趙海燕

摘 要：健美操是一項(xiàng)創(chuàng)造熱情，充滿活力的運(yùn)動，深受廣大職校女生的歡迎。文章運(yùn)用測量對比法和問卷調(diào)查法對江陰商校健美操隊(duì)的50名女生進(jìn)行調(diào)查與分析。結(jié)果顯示：健美操鍛煉不僅能夠使女生的速度、耐力、柔韌、靈敏、力量等各項(xiàng)身體素質(zhì)顯著提高，呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等生理機(jī)能增強(qiáng)，而且還培養(yǎng)了學(xué)生的自信和表現(xiàn)力，陶冶了情操，磨練了意志，因此達(dá)到了健身和健心的雙重目的。

關(guān)鍵詞：健美操教學(xué) 生理機(jī)能 身體素質(zhì) 心理健康

中圖分類號：G875 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2096—1839（2016）12—0149—04

健美操是一項(xiàng)融音樂、舞蹈為一體，以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征的體育運(yùn)動項(xiàng)目，它是一項(xiàng)創(chuàng)造熱情，使人健康向上，充滿激情與活力的運(yùn)動，具有健身美體，節(jié)奏鮮明的特點(diǎn)，既是增進(jìn)健康，塑造健美形體的有效手段，又是陶冶情操的，豐富生活的大眾健身方式。因此，自20世紀(jì)80年代在我國興起以來，就以其適應(yīng)性廣，難度適中，健身價值大，適用性強(qiáng)的特點(diǎn)，受到了廣大女性的喜愛。職校女生年齡大多在16—19歲之間，處于青春發(fā)育的最后階段，身體機(jī)能的發(fā)展還蘊(yùn)藏著潛在的發(fā)展空間。她們的骨盆加寬，皮下脂肪增厚，心血管系統(tǒng)的機(jī)能往往跟不上形態(tài)發(fā)展的需要，隨之而來的就是惰性增大，不愛運(yùn)動，而在心理上則更注重對美的追求，更希望自己有一個比較健美，線條勻稱的體形。基于此，她們對動作優(yōu)美，節(jié)奏感強(qiáng)，有能改善體形的健美操運(yùn)動頗感興趣。體育教師工作者必須牢牢把握這一時機(jī)，加強(qiáng)職校女生的健美操鍛煉，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)和生理機(jī)能全面提高和健康發(fā)展。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

江陰商業(yè)職業(yè)高級中學(xué)健美操隊(duì)的女生50人，其中高一年級35人，高二年級15人，年齡在16—19歲之間。

1.2 研究方法

1.2.1測量對比法

對身體健康的研究采用測量對比法。測量內(nèi)容包括100m、800m、立定跳遠(yuǎn)、鉛球、仰臥起坐、坐位體前屈、肺活量、安靜時心率、運(yùn)動時最大心率、哈弗臺階指數(shù)、收縮壓，舒張壓等十八項(xiàng)指標(biāo)。第一組數(shù)據(jù)測試時間是在參加健美操隊(duì)之前，經(jīng)過一學(xué)期的健美操教課程（每周上課時間為90分鐘，內(nèi)容涉及套路、專項(xiàng)練習(xí)、拉伸等），學(xué)期結(jié)束時再對上述十八項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行一次測量。兩次測量的地點(diǎn)、人員、主試指導(dǎo)語前后保持一致。

