蔡寧

摘 要：近兩年Crossfit訓(xùn)練模式漸漸地傳入中國(guó)，成為了一種新型的訓(xùn)練模式，他不僅提高了人的力量、心肺耐力、柔韌、爆發(fā)和靈敏，甚至提高了人的整體的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)水平。太原市的各大小健身房，健身工作室等都正在慢慢轉(zhuǎn)型成為綜合類(lèi)的健身會(huì)所，不再以純力量，單關(guān)節(jié)，固定器械式的訓(xùn)練為主導(dǎo)了，那樣練出來(lái)只是有大的維度，但是對(duì)于整體的身體協(xié)調(diào)發(fā)展并不是很好。目前大多數(shù)健身房已經(jīng)開(kāi)設(shè)了Crossfit訓(xùn)練模式，這種訓(xùn)練模式更能使人身體整體協(xié)調(diào)條發(fā)展，力、爆發(fā)、柔韌、靈敏、心肺耐力的綜合素質(zhì)全面提高，Crossfit訓(xùn)練模式分為三個(gè)模塊，體操：自重類(lèi)訓(xùn)練為主，提高人體的柔韌性，發(fā)展全身的綜合素質(zhì)。 力量訓(xùn)練增加人體的絕對(duì)力量。心肺耐力提高人的有氧耐力能力。關(guān)鍵詞：Crossfit 訓(xùn)練 力量 柔韌 心肺耐力

中圖分類(lèi)號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2096—1839（2016）12—0122—04

1 前言

近兩年來(lái)，太原市的各大小健身房，健身工作室等都正在慢慢轉(zhuǎn)型成為綜合類(lèi)的健身會(huì)所，不再以純力量，單關(guān)節(jié)，固定器械式的訓(xùn)練為主導(dǎo)了，那樣練出來(lái)只是有大的維度，但是對(duì)于整體的身體協(xié)調(diào)發(fā)展并不是很好。現(xiàn)在更多的是綜合性訓(xùn)練，有氧力量相結(jié)合，這樣會(huì)使我們的身體素質(zhì)全面提升，所以目前健身房的發(fā)展趨勢(shì)就是開(kāi)設(shè)功能性訓(xùn)練課程，比如Crossfit課程就是一個(gè)很好的例子，Crossfit訓(xùn)練即為交叉循環(huán)訓(xùn)練，他是一個(gè)訓(xùn)練體系，包括三個(gè)模塊：體操類(lèi)，舉重類(lèi)，有氧類(lèi)。 Crossfit訓(xùn)練不僅增加了我們的心肺功能，肌肉耐力，還增加了我們身體整體的控制協(xié)調(diào)能力，每次訓(xùn)練讓我們?nèi)淼募∪舛紖⑴c，從而達(dá)到了整體提高的效果。

2 研究對(duì)象和方法

2.1 研究對(duì)象

本文的研究對(duì)象為Crossfit訓(xùn)練體系應(yīng)用于邁動(dòng)趨勢(shì)鍛煉年限在3-6個(gè)月，年齡在20-35歲之間的男女會(huì)員共10名進(jìn)行過(guò)Crossfit訓(xùn)練的會(huì)員，五男五女為對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

根據(jù)本課題研究所需要，通過(guò)查閱有關(guān)Crossfit訓(xùn)練的相關(guān)資料，獲得并記錄與本課題研究相關(guān)的信息加以整理，為本文的研究、設(shè)計(jì)和構(gòu)造以及撰寫(xiě)提供參考。利用中國(guó)知網(wǎng)、圖書(shū)館、中國(guó)期刊網(wǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)等進(jìn)行檢索，找出大量的相關(guān)資料進(jìn)行閱讀；并從邁動(dòng)趨勢(shì)健身訓(xùn)練中心獲取資料，使得本研究有充分的理論支持，保障本研究的順利進(jìn)行。

2.2.2數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

根據(jù)研究的需要，對(duì)邁動(dòng)趨勢(shì)會(huì)員鍛煉年限在3-6個(gè)月，年齡在20-35歲之間的男女會(huì)員共10名，本人將crossfit訓(xùn)練方式引入他們的訓(xùn)練中，對(duì)他們進(jìn)行為期12周的試驗(yàn)訓(xùn)練，記錄他們力量，柔韌，心肺耐力的數(shù)值。

