呂姿樵

（遼寧警察學(xué)院 警察訓(xùn)練系， 遼寧 大連 116036）

公安院校學(xué)生核心力量訓(xùn)練方法研究

呂姿樵

（遼寧警察學(xué)院 警察訓(xùn)練系， 遼寧 大連 116036）

公安院校學(xué)生是未來(lái)武裝力量重要的組成部分，對(duì)我國(guó)地方區(qū)域的社會(huì)穩(wěn)定起著至關(guān)重要的作用，除武器裝備外，其個(gè)人能力的高低也會(huì)決定能否將犯罪分子繩之以法，各公安院校應(yīng)著重加強(qiáng)對(duì)學(xué)生力量的練習(xí)。相對(duì)傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法，核心力量訓(xùn)練具有保障身體穩(wěn)定性、加強(qiáng)對(duì)肢體動(dòng)作的控制力等優(yōu)點(diǎn)，但當(dāng)前的核心力量訓(xùn)練在公安院校未形成系統(tǒng)化的訓(xùn)練方法。本文通過(guò)分析核心力量的特點(diǎn)，結(jié)合核心力量訓(xùn)練可能對(duì)警務(wù)實(shí)戰(zhàn)造成的影響，針對(duì)性地提出了公安院校學(xué)生在核心力量訓(xùn)練過(guò)程中的具體方法。

公安院校；核心力量訓(xùn)練；方法研究

一、前 言

在執(zhí)行大型任務(wù)時(shí)，警察的體能會(huì)影響任務(wù)能否順利完成，所以加強(qiáng)日常的體能訓(xùn)練就顯得尤為重要。體能訓(xùn)練以力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)，而力量訓(xùn)練既包含對(duì)四肢力量的練習(xí)又包括對(duì)核心區(qū)域肌肉的練習(xí)。但在實(shí)際訓(xùn)練中，由于缺乏對(duì)人體構(gòu)造的了解，公安院校學(xué)生很容易忽視對(duì)腰部以及關(guān)節(jié)等核心部位的練習(xí)，造成對(duì)力量的穩(wěn)定性掌握較差，最終導(dǎo)致自身?yè)p傷。核心力量訓(xùn)練是一種新興的訓(xùn)練方式，對(duì)維護(hù)警務(wù)人員的自身安全、穩(wěn)定身體重心等方面具有重要的保障作用。因此，為使警務(wù)人員在抓捕罪犯時(shí)，能夠準(zhǔn)確、快速致敵，公安院校應(yīng)形成一套有效的核心力量訓(xùn)練方法，從而增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

二、核心力量訓(xùn)練的概念

核心力量訓(xùn)練起源于國(guó)外，起初被應(yīng)用于醫(yī)療事業(yè)來(lái)維持脊柱的穩(wěn)定性，近年來(lái)被很多國(guó)家引入競(jìng)技體育中，以幫助運(yùn)動(dòng)員熟練運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作，降低受傷幾率，在比賽中取得好成績(jī)。核心力量，準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)是由腰椎、骨盆以及其周圍的肌肉群等部位產(chǎn)生的一種力量，主要作用在于控制人體重心、維持身體平衡等，以確保運(yùn)動(dòng)效率的提升。警察是我國(guó)武裝力量的重要組成部分，擔(dān)負(fù)著保家衛(wèi)國(guó)的重任，其自身的體能關(guān)系著人民群眾的安全，因此，核心力量訓(xùn)練也被我國(guó)的部分公安院校所采用。

三、警察核心力量訓(xùn)練的理論分析

良好的身體素質(zhì)是執(zhí)行上級(jí)命令的前提條件，是高效完成任務(wù)的基本條件之一，而體能訓(xùn)練是擁有良好的身體素質(zhì)的最基本的方法。核心力量訓(xùn)練作為新興的基本訓(xùn)練方法，對(duì)于穩(wěn)定警察的核心部位具有顯著的作用，但由于警察職業(yè)的特殊性以及核心力量訓(xùn)練方法的多樣性，必須從理論的角度分析，歸納出適合公安院校學(xué)生訓(xùn)練的幾種方法。

