溫海霞

【摘 要】隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)越顯重要，良好的心理素質(zhì)是確保技戰(zhàn)術(shù)水平正常（超常）發(fā)揮的最關(guān)鍵因素，如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練便成為廣大體育工作者亟待解決的問題。文章主要通過對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的心理過程進(jìn)行分析，并嘗試在體能練習(xí)、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)配合中融入心理訓(xùn)練，創(chuàng)新訓(xùn)練方法，從而提高學(xué)生在比賽實(shí)戰(zhàn)中的競技水平和實(shí)戰(zhàn)能力，創(chuàng)造優(yōu)異成績。

【關(guān)鍵詞】籃球運(yùn)動(dòng)員；心理訓(xùn)練；意志；情緒調(diào)控

【基金項(xiàng)目】本文系廣州市增城區(qū)教育科學(xué)“十二五”規(guī)劃第三批（專項(xiàng)）立項(xiàng)課題“體育有效教學(xué)促進(jìn)學(xué)校素質(zhì)教育開展的研究”（課題編號(hào)：ZC1336）的研究成果。

中圖分類號(hào)：G455 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1671-0568（2016）36-0017-03

一、籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練特點(diǎn)

心理訓(xùn)練是現(xiàn)代競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)中不可缺少的一部分，它影響、制約著運(yùn)動(dòng)員身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的改善和體現(xiàn)，可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理的不斷完善，形成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的良好個(gè)性心理特征，獲得高水平的心理能量儲(chǔ)備，使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求，為達(dá)到最佳競技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。

籃球運(yùn)動(dòng)是開放性的同場對(duì)抗項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在有限的時(shí)間和空間內(nèi)，以控制球?yàn)槭侄?，通過與同伴配合，突破對(duì)方的防線，從而達(dá)到將球投入對(duì)方球籃的目的。熟練地控球、精準(zhǔn)地遠(yuǎn)投、默契地配合、激烈地對(duì)抗等，籃球運(yùn)動(dòng)的這些特點(diǎn)決定了籃球運(yùn)動(dòng)不同于其它體育項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)過程的心理也表現(xiàn)出不同的特點(diǎn)。

1. 專業(yè)特征的思維

思維是借助語言、表象或動(dòng)作實(shí)現(xiàn)的對(duì)客觀事物的概括和間接認(rèn)識(shí)，是認(rèn)識(shí)的高級(jí)形式。在比賽中，籃球運(yùn)動(dòng)員面臨著無數(shù)需要解決的問題情境：如何擺脫，何時(shí)切入，面對(duì)防守是投籃、突破還是傳球及如何防守，等等。所有這些問題均需要運(yùn)動(dòng)員迅速地做出決策和行動(dòng)，這些決策是運(yùn)動(dòng)員在頭腦中進(jìn)行信息加工的過程。運(yùn)動(dòng)員的頭腦可以看作是一個(gè)復(fù)雜的信息加工系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)中的思維決策過程可以概括為一個(gè)以信息加工為核心的行為控制系統(tǒng)。該系統(tǒng)由決策的環(huán)境、決策的人和決策結(jié)果3個(gè)要素構(gòu)成，三要素之間是密切相關(guān)的（見圖1）。

運(yùn)動(dòng)員在環(huán)境中獲取信息，通過信息加工確定策略，付諸行動(dòng)后產(chǎn)生決策結(jié)果。在這個(gè)系統(tǒng)中，運(yùn)動(dòng)員的決策行動(dòng)受環(huán)境和決策結(jié)果反饋的影響；決策結(jié)果是不確定的，并非只由決策行動(dòng)決定，也取決于環(huán)境的變化；決 是由意識(shí)支配、調(diào)節(jié)行為，通過克服困難，以實(shí)現(xiàn)預(yù)定目的的心理過程。意志品質(zhì)包括：堅(jiān)韌性、頑強(qiáng)性、果斷性、自控力、目標(biāo)清晰度和自信心。籃球運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)突出地表現(xiàn)在攻守激烈對(duì)抗中能否為實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)而努力?；@球比賽過程復(fù)雜多變，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用技術(shù)過程的條件不斷變化，意想不到的困難與障礙層出不窮，所以運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)對(duì)比賽的勝負(fù)起著至關(guān)重要的作用。具有良好意志品質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員能在比賽落后時(shí)不氣餒，失敗時(shí)不泄氣，在緊張、激烈的比賽中敢打敢拼，始終具有充足的信心和清晰的目標(biāo)；而意志品質(zhì)薄弱的運(yùn)動(dòng)員在比賽雙方比分緊咬、體力消耗大的情況下，會(huì)變得信心不足，情緒不穩(wěn)，甚至忙中出錯(cuò)或表現(xiàn)失常。總之，籃球比賽中所要求的各種心理能力都會(huì)通過意志行動(dòng)表現(xiàn)出來，意志品質(zhì)的作用不言而喻。

