鞏黎輝

一、學(xué)練健身氣功為什么要調(diào)控速度

速度是所有體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不可缺少的構(gòu)成要素。健身氣功作為一項(xiàng)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，也有其特定的與其他體育項(xiàng)目不同的速度要求。健身氣功不能像武術(shù)那樣，做出威猛爆發(fā)的動(dòng)作；也不能像舞蹈那樣，始終保持較快的旋律；它不能像體操那樣，做出拍節(jié)分明，快速有力的動(dòng)作；也不能像瑜珈那樣，把身體長時(shí)間定格在人體某些極限動(dòng)作上。健身氣功的速度特征是柔和緩慢，勻速連貫，動(dòng)靜相兼。

在學(xué)練健身氣功的過程中，套路構(gòu)成、技術(shù)規(guī)范、功能價(jià)值、基本原理都是大家十分關(guān)注的，學(xué)練健身氣功的速度，往往被忽略。很多練功朋友學(xué)練健身氣功多年，也很真誠，也很用功，但是始終找不到進(jìn)入氣功態(tài)的那種感覺。有些健身氣功教練員十分重視在教學(xué)中糾正學(xué)員的錯(cuò)誤動(dòng)作，卻很少糾正錯(cuò)誤速度。熟不知，不學(xué)會(huì)調(diào)控健身氣功的速度，就找不到練功的法門，練不好健身氣功，更無法提高自己的練功水平，邁進(jìn)健身氣功的神圣殿堂。

二、健身氣功對(duì)速度有何要求

健身氣功對(duì)習(xí)練速度的要求寓于三調(diào)合一的基本要求之中。身、息、心都是動(dòng)態(tài)的要素，三者都有其不同的運(yùn)動(dòng)速度。三調(diào)合一從運(yùn)動(dòng)速度的角度來說，就是要使身、息、心三個(gè)不同的速度合成一個(gè)和諧有序相輔相成的律動(dòng)狀態(tài)，進(jìn)而獲得健身養(yǎng)生的效果。

調(diào)控三者速度，實(shí)現(xiàn)和諧律動(dòng)，必須以調(diào)控身動(dòng)速度為重點(diǎn)，以調(diào)控息動(dòng)速度為核心，以調(diào)控心意為保障。所以如此，是由三者各自的運(yùn)動(dòng)速度特點(diǎn)決定的。身體的運(yùn)動(dòng)空間是特定的、有限的，速度可快可慢，可動(dòng)可靜，其速度可調(diào)控的幅度很大。呼吸的運(yùn)動(dòng)速度是最穩(wěn)定的，正常人安靜狀態(tài)的呼吸速度是12次/分鐘左右，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸速度可達(dá)安靜時(shí)的幾倍。生命狀態(tài)下呼吸是不能停止的，其速度可調(diào)控的幅度十分有限。心意的調(diào)控是三者中最不穩(wěn)定，動(dòng)靜反差最大的。意念即可止念守一，又可神馳天外。習(xí)練健身氣功時(shí)，要平心靜氣，把肢體動(dòng)作放慢，放勻，使肢體的起落開合與呼吸相配合；把心意收回，專注于隨息而動(dòng)的肢體運(yùn)動(dòng)，意注功法要求的經(jīng)絡(luò)穴位，用心感受體內(nèi)氣血的運(yùn)行。

三、怎樣調(diào)控習(xí)練健身氣功的速度

調(diào)控意念的速度，關(guān)鍵是管控好自己的眼神。眼隨手動(dòng)，心隨功走，從而把無限的心神速度，調(diào)控到有限的，隨息而動(dòng)的練功速度中來。同時(shí)還要管控好自己的注意力，隨著功法動(dòng)作，以意導(dǎo)氣，意到氣到，用心理意念引導(dǎo)氣血的運(yùn)行，用意念內(nèi)視、感知、體查隨息而動(dòng)的氣血運(yùn)行，這樣就把意念的速度綁定在呼吸這架馬車上了。