（一）從解剖學(xué)的角度分析核心力量訓(xùn)練

警察的人體構(gòu)造與普通人的器官組織一樣，均是由各個(gè)器官以及其周邊的肌肉群組成。從人體解剖學(xué)的角度分析，核心力量訓(xùn)練主要是對(duì)身體的核心部位的肌肉群進(jìn)行練習(xí)，而肌肉群是由核心大肌群和核心小肌群兩部分組成。其中，核心小肌群位于軀干深層，用于固定軀干部位；核心大肌群附著于軀干部位的肌肉群體，用于保護(hù)軀干的穩(wěn)定性，輔助軀干運(yùn)動(dòng)。

核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)腰腹部力量訓(xùn)練有所不同，它可以使警察的腰部與腹部的核心肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng)，保證肌肉深度收縮，促進(jìn)機(jī)體的協(xié)調(diào)。在執(zhí)行任務(wù)時(shí)，可以通過(guò)肢體間的相互作用保證身體的穩(wěn)定性，同時(shí)提高力量的輸出效率。

（二）從生理學(xué)的角度分析核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練除了可以提高警察肢體協(xié)調(diào)的工作效率外，還可以幫助警察提升對(duì)身體肌肉群的支配能力。從生理學(xué)的角度分析，核心力量訓(xùn)練由主動(dòng)亞系、被動(dòng)亞系以及神經(jīng)控制亞系三個(gè)基本系統(tǒng)組成，又被稱為三亞系模型理論。三種系統(tǒng)相輔相成，共同保持脊柱區(qū)域的穩(wěn)定，防止核心部位的損傷，以支撐人體的正常的生命運(yùn)動(dòng)。這一方法最早使用于醫(yī)學(xué)鄰域，但對(duì)于任何人的脊柱部分都是一種保護(hù)措施，因此，核心力量訓(xùn)練也適用于公安院校學(xué)生的日常訓(xùn)練。

在警務(wù)人員參與實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中，其自身的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)根據(jù)其自身的相關(guān)運(yùn)動(dòng)而調(diào)節(jié)各肌肉群的平衡，保證身體處于最佳作戰(zhàn)狀態(tài)。達(dá)到這一狀態(tài)的前提需要通過(guò)核心力量訓(xùn)練，不斷地轉(zhuǎn)換機(jī)體的狀態(tài)，處理好神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉群體間的關(guān)系，提高對(duì)肢體的控制力，確保在實(shí)際作戰(zhàn)中的發(fā)揮出應(yīng)有的效果。

（三）從教育學(xué)的角度分析核心力量訓(xùn)練

警察是接受過(guò)高等教育的知識(shí)分子，不僅要掌握基本的戰(zhàn)斗技巧，還應(yīng)該擁有良好的心理素質(zhì)和靈活應(yīng)變的能力。因此，從教育學(xué)的角度分析，核心力量訓(xùn)練既是提高身體素質(zhì)的訓(xùn)練亦是傳授知識(shí)技能的過(guò)程。作為維護(hù)社會(huì)治安的中堅(jiān)力量，必須在執(zhí)法過(guò)程中遵從法律法規(guī)，服從上級(jí)命令，這就要求警察本身具有良好的職業(yè)素養(yǎng)，提升自身的綜合素質(zhì)。核心力量訓(xùn)練，雖是以鍛煉武力為主要目的，但同時(shí)也是在鍛煉公安院校學(xué)生的意志力，檢驗(yàn)自身品質(zhì)的過(guò)程。

