文 聶超群

八旬翁的保健心得

文 聶超群

我今年86歲，1990年在贛州市一所高校退休后，一直堅持鍛煉身體，重視養(yǎng)生保健，身體比較健康。在這里，我與老年朋友們分享幾點心得體會。

一、充實退休生活

退休是人生一個大轉折。老年人不要以為人到老年，萬事皆休，因為擺在我們面前要做的事可以有很多。我退休后在本校擔任釣魚協(xié)會秘書長15年，老年體育科學學會副會長7年，積極參加文體活動和科研工作。

我最大的愛好是垂釣和寫作。80歲以前，我參加本校和贛州市垂釣比賽，成績常常名列前茅。寫作方面，我在各類報刊發(fā)表了許多論文、散文和詩聯(lián)，自己還編著了《晚晴文集》《晚晴詩聯(lián)集》《釣翁真經(jīng)瑣記》三本書。垂釣是我增強體質、保持健康的法寶；寫作是我感悟歲月人生、修身養(yǎng)性的良機。

事實證明，老年人退休后，在力所能及的前提下，根據(jù)自己的愛好和特長，多做些自己喜歡的事情，可愉悅身心，有益于健康長壽。

二、保持心境樂觀

人的心境，直接影響著身體健康狀態(tài)。俗話說得好：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭?！蔽彝诵莺?，也遇到過受騙、吃虧、傷心的事情，有時還氣得渾身發(fā)抖，血壓升高，頭昏腦漲?？墒钱斘一瘋臑榭鞓?，心情恢復正常后，身體就舒服多了。人的身體健康，心境樂觀起著重要作用。我認為，一個心境樂觀的人，神經(jīng)系統(tǒng)會處于舒展協(xié)調(diào)的狀態(tài)，因而體健身輕，老而不衰。為此，我們老年人養(yǎng)生要重視養(yǎng)性，不要讓雜念勞心傷神，不要為身外之物斤斤計較。保持心境樂觀，才能健康長壽。

三、堅持動靜結合

運動與靜養(yǎng)相結合，是養(yǎng)生的一個重要法則。我因年歲已高，只能參加輕微運動。我每天早晨、傍晚堅持步行和做健身操各半小時。春秋時節(jié)，氣溫適宜，我鍛煉的時間就長一些；夏季炎熱，冬天寒冷，我的鍛煉時間就短一些。遇到雨雪天，我就在家里做按摩、練氣功。我認為老年人運動要持之以恒，量力而行，切不可操之過急，以免心跳過快，血壓升高。

靜養(yǎng)方面，我平日堅持讀書、看報、寫文章，同時積極參加本校的書畫、詩詞、象棋等文體活動。我認為高齡老人，養(yǎng)生應以靜養(yǎng)為主。因為老年人在靜養(yǎng)的時候，神經(jīng)系統(tǒng)放松，呼吸、心律、血壓都會保持平穩(wěn)狀態(tài)，有益健康長壽。

四、調(diào)配日常飲食

飲食有節(jié)人康健。先說飲，就是飲茶水、牛奶、豆?jié){等。我每天上午、下午共要飲茶水約1500毫升。早晨外出鍛煉時，飲牛奶一杯，約300毫升。夏季下午飲蘋果露 （加蜜糖）200毫升。冬天晚餐飲葡萄酒一小杯，約二兩。老年人日常堅持合理飲水，能保持體內(nèi)水分，起到潤腸通便的作用，有益身體健康。

再談食。我早餐吃面條或粉干，或稀飯饅頭和一個雞蛋，加一小碟花生米或咸菜；中午吃一碗米飯（2～3兩），兩素一葷三個菜；晚上常吃八寶粥。每日三餐，早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃七八成飽。我一般上下午還會吃點水果和糕點，盡量做到營養(yǎng)均衡，食品新鮮、衛(wèi)生。

我認為，長壽的基礎是健康。長壽又健康，人的一生才活得更有意義。

責編/斌子