3. 復(fù)雜情緒的調(diào)控

情緒是人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反映，體育競賽中的情緒穩(wěn)定是運(yùn)動(dòng)員最佳心理狀態(tài)中的核心內(nèi)容，是訓(xùn)練水平正常發(fā)揮的保證，所以，情緒穩(wěn)定是運(yùn)動(dòng)員的主要心理因素。由于籃球比賽緊張激烈，運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)身心都處于極度的緊張狀態(tài)，伴隨產(chǎn)生的強(qiáng)烈而鮮明的情感體驗(yàn)也是豐富的。尤其是在勢(shì)均力敵的比賽中，運(yùn)動(dòng)員的情感會(huì)隨著客觀條件的變化而不斷變化，運(yùn)動(dòng)員的情緒必然會(huì)直接影響技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，從而影響比賽的結(jié)果。因此，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員要具備良好的自我情緒控制和調(diào)節(jié)能力，要善于根據(jù)場上情況適當(dāng)調(diào)節(jié)情緒水平，避免產(chǎn)生過于興奮或消極的情緒。

二、中職籃球運(yùn)動(dòng)員在心理訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

隨著籃球運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，籃球比賽的對(duì)抗越來越激烈，人們對(duì)籃球比賽制勝規(guī)律的認(rèn)識(shí)也在不斷加深：從開始的注重身體發(fā)展到注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。到今天，人們開始認(rèn)識(shí)到在高水平的對(duì)抗過程中，運(yùn)動(dòng)員在身體和技、戰(zhàn)術(shù)水平相差不大的情況下，比賽制勝的關(guān)鍵因素在于隊(duì)員的心理能力，而心理能力的好壞自然取決于心理訓(xùn)練水平的高低。

1. 在理論認(rèn)識(shí)上重視心理訓(xùn)練的作用

籃球心理訓(xùn)練的理論誤區(qū)表現(xiàn)為對(duì)心理訓(xùn)練的狹隘理解，有些甚至是錯(cuò)誤的理解。盡管多數(shù)體育教師（下稱“教練員”）和運(yùn)動(dòng)員自己也承認(rèn)，心理因素對(duì)競賽結(jié)果起著重要作用，但對(duì)心理訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)仍處在感性階段。一些教練員尤其是從事青少年訓(xùn)練的教練員認(rèn)為心理因素在運(yùn)動(dòng)競賽中的作用和重要性只有在高水平的比賽中才表現(xiàn)得比較突出，所以心理訓(xùn)練只是針對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員而言的。殊不知，運(yùn)動(dòng)員在高水平的激烈競賽中表現(xiàn)出來的心理障礙、心理失常等就是早期的訓(xùn)練和競賽中未進(jìn)行或未重視心理訓(xùn)練所留下的隱患。一些教練員認(rèn)為自己的隊(duì)員沒有心理問題，因此就不需要進(jìn)行心理訓(xùn)練，而一旦隊(duì)員表現(xiàn)不好，就武斷地歸因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的“心理素質(zhì)差”，時(shí)間一長，本來心理問題較小的運(yùn)動(dòng)員也會(huì)因此產(chǎn)生心理障礙。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員往往是在出現(xiàn)了嚴(yán)重的心理問題后，才不得不求助于心理學(xué)專家的幫助，并認(rèn)為這就是“心理訓(xùn)練”。這種“亡羊補(bǔ)牢”式的訓(xùn)練只是心理訓(xùn)練的一部分，而且也不是心理學(xué)專家的專利。實(shí)際上，教練員才是進(jìn)行心理訓(xùn)練的最佳人選。

籃球心理訓(xùn)練中的另外一個(gè)理論誤區(qū)是，籃球意識(shí)概念的濫用。且不說籃球意識(shí)概念本身的科學(xué)性如何，它畢竟是一個(gè)被籃球界所接受的約定俗成的概念。意識(shí)是人所特有的反映現(xiàn)實(shí)的最高形式，是人對(duì)現(xiàn)實(shí)的一種有組織的反映?；@球意識(shí)是一個(gè)集合概念，它反映特定事物的集合體，涵蓋了籃球比賽的方方面面，很顯然，它不是一個(gè)一般層次的心理學(xué)概念，也不能把它與意志、情緒等心理過程并列為籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。因此，使用籠統(tǒng)的籃球意識(shí)這一概念并不能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練起到具體的指導(dǎo)作用。