2.2.3對(duì)比分析法

對(duì)比分析法是對(duì)前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比，從而分析出結(jié)論，本論文中針對(duì)邁動(dòng)趨勢(shì)會(huì)員12周的力量，柔韌，心肺耐力的數(shù)據(jù)變化進(jìn)行對(duì)比分析。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 Crossfit訓(xùn)練體系

3.1.1什么是Crossfit訓(xùn)練

Cross是CrossFit訓(xùn)練體系的核心部分，Cross即為交叉訓(xùn)練，是指不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目穿插更好的去協(xié)調(diào)我們身體的大小集群去參與運(yùn)動(dòng)；CrossFit原本詞意是交叉健身，也稱(chēng)混合式健身。它與傳統(tǒng)的健美不同，它不以身體外型為主，不以單關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)為主導(dǎo)，為了達(dá)到自己的目標(biāo)，通過(guò)體操自種類(lèi)動(dòng)作，力量舉重類(lèi)動(dòng)作，心肺耐力去訓(xùn)練，從而提升自己的身體素質(zhì)。

CrossFit與傳統(tǒng)健美相比有很大的不同，這種鍛煉方法更加高效，在有效時(shí)間內(nèi)達(dá)到健身的最大化表現(xiàn)。利用Crossfit訓(xùn)練方法訓(xùn)練出來(lái)的人更加的協(xié)調(diào)，能更好地控制自身，在做每個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都是全身協(xié)調(diào)發(fā)力，身體的肌肉更多的去參與進(jìn)去。[1]

CrossFit是個(gè)訓(xùn)練體系，舉辦的CrossFit Games來(lái)競(jìng)爭(zhēng)誰(shuí)是地球上最強(qiáng)健的男人及女人（The Fittest on Earth），ESPN運(yùn)動(dòng)頻道也有進(jìn)行轉(zhuǎn)播。Crossfit也包含了小團(tuán)體訓(xùn)練的模式，三人一組或者五人一組，甚至更多。在組內(nèi)訓(xùn)練，組內(nèi)人員相互鼓勵(lì)打氣，一起去完成規(guī)定的任務(wù)，營(yíng)造了良好的團(tuán)隊(duì)氛圍。

Crossfit訓(xùn)練是力量訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的綜合，在很多省市的運(yùn)動(dòng)隊(duì)，公安特警的訓(xùn)練中經(jīng)常使用，很是青睞。Crossfit不僅僅是一種健身體系，還是讓人體在日常生活中更好的支配自己的一種訓(xùn)練方式。Crossfit訓(xùn)練體系涉及到靈敏、爆發(fā)、柔韌、力量、心肺耐力等方面。[2]

3.1.2 Crossfit訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)

Crossfit訓(xùn)練的每個(gè)動(dòng)作都在最大化，最高效的去鍛煉到我們自身，任何小器械也都可能成為我們訓(xùn)練的工具，比如壺鈴搖擺，既能訓(xùn)練到我們的臀腿肌群，又可以訓(xùn)練到我們的核心肌群和髖關(guān)節(jié)屈的能力，也可以壺鈴肩上舉，訓(xùn)練到我們的肩部肌群，提高肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

Crossfit訓(xùn)練不注重大維度的增加，之前的你可能體弱多病，上肢薄弱肱二頭肌肱三頭肌沒(méi)有線條不發(fā)達(dá)，大腿無(wú)力股二頭肌股四頭肌收縮很慢，但是你可以通過(guò)crossfit的訓(xùn)練后，提升整個(gè)機(jī)體的綜合能力，絕對(duì)力量。從這個(gè)方面說(shuō)，你就是一個(gè)很健康的人！

（1）方便執(zhí)行：因?yàn)镃rossfit不僅僅有器械訓(xùn)練，還有徒手自重訓(xùn)練，任何場(chǎng)地，任何時(shí)間，只要你想練就可以訓(xùn)練，徒手俯臥撐，倒立撐，徒手深蹲，波比跳，折返跑，蛙跳等都可以訓(xùn)練到我們的肌肉，而且這些動(dòng)作相對(duì)于健美訓(xùn)練更安全高效，更符合我們?nèi)梭w的發(fā)展。

