姜襲

（沈陽市體育運動學(xué)校）

協(xié)調(diào)能力是運動員形成和掌握運動技術(shù)的重要基礎(chǔ)，是青少年羽毛球運動員應(yīng)具備的一項重要素質(zhì)。本文闡述了羽毛球運動中培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力的重要性、國內(nèi)外協(xié)調(diào)能力的研究現(xiàn)狀、青少年羽毛球運動員協(xié)調(diào)能力培養(yǎng)和訓(xùn)練的主要方法和青少年羽毛球運動員協(xié)調(diào)能力培養(yǎng)和訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的問題。以期為其他教練員和教師在加強青少年運動員協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練方面提供科學(xué)參考。

青少年羽毛球運動員協(xié)調(diào)能力培養(yǎng)和訓(xùn)練

隨著羽毛球技戰(zhàn)術(shù)水平的迅速發(fā)展，協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練在羽毛球運動中顯得愈加重要。協(xié)調(diào)能力是運動員形成和掌握運動技術(shù)的重要基礎(chǔ)，它反映著運動員快速、準(zhǔn)確、有效地完成各種難度動作，并符合特定訓(xùn)練目標(biāo)的能力。可分為一般協(xié)調(diào)能力和專項協(xié)調(diào)能力。一般協(xié)調(diào)能力是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制下，身體各部位肌肉群參加工作的時序合理，讓動作在應(yīng)付瞬間變化時能做到動作協(xié)調(diào)、經(jīng)濟、實效，更為科學(xué)化。它主要包括反應(yīng)能力、時間感知能力、空間感知能力、適應(yīng)調(diào)整能力以及協(xié)調(diào)動員能力這五個方面。專項協(xié)調(diào)能力是特指運動員完成專項運動時所需的協(xié)調(diào)能力，其構(gòu)成一般來說同樣包括一般協(xié)調(diào)能力構(gòu)成的各方面，但依專項不同有所側(cè)重。只有在青少年時期加強運動員協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練，才能在今后的比賽中取得優(yōu)異的成績。

1羽毛球運動中培養(yǎng)和訓(xùn)練協(xié)調(diào)能力的重要性

1.1協(xié)調(diào)能力是順利學(xué)習(xí)羽毛球技術(shù)技能的前提和基礎(chǔ)

從生理學(xué)角度講，通過協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，可使青少年羽毛球運動員技能儲備增多，使大腦皮層之間的暫時神經(jīng)聯(lián)系加強，有利于技術(shù)的掌握和提高，有助于技能的形成。從運動學(xué)角度講，運動員對技術(shù)、技能的掌握是有機體按照技術(shù)動作的空間、時間、節(jié)奏等動作的要求所完成的練習(xí)。這就要求運動員必須有一定的協(xié)調(diào)能力。

1.2協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練是發(fā)展其他各項素質(zhì)的必要條件

協(xié)調(diào)能力是運動員的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下，在空間和時間上的綜合反應(yīng)。良好的身體協(xié)調(diào)能力，對于完成各種動作是非常必要的。以質(zhì)量較高的跳起殺球為例，要求運動員必須要迅速起跳到一定的高度、快速揮動球拍、有效控制殺球落點，來提高擊球點的高度、增加擊球瞬間的爆發(fā)力和殺球的攻擊性，都是要求運動員在特定的時間、空間內(nèi)，由神經(jīng)系統(tǒng)支配全身肌肉必須精準(zhǔn)的做出規(guī)范的技術(shù)動作，才能很好的完成跳起殺球這一技術(shù)動作。由此可見，在保持一定的速度、力量、柔靭、耐力基礎(chǔ)之上，協(xié)調(diào)能力才是把各種技術(shù)動作完美結(jié)合起來的關(guān)鍵所在。

1.3協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練可以有效預(yù)防運動性損傷

協(xié)調(diào)能力可以對身體的各項素質(zhì)進行合理的分配，速度的快慢、力量的大小、柔軔的程度、耐力的持久都是與協(xié)調(diào)能力密不可分。協(xié)調(diào)能力較好的情況下能有效減少多余的動作，減少動作的準(zhǔn)備時間，使得技術(shù)動作更合理、規(guī)范、準(zhǔn)確，并且在次要動作階段節(jié)省體力，保證機體體能，以便能更準(zhǔn)確、快速發(fā)揮出優(yōu)異的羽毛球技術(shù)能力。協(xié)調(diào)能力出色的運動員可以使肌肉的緊張與放松協(xié)同配合，來避免身體局部肌肉受到過度的負荷，從而來減少運動性損傷的出現(xiàn)。