2. 在實(shí)際訓(xùn)練工作中加強(qiáng)心理訓(xùn)練

在實(shí)踐過程中，也有一些教練員在自己的訓(xùn)練中采用過一些方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練，并取得了一些效果。但多數(shù)還只是根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)自發(fā)地采用心理訓(xùn)練，或遇到問題后才想起進(jìn)行心理訓(xùn)練，表現(xiàn)為短視、被動(dòng)和缺乏系統(tǒng)性。還有些教練員和運(yùn)動(dòng)員在心理訓(xùn)練方面僅僅做了一點(diǎn)點(diǎn)努力就想收到明顯的效果，有些運(yùn)動(dòng)員只嘗試了幾次訓(xùn)練或上過幾次心理課就放棄了，因?yàn)闆]有收到立竿見影的效果，他們甚至懷疑心理訓(xùn)練的作用。然而，心理能力的形成也有其自身的規(guī)律，良好的心理技能絕不是一蹴而就的事，需要經(jīng)過長期、系統(tǒng)的心理訓(xùn)練才能形成。實(shí)踐中的另一誤區(qū)是，把心理訓(xùn)練獨(dú)立于身體和技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之外。由于缺乏足夠的理論指導(dǎo)，有些教練員機(jī)械地安排時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，盡管體現(xiàn)了對(duì)心理訓(xùn)練的重視，但訓(xùn)練效果不佳。事實(shí)上，心理訓(xùn)練與體能及技術(shù)訓(xùn)練是相互依存、相互促進(jìn)的，應(yīng)將心理訓(xùn)練融于技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之中，而不能將它們割裂開來，要把心理訓(xùn)練與技術(shù)及體能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來，以全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。

三、中職籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法

很多教練員認(rèn)為，心理訓(xùn)練是用一些特殊的方法單獨(dú)進(jìn)行的，所以不知道如何進(jìn)行心理訓(xùn)練。事實(shí)上，心理訓(xùn)練不是獨(dú)立的過程，它可以體現(xiàn)在訓(xùn)練的每個(gè)環(huán)節(jié)中，脫離體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的心理訓(xùn)練也不會(huì)收到理想的效果。至于心理訓(xùn)練的方法，只要正確認(rèn)識(shí)了訓(xùn)練的構(gòu)成及心理訓(xùn)練的原則，方法可以是多樣的、甚至是創(chuàng)造性的。

1. 結(jié)合體能的心理訓(xùn)練

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的激烈對(duì)抗和快速攻守轉(zhuǎn)換對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求越來越高，體能訓(xùn)練受到高度重視。而在體能訓(xùn)練過程中，增加體能不是唯一的目的。體能訓(xùn)練就是要通過系統(tǒng)地增加負(fù)荷或難度提高運(yùn)動(dòng)員的身體能力，這與培養(yǎng)意志品質(zhì)的方法特點(diǎn)相同。通過加大困難、克服困難、戰(zhàn)勝困難來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，在所有的手段和方法中是最有效的。在訓(xùn)練中，有目的地提高練習(xí)難度，包括環(huán)境條件、人為設(shè)置的障礙、疲勞狀態(tài)、消極情緒等，要求運(yùn)動(dòng)員有限制地經(jīng)過努力克服困難完成任務(wù)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在此過程中主觀感受到戰(zhàn)勝困難的喜悅，就會(huì)增強(qiáng)信心，訓(xùn)練的情緒也會(huì)更加飽滿。

