王金金

寧德師范學(xué)院體育系，福建 寧德 352100

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探究大學(xué)生如何練習(xí)瑜伽

王金金*

寧德師范學(xué)院體育系，福建 寧德 352100

瑜伽在古印度梵文里的意思是“結(jié)合”，通過(guò)采用古老且易于掌握的技巧，從而改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是瑜伽練習(xí)的主要特點(diǎn)。是一種能夠達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。然而很多大學(xué)生在剛接觸瑜伽時(shí)顯得手足無(wú)措，本文就針對(duì)此問(wèn)題深入探究，為廣大熱愛(ài)瑜伽的大學(xué)生提供一些建議。

瑜伽；大學(xué)生；練習(xí)

《甘地談薄伽梵歌》一書(shū)的序言寫(xiě)道：“它(瑜伽)意味著將身體心靈的所有力量與神結(jié)合；它也意味著對(duì)人類(lèi)的智力、大腦、情感、意志的規(guī)范；它還意味著內(nèi)在寧?kù)o，從而使一個(gè)人能夠均衡地審視生活的所有方面?！盵1]

瑜伽體系是習(xí)瑜伽者形體再造過(guò)程中一個(gè)十分重要的藝術(shù)工程師。心、身在其的引領(lǐng)下，能使習(xí)瑜伽者進(jìn)入一個(gè)無(wú)限美妙的形體再造藝術(shù)天地。

很多瑜伽練習(xí)者認(rèn)為瑜伽是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單且難度很低的運(yùn)動(dòng)，只知其表不知其中奧秘，在沒(méi)有認(rèn)清瑜伽類(lèi)型特點(diǎn)，基本原則及要求等情況下，就開(kāi)始進(jìn)行練習(xí)，這樣不但容易練習(xí)錯(cuò)誤，長(zhǎng)此以往，日積月累，必然會(huì)造成傷害。因此大學(xué)生在剛接觸并練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)當(dāng)先認(rèn)識(shí)到需要注意的事項(xiàng)，然后在老師的指導(dǎo)下，根據(jù)自身的情況進(jìn)行正確的練習(xí)。

一、大學(xué)生選擇的瑜伽類(lèi)型特點(diǎn)

(一)選擇呼吸均勻深長(zhǎng)，并且容易實(shí)現(xiàn)與瑜伽姿勢(shì)緊密配合的體式：這樣能夠更好地使自己進(jìn)入瑜伽練習(xí)，將身心有機(jī)地結(jié)合，共同發(fā)揮作用。

(二)選擇動(dòng)作節(jié)奏舒緩，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可因人而異的體式：充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性，循序漸進(jìn)地練習(xí)。

(三)選擇柔和舒緩的音樂(lè)，輕音樂(lè)為最佳選擇，可以充分放松自我、釋放自我。

(四)心神同練，對(duì)身體各系統(tǒng)均產(chǎn)生效應(yīng)：調(diào)度和培育人體生理潛能，認(rèn)識(shí)、掌握、發(fā)揮心理和生理的自調(diào)機(jī)制。

二、大學(xué)生練習(xí)瑜伽的基本原則

(一)正確的放松：隨著自己的意識(shí)暗示將身體內(nèi)的一切壓力徹底釋放出來(lái)，這樣能夠幫助你保存體內(nèi)的能量同時(shí)驅(qū)散心中的憂(yōu)慮。

(二)正確的練習(xí)：通過(guò)各種體位，自然調(diào)節(jié)肌肉、關(guān)節(jié)，促進(jìn)血脈流通。

(三)正確的呼吸：在練習(xí)瑜伽體式時(shí)，采用腹式呼吸。深深地吸氣與吐氣，并且有節(jié)奏分明。

(四)正確的飲食：不吃或少吃辛辣，油膩的食品，多吃綠色有機(jī)的蔬菜水果。

(五)樂(lè)觀的思想和冥想練習(xí)：可以幫助你排除負(fù)面或悲觀的想法。[2]

