虹燁

很多高三學(xué)生會因為“高一、高二完全荒廢”“考試中有人先交卷”“遇到比較難的題目”等問題，產(chǎn)生焦慮等負(fù)面情緒，但負(fù)面情緒本身并不可怕?？膳碌氖且恍┤藢⒇?fù)面情緒不斷放大，使自己無法專心學(xué)習(xí)。

基于這樣的情況，我談?wù)勛约旱挠^點，希望能對高三學(xué)生有所幫助。

高三學(xué)生當(dāng)前要面對的。其實是對自己的人生很重要的一件事：如何調(diào)整情緒，不讓負(fù)面情緒控制自己。這件事在我看來，比高考重要。我這樣說，原因有二：一是高考沒考好，還可以復(fù)讀，就算上了一所不夠理想的大學(xué)，將來還可以考名校的研究生，不是一考就定終生了。但是，調(diào)整情緒的問題，很多成年人也沒能解決好。這個問題解決好了，人才會過得幸福如意，才會有較高的生活質(zhì)量。二是這個問題解決不了，學(xué)習(xí)問題也解決不了。高三學(xué)生只有善于調(diào)整自己的情緒，才有可能在復(fù)雜的環(huán)境里找到更好的解決問題的辦法。

想要在高三一年的時間里達到三年的學(xué)習(xí)效果，這并非不可能，但難度極大，絕大多數(shù)人做不到。因為高中有多個學(xué)科，且不論哪個學(xué)科，都是由很多知識點組成的。掌握每個知識點都是需要花時間的，尤其是英語等文科科目，需要大量的時間進行記憶。高考考查的內(nèi)容，要么是單個知識點的運用，要么是多個知識點融會貫通后的運用。高三學(xué)生如果知識點掌握得夠多了，或許還有機會摸索到融會貫通的方法。一旦掌握了融會貫通的方法，可能就會進步得快一點。但是，如果知識點儲備得很少，又摸索不到融會貫通的方法的話，希望高三學(xué)生能調(diào)整心理預(yù)期，過高的目標(biāo)只會增加自己的挫敗感?；膹U了兩年時間的高三學(xué)生，要正視現(xiàn)實。不要妄圖一下子就能突飛猛進。比較現(xiàn)實的做法是，一次進步一點點，積累得好，應(yīng)該會在高考中取得比較理想的成績。

目標(biāo)存在的意義。不是讓人天天看完成了沒有。而是讓人在一段時間內(nèi)不斷充實自己。不斷接近目標(biāo)。高三學(xué)生應(yīng)該跑過800米，倘若每跑一步，想的都是有沒有完成目標(biāo)，那很可能越跑越累。如果經(jīng)常想的是“我跑完100米了，已經(jīng)完成八分之一了”“我跑完300米了，已經(jīng)接近一半了”，那堅持下來就比較容易。高三學(xué)生倘若不能理性看待，那就索性不要和目標(biāo)比對。相差太遠(yuǎn)，只會打擊自己的自信。

通過和別人攀比的方式獲得的自信，只會是暫時的。因為一旦出現(xiàn)一個超出預(yù)期的對手或狀況，這樣的自信就很容易被擊碎。真正長久的自信形成的基礎(chǔ)應(yīng)當(dāng)是：和自己的過去比，自己能夠始終保持進步。自信的原因，不是自己比別人強，而是相信通過自己的努力能夠?qū)崿F(xiàn)理想。所以，高三學(xué)生應(yīng)該關(guān)注的問題是：“我今天又學(xué)到了什么？”“和昨天比，我有哪些進步？”高三學(xué)生可以每天在睡前這樣回顧一下。給自己打氣。

再遇到焦慮的時候。既不要強迫自己不焦慮，也不要機械地讀題目。因為這樣可能會使焦慮變得更加嚴(yán)重。高三學(xué)生可以先深呼吸一下，呼吸的時候，感受空氣經(jīng)由呼吸道吸入，呼出。然后和自己“商量”：“慢慢來，不著急啊，咱們先劃分一下句子結(jié)構(gòu)，找找主、謂、賓?？?，這不挺好嗎？都找到了。然后，再看看這個問題對應(yīng)的答案在哪里?！薄安灰侣?，寧可慢，也要做一道對一道?！备呷龑W(xué)生可以多嘗試一些不同的方法，然后找到最適合自己的調(diào)節(jié)方式。

總之，高三學(xué)生應(yīng)該正確認(rèn)識負(fù)面情緒，并積極調(diào)整心態(tài)，這樣便能專心復(fù)習(xí)了。

（責(zé)任編校/曾向宇）