頤養(yǎng)文萃

警惕心肌梗死6大誘因

每到冬季，因急性心梗入院救治的患者也會(huì)急劇增加，每年1月份的心臟病發(fā)病率是7月份的兩倍，這是由于冬季寒冷天氣容易誘發(fā)相關(guān)疾病。那么，除了寒冷之外，誘發(fā)心肌梗死的誘因還有那些呢？常見的誘因如下：

1.過勞

過重的體力勞動(dòng)，尤其是負(fù)重登樓、過度體育活動(dòng)、連續(xù)緊張勞累等，都可使心臟負(fù)擔(dān)加重，心肌需氧量突然增加，而冠心病患者的冠狀動(dòng)脈已發(fā)生硬化、狹窄，不能充分?jǐn)U張而造成心肌缺血。劇烈體力負(fù)荷也可誘發(fā)斑塊破裂，導(dǎo)致急性心肌梗死。

2.激動(dòng)

由于激動(dòng)、緊張、憤怒等激烈的情緒變化誘發(fā)。

3.暴飲暴食

不少心肌梗死病例發(fā)生于暴飲暴食之后。進(jìn)食大量含高脂肪高熱量的食物后，血脂濃度突然升高，導(dǎo)致血黏稠度增加，血小板聚集性增高。在冠狀動(dòng)脈狹窄的基礎(chǔ)上形成血栓，引起急性心肌梗死。

4.便秘

便秘在老年人當(dāng)中十分常見。臨床上，因便秘時(shí)用力屏氣而導(dǎo)致心肌梗死的老年人并不少見。必須引起老年人足夠的重視，要保持大便通暢。

5.吸煙、大量飲酒

吸煙和大量飲酒可通過誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣及心肌耗氧量增加而誘發(fā)急性心肌梗死。

防寒按按涌泉穴

立冬以后天氣漸涼，是時(shí)候該增添衣物了，但同時(shí)別忘了增強(qiáng)體質(zhì)，如果每晚按摩一次防寒穴，也就是涌泉穴，可以達(dá)到鞏固精氣、通匯氣血的作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能有“康健延壽”的功效。

涌泉穴是人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身俞穴的最下部，乃是腎經(jīng)的首穴。

我國(guó)現(xiàn)存最早的醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！币馑际钦f，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。所以，涌泉穴在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等各個(gè)方面都能顯示出它的重要作用。

涌泉穴的主要功能是散熱生氣。臨床上常用于治療休克、高血壓、失眠、癔病、癲癇、神經(jīng)性頭痛、遺尿、尿潴留等，都有很好的效果。利用刺激涌泉穴養(yǎng)生、保健、防病治病的方法有很多，歸結(jié)起來可分為三類：一是用藥物烘烤、熏洗；二是用灸療、膏貼；三是用各種按摩手法或其他的物理性方法。

我國(guó)清代第一部外治專著《急救廣生集》就專門講了擦涌泉的方法：每晚睡覺之前，用一手握住腳趾，另一手用力摩擦足心，如果能堅(jiān)持的話，可以擦上千下，沒耐心的擦幾百下也可以，直到感覺腳心發(fā)熱為止。這樣兩腳都擦熱之后，將腳趾微微轉(zhuǎn)動(dòng)幾下，再把兩腳互相摩擦幾十下。