（2）豐富的動(dòng)作：在大型的健身房當(dāng)中，人們更多地還是選擇去力量區(qū)舉鐵，利用杠鈴，啞鈴去大重量的單關(guān)節(jié)訓(xùn)練健美肌肉，這很容易把我們的肩部練傷，甚至是永久的傷痛，嚴(yán)重到晚上無(wú)法入眠，而且健美訓(xùn)練也很枯燥，每天重復(fù)同樣的動(dòng)作，而Crossfit訓(xùn)練截然不同，它更多的是功能性訓(xùn)練，利用更多的小器械去訓(xùn)練全身的肌肉，這樣鍛煉出來(lái)的身體更加的均衡，Crossfit屬于多關(guān)節(jié)，多平面，多維度的訓(xùn)練，最大化的刺激我們的全身肌肉。動(dòng)作類(lèi)型很多很多，任何動(dòng)作只要遵循人體的運(yùn)動(dòng)軌跡就可以用來(lái)訓(xùn)練。

（3）專(zhuān)業(yè)性更強(qiáng)：因?yàn)镃rossfit是多關(guān)節(jié)多平面多維度的訓(xùn)練體系，訓(xùn)練是對(duì)全身的訓(xùn)練，可以增加到專(zhuān)項(xiàng)里面去，比如想提高舉重運(yùn)動(dòng)員的舉重力量，如果是一味的練習(xí)單關(guān)節(jié)的舉重達(dá)到人的極限值很容易就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員受傷，這時(shí)可以利用Crossfit訓(xùn)練模式去訓(xùn)練，提高機(jī)體的整體相對(duì)力量，讓身體更多的肌群去參與，這樣就可以提高舉重運(yùn)動(dòng)員的最大力量，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（4）比賽競(jìng)爭(zhēng)：在Crossfit訓(xùn)練中不是讓一個(gè)人去完成任務(wù)，而是按小組去完成任務(wù)，組間可以進(jìn)行Crossfit訓(xùn)練比賽，這樣增加了競(jìng)爭(zhēng)性就會(huì)使訓(xùn)練更加的高效激情。

（5）深蹲、挺舉、高翻等全身肌群參與的動(dòng)作，不僅可以增加我們的絕對(duì)力量，而且也可以在我們力量瓶頸期增加我們的訓(xùn)練量，提高我們身體整體的力量，既可以增加力量，又可以增加我們身體胳膊和腿部的維度、線條、爆發(fā)，起到增肌減脂的作用。

3.1.3徒手體操類(lèi)訓(xùn)練

徒手體操類(lèi)訓(xùn)練指的是利用我們自身的重力進(jìn)行訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練方式可以使我們身體幾乎所有的肌肉全都參與到鍛煉中去，讓身體的肌肉更加協(xié)調(diào)發(fā)力去讓我們身體更好地支配肌肉。

CrossFit使用較短的雙杠、訓(xùn)練墊、吊環(huán)、引體向上、雙臂屈伸和爬繩進(jìn)行體操訓(xùn)練。比如引體向上，可以更好的訓(xùn)練到我們的背部肌群，提高我們?nèi)梭w整體的力量，有用一個(gè)完美的背闊肌是每個(gè)男人都?jí)粝氲摹?俯臥撐，可以訓(xùn)練到我們的胸部，肩部，肱三頭肌，這是一個(gè)上半身的黃金動(dòng)作，俯臥撐又可以分為寬距窄距，可以不同角度去訓(xùn)練我們的胸部。 仰臥卷腹，做的時(shí)候上半身緊貼地面，雙腿屈膝，雙手交叉置于腦后，腹直肌發(fā)力慢慢將肩胛骨抬離地面，此時(shí)我們的背部腰部是貼緊墊子的，這樣能更好的刺激我們的上腹部肌群。

3.1.4力量類(lèi)訓(xùn)練

身體的整體協(xié)調(diào)是基礎(chǔ)：而力量素質(zhì)為身體素質(zhì)之首。力量素質(zhì)在競(jìng)技舉重中更為重要，因?yàn)闆Q定比賽成績(jī)的力量比重在各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中競(jìng)技舉重為最大。舉重運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，尤其專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練水平高低在某種程度上就決定了運(yùn)動(dòng)成績(jī)的高低。[3]