2青少年羽毛球運動員協(xié)調(diào)能力培養(yǎng)和訓(xùn)練的主要方法

羽毛球運動中，運動員要調(diào)動全身的運動器官，達到快速、全面、準(zhǔn)確、多變等效果，因此在加強青少年運動員的協(xié)調(diào)能力練習(xí)時，某一種訓(xùn)練項目也并不是只發(fā)展協(xié)調(diào)能力的一個方面，而是多種能力一起鍛煉，起到顯著的訓(xùn)練效果。

2.1徒手訓(xùn)練法

徒手訓(xùn)練一般用于羽毛球練習(xí)開始階段，主要在熱身活動中進行，預(yù)先使大腦清醒，達到好的運動效果?？煞譃橐韵聨讉€方面：

2.1.1培養(yǎng)和訓(xùn)練青少年羽毛球運動員的節(jié)奏、平衡和聯(lián)結(jié)能力

（1）節(jié)奏跑練習(xí)。即按照“右（腳）右（腳）左（腳）”的順序，有節(jié)奏地做跑步練習(xí)，然后變換為“左、左、右”的順序進行，依次循環(huán)，鍛煉運動員的節(jié)奏能力和聯(lián)結(jié)能力。

（2）節(jié)奏踏步。根據(jù)“1、 2、 3”的節(jié)奏做3拍的踏步練習(xí)，喊“3”的同時，一側(cè)腿做高抬腿動作或用后腳跟踢向自己的臀部。教練員也可變換節(jié)奏，喊“1”或“2”時要求運動員一側(cè)腿做高抬腿動作。

（3）促進協(xié)調(diào)墊步跳。運動員根據(jù)教練員發(fā)出的“向前”、“向右”口令做前后左右等行進間的墊步跳。在做這一練習(xí)時，教練員應(yīng)根據(jù)年齡段進行練習(xí)，年齡小的練習(xí)者在做向后方動作時可能會感覺困難。

（4）節(jié)奏跳躍。兩人一組，面對面站立，其中一人坐在地板上，伸直雙腿，另一人雙腳起跳，在同伴腿的左右兩側(cè)連續(xù)跳動；然后坐在地上的練習(xí)者做分腿并腿動作，跳動的一方做相反動作與其配合。席地而坐一方雙腿打開時，跳動一方雙腿并攏。

2.1.2培養(yǎng)和訓(xùn)練青少年羽毛球運動員的變換、節(jié)奏和聯(lián)結(jié)能力

（1）全掌互換。一手握拳，置于胸前，另一只手變掌向斜上方伸出；當(dāng)教練發(fā)出口令“變換”，練習(xí)者回答“是”，這時伸向斜上方的那只手收回胸前變?nèi)?，之前置于胸前的手向斜上方伸出變?nèi)?。連續(xù)重復(fù)動作。練習(xí)者熟練后可進行相應(yīng)的變換練習(xí)，如聽到“變化”口令后，在胸前拍一下手，可根據(jù)實際練習(xí)者的年齡大小進行動作難易度的調(diào)節(jié)。

（2）手腳配合石頭、剪刀、布練習(xí)法。原地前伸雙臂，喊出“石頭、布”口令，然后雙手握拳（石頭）或變掌（布），同時雙腳做出相應(yīng)動作，雙手握拳時，兩腳做“布”動作（兩腳分立）；雙手變掌時，兩腳做“石頭”的動作（兩腳合攏）。通過教練的口令交替進行動作練習(xí)。練習(xí)此動作時，教練員要向訓(xùn)練者強調(diào)手腳動作不得盲從，偏向一側(cè)，要有意識控制手腳動作的協(xié)調(diào)。

2.1.3培養(yǎng)和訓(xùn)練青少年羽毛球運動員的反應(yīng)、定位與識別能力

可采用貓捉老鼠游戲訓(xùn)練法，即兩人一組站在球網(wǎng)兩邊，一人扮演“貓”，一人扮演“老鼠”，教練員喊口令“貓”或“老鼠”，聽到“貓”口令時，扮老鼠者轉(zhuǎn)身逃走，扮貓者鉆過球網(wǎng)追趕。做游戲時要告知逃跑一方跑到后場底線，游戲即告結(jié)束。這樣在游戲的過程中也能讓練習(xí)者了解場地的實際面積。