教你遠(yuǎn)離“糖眼”癥

糖尿病視網(wǎng)膜病變（俗稱“糖眼”癥）早期往往無癥狀，很容易被忽視。那么怎樣遠(yuǎn)離“糖眼”癥呢？首先要避開強(qiáng)光。糖友要注意避開強(qiáng)光。如果陽光強(qiáng)烈，外出時(shí)最好打遮陽傘，戴太陽鏡。太陽鏡一定要選擇有防紫外線功能的。60歲以上老年人戴黃褐色的太陽眼鏡，有助于保護(hù)視力。其次要注重眼部的保健，每天做眼睛保健操，可加速眼部血液循環(huán)，增加免疫因子，提高眼球自身免疫力，延緩晶狀體混濁的發(fā)展。還要養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，平時(shí)盡量不長(zhǎng)時(shí)間看書、看電視。感覺用眼疲勞后，可遠(yuǎn)眺室外，放松休息。再有要注意飲食調(diào)節(jié)。盡量少食脂肪類、糖類食物，常食蔬菜、水果， 常吃瘦肉、 魚類、蛋類、乳類和大豆制品來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。每周至少吃兩次魚，但不建議吃煎魚，烹調(diào)以少油為主，常食含維生素B類豐富的食物如小米、豆類等。枸杞子、山藥、薺菜可煎湯代茶，經(jīng)常服用，能降低血糖。還要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。因糖友的視網(wǎng)膜新生血管壁薄，也很脆弱，容易在各種因素作用下破裂和出血。當(dāng)頭部的振動(dòng)過大或長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，易引發(fā)玻璃體、視網(wǎng)膜出現(xiàn)異常，引起視力下降。最后要定期體檢?；颊咧灰淮_診糖尿病，就應(yīng)檢查眼底，并保證每年一次檢查，這是盡早發(fā)現(xiàn)糖尿病眼病的最好方法。患糖尿病5年以上者，最好每半年檢查一次。一旦眼前有黑色“飄浮物”“蝌蚪”“蜘蛛網(wǎng)”，要馬上就診。

警惕中風(fēng)前的小癥狀

鼻子出血：有高血壓病史和動(dòng)脈硬化癥的中老年人，鼻出血乃是即將發(fā)生中風(fēng)的警報(bào)。在發(fā)生鼻出血后的1～6個(gè)月，約有50%的人會(huì)發(fā)生卒中。

突然視力模糊：有的老年人突然發(fā)生視力下降或異視，可以被看作中風(fēng)的又一個(gè)警報(bào)。老年人由于動(dòng)脈粥樣硬化后血管內(nèi)徑變小，血流受阻，視乳頭供應(yīng)相對(duì)減少，久而久之視乳頭因缺血而變性，病人視力驟然模糊。

記憶力減退：由于動(dòng)脈內(nèi)膜增厚，管腔狹窄，粗細(xì)不均造成腦血流不暢，腦組織和腦細(xì)胞處于慢性缺血缺氧狀態(tài)，因而使老年人記憶力明顯減退。記憶力減退與腦血管供應(yīng)障礙有關(guān)，很可能是缺血性中風(fēng) （如腦梗塞）的預(yù)兆，應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生檢查，以明確診斷，及時(shí)治療。

肢體麻木：肢體麻木這種異常感覺，在許多疾病中都可能出現(xiàn)，諸如末梢神經(jīng)病變、糖尿病、頸椎病等。但肢體麻木還預(yù)示災(zāi)難性的中風(fēng)正向你逼近。高血壓病人由于血管收縮，全身小動(dòng)脈痙攣，動(dòng)脈管腔變窄，肢體血液循環(huán)障礙，可出現(xiàn)手足發(fā)麻癥狀。患腦動(dòng)脈硬化的老年人由于大腦組織特別是大腦皮層缺血，腦部的感覺和運(yùn)動(dòng)中樞功能性障礙，導(dǎo)致相應(yīng)部位的肢體麻木，其多為一側(cè)上肢或下肢，或半身不遂。因此，中老年人當(dāng)發(fā)現(xiàn)肢體麻木時(shí)，要及時(shí)采取有效措施，避免或減少中風(fēng)的發(fā)生。

眩暈：有的患有高血壓、腦動(dòng)脈硬化的中老年人，突然眩暈，單眼突然看不見東西，或肢體動(dòng)作失靈等，癥狀持續(xù)可幾分鐘、十幾分鐘至數(shù)小時(shí)后不經(jīng)治療又可自然緩解，常反復(fù)發(fā)作，一天數(shù)次或數(shù)天發(fā)作一次不等，這在醫(yī)學(xué)上稱為短暫性腦缺血發(fā)作，俗稱“小中風(fēng)”。其根本原因是因?yàn)槟X動(dòng)脈硬化，大腦突然供血不足或缺血，或顱內(nèi)外血管出現(xiàn)微栓塞引起。