基本的Crossfit力量訓(xùn)練分為：硬拉、深蹲、高翻、肩上舉、壺鈴搖擺等。

硬拉動(dòng)作是訓(xùn)練我們?nèi)砑∪旱囊粋€(gè)很好的動(dòng)作，當(dāng)你在做健美訓(xùn)練的時(shí)候，感覺(jué)遇到瓶頸期了你可以嘗試一下硬拉動(dòng)作幫你突破你的瓶頸，讓你更加的有力量。壺鈴搖擺是訓(xùn)練我們髖關(guān)節(jié)屈伸靈活性的一個(gè)好動(dòng)作，因?yàn)轶y關(guān)節(jié)在我們?nèi)梭w中是很重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，它起到承上啟下的一個(gè)作用，髖關(guān)節(jié)靈活性可以影響到一個(gè)人整體的運(yùn)動(dòng)水平。

3.1.5氧耐力訓(xùn)練

Crossfit當(dāng)中的有氧耐力訓(xùn)練就是在短時(shí)間內(nèi)使心率急速上升，最大化的增加我們的心肺功能。在Crossfit訓(xùn)練中有很多有氧設(shè)備，比如AMT機(jī)器，劃船機(jī)，跑步機(jī)，橢圓儀等，在Crossfit訓(xùn)練中我們可以設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，500米劃船，500米跑，一定要全速完成，這樣在短時(shí)間內(nèi)急速提高我們的訓(xùn)率，從而達(dá)到了增加我們心肺功能的目的。

3.2 邁動(dòng)趨勢(shì)會(huì)員訓(xùn)練的結(jié)果對(duì)比分析

筆者選取了部分評(píng)價(jià)Crossfit訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)指標(biāo)，主要有：深蹲的重量（力量），挺舉力量（力量），坐位體前屈（柔韌），2400米跑（心肺耐力）等4個(gè)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。并分別在實(shí)驗(yàn)前后對(duì)會(huì)員這幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行數(shù)據(jù)采集，并分析。

3.2.1深蹲的重量（力量）評(píng)價(jià)指標(biāo)分析

臀腿肌群是人體最大的一塊肌群，他們稱(chēng)深蹲為“訓(xùn)練之王”，沒(méi)錯(cuò)他們說(shuō)的非常有道理。當(dāng)你的深蹲練習(xí)進(jìn)步了，他們會(huì)說(shuō)你身體的所有部位都進(jìn)步了，他們說(shuō)的沒(méi)錯(cuò)[4]，Crossfit訓(xùn)練中最重要的一個(gè)部分就是力量訓(xùn)練，他可以調(diào)動(dòng)我們身體更多的肌肉去參與訓(xùn)練，從而達(dá)到很高效的訓(xùn)練。

從表1中可以看出邁動(dòng)趨勢(shì)會(huì)員在這12周的rossfit訓(xùn)練中，邁動(dòng)趨勢(shì)的會(huì)員的平均提升為12.5KG，最大提升為20KG，最小提升為5KG，每個(gè)人的提升都很明顯，說(shuō)明Crossfit訓(xùn)練方法對(duì)于他們的力量提升還是很有效果的。

3.2.2挺舉力量（力量）評(píng)價(jià)指標(biāo)分析

挺舉力量是我們上半身綜合力量的一個(gè)體現(xiàn)，他不光是我們的胳膊發(fā)力，而且核心，肩關(guān)節(jié)都會(huì)參與發(fā)力。

由表2可以看出，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的Crossfit訓(xùn)練之后，會(huì)員的挺舉力量都得到了不同程度的提高，有很多會(huì)員一開(kāi)始只能挺舉起40KG的重量，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后可以挺起60KG的重量，這是他自己都覺(jué)得不可思議的事情，因?yàn)镃rossfit訓(xùn)練的宗旨就是突破我們自己極限，去挑戰(zhàn)更高的自己！

3.2.3坐位體前屈（柔韌）評(píng)價(jià)指標(biāo)分析

體操類(lèi)動(dòng)作證明，具備良好的柔韌素質(zhì)，能量消耗少而且省力，可以提高機(jī)體應(yīng)變能力，預(yù)防傷害事故的發(fā)生，并能輔助各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)發(fā)揮，提高成績(jī)更重要的實(shí)踐意義在于能延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，保持旺盛的運(yùn)動(dòng)活力。[5]