（四）從可行性的角度分析核心力量訓(xùn)練

作為我國(guó)的主要的武裝力量部隊(duì)以及根據(jù)國(guó)家對(duì)警察職業(yè)的相關(guān)要求，警察的日常訓(xùn)練是必不可少的，這也為警察院校的學(xué)生的核心力量訓(xùn)練提供了良好的環(huán)境氛圍和政策支持。除此之外，基本設(shè)備和系統(tǒng)的訓(xùn)練方法也是決定核心力量訓(xùn)練能否在公安院校實(shí)施的條件。在基本設(shè)備上，由于我國(guó)的經(jīng)濟(jì)得到了快速的發(fā)展，使得各院校的基本設(shè)施已比較齊全，再加之核心力量訓(xùn)練對(duì)設(shè)備的要求不高，只需借助簡(jiǎn)單的場(chǎng)地和器材就可以完成；在訓(xùn)練方法上，雖然我國(guó)引進(jìn)核心力量訓(xùn)練的時(shí)間較晚，但其基本內(nèi)容容易被接受，而且訓(xùn)練方法豐富多樣；在核心力量訓(xùn)練上，我國(guó)各警察院校無(wú)論在硬件條件還是軟件條件上都比較成熟，這也有利于核心力量訓(xùn)練工作的順利展開(kāi)。

四、核心力量訓(xùn)練對(duì)警務(wù)人員的作用

（一）維護(hù)警察自身安全，確保執(zhí)法任務(wù)的順利完成

在執(zhí)法過(guò)程中，警務(wù)人員最重要的是保證自身的安全，防止受傷，這不僅要求警務(wù)人員具有良好的反應(yīng)意識(shí)，而且在與罪犯的搏斗中自身對(duì)力量的掌握也非常重要，也就是能夠保持身體平衡。所以，為保證身體的穩(wěn)定性，警察應(yīng)從平時(shí)的訓(xùn)練做起。

核心力量訓(xùn)練保持身體的穩(wěn)定性是通過(guò)加強(qiáng)對(duì)脊柱、骨盆等核心部位的掌控力而實(shí)現(xiàn)的。通過(guò)核心力量訓(xùn)練，警察可以合理的控制肢體，防止在作戰(zhàn)時(shí)因無(wú)法承受外界的力量而造成損傷，這樣既增加了任務(wù)完成幾率，又最大程度降低了警務(wù)人員受傷的可能性。

（二）增強(qiáng)警察戰(zhàn)斗力，提高身體的控制力

除武器裝備以及戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)等外界因素外，警察自身的能力也是決定作戰(zhàn)任務(wù)成敗的重要因素，這就要求警察具有良好的體能以及豐富的作戰(zhàn)技巧。通過(guò)核心力量訓(xùn)練，合理運(yùn)用腰部、肩部以及腹部等部位，以保證身體協(xié)調(diào)，在擒拿歹徒時(shí)，有效控制四肢的力量，確保身體即使是在失去重心的情況下仍然能夠以核心部位為支撐點(diǎn)輸出力量。因此，核心力量訓(xùn)練可以實(shí)現(xiàn)身體的穩(wěn)定性，有效控制自身力量，從而增強(qiáng)警務(wù)人員的作戰(zhàn)能力，保障任務(wù)的順利進(jìn)行。

（三）培養(yǎng)警察良好的心理素質(zhì)，磨練警察的意志力

核心力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)脊柱、骨盆等核心部位周邊肌肉群的力量，幫助警務(wù)人員提升運(yùn)動(dòng)能力，經(jīng)過(guò)艱苦的訓(xùn)練，最終達(dá)到能夠參與作戰(zhàn)的目的。在核心力量的訓(xùn)練過(guò)程中，警員為了能夠靈活控制重心需要改變?cè)械纳眢w狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)對(duì)身體各個(gè)核心部位的控制，艱苦的壞境是對(duì)警員的身體素質(zhì)是一種挑戰(zhàn)，也是對(duì)其心理素質(zhì)和意志力也是一種考驗(yàn)。通過(guò)長(zhǎng)期的核心力量訓(xùn)練，可以磨練人的意志，培養(yǎng)出艱苦奮斗、敢打敢拼的精神，鍛造出良好的心理素質(zhì)，即時(shí)在實(shí)際作戰(zhàn)時(shí)也能夠克服重重困難，完成作戰(zhàn)任務(wù)。