2. 技術(shù)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練

籃球是技術(shù)性要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，技術(shù)訓(xùn)練是任何時(shí)期都不可缺少的訓(xùn)練內(nèi)容。高度發(fā)展的專項(xiàng)知覺需要長期、不間斷的訓(xùn)練作保證，而目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練是保證技術(shù)穩(wěn)定提高的有效方法。在技術(shù)訓(xùn)練過程中，可把長期的目標(biāo)分解為具體、可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，逐級(jí)達(dá)到最終目標(biāo)。同時(shí)，技術(shù)訓(xùn)練過程也是提高運(yùn)動(dòng)員個(gè)人思維能力和表象能力的過程。關(guān)于目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練以及表象訓(xùn)練等具體方法在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中是較為成熟的，教練員和運(yùn)動(dòng)員可以參考相關(guān)專著或文章，但重要的不是方法本身的套用和模仿，而是在對(duì)專項(xiàng)技術(shù)發(fā)展規(guī)律充分理解的基礎(chǔ)上，進(jìn)行創(chuàng)造性應(yīng)用。同時(shí)，還要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員掌握心理訓(xùn)練的方法，使心理訓(xùn)練為技術(shù)訓(xùn)練服務(wù)。例如，在訓(xùn)練投籃時(shí)，教師可以和學(xué)生一起設(shè)置如下目標(biāo)（見圖2）：在投籃距離上設(shè)置由近及遠(yuǎn)的目標(biāo)；在難度上設(shè)置由易到難的目標(biāo)；在訓(xùn)練要求上可以要求提高命中率或在提高難度的基礎(chǔ)上保持命中率，如未達(dá)標(biāo)可以實(shí)施一定的懲罰措施，這也是提高學(xué)生情緒穩(wěn)定性的方法之一。

結(jié)合技術(shù)的心理訓(xùn)練關(guān)鍵在于對(duì)技術(shù)和心理訓(xùn)練的深刻理解，理解技術(shù)本身對(duì)心理素質(zhì)有何要求，理解心理素質(zhì)如何對(duì)技術(shù)發(fā)揮作用。投籃是一項(xiàng)基本技術(shù)，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)知覺要求很高，而在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻它對(duì)情緒穩(wěn)定性要求更高。反之，同一種技術(shù)練習(xí)，由于要求不同，所訓(xùn)練的心理素質(zhì)也不同。無壓力的自由投籃是對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)知覺的訓(xùn)練；有壓力的投籃是對(duì)運(yùn)動(dòng)員情緒的訓(xùn)練；一次投籃練習(xí)100次以上實(shí)際上是意志力的訓(xùn)練。

3. 戰(zhàn)術(shù)配合的心理訓(xùn)練

籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中包含最重要的心理訓(xùn)練內(nèi)容就是思維訓(xùn)練和團(tuán)體凝聚力的培養(yǎng)，其中，思維訓(xùn)練可以從個(gè)人思維訓(xùn)練和集體思維訓(xùn)練兩個(gè)角度進(jìn)行。個(gè)人思維訓(xùn)練結(jié)合個(gè)人戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，主要培養(yǎng)隊(duì)員根據(jù)本隊(duì)整體戰(zhàn)術(shù)的需要和對(duì)方攻防的特點(diǎn)以及臨場變化的情況，有針對(duì)性地合理運(yùn)用技術(shù)的能力，強(qiáng)調(diào)思維的靈活性、敏捷性、預(yù)見性和創(chuàng)造性。集體思維訓(xùn)練則結(jié)合全隊(duì)和局部戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練進(jìn)行，主要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)目標(biāo)的理解和隊(duì)員間同步思維的能力。在訓(xùn)練過程中，應(yīng)重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)的共同原則，多進(jìn)行戰(zhàn)例的集體分析和討論。實(shí)踐證明，設(shè)立集體行動(dòng)目標(biāo)，增強(qiáng)隊(duì)員間的相互了解是集體思維訓(xùn)練的重要組成部分，也是增強(qiáng)集體凝聚力的有效手段。

另外，規(guī)則的要求與限制也是心理訓(xùn)練條件，比如，時(shí)間上的限制，24秒進(jìn)攻、8秒進(jìn)前場，限時(shí)進(jìn)攻，這些都可以作為心理訓(xùn)練的手段。

四、結(jié)論與建議

1. 心理訓(xùn)練不是獨(dú)立的教學(xué)過程，應(yīng)體現(xiàn)在日常訓(xùn)練的每個(gè)環(huán)節(jié)中，要在訓(xùn)練過程中把心理訓(xùn)練和體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，從而使籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練符合實(shí)戰(zhàn)的需要。

2. 心理訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練任務(wù)中一個(gè)比較重要的方面，應(yīng)引起教練員和運(yùn)動(dòng)員的重視。教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)把心理訓(xùn)練和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練等同對(duì)待，把心理訓(xùn)練融入技戰(zhàn)術(shù)和身體訓(xùn)練之中。心理訓(xùn)練應(yīng)有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行，心理訓(xùn)練的手段選擇應(yīng)由易到難，逐步深入，心理訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)該貫徹在常規(guī)的教學(xué)與訓(xùn)練中。

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（編輯：朱澤玲）