每天溫水泡手防凍瘡

俗話說 “風(fēng)后暖，雪后寒”。雪后寒冷的天氣也是凍瘡形成的高峰期?；忌蟽霪彽牟课挥隼鋾?huì)疼痛，遇熱又會(huì)瘙癢不止，嚴(yán)重的還會(huì)破潰，給日常生活和工作都會(huì)帶來麻煩。

凍瘡好發(fā)于手指、腳趾、耳朵、鼻尖等部位，主要是因?yàn)檫@些部位末梢血管血液供應(yīng)量相對(duì)較少，而且裸露在外的概率高，保溫能力較差。凍瘡素有“一年生凍瘡，年年都復(fù)發(fā)”的特征，所以今年暴雪年防凍尤其重要。

對(duì)付凍瘡，除了戴手套、穿毛靴、戴耳罩等防寒保暖的辦法外，北方民間早已創(chuàng)出了很多簡(jiǎn)單實(shí)用的小竅門。

最常見的是用溫水泡手（腳），取一盆15攝氏度的水和一盆45攝氏度的水，先把手（腳）浸泡在低溫水中5分鐘，然后再浸泡于高溫水中，每天重復(fù)3次，可鍛煉血管的收縮和擴(kuò)張功能，減少凍瘡的發(fā)生。

另外，還有一些小驗(yàn)方：蘿卜法，將蘿卜切厚片，煮熟趁熱貼敷患處，涼后更換。連敷3~4天可愈。蘋果法，蘋果去皮絞碎熬膏，加入少許樟腦粉調(diào)勻涂患處，每日3次。辣椒法，辣椒面撒于傷濕止痛膏上，貼患處;或辣椒5個(gè)，放入白酒100克浸泡一夜，用此酒擦涂患處，每日2～3次;或干辣椒25克，水煎，趁熱洗患處15分鐘，可消腫止癢。

雨雪過后注意腳下安全

冬季雨雪過后，地面常常結(jié)冰濕滑。老年人外出要多注意腳下安全。走路要靠馬路兩邊，防止被側(cè)滑的車碰到或因躲避不及而滑倒。最重要的是步幅要小且保持固定步調(diào)。切忌提重物，雙手不要揣在兜里。另外，出去時(shí)最好穿一雙平底防滑鞋，其中凹凸不平齒輪紋深的牛筋底的防滑鞋效果最好，因?yàn)榕＝畹椎膹椥院晚g性好，對(duì)地面吸附能力強(qiáng)，而且耐磨。

發(fā)生意外摔跤后要特別注意，行走突然摔倒，盡量別用手腕去支撐地面，因?yàn)檫@種摔倒姿勢(shì)最容易造成手臂骨折。應(yīng)盡量用雙肘撐地，以減輕后背、后腦勺撞向地面的沖擊力。萬一摔骨折了，不要亂揉亂動(dòng)，可用圍巾、書本等托住骨折部位，迅速去醫(yī)院。如發(fā)現(xiàn)自己的髖部疼痛，就更不能亂動(dòng)，不要起身，最好平躺著，請(qǐng)求他人幫助去醫(yī)院。

發(fā)生骨折時(shí)有幾種感覺，可以借此初步判斷自己的病情：一是受傷處活動(dòng)方式突然改變，不能動(dòng)了，或者一動(dòng)就鉆心的疼；二是聽到骨骼之間摩擦的聲音或有骨骼摩擦的感覺；三是發(fā)生嚴(yán)重腫脹和疼痛；四是摔傷處出現(xiàn)畸形。一旦出現(xiàn)上述病癥，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

睡前洗澡好不好

睡前洗澡是不少人的習(xí)慣，可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心，好處不少。但專家提醒，晚上洗澡得早一點(diǎn)；洗完就睡，反而睡不好，特別是喜歡泡澡的人。