由表3可以看出，在這12周里，我們用Crossfit的體操訓(xùn)練方法，比如高強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練后的拉伸，下叉，對(duì)筋膜的一些放松，使得會(huì)員的柔韌性變得比以前有了很大的進(jìn)步，提高柔韌可以大幅度的增加人體的運(yùn)動(dòng)能力，而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中更加的安全，高效。

3.2.4有氧耐力評(píng)價(jià)指標(biāo)分析（2400米跑）

有氧耐力跑是評(píng)價(jià)一個(gè)Crossfit訓(xùn)練者體能狀況的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。在美國(guó)AAHPER 體測(cè)項(xiàng)目中，大多數(shù)教練會(huì)選擇1600-2400m跑或者9min-12min跑作為為兒童青少年有氧運(yùn)動(dòng)測(cè)試的標(biāo)準(zhǔn)。筆者選取2400m跑作為有氧能力的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比10名會(huì)員2400m跑的時(shí)間。

從表4中可以看出，邁動(dòng)趨勢(shì)會(huì)員在經(jīng)歷了為期12周的Crossfit訓(xùn)練之后，2400m跑的成績(jī)提高幅度較為明顯，最高的提高了33″，最低的也提高了10″，平均提高幅度在20.5″，這些數(shù)據(jù)表明，Crossfit訓(xùn)練課程能夠提高邁動(dòng)趨勢(shì)會(huì)員的有氧運(yùn)動(dòng)能力，有助于邁動(dòng)趨勢(shì)會(huì)員體能狀況的提高。[6]

3.3 Crossfit訓(xùn)練帶給我們的收獲

3.3.1突破自己的極限

人都會(huì)有惰性心理，總是想偷懶，訓(xùn)練也是一樣，本來(lái)可以完成的更出色，因?yàn)槎栊孕睦淼脑驔](méi)達(dá)到自己的最大運(yùn)動(dòng)量，直接導(dǎo)致自己提升的很慢，所以我們每次的訓(xùn)練都要達(dá)到自己的最大量，盡自己最大的努力去完成規(guī)定的目標(biāo)，這樣才會(huì)慢慢突破我們的極限。

3.3.2在力竭得到時(shí)候堅(jiān)持完成任務(wù)

在我們進(jìn)行Crossfit訓(xùn)練的時(shí)候，有很多人往往做到力竭的時(shí)候會(huì)選擇放棄最后幾次動(dòng)作訓(xùn)練，其實(shí)這并不是好事兒，因?yàn)槲覀兊募∪庠诔溲臓顟B(tài)下，再做幾次才會(huì)有更好的撕裂效果，當(dāng)我們的肌絲斷裂的時(shí)候，我們通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品，使肌絲重組，變得比以前更粗壯，這樣循環(huán)下來(lái)就會(huì)使得我們的力量和其他各個(gè)方面素質(zhì)全面提高。這不僅使我們的身體得到提升，而且更加鍛煉了我們堅(jiān)持不懈，堅(jiān)韌不拔的可貴精神品質(zhì)。

3.3.3團(tuán)隊(duì)精神的培養(yǎng)

在我們完成動(dòng)作的同時(shí)，可以以小組為單位，可以結(jié)伴而行，在訓(xùn)練過(guò)程中互相鼓勵(lì)。在做大重量的時(shí)候可以相互保護(hù)，既達(dá)到安全的目的，又培養(yǎng)了團(tuán)隊(duì)精神，在一個(gè)人做不起來(lái)的時(shí)候，另外幾個(gè)人一起去給他鼓勵(lì)，讓他超常發(fā)揮出來(lái)自己的潛能，這樣時(shí)間久了就會(huì)培養(yǎng)出團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。

4 結(jié)論與建議

4.1 通過(guò)Crossfit訓(xùn)練帶給會(huì)員素質(zhì)提升的結(jié)論

Crossfit訓(xùn)練模式適用于任何人，它可以通過(guò)交叉訓(xùn)練的模式去訓(xùn)練人的身體素質(zhì)，在體操，有氧耐力，力量三個(gè)大的方面來(lái)訓(xùn)練，讓訓(xùn)練更加的系統(tǒng)化專(zhuān)業(yè)化，每次訓(xùn)練都是讓我們?nèi)梭w全身的肌肉去參與，激活更多的深層肌群，使我們?nèi)梭w表層肌群力量與深層肌群力量相符合，讓我們的身體更加健康。

