佚名

每個(gè)人都想養(yǎng)生，但其實(shí)很多時(shí)候，你以為是在養(yǎng)生，其實(shí)是在養(yǎng)??！非但不能延壽，反而折壽。

這些我們常做的“養(yǎng)生”害了很多人，再這么做遲早會(huì)要命！

每天2萬步：毀了膝蓋！

世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)說過：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是“走路”。

朋友圈推出的“微信運(yùn)動(dòng)”功能，可以幫助人們記錄每天的步數(shù)，和朋友們比賽。于是“曬步數(shù)”也成了朋友圈的一種潮流。但有些人每天這么走，單純追求步數(shù)，膝蓋卻廢了！

前不久，杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎！醫(yī)生說，劉先生是走得太多了！屬于過度運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)傷害到了身體！

張阿姨今年50多歲，平時(shí)愛好鍛煉身體，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天2萬步打底。沒想到，正是因?yàn)樽呗诽?，?duì)膝蓋產(chǎn)生了損傷，時(shí)間長了，原本應(yīng)該起到潤滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來越多，形成了積液。

還有一位60多歲的患者，體重60公斤，身高1.6米，從一個(gè)半月前開始，這位患者每天暴走15公里，每天接近3萬步。剛開始鍛煉有點(diǎn)腰酸背痛也正常，但走了半個(gè)月以后，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當(dāng)時(shí)還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫(yī)院去。后來，越來越疼，患者到醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)，原來是大腿的骨頭斷了……

每天走個(gè)1萬多步、2萬步都是錯(cuò)誤的。正常人每天應(yīng)該走6000～10000步，里程3～5公里比較合適。如果天天都是2萬步，很有可能會(huì)傷了膝蓋。因此千萬不要以為每天走個(gè)幾萬步是在養(yǎng)生，其實(shí)是在養(yǎng)病！

辟谷養(yǎng)生：毀了腸胃！

近些年來，“辟谷養(yǎng)生”越來越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，僅依靠喝水、打葡萄糖來代替三餐，稱能“清理腸胃”，你以為這種“辟谷”方法真能養(yǎng)生嗎？

中醫(yī)專家解釋，“辟谷養(yǎng)生”并沒有中醫(yī)的理論基礎(chǔ)，而這種“斷食辟谷”的方法也并不符合人體的生理規(guī)律。從現(xiàn)代循證醫(yī)學(xué)的角度來看，目前并沒有證據(jù)直接證明辟谷對(duì)身體有好處。

辟谷會(huì)打亂胃腸道的正常運(yùn)行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有營養(yǎng)物質(zhì)的吸收等受到影響，導(dǎo)致身體代謝紊亂，會(huì)引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。

胡亂進(jìn)補(bǔ)：吃出了癌！

很多人都覺得“保健品”有病能防病，沒病能保健。但其實(shí)亂吃保健品吃出了病，吃出癌癥的例子還真不少。

有個(gè)朋友畢業(yè)后進(jìn)了一家電視臺(tái)，上班后的第一個(gè)春節(jié)前，決定給爸媽準(zhǔn)備一點(diǎn)禮物。經(jīng)朋友推薦，買了鹿茸、鹿筋和鹿胎，鹿茸泡酒，鹿筋熬湯，鹿胎制膏，拎回家送給爸媽。

兒女買的補(bǔ)品，父母自然會(huì)放心吃。不料第二天一大早，爸爸鼻血不止，而媽媽在馬桶上坐了足有40分鐘，最后把爸媽折騰進(jìn)了醫(yī)院。

有些人吃大量補(bǔ)藥，導(dǎo)致脈搏又沉又緊，氣血不流通，還有人吃補(bǔ)藥吃出了癌癥。而子女因?yàn)樾㈨樃改福o患了癌癥的父母買人參和黃芪補(bǔ)身體，結(jié)果加速癌癥轉(zhuǎn)移。其實(shí)人到中年，不應(yīng)該吃補(bǔ)藥而應(yīng)該多吃素，因?yàn)檠a(bǔ)藥補(bǔ)品會(huì)給人身體帶來過多負(fù)擔(dān)，對(duì)氣血有傷害。