（四）塑造良好的身體形態(tài)，維護(hù)良好的執(zhí)法形象

核心力量訓(xùn)練主要對(duì)人體的腰部、關(guān)節(jié)等區(qū)域的肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期對(duì)這些核心部位的訓(xùn)練，可以逐漸的糾正腰、肩以及其他部位的不正確的姿態(tài)，使肢體間更加協(xié)調(diào)，從而塑造出良好的身體形態(tài)。眾所周知，警察與人民群眾緊密相連，其個(gè)人的形象會(huì)影響到警察這一職業(yè)在當(dāng)?shù)厝诵闹械奈恢?，因此擁有一個(gè)良好的身體形態(tài)有利于執(zhí)法任務(wù)的順利完成。通過(guò)核心力量訓(xùn)練，針對(duì)性的改善身體的狀態(tài)，增加肌肉的緊密程度，減少身體的脂肪含量等，會(huì)在執(zhí)法過(guò)程中給人民群眾留下一個(gè)良好的執(zhí)法形象，增強(qiáng)警察的威信。

五、公安院校學(xué)生核心力量訓(xùn)練方法

核心力量訓(xùn)練不同于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，除對(duì)四肢進(jìn)行基本的訓(xùn)練外，還需針對(duì)核心部位進(jìn)行特有的訓(xùn)練。警察這一職業(yè)與籃球、足球等體育項(xiàng)目不同，他們?cè)趫?zhí)法過(guò)程會(huì)面臨生命的危險(xiǎn)，在核心力量訓(xùn)練的方法也應(yīng)有所區(qū)別。因此，根據(jù)警察職業(yè)獨(dú)有的特點(diǎn)，提出了適合公安院校學(xué)生發(fā)展的幾種核心訓(xùn)練方法。

（一）以速度素質(zhì)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，耐力訓(xùn)練為輔助

警務(wù)人員在打擊犯罪分子時(shí)，憑借的是內(nèi)外兩方面的因素。外界因素包括手槍、警棍等武器裝備；內(nèi)部因素主要是警察自身的實(shí)力，包括戰(zhàn)斗技能和戰(zhàn)斗力量等。在抓捕普通罪犯時(shí)，講究速戰(zhàn)速?zèng)Q，利用絕對(duì)力量制敵，對(duì)警察本身的爆發(fā)力、反應(yīng)能力以及力量都有一定要求。因此，在核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，除了特別警務(wù)人員外，均應(yīng)以練習(xí)速度素質(zhì)為主要內(nèi)容，以耐力訓(xùn)練為輔助內(nèi)容。

（二）加強(qiáng)穩(wěn)定性訓(xùn)練，保障警務(wù)人員自身安全

在實(shí)際作戰(zhàn)中，警察既要確保自身的安全又要保障犯罪嫌疑人的安全，這就要求警察對(duì)力量的掌握具有很好的控制力以及自身具有很好的平衡能力。在以前的力量的訓(xùn)練中，擒拿格斗是警察常練習(xí)的基本技能，這一技能也受到上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的重視，但在文明執(zhí)法的大環(huán)境下，這一技能有可能對(duì)違法、犯罪人員造成實(shí)際傷害，受重視程度也就隨之下降。因此，在核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，通過(guò)加強(qiáng)對(duì)各個(gè)核心部位的練習(xí)，注重肌肉間的協(xié)調(diào)，對(duì)力量的掌握也會(huì)更加容易，最終達(dá)到減輕人員傷害的目的。

（三）以徒手訓(xùn)練為主，器材輔助訓(xùn)練為輔

核心力量訓(xùn)練既可以借助器械進(jìn)行練習(xí)，也可以進(jìn)行徒手練習(xí)。

徒手練習(xí)的目的在于鍛煉人的核心肌肉群，穩(wěn)定軀體，是核心力量訓(xùn)練最基本的手段，適用于公安院校學(xué)生的練習(xí)。練習(xí)的方法有俯臥撐、引體向上等。借助器材練習(xí)分為不穩(wěn)定性器材和穩(wěn)定性器材練習(xí)兩種方法。不穩(wěn)定性器材包括平衡球、彈力球等，有利于提高骨盆的穩(wěn)定性，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)肌肉的控制力；穩(wěn)定性器材包括平衡盤(pán)、杠鈴等，有利于維持身體的穩(wěn)定，幫助公安院校學(xué)生塑造良好的身體姿勢(shì)。結(jié)合公安院校學(xué)生的特點(diǎn)，應(yīng)以徒手訓(xùn)練作為主要的核心力量訓(xùn)練手段，以器材訓(xùn)練作為輔助訓(xùn)練。

