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運(yùn)動(dòng)=身心健康

偶爾放下手中的工作，把喧囂的人群和繁重的工作放到一邊，想一想眼下的生活。你是不是也會(huì)偶然覺(jué)得心情煩躁呢？是不是也會(huì)有一絲壓力？情緒是不是也會(huì)偶爾失控？是不是意識(shí)到某些性格特點(diǎn)妨礙了自己的發(fā)展呢？如果是的話，不要著急，按我說(shuō)的做：安排出時(shí)間，去運(yùn)動(dòng)吧。

生命在于運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)賦予我們健康。健康，是每一個(gè)人的期望。世界衛(wèi)生組織把“健康”定義為：生理、心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好。從健康標(biāo)準(zhǔn)的定義上，我們可以看到，除了軀體健康之外，心理健康也是必不可少的重要組成部分。人是身心合二為一的整體，體育運(yùn)動(dòng)不僅能使人身體強(qiáng)健，還會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生顯著的影響。運(yùn)動(dòng)對(duì)心理的影響主要有以下幾個(gè)方面：

運(yùn)動(dòng)使人精神愉悅，心情舒暢，充滿活力。不但能克服現(xiàn)代人對(duì)城市快節(jié)奏生活的抵觸、焦慮和怨念，更能穩(wěn)定心理狀態(tài)，抑制緊張情緒。

運(yùn)動(dòng)能使人際關(guān)系和諧。由于體育運(yùn)動(dòng)的集體性和公開(kāi)性，各種項(xiàng)目的協(xié)作、配合，以及騎行運(yùn)動(dòng)，這種“默默地觀察和陪伴”，都能促進(jìn)良好的人際關(guān)系，使團(tuán)隊(duì)更加融洽。

體育運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)人的意志，參加體育運(yùn)動(dòng)，能有助于培養(yǎng)勇敢堅(jiān)強(qiáng)的作風(fēng)，和團(tuán)結(jié)的集體主義精神、沉著果斷的品質(zhì)，還有使人保持積極向上的心態(tài)。

體育運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)合作與競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。合作與競(jìng)爭(zhēng)是現(xiàn)代社會(huì)對(duì)人才的要求，體育運(yùn)動(dòng)是在規(guī)則的要求下，使雙方在對(duì)等的條件下進(jìn)行體能和心理的較量，對(duì)人的培養(yǎng)效果遠(yuǎn)超各種所謂的“拓展”。

培養(yǎng)吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，尤其是對(duì)當(dāng)前社會(huì)未經(jīng)風(fēng)雨的青少年，能培養(yǎng)他們沉著冷靜、健全的應(yīng)對(duì)事物的思路。

怡情——享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)

運(yùn)動(dòng)可以調(diào)控整個(gè)情緒，而情緒是心理健康的主要因素之一。保持良好的情緒狀態(tài)，可以促進(jìn)身心健康，不良情緒則危害身心健康。有關(guān)情緒對(duì)身心的影響，在我國(guó)古代醫(yī)學(xué)著作中早有記載：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。”現(xiàn)代社會(huì)中，工作壓力越來(lái)越大，生活節(jié)奏越來(lái)越快，保持良好的情緒非常重要。而運(yùn)動(dòng)是治療情緒低落的一劑良方，可以給我們帶來(lái)愉快和喜悅。

來(lái)自心理學(xué)的研究證據(jù)顯示，運(yùn)動(dòng)的確具有調(diào)節(jié)情緒的功能。心理學(xué)理論認(rèn)為，情緒是一種能量或動(dòng)機(jī)。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不但可以提升體適能，也有助于整個(gè)人體的健康，還能增進(jìn)人際互動(dòng)與心理、情緒的改善。運(yùn)動(dòng)除了可以減輕沮喪，也可以改善心情，舒緩壓力，產(chǎn)生愉快的感覺(jué)。一個(gè)人在從事運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以將平日所累積的壓力、疲勞、不滿等負(fù)面情緒加以宣泄、轉(zhuǎn)移并轉(zhuǎn)化為自信的、使人愉悅的、有信心的正面力量，在肯定、愉快與自信的感覺(jué)中，提升個(gè)人心理和生理的幸福感，并得到新的力量。