很多長壽的人基本都不會(huì)亂吃補(bǔ)藥，平時(shí)就吃好三頓飯，從不亂吃，結(jié)果越來越好，精力越來越充沛，腦子也越來越好使。

五谷雜糧粉：吃出糖尿??！

俗話說，多吃五谷，不生雜??！很多人都知道吃五谷雜糧的好處，于是“五谷雜糧粉”悄然流行起來，覺得雜糧粉又方便，好處又多！但其實(shí)恰恰傷身。

吃五谷雜糧之所以有助于健康，一方面五谷雜糧含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)；另一方面也有豐富的碳水化合物。但把雜糧磨成粉后，膳食纖維沒了，剩下的只有淀粉和糖類。

常吃五谷雜糧粉對(duì)血糖的提升速度更快，對(duì)身體不利。天天這么吃很有可能吃出糖尿病。無論有沒有糖尿病，都不建議多吃。

每天8杯水：傷了腎！

每天需要喝8杯水幾乎成了常識(shí)，但喝這么多的水真對(duì)我們沒有好處！

醫(yī)生研究表明，飲用過量的水會(huì)面臨水中毒的風(fēng)險(xiǎn)，即醫(yī)學(xué)上常說的“低鈉血癥”。低鈉血癥是指人體內(nèi)水分過多而導(dǎo)致血液中鈉含量過低而引發(fā)的病癥，會(huì)導(dǎo)致昏睡、惡心、抽搐甚至昏迷，如果不及時(shí)治療，可能幾個(gè)小時(shí)內(nèi)就會(huì)死亡。

不僅如此，過量飲水還會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，中毒又傷腎。

“每天8杯水”的確有這種說法，這是因?yàn)槿梭w每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800～2000毫升，所以才說，健康成年人每天需要補(bǔ)充2000毫升左右的水分。

但這2000毫升不一定都由喝水獲得，應(yīng)該把食物里的水分一并算進(jìn)去。大部分蔬菜、水果 90%以上是水，而雞蛋、魚類中也有大約75%的水。粗略估計(jì)，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300～400毫升的水。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000～1200毫升水分，我們每天只要再喝1000～1200毫升開水，平均上午2杯、下午2杯，就算做好基本功了。

趁熱吃：吃出食道癌！

“民以食為天”，中國人愛吃，也熱愛“食補(bǔ)”。炒、爆、熘、燒、燜等烹飪方式五花八門，而且有什么東西都“趁熱喝”、“趁熱吃”的習(xí)慣。

嘴的欲望是滿足了，消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)就太重了，人們吃熱的食物、多喝熱水，但卻沒想到過熱飲食對(duì)食道的傷害。

自吞咽開始，至蠕動(dòng)波到達(dá)食管末端進(jìn)入胃部，這個(gè)過程大約需要9秒鐘。如果把超過65℃的熱食吞下去，這就意味著，每吃一口，我們食道要經(jīng)過9秒鐘被燙的夢(mèng)魘。食物溫度過高，會(huì)灼傷食管黏膜并使之壞死，長期下去，可使該部位癌變。

專家提醒，人的食道十分柔嫩，只能承受50～60℃的溫度，超越這個(gè)溫度，食道的黏膜就會(huì)被燙傷。日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都盡量控制在65℃以下，剛出鍋的菜晾一晾再吃，撈出的火鍋菜放在盤里晾一會(huì)兒，剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感。

亂補(bǔ)維生素：吃出結(jié)石！

維生素種類較多，功能各異，不僅對(duì)治療維生素缺乏病有特效，而且對(duì)其他一些疾病也有輔助治療作用。但有些人卻夸大了維生素的作用，不管生何種病，都把維生素當(dāng)作萬能品，這也是對(duì)維生素的一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。

如果機(jī)體不缺乏維生素，無論患何種病，服用維生素都是一種浪費(fèi)，甚至?xí)又夭∏椤?/p>

例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，而且還會(huì)加重對(duì)胃的刺激。平時(shí)有人把維C泡騰片當(dāng)作提高免疫力的藥品，但其實(shí)維生素缺乏者才需要補(bǔ)充，一旦長期過量服用維生素C還會(huì)導(dǎo)致尿路結(jié)石，加速動(dòng)脈硬化。