1.2.2問卷調(diào)查法

對心理健康的研究采用問卷調(diào)查法，向選修健美操課的女生發(fā)放問卷50份，回收50份，回收率100%。問卷的內(nèi)容主要涉及以下幾個方面：對自身主觀感受的認(rèn)識，對心理因素的認(rèn)識（如：自信心、表現(xiàn)力、興趣自控力、意志力、自覺性等），對健美操身心促進(jìn)作用的認(rèn)識及體育的培養(yǎng)。問卷經(jīng)過諸位有關(guān)專家對于選題的切題、明確度進(jìn)行評審，認(rèn)為問卷內(nèi)容的有效性為85%。在獲得測量數(shù)據(jù)和大量的問卷回收后，又對20人進(jìn)行抽樣調(diào)查與測量，問卷的可靠性達(dá)93%。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對收集的有關(guān)材料進(jìn)行歸納整理，對測量的數(shù)據(jù)用SPSS7.0進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，顯著性水平（P<0.05）高度顯著性（P<0.01）。問卷調(diào)查結(jié)果使用普通的ks-1026E計(jì)算器進(jìn)行一些常規(guī)云算，把結(jié)果準(zhǔn)確明了的展現(xiàn)給讀者。

2 結(jié)果與分析

2.1 健美操教學(xué)對身體素質(zhì)的影響

身體素質(zhì)是掌握運(yùn)動技術(shù)和提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)。在表1中，女生經(jīng)過健美操鍛煉后，各項(xiàng)身體素質(zhì)均有提高，尤其是800m，左右肩柔韌性，立位體前屈和30s立臥撐較訓(xùn)練前均有顯著提高（P<0.01，P<0.05），這表明健美操鍛煉能夠有效的提高人體的身體素質(zhì)，具體表現(xiàn)為以下幾個方面：

2.1.1速度素質(zhì)

經(jīng)過一學(xué)期的健美操鍛煉，職校女生的100m成績有了顯著提高，這表明健美操運(yùn)動有助于提高學(xué)生的速度素質(zhì)。在健美操的練習(xí)中，伴隨著音樂做有節(jié)奏的練習(xí)，有的一拍一動，有的兩拍一動，尤其是節(jié)奏比較快的練習(xí)，要求學(xué)生在相當(dāng)短的時間內(nèi)做出快速反應(yīng)，長時間的反復(fù)練習(xí)，就提高了學(xué)生的速度素質(zhì)。

2.1.2耐力素質(zhì)

在歡快而有節(jié)奏的音樂下練習(xí)健美操，往往令人忘卻疲勞精神煥發(fā)，有助于緩解緊張。同時采用中等強(qiáng)度的運(yùn)動量進(jìn)行練習(xí)，能夠提高骨骼的抗外力的能力和心肺功能，增強(qiáng)肌肉耐力，提高關(guān)節(jié)，肌肉的控制能力。由于選修健美操課的學(xué)生大多對健美操感興趣，這就既有主動積極的態(tài)度，又有一定的動力使興趣狀態(tài)保持下去，在遇到困難時有克服困難的意志力，而不像800m項(xiàng)目的常規(guī)教學(xué)，學(xué)生往往在迫于考試壓力的情況下被動去練習(xí)。學(xué)生800m成績的提高說明了她們的有氧耐力素質(zhì)得到了發(fā)展。

2.1.3柔韌素質(zhì)

從表1我們可以看出，健美操教學(xué)前后學(xué)生的坐位體前屈指標(biāo)有明顯提高。健美操是一項(xiàng)要求力度和幅度的身體練習(xí)，各種跑跳、踢腿、局部練習(xí)及拉伸動作（包括靜力性和動力性拉伸）和形體訓(xùn)練，可使肌肉和力量得到增強(qiáng)。肌腱、韌帶、肌肉和彈性得以提高，從而增強(qiáng)體力和柔韌素質(zhì)。

2.1.4靈敏素質(zhì)

從結(jié)果分析我們可以看出，教學(xué)前后學(xué)生30s立臥撐的成績發(fā)生了顯著變化，說明學(xué)生的靈敏素質(zhì)得到了改善。健美操是由類型、方向、線路、幅度、力度、速度不同的多組動作組成，可以提高人的動作記憶和再現(xiàn)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和均衡性，從而提高人的協(xié)調(diào)性。在健美操練習(xí)中，有對稱和不對稱的動作，有同步或依次的動作，又快速動作中的突然靜止或靜止中的突然啟動，體現(xiàn)了動作中的力度，加強(qiáng)了多關(guān)節(jié)多部位的活動，從而提高了活動性。