有研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前任何使人體溫度升高的活動(dòng)，都可能影響人們正常入睡。因?yàn)橹挥挟?dāng)人體體溫降到特定溫度時(shí)，才會(huì)安然入睡。這看上去好像和讓人們睡覺前泡澡有些出入，實(shí)則不是：洗澡可以使人心態(tài)放松，洗完擦干，能加速身體“冷卻”，使身體開始釋放出比人們?cè)谙丛柚兴@得的更多熱量，釋放得越多，進(jìn)入睡眠就越深。

專家建議，提前一兩個(gè)小時(shí)洗澡，或者在飯后1個(gè)半小時(shí)也可以。37攝氏度至39攝氏度的水溫對(duì)身體刺激較小，放松身心的作用也最好。

純牛奶和早餐奶的區(qū)別

首先，它們的配料不一樣。純牛奶的配料表上只有三個(gè)字：鮮牛奶。早餐奶的配料就比較復(fù)雜了——牛奶，水，白砂糖，麥精、花生、蛋粉、燕麥等，穩(wěn)定劑，鐵強(qiáng)化劑，鋅強(qiáng)化劑，還可能有香精。

再看它們的營(yíng)養(yǎng)成分，也有細(xì)微的差別。純牛奶的蛋白質(zhì)含量是2.9%～3.1%之間，“精品”可以達(dá)到3.3%～3.5%；早餐奶則是2.3%以上。顯然，加了糖之后，蛋白質(zhì)含量略有下降。但因?yàn)榈啊Ⅺ?、花生等其他配料也含有一定量的蛋白質(zhì)，總體降低程度不多。

全脂牛奶是一種營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)豐富的食品，但它并非十全十美。一則，如果用它作為主食，碳水化合物的比例略顯低了一些，所以最好能配合一些低脂肪的淀粉類食物。1杯奶，2片面包，1小把堅(jiān)果，1只獼猴桃之類的水果，就是相當(dāng)完美的早餐了。但對(duì)于乳糖不耐的人來說，空腹喝牛奶容易引起腹脹腹瀉等不適感。早餐奶當(dāng)中減少了牛奶的比例，增加了糖分和其他含淀粉配料，增加了穩(wěn)定劑，它們都可以減輕這種不舒服的感覺，適應(yīng)的人更多一些。

你要知道粗糧的五大好處

1.補(bǔ)充B族維生素。粗糧中B族維生素的含量高于細(xì)糧，中國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)里面B族維生素的攝入量不太夠，吃粗糧可以補(bǔ)充我們?nèi)狈Φ腂族維生素。

2.延緩血糖上升。粗糧和細(xì)糧都含有熱量和糖分，吃后其實(shí)都會(huì)升高血糖。但是，粗糧里面含有更多的膳食纖維，膳食纖維的結(jié)構(gòu)特性使得糖的釋放沒有細(xì)糧那么快速和猛烈。因此，對(duì)于糖尿病患者來說，將部分精糧換做粗糧，對(duì)控制血糖有一定的效果。

3.緩解便秘。膳食纖維是腸道的 “動(dòng)力小能手”，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)及增大糞便體積，而它主要的來源就是果蔬和粗糧。

4.幫助減肥。由于現(xiàn)在人們吃得多，動(dòng)得少，攝入的能量普遍偏高，肥胖的人群逐漸增多。而粗糧富含纖維，纖維有微孔結(jié)構(gòu)，有吸附能力，可以吸附水、油等，可以干擾蛋白質(zhì)、糖和脂肪的消化與吸收，利于減肥，也利于預(yù)防高血脂。

5.利于排毒。糞便在腸道中滯留太久，會(huì)增加腸黏膜對(duì)糞便內(nèi)毒素的吸收。而粗糧中的膳食纖維能刺激腸壁產(chǎn)生蠕動(dòng)，使大便較快排出體外，減少毒素對(duì)腸壁的毒害。

（在 琴輯錄）