4.2 對(duì)于Crossfit訓(xùn)練的建議

（1）要有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。（2）有心臟病，心腦血管疾病的人禁止用此方法訓(xùn)練。（3）訓(xùn)練的過(guò)程中一定要有專(zhuān)門(mén)的人員對(duì)其指導(dǎo)。（4）體操、心肺耐力、力量要交叉去訓(xùn)練，禁忌只訓(xùn)練一項(xiàng)。

4.2.1轉(zhuǎn)變?nèi)藗兊挠^念

（1）Crossfit抓住了高效率，因?yàn)楝F(xiàn)在生活節(jié)奏快休息時(shí)間短。（2）它是全新的訓(xùn)練模式，利用交叉循環(huán)訓(xùn)練法，大家都喜歡新鮮新穎的東西。（3）Crossfit訓(xùn)練的人群大多數(shù)是歐美人，這使人覺(jué)得是一項(xiàng)很刺激的運(yùn)動(dòng)。（4）體能訓(xùn)練確實(shí)能快速減肥。（5）Crossfit現(xiàn)場(chǎng)氣氛確實(shí)很好，大家都非常有激情，彼此之前相互鼓勵(lì)進(jìn)步，都是零起步。（6）它最主要的是把人都聚攏在一塊，增加團(tuán)隊(duì)精神的培養(yǎng)。

4.2.2教練員要對(duì)Crossfit訓(xùn)練進(jìn)行創(chuàng)新

Crossfit其實(shí)是一個(gè)枯燥的訓(xùn)練過(guò)程，日復(fù)一日的去訓(xùn)練可能會(huì)使會(huì)員感到很老套，所以教練員不僅要對(duì)訓(xùn)練的樣式進(jìn)行創(chuàng)新，更要對(duì)會(huì)員的心理創(chuàng)造一個(gè)愿景，讓他們通過(guò)刻苦的訓(xùn)練后會(huì)達(dá)到一個(gè)什么樣的美好狀態(tài)，比如夏天了去沙灘上赤裸上身沖浪，有了好的身材足以使你更加的自信。

4.2.3優(yōu)化教學(xué)環(huán)境，形成良好的教學(xué)氛圍

每節(jié)Crossti訓(xùn)練課程都是要經(jīng)過(guò)教練的精心備課的，而且每次的訓(xùn)練人數(shù)最多不要超過(guò)10人，因?yàn)榭紤]到器械和安全的原因，8-10人是最佳的一個(gè)團(tuán)體，在上課期間訓(xùn)練者們要相互鼓勵(lì)，加油打氣，組內(nèi)互助，組間競(jìng)爭(zhēng)，形成良好的訓(xùn)練氛圍，讓訓(xùn)練更加的高效。

參考文獻(xiàn)：

[1] 徐睿鴻.Crossfit訓(xùn)練模式進(jìn)行體適能訓(xùn)練的初探[D].空軍大連通信士官學(xué)校 ，2014（11）.

[2] 孫文新.現(xiàn)代體能訓(xùn)練[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2010：5.

[3]張前鋒.舉重力量訓(xùn)練探討[J].體育師友，2003（3）.

[4]劉 可.科學(xué)健身（健美先生）[J]. 期刊， 2011（3）.

[5] 魏春生.體育院系體操課提高專(zhuān)項(xiàng)柔韌素質(zhì)的研究[J].體育學(xué)刊，2000 （1）.

[6]馬志玲.Crossit訓(xùn)練體系應(yīng)用于中職體育籃球特長(zhǎng)生體能訓(xùn)練的實(shí)證研究[N].九江職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2015（ 1）.

Introduction of Crossfit Training for Move Members Strength， Flexibility and Cardiopulmonary Endurance

Cai Ning（School of Physical Education， Taiyuan University of Technology， Taiyuan Shanxi 030024， China）

Abstract：In the past two years in Taiyuan city the size of the gym， fitness studios and clubs are slowly transitioned to become comprehensive fitness clubs， no longer training pure power， single joint， instrumentation type training， for that practice was just a big dimensions， but for the whole body coordination development was not very well. At present， most of the clubs have set up Crossfit training mode， which can make the whole body coordinate to the development of the whole body， force， explosive， flexible， sensitive， comprehensive quality of the heart and lungs to improve the overall quality.

Keywords：Crossfit power； Flexible Cardiopulmonary endurance