2.1.5力量素質(zhì)

表1中反映出來的學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績有顯著的提高說明健美操對發(fā)展學(xué)生的下肢爆發(fā)力有一定效果。但應(yīng)注意的是學(xué)生下肢力量的提高比較明顯，而上肢力量未見顯著提高（見表一鉛球指標(biāo)），說明健美操對于身體素質(zhì)的全面發(fā)展仍有不足之處，所以在開展健美操課的同時，應(yīng)注意安排發(fā)展上肢力量的有關(guān)練習(xí)，使各項(xiàng)身體素質(zhì)得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。

2.2 健美操教學(xué)對生理機(jī)能的影響

通過健美操鍛煉，職校女生的生理機(jī)能發(fā)生了顯著變化。包括肺活量的顯著增大，安靜心率的明顯下降以及人體機(jī)能指數(shù)的變化等（見表2）。這表明健美操運(yùn)動可以有效的提高人體的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)的功能。

2.2.1呼吸系統(tǒng)

肺活量是衡量肺通氣功能變化的一項(xiàng)理想指標(biāo)。從表2中可以看到經(jīng)過一學(xué)期的健美操鍛煉，學(xué)生的肺活量，閉氣時間和呼吸頻率均有顯著提高。呼吸頻率在很大程度上反映了肺的有效氣體交換量的變化，而閉氣時間的加長又反映了機(jī)體缺氧的耐受能力及堿儲備均有提高。在進(jìn)行健美操運(yùn)動時，肺通氣量成倍增加，肺泡的張開率增加，從而增加了肺部的容積和吸氧量。經(jīng)常參加鍛煉會使呼吸肌變得強(qiáng)壯有力，安靜時呼吸加深，次數(shù)減少，運(yùn)動時吸氧量大，從而使機(jī)體具有較強(qiáng)的有氧代謝能力。

2.2.2心血管系統(tǒng)

健美操對心臟功能的改善亦有顯著作用，主要表現(xiàn)在心率的變化和心肌力量的加強(qiáng)。從表2可以看出，教學(xué)前后職校女生立位安靜心率明顯降低，這是由于她們在運(yùn)動時的心率在150—160次/分的范圍，這正符合健身效果最佳的心率范圍（最大心率的60%—80%）。在這一強(qiáng)度下進(jìn)行鍛煉，可以使心肌纖維增粗，收縮力量增強(qiáng)，循環(huán)狀況改善和毛細(xì)血管增生，心搏慢而有力。指標(biāo)收縮壓的升高，舒張壓降低表明心臟收縮力量加強(qiáng)，外周阻力減少，循環(huán)狀況改善。再從哈佛臺階試驗(yàn)來看，其指數(shù)成非常顯著變化，說明心臟的恢復(fù)功能得到改善。同時，心功指數(shù)即收縮壓與頻率的比也有顯著變化。

2.2.3神經(jīng)系統(tǒng)

健美操運(yùn)動時由于心臟輸出量增加，有氧細(xì)胞供血供氧，增強(qiáng)了大腦的思維能力，對提高職校女生的學(xué)習(xí)效率和敏銳的思維能力有著很大益處。音樂是健美操的靈魂，它有控制腦細(xì)胞的興奮的作用，能對情緒產(chǎn)生積極的影響，具有一定旋律、節(jié)奏和音響的樂曲，可有助于人體各器官活動趨于協(xié)調(diào)一致，也有助于人體潛能的發(fā)揮。

2.2.4消化系統(tǒng)

由于健美操的髖部全方位活動較多，不但腰腹肌和盆骨肌得到了鍛煉，而其消化液分泌增加，胃腸蠕動、食物的消化吸收加速。鍛煉時的呼吸使膈肌大幅度上下移動，增強(qiáng)了腹肌的活動，對腸胃祈禱按摩作用，從而增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。