有規(guī)律地從事中等強(qiáng)度活動(dòng)的鍛煉者，每次活動(dòng)20～60分鐘，有叻于情緒的改善。較大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，可使人減少情緒上的負(fù)擔(dān)，甚至能減輕因精神壓力而造成的心理負(fù)擔(dān)。這和人們?cè)趹嵟臅r(shí)候突如其來(lái)的暴力傾向、想要摔東西是一樣的。而運(yùn)動(dòng)確實(shí)是一種有效減壓的方法，許多運(yùn)動(dòng)參與者在運(yùn)動(dòng)之后，都有一種身心舒暢的感覺(jué)，當(dāng)遇上工作繁忙、加班趕工或情緒低落時(shí)，可嘗試安排一點(diǎn)時(shí)間從事自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。在這段時(shí)間，將精神和注意力轉(zhuǎn)移到喜歡的運(yùn)動(dòng)上，以抒發(fā)自身所承受的壓力。當(dāng)心情或情緒好轉(zhuǎn)后，人的活力就像充滿電的電池一樣，又可以迎接新的開(kāi)始。

通過(guò)參加體育鍛煉，特別是參加自己喜歡和擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以使人從中得到快感和自信。經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)的人，大腦會(huì)分泌一種可以支配人心理和行為的肽類。這種具有魔力的肽類，有振奮人心的作用，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到適度應(yīng)激并達(dá)到愉快水平。因此，參加體育活動(dòng)，可以使煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒得以解除，使個(gè)體處于積極的情緒狀態(tài)之中。

健心——保持良好的心態(tài)

運(yùn)動(dòng)可以改善我們的心態(tài)，消除壓力。

現(xiàn)代，人們面對(duì)的壓力往往是長(zhǎng)時(shí)間、不間斷的。工作壓力、家庭壓力、社會(huì)壓力、生存壓力撲面而來(lái)。這些壓力使人們的精神高度緊張，長(zhǎng)此以往，將造成失眠和神經(jīng)衰弱，嚴(yán)重的，則會(huì)誘發(fā)各種心因性疾病。而運(yùn)動(dòng)，給我們提供了保持良好心態(tài)的重要途徑。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以讓我們建立良好的自我認(rèn)知，保持健康的心態(tài)。身體的自我認(rèn)知包括一個(gè)人對(duì)自己體育能力的評(píng)價(jià)，對(duì)自己身體外貌的評(píng)價(jià)，對(duì)自己身體抵抗力健康狀況的評(píng)價(jià)。經(jīng)常參加體育鍛煉的人，比不經(jīng)常參加體育鍛煉的人對(duì)自己的評(píng)價(jià)更為積極。

一個(gè)良好的身體自我認(rèn)知，除了提高自我價(jià)值和自尊心，也更能提早發(fā)覺(jué)身體的不適，做出正確的應(yīng)對(duì)，避免出現(xiàn)較為嚴(yán)重的健康問(wèn)題。俗話說(shuō)，知己知彼，百戰(zhàn)不殆，也即如止。

參加運(yùn)動(dòng)時(shí)新陳代謝加快，適量出汗，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后往往會(huì)感到渾身輕松、心情舒暢。人在鍛煉之后食欲會(huì)有所提高，睡眠質(zhì)量也會(huì)得到改善，所有這些對(duì)緩解壓力、保持良好心態(tài)、增進(jìn)心理健康都是大有益處的。

運(yùn)動(dòng)可以作為一種預(yù)防壓抑癥狀的手段，特別是心境很差、精神不振的人，常常從運(yùn)動(dòng)中獲益。這是因?yàn)槿嗽隗w育活動(dòng)過(guò)程中，各種感官都收到多方面的良性刺激，繼而精神振奮。在工作和生活中，當(dāng)遇到困難和挫折時(shí)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以降低腎上腺素受體的敏感性，擺脫煩惱，振奮精神。經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)會(huì)降低心率和血壓，減輕特定的應(yīng)激對(duì)生理的影響。多項(xiàng)研究證明，四個(gè)星期的規(guī)律鍛煉，可以大幅度降低抑郁癥的癥狀。