調(diào)控呼吸的速度關(guān)鍵是保持呼吸自然、柔和、流暢。不可過度用意，拔苗助長，加深、拉長呼吸。要微微用意，慢、細(xì)、勻、長，不風(fēng)不喘，不憋不滯，使呼吸保持平穩(wěn)勻靜。

同時(shí)還要掌控好吸、屏、呼、停四個(gè)環(huán)節(jié)的轉(zhuǎn)換變化，在轉(zhuǎn)換中保持呼吸平穩(wěn)律動(dòng)。在整個(gè)功法習(xí)練中，呼吸并不總是一吸一呼的連接轉(zhuǎn)換。按照功法動(dòng)作的要求，會(huì)不時(shí)的出現(xiàn)吸氣、屏氣，呼氣的連接轉(zhuǎn)換。例如，韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)，提踵，兩掌上托至頭頂，展臂伸肘時(shí)是吸氣；收頦咬牙，舌頭抵上腭，全身緊繃，靜立片刻時(shí)是屏氣，這是吸氣接屏氣。不論環(huán)節(jié)如何轉(zhuǎn)換，始終保持呼吸平穩(wěn)順暢，不喘、不風(fēng)、不憋、不滯，自然過渡，平穩(wěn)律動(dòng)。

調(diào)控形體運(yùn)動(dòng)速度的關(guān)鍵是要做到緩慢和勻速。先說緩慢。動(dòng)作緩慢要有度，這個(gè)度就是形隨息動(dòng)。只要肢體的運(yùn)動(dòng)速度與呼吸合拍，起吸落呼，開吸合呼，和諧自然就合度了。本人曾寫過一文《六字訣的呼吸全譜》，有朋友告訴我，按譜去做感到壓氣，合不上拍。問題就出在把呼吸與動(dòng)作的主仆關(guān)系搞反了。呼吸隨著動(dòng)作走，越走越不順，越走越壓氣。動(dòng)作隨著呼吸走，呼吸就自然順暢了。緩慢的速度不是一成不變的，隨著練功水平的提高，呼吸的速度會(huì)變慢，動(dòng)作的速度也要隨之放慢才能合拍。緩慢是對(duì)形體動(dòng)作速度的基本要求，但不是全部要求。五禽戲中虎的威猛，鹿的輕靈，猿的敏捷都有快速的動(dòng)作，但這些都不能改變健身氣功動(dòng)作緩慢的基本要求。再說勻速。勻速是持久的象征，對(duì)生命也有特別重大的意義。勻速才能保持天體運(yùn)動(dòng)的平衡穩(wěn)定；勻速才能使汽車用最少的油，跑最遠(yuǎn)的路；勻速才使健身氣功成為低耗高效的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；勻速就是有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，人才能健康長壽。在習(xí)練健身氣功時(shí)勻速要體現(xiàn)在兩個(gè)方面。一是全過程要?jiǎng)蛩?。例如，六字訣吐氣發(fā)聲時(shí)的動(dòng)作和不吐氣發(fā)聲時(shí)的過渡動(dòng)作都要?jiǎng)蛩?，不能吐氣發(fā)聲時(shí)慢，過渡動(dòng)作快。二是單一方向的動(dòng)作也要?jiǎng)蛩?。例如，八段錦兩手托天理三焦，兩手從小腹前托舉到頭頂?shù)娜^程要?jiǎng)蛩?，不能一段快一段慢。兩手分開，從兩側(cè)下落時(shí)也要?jiǎng)蛩?，不能上半段慢，下半段快。勻速是相?duì)的，不是絕對(duì)的。由動(dòng)入靜或由靜入動(dòng)的轉(zhuǎn)換要緩慢，隨息而動(dòng)要保持勻速。動(dòng)作緩慢和勻速是要用心才能練出來的功夫，是學(xué)練健身氣功不可或缺的必修課，也是評(píng)判練功水平高低的重要標(biāo)志之一，誰掌握了這個(gè)本領(lǐng)，誰就能收獲事半功倍的健身效果。