三、大學(xué)生練習(xí)瑜伽場(chǎng)地及要求

(一)場(chǎng)地：瑜伽練習(xí)不受場(chǎng)地的限制，無(wú)論是在空曠的戶(hù)外，還是在狹窄的室內(nèi)，只要你能全身平躺即可。甚至是在教室，你都可以利用下課時(shí)間，借助桌椅練習(xí)簡(jiǎn)易的瑜伽姿勢(shì)，充分放松長(zhǎng)期處于學(xué)習(xí)緊張狀態(tài)下的自己，實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)兩不誤。因?yàn)殍べんw式涉及許多柔軟或平衡的動(dòng)作，所以練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟，否則容易造成擦傷扭傷等。練習(xí)時(shí)，可在瑜伽墊或地毯上練習(xí)。

(二)道具：瑜伽是一種安靜舒適的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)不需要什么器材。但對(duì)于剛接觸瑜伽的練習(xí)者，可選擇幾樣輔助器械，幫助自己更好練習(xí)瑜伽的同時(shí)避免傷害：①瑜伽墊。②專(zhuān)業(yè)的瑜伽服，也可用寬松舒適的衣服代替。③瑜伽磚：幫助初學(xué)者調(diào)整姿勢(shì)，完成一些受自身身體狀態(tài)限制的動(dòng)作。④一條毛毯，也可用較寬厚的外套代替，用于放松時(shí)的保暖。

四、大學(xué)生練習(xí)瑜伽應(yīng)注意的事項(xiàng)

(一)練習(xí)前：保持空腹，練習(xí)前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食。若吃飽就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不僅使胃承受巨大的壓力，使消化功能受到影響，而且長(zhǎng)期如此會(huì)引發(fā)胃病。

(二)練習(xí)時(shí)：①光腳(冬天可選擇瑜伽防滑襪)：光腳可以使腳心直接接觸瑜伽墊，可以更好地抓地，提高瑜伽體式的穩(wěn)定性，其次讓身體的重量均勻地分布于腳掌的每個(gè)點(diǎn)最后防止因濕滑原因造成的傷害，這對(duì)于體式的保持很重要。[3]②練習(xí)中盡量不要停下來(lái)喝水：好的練習(xí)是一氣呵成的，打斷練習(xí)并飲水是一種阻斷能量層流動(dòng)的做法，因此不被提倡。③良好的心態(tài)：瑜伽不是體育中的競(jìng)技項(xiàng)目，不能夠有急功近利的心態(tài)，很容易造成傷害，這是非常危險(xiǎn)的。因此，我們?cè)诰毩?xí)時(shí)更多的是關(guān)注自己的身體感受，做到你感覺(jué)可以的位置就足夠了。循序漸進(jìn)，由量變促成質(zhì)變。④女生在經(jīng)期時(shí)，前兩天不提倡練習(xí)。若真的忍不住想練習(xí)時(shí)，請(qǐng)盡量簡(jiǎn)單且對(duì)經(jīng)期有幫助的體式，并且避免倒立的動(dòng)作練習(xí)。例如貓伸展式就能有效地按摩腹部，從而達(dá)到緩解痛經(jīng)的效果。

(三)練習(xí)后：①至少要休息十分鐘，保持自然呼吸，使整個(gè)身體得以放松。并穿上溫暖的衣服或?qū)⒚荷w在身上，半小時(shí)以后才可進(jìn)行沐浴。②練習(xí)結(jié)束半小時(shí)后才可進(jìn)食。若馬上進(jìn)食，練習(xí)瑜伽所產(chǎn)生的能量就會(huì)集中在胃部，會(huì)造成胃部的不舒服以及運(yùn)動(dòng)中所產(chǎn)生的能量被消散。

五、結(jié)束語(yǔ)

最好的，不一定是最合適的；最合適的，才是最好的。只有選擇合適自己的練習(xí)方法你才能活化脊柱，緩解疼痛；只有選擇合適自己的練習(xí)方法，你才能健身減肥，素體養(yǎng)顏；只有選擇合適自己的練習(xí)方法，你才能安神減壓，提高專(zhuān)注力；只有選擇合適自己的練習(xí)方法，你才能修身養(yǎng)性，厚德載物。瑜伽能讓練習(xí)者跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。

[1]摩訶迪瓦·德賽.甘地談薄伽梵歌.

[2]譚瓊，劉英，賀越先.大學(xué)生時(shí)尚瑜伽.

[3]魏云花.大學(xué)瑜伽教程.P8-9.

王金金(1995-)，女，福建福鼎人，寧德師范學(xué)院體育系，14級(jí)體育教育專(zhuān)業(yè)學(xué)生；指導(dǎo)老師：俞淑萍。

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