養(yǎng)性——塑造真正的強(qiáng)者

“你可曾見(jiàn)到一個(gè)身體強(qiáng)健的弱者嗎？”

運(yùn)動(dòng)可以對(duì)人的性格起到重塑的作用，包括加強(qiáng)原有良性的性格特點(diǎn)，逐漸改善不利的性格特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)帶給人性格上的塑造的最明顯的一點(diǎn)是可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)者的堅(jiān)強(qiáng)意志。意志是在克服困難的過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)，又是在克服困難的過(guò)程中培養(yǎng)起來(lái)的。在運(yùn)動(dòng)中不斷克服客觀困難和主觀困難，運(yùn)動(dòng)者會(huì)逐漸形成堅(jiān)強(qiáng)的性格。

隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，投入到體育運(yùn)動(dòng)中的人越來(lái)越多，選擇什么樣的健身方式最適合？除了考慮年齡、職業(yè)、生活環(huán)境等因素外，將個(gè)人的性格因素考慮進(jìn)去，將會(huì)取得事半功倍的效果。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究表明，不同項(xiàng)目對(duì)心理所起的作用不同?，F(xiàn)實(shí)生活中，有些人缺乏心理調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力，或表現(xiàn)出明顯的性格缺陷和情感缺陷，通過(guò)有針對(duì)性的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以糾正不良性格缺陷，改善心理和精神狀態(tài)。

對(duì)于心理素質(zhì)差的人，建議多參加競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如足球、籃球。這些項(xiàng)目場(chǎng)上形勢(shì)多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應(yīng)對(duì)，才能取得優(yōu)勢(shì)。若能經(jīng)常在這種激烈的場(chǎng)合中接受考驗(yàn)，遇事就不會(huì)過(guò)于緊張，更不會(huì)驚慌失措，從而給工作和生活帶來(lái)好處。

對(duì)于天性膽小，性格靦腆的人，建議多參加游泳、格斗等有一定危險(xiǎn)性的項(xiàng)目。這些項(xiàng)目要求人們不斷克服膽怯心理，以勇敢、無(wú)畏的精神去戰(zhàn)勝困難，越過(guò)障礙。經(jīng)過(guò)一個(gè)時(shí)期的鍛煉，膽子會(huì)變大，為人處事也會(huì)從容自然了。

對(duì)于性格內(nèi)向、孤僻，不善于與人交往的人，建議選擇團(tuán)隊(duì)騎行、跑步這類弱人際關(guān)聯(lián)的團(tuán)體運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持參加這些項(xiàng)目的鍛煉，能增強(qiáng)自身活力，并循序漸進(jìn)地提高與人合作的精神，逐漸改變性格。

對(duì)于生性糾結(jié)，處理事情不果斷的人，建議選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確、當(dāng)機(jī)立斷，長(zhǎng)期從事這些活動(dòng)將有助于人走出多慮的思維模式。

對(duì)于虛榮心強(qiáng)，遇事好逞強(qiáng)的人，建議選擇一些難度較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如山路騎行等，在漫長(zhǎng)的爬坡過(guò)程中磨礪內(nèi)心，不斷提醒自己世事艱難，不能驕傲。

對(duì)于處世不夠冷靜沉著，易沖動(dòng)急躁的人，建議選擇太極拳、瑜伽、馬拉松等項(xiàng)目，這類活動(dòng)多屬靜態(tài)、單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，需要在漫長(zhǎng)的寧?kù)o中與自我對(duì)話，可以逐漸形成沉穩(wěn)的性格。

運(yùn)動(dòng)可以讓我們心情愉快，保持良好的心態(tài)，更塑造出完善的性格，是修身養(yǎng)性的一道良方。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)除了增進(jìn)健康和延長(zhǎng)壽命外，也能改善生活質(zhì)量，如睡眠、情緒和壓力，使我們思緒更清晰，更有創(chuàng)造力，享受更美好人生。