（四）在不平衡狀態(tài)下進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練

公安院校學(xué)生由于先前未接觸過(guò)系統(tǒng)化的訓(xùn)練方法，在不平衡狀態(tài)下對(duì)身體的控制力較差，為了在實(shí)際作戰(zhàn)時(shí)降低受傷幾率，公安院校應(yīng)制定出詳細(xì)的訓(xùn)練方案供學(xué)生進(jìn)行平衡練習(xí)。目前，保持平衡力的最好的方法之一就是負(fù)重訓(xùn)練，具體的內(nèi)容有：學(xué)生借助杠鈴等器材，雙腿彎曲與肩平齊，做往復(fù)下蹲動(dòng)作，通過(guò)長(zhǎng)期的練習(xí)，可以有效提升對(duì)身體的控制力，幫助公安院校的學(xué)生在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下維持核心部位的穩(wěn)定，提高整體的作戰(zhàn)能力。

六、結(jié) 語(yǔ)

核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技體育中已經(jīng)得到了廣泛的應(yīng)用，是運(yùn)動(dòng)員提高身體素質(zhì)的主要訓(xùn)練方法之一，但由于警察職業(yè)的特殊性以及各方面的因素，公安院校仍需要對(duì)核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練內(nèi)容做出進(jìn)一步的研究。核心力量訓(xùn)練可以幫助公安院校的學(xué)生塑造一個(gè)好的身體形態(tài)，提高對(duì)身體平衡的控制力，預(yù)防肢體的損傷，從而提高工作效率。因此，需根據(jù)公安院校學(xué)生的特點(diǎn)，從宏觀和微觀的角度對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行整體規(guī)劃，協(xié)助公安院校的學(xué)生科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練。

[1]陳小平.核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練[J].體育科學(xué)，2007(9)：封三.

[2]黎涌明,等.論核心力量及其在競(jìng)技體育中的訓(xùn)練[J].體育科學(xué)，2008(4)：19-29.

[3]田文學(xué),等.警務(wù)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練內(nèi)容的重要性評(píng)價(jià)因素分析[J].公安教育，2013(8)：32.

[4]白宏偉.劉浩.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)核心穩(wěn)定性及核心力量訓(xùn)練探究[J].商丘師范學(xué)院學(xué)報(bào),2010(6)：122-125.

（責(zé)任編輯：劉常亮）

Research on the Police College Students’ Core Strength and Training Innovation

LV Zi-qiao
(Police Training Department, Liaoning Police College, Dalian Liaoning 116036, China)

Students of police colleges are important parts of the future armed forces. They function greatly in guaranteeing social orders and people’s life and property safety. Whether the criminals could be brought to justice is, apart from weapons, related to the ability of police college students. In consequence,it is necessary to strengthen physical training of police officers, and accordingly, police colleges should also enhance training of students’ strengths. Compared with the traditional strength training methods, the core strength training takes on the following advantages as guaranteeing body steadiness and intensifying control over body movement. However, core strength training has not formed a systematic training method in p olice coll eges. This pa per an alyzes th e characteristics of co re st rength, elaborates on th e possible effects of core strength training on police actual combat, and tar geted puts forward specific methods in core strength training of police college students.

police colleges; core strength training; innovation

D631.15 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2096-0727(2017)06 -0074-04

2017-08-28

呂姿樵（1980-），女，遼寧鞍山人，講師，碩士。研究方向：體育教育，警察體育，公安民警心理行為訓(xùn)練。