記住12條長壽「三字經(jīng)」

一碗粥

想少生病，那喝碗粥吧！哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，每天適當喝一些麥片粥、食用糙米或者谷物有助于保護心臟。這為全谷類飲食延長壽命提供了有力證據(jù)。如小麥、玉米、燕麥、高粱等。

一杯茶

研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一杯綠茶可以預防心腦血管疾病，降低癌癥發(fā)生的風險。

綠茶里的茶多酚具有抗氧化作用，而且綠茶素具有抑制血栓形成的作用，還能提高肝臟中解毒酵素的活性，并抑制腫瘤的擴散、降低癌細胞轉(zhuǎn)移的機會。

吃水果

“一天一個蘋果，醫(yī)生遠離你”這句話流傳甚廣。但具體吃水果有啥好處，吃多少，沒人說得清。研究證實，如果每天吃2兩新鮮水果，就可以讓心血管病的死亡風險降低三分之一。

別抽煙

煙草害人像溫水煮青蛙，緩緩地，但代價相當大！

據(jù)統(tǒng)計，15年間，我國男性因吸煙導致死亡的比率增加了近一倍，其死于慢阻肺、肺癌、缺血性腦卒中和缺血性心臟病的風險也顯著增加。只要戒煙超過十年，之前因煙草導致的額外的死亡風險幾乎可以消化于無形。因此，戒煙吧，多晚都有效！

常吃辣

研究認為，辣椒和它們的生物活性成分——辣椒素，具有有益作用，包括抗肥胖、抗氧化、抗發(fā)炎和抗癌特性。與那些每周吃不到一次辛辣食物的人相比，一周吃1～2次辛辣食物的人，死亡風險減少了10%。每周吃辛辣食物3～7次的人，死亡風險降低了14%。

重早餐

1． 早餐配伍豐富

可以是一個雞蛋、一點肉、半根香蕉、幾粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆?jié){，就可以吃一點豆制品。

2． 改變吃法增加美味

把香蕉切片加在餅或面包片里、柑橘瓣放在湯里，不僅美味，還增加了維生素C的攝入量。

3． 盡量不吃粗糧

把細糧、高營養(yǎng)物質(zhì)放在早餐吃，粗糧等較低營養(yǎng)物質(zhì)放在晚餐吃，更便于達到人體一天的營養(yǎng)平衡。

4． 先喝杯溫水

很多人都有早起吃不下東西的感覺，先喝杯溫水，或者適量做些活動等，都可以幫助開胃。

走起來

走是男女老少每天都在做的事，我們每天上班在行走、下班行走、上廁所在行走、吃飯上下樓也在行走，如何充分利用行走很關(guān)鍵。鍛煉身體從走開始，這樣效率最高，花費最少。

睡眠足

人在睡眠時，心臟跳動減慢，血壓也明顯下降，機體的反射運動和緊張度減弱，大腦皮層可以得到充分休息，從而減輕了機體不必要的消耗，降低了心臟的負擔，增加了精神活力。

老來忙

工作學習繁忙比清閑更有利于老年人的身心健康。 一個人在勞逸適度、勞逸結(jié)合的前提下，多做一些事情，會感到思想充實、精神愉快，自然有益于身心健康，哪有不長壽之理？

這真是：老來忙，壽命長。

心情好

心情好對于長壽起著非常關(guān)鍵的作用。

人這一生，總會遇到一些不如意的事情，沒有什么過不去的坎兒，所以，一定要樂觀豁達。

心存善

樂于助人、對人寬容的老年人比那些只顧自己或只想“占便宜”的老人更為長壽。

人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈等是不可避免的，最明智的做法就是學會寬容。怨恨和仇視，只會增添自己的心理負擔。

保健方

中醫(yī)認為，女性35歲、男性40歲以后，身體明顯開始走下坡路。推薦3個保健方：

1、保健藥茶

女性——常用干玫瑰花3朵、合歡花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3個沖泡茶喝，可以舒肝解郁、清心安神、補血養(yǎng)顏。

男性——用西洋參5片、麥冬5個、紅花5個泡水喝，可以補肝益腎、疏通血管，預防心血管疾病。

2、按摩養(yǎng)肺

早晨起床后，搓熱雙手按摩鼻子，并經(jīng)常做腹式呼吸，能提高免疫力和增強肺部功能。

3、端坐捶背

盤腿端坐，用空拳捶打后背，可以緩解腰肌僵硬，捶打時配合叩齒，然后將分泌的唾液慢慢吞咽下去，有很好的養(yǎng)生作用。