2.3 健美操對心理健康的影響

在健美操教學(xué)中，教師通過多種方法對學(xué)生進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練以求促進(jìn)學(xué)生心理穩(wěn)定和成熟，形成最佳心理狀態(tài)。從50名女生問卷調(diào)查表中可以看出，健美操訓(xùn)練能培養(yǎng)大學(xué)生的心理素質(zhì)，促進(jìn)了心理健康，并取得了一定成效，其具體表現(xiàn)有以下幾個方面：

2.3.1提高自身滿意度

在調(diào)查問卷中可以發(fā)現(xiàn)，學(xué)生普遍認(rèn)為自己在健美操方面有了較大提高，尤其是身體的靈活性、協(xié)調(diào)性、柔韌性進(jìn)步很大，特別是學(xué)生中大部分的人認(rèn)為自己在個人氣質(zhì)、審美能力有所提高。能夠掌握健美操音樂節(jié)奏的學(xué)生已達(dá)到86.6%，可見經(jīng)過一學(xué)期的健美操練習(xí)后，學(xué)生在心理上對自身的滿意程度有所提高。

2.3.2促進(jìn)學(xué)生個性的發(fā)展

經(jīng)過一學(xué)期的健美操鍛煉后，有75.2%的學(xué)生的個性品質(zhì)有了變化，例如，由自卑變?yōu)樽孕?，由不合群變?yōu)樯朴谂c人相處，由內(nèi)向變?yōu)榛顫婇_朗，有懦弱變?yōu)橛赂?。另外，?2.3%的學(xué)生的情緒日趨穩(wěn)定，以致她們的主動性、堅(jiān)持性、自制力有了提高，學(xué)習(xí)的興趣日益增強(qiáng)。在健美操的自編創(chuàng)新動作中，充分展現(xiàn)了學(xué)生自己的個性，通過肌體律動表達(dá)了至柔、至剛、至善、至美以及與音樂節(jié)奏完美融合的美好形象。因此，練習(xí)健美操在很大程度上發(fā)展了自我，并通過身體的變化向外界充分展示自身的美。

2.3.3提高表現(xiàn)力，增強(qiáng)自信心

從表3可看出健美操能夠提高表現(xiàn)力，增強(qiáng)自信心。學(xué)生從沒有意識到表現(xiàn)意識的初步形成，以致完美表現(xiàn)力的形成提高，都是學(xué)生親身體驗(yàn)的一個循序漸進(jìn)的心理變化過程。從課程剛開始時的掌握動作，初步形成表現(xiàn)意識到百分之百熟練地完成成套動作，有精力有能力在做動作時提高表現(xiàn)力，直至最后階段的結(jié)合動作結(jié)構(gòu)和音樂旋律完美的展現(xiàn)動中美，是一個表現(xiàn)力逐步提高的過程。體驗(yàn)到這種強(qiáng)烈的表現(xiàn)力，就會使學(xué)生平時在人面前講話極為自然，懂得如何充分展示自我，并在各項(xiàng)活動中敢于露面，以一種美的姿態(tài)出現(xiàn)在公眾面前。

2.3.4增強(qiáng)鍛煉身體的自覺性

從學(xué)生上課的出勤率可看出她們自覺性的提高。例如，50人中全勤學(xué)生49人，占98.0%，無一人曠課，遲到者2人，僅為4.0%。除此之外，課余時間參加健美操鍛煉的人數(shù)也有所提高，平均每人每周達(dá)2.8小時。另外，還有部分女生到校外健身房參加健美操鍛煉，甚至愿意將此作為其終身鍛煉的運(yùn)動項(xiàng)目。這種空前的、參加健美操鍛煉的熱情，來自健美操獨(dú)特的魅力對她們的吸引，來自學(xué)生的鍛煉自覺性、主動性，長期堅(jiān)持此項(xiàng)鍛煉會使她們受益無窮。

