劉豪杰

如何預(yù)防便秘

劉豪杰

春季干燥、陽(yáng)氣上升，最容易擾動(dòng)人體蓄積的內(nèi)熱，是中老年人便秘高發(fā)季節(jié)。春季便秘怎么辦?

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣 不良排便習(xí)慣，可造成直腸反射敏感性下降，造成糞便進(jìn)入而無(wú)法引起神經(jīng)沖動(dòng)，造成便秘。因此，要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。每日要定時(shí)上廁所，一般以10分鐘為宜，養(yǎng)成穩(wěn)定生理時(shí)鐘，防止糞便累積變硬。排便困難時(shí)可嘗試練習(xí)催生便意，久而形成習(xí)慣。排便時(shí)盡量放松，勿用力硬擠，深呼吸之后再使勁，這樣排便會(huì)更加順暢。

養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 每日適當(dāng)活動(dòng)，可有效防治便秘。早晨起床后做簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，可有效預(yù)防便秘。清晨飯前及晚飯后半小時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也可預(yù)防便秘。開(kāi)展有利于增強(qiáng)體能的慢跑、散步、游泳、登山、打球等運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、加快排便。通過(guò)跳繩震動(dòng)內(nèi)臟，也可預(yù)防便秘。疲累時(shí)可兩手握拳，輕輕地敲打后腰，有助于刺激腸胃的蠕動(dòng)、排便。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 飲食習(xí)慣不良、睡眠不足和精神緊張等，都可造成結(jié)腸蠕動(dòng)的失常和痙攣性收縮，引起便秘。要多吃些芹菜、蘿卜、粗糧、香蕉、蜂蜜等易通便的食物。忌吃辛辣食物，忌飲烈性酒。應(yīng)當(dāng)多吃蔬菜水果，多飲水，老年人日飲水量要超過(guò)500毫升，年輕人日飲水量要達(dá)到1000毫升。要養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣，保證充足的睡眠。不要久坐在電腦桌、麻將桌或酒桌前。盡量保持良好的心情，平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。洗澡時(shí)，可一邊淋浴一邊用手按摩腹部，如用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門(mén)，則能夠舒緩肛門(mén)括約肌，使排便更加輕松自如。