2.3.5調(diào)節(jié)心理，陶冶情操

當(dāng)前社會的發(fā)展使得大學(xué)生面臨著各方面的壓力，學(xué)習(xí)壓力、就業(yè)壓力、競爭壓力等。而健美操運(yùn)動不存在壓力與競爭，它能使人的情緒得以宣泄，體現(xiàn)一種自由伸展的振奮和愉悅，讓人的整個身心不由自主地融入那歡快有力的節(jié)奏，最大限度地調(diào)動人的熱情與活力，從而忘卻一切煩惱與憂慮，使疲憊的身心得以徹底的放松。在調(diào)查中，82.5%的人有這種親身感受，另外60%的學(xué)生認(rèn)為通過健美操鍛煉，感悟美，欣賞美的能力有了提高。健美操運(yùn)動在優(yōu)美的音樂旋律中陶冶了學(xué)生的情趣，在形體美的練習(xí)中培養(yǎng)了學(xué)生高雅的氣質(zhì)，又在大負(fù)荷的運(yùn)動過程中磨練了意志。

2.3.6培養(yǎng)終身體育意識

健美操練習(xí)形式多樣，運(yùn)動量可大可小，強(qiáng)度易控制，對場地器材要求不高，因此對各個年齡層次，不同身體素質(zhì)，不同技術(shù)水平的人都適宜，所以是一項(xiàng)非常好的終身體育項(xiàng)目。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，72%的學(xué)生愿意將健美操作為終身體育項(xiàng)目。學(xué)生在節(jié)奏明快、旋律優(yōu)美的音樂聲中練習(xí)，會感到輕松愉快，樂而不疲，使動作更加自然灑脫，從而激發(fā)學(xué)生的積極性、主動性，不斷提高學(xué)生練習(xí)健美操的興趣。并且，從長遠(yuǎn)意義上講，能使女生進(jìn)入社會并在一生中始終在健身、健心、健美的意義支配下從事健美操鍛煉，使自己能健康、愉快、順利地生活和工作，以旺盛的精力為社會多做貢獻(xiàn)。

3 結(jié)論

（1）健美操能夠提高職校女生的身體素質(zhì)。通過健美操練習(xí)，機(jī)體的速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)以及力量素質(zhì)均得到提高。（2）健美操能夠提高人體的內(nèi)臟器官的功能，包括呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，起到了健身的作用。（3）健美操能夠提高職校女生的心理素質(zhì)。健美操是一項(xiàng)開放性的運(yùn)動項(xiàng)目，它不僅提高了學(xué)生的表現(xiàn)力，增強(qiáng)了自信心，而且培養(yǎng)了學(xué)生終身體育的意識，優(yōu)化了學(xué)生的心理素質(zhì)，達(dá)到健心的目的通過健美操練習(xí)，學(xué)生的身體素質(zhì)有了明顯提高，身體的內(nèi)臟器官的功能也有了增強(qiáng)，同時還提高了學(xué)生的心理素質(zhì)。

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Influence of Aerobics Teaching on Physical and Mental Health of Female Students in Secondary Vocational Schools

Zhao Haiyan（Jiangyin Commercial Secondary Specialized School， Jiangyin Jiangsu 214400）

Abstract：Aerobics is a creation enthusiasm， energetic sport， favored by the majority of girls in vocational schools. This paper uses the correlation methods of measurement and questionnaire to investigate the 50 girls in Jiangyin Business School aerobics classes and does an analysis. The study results show that aerobic exercises not only can make the girls speed， stamina， flexibility， agility， strength， and other physical quality improved significantly， the respiratory system， cardiovascular system， nervous system， digestive system， such physiological functions improved， but also cultivate the students self-confidence and expressive force， edify sentiment， strengthened will， thus achieve the dual purpose of physical and mental health.

Keywords：aerobics teaching Physiological function Physical quality Mental health；