2.2借助器械訓(xùn)練法

通過羽毛球和球拍來進行提高協(xié)調(diào)性的練習(xí)，可以讓兒童少年運動員了解和把握羽毛球獨特的運動方式和軌跡，使身體準(zhǔn)確把握羽毛球獨特的空間感與球性，從而提高羽毛球技術(shù)水平。

2.2.1培養(yǎng)和訓(xùn)練青少年羽毛球運動員的定位、變換及反應(yīng)能力

（1）接球練反應(yīng)練習(xí)。練習(xí)者兩人一組面對面站立，一人雙手各持一球站直身體，另一人屈膝下蹲，準(zhǔn)備接球；執(zhí)球站立者任意將一側(cè)球放手落掉，另一人迅速反應(yīng)將球接住。熟練后也可嘗試用球拍接住落下的球。

（2）穿心而過練習(xí)。練習(xí)者將羽毛球由背部向上垂直拋起，兩臂在身前抱成一個圓形，讓球從圓形中央落下。開始練習(xí)時可選擇較容易的位置進行，待熟練后可要求練習(xí)者任意將球向不同位置拋扔，增加訓(xùn)練的難度。

（3）“狂轟濫炸”擲球練習(xí)。在沒有隔網(wǎng)的羽毛球場地，將6個人分為兩組，教練員于場外發(fā)出“開始”口令后，將多個羽毛球投進場地中央；場地內(nèi)的6人撿起自己一側(cè)場地內(nèi)的球，擲到對方場地內(nèi)；當(dāng)教練員喊“停”的口令時，雙方停止擲球，同時計算留在各自場地內(nèi)球的數(shù)量，數(shù)量多的一方為負方。

（4）正反手顛球練習(xí)。練習(xí)者先用正手擊球至頭部上方；球落下來時，使用反手顛球，調(diào)整好節(jié)奏連續(xù)進行。然后換另一只手進行練習(xí)。對于11～14歲的練習(xí)者可要求邊移動身體邊做此練習(xí)，以此來增加練習(xí)的難度。

（5）接拋球?qū)殹扇艘唤M隔網(wǎng)面對面站立，先用球拍接住對方打過來的球，然后將球輕輕挑起擊球，按此順序雙方連續(xù)對打。同時要求接球、挑起、擊球三個步驟清晰明了。

2.2.2培養(yǎng)和訓(xùn)練青少年羽毛球運動員的聯(lián)結(jié)與識別能力

可進行指尖、手背交替旋拍練習(xí)，即將球拍豎起，用手輕輕握拍柄桿中間位置，用指尖迅速捻轉(zhuǎn)球拍，或一只手握拍頭與拍柄連桿結(jié)合部，輕輕反方向懸臂蓄力，旋轉(zhuǎn)拍頭向下，使連桿沿手背部繞行一周，繼而用手握住連桿下部。兒童練習(xí)者可選擇其中一種姿勢進行練習(xí)。此外正反手顛球練習(xí)、面對面對打練習(xí)都能有效的提高兒少運動員的聯(lián)結(jié)和識別能力。

2.2.3培養(yǎng)和訓(xùn)練青少年羽毛球運動員的節(jié)奏、反應(yīng)和識別能力

可進行邊線對打練習(xí)。要發(fā)展反應(yīng)、平衡和定位能力可進行換手握拍對練，不過此練習(xí)適合于年齡稍大的運動員，對于兒童期的練習(xí)者難度較大，完成效果不佳。

3青少年羽毛球運動員協(xié)調(diào)能力培養(yǎng)和訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的問題

3.1根據(jù)各訓(xùn)練階段的特點制定不同的訓(xùn)練計劃

馮忠誠（2011）在青少年羽毛球運動員訓(xùn)練的特點與策略分析中指出，青少年羽毛球訓(xùn)練中體現(xiàn)的特點主要分為技術(shù)動作分解階段、動作認知和掌握階段、技術(shù)動作的鞏固和加強階段、技術(shù)動作運用階段。其中根據(jù)技術(shù)動作分解階段的特點，得出以小力量協(xié)調(diào)發(fā)力訓(xùn)練為主的提高訓(xùn)練質(zhì)量的方法。對于剛剛接觸羽毛球訓(xùn)練的青少年運動員，在這一階段的訓(xùn)練過程中，動作都比較生硬和僵套，在學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動作時肢體協(xié)調(diào)性差，同時他們的生理機能由于接觸到新鮮事物，非常容易興奮和擴散，常常出現(xiàn)多余動作和錯誤動作。因此，應(yīng)遵循青少年運動員的自身特點科學(xué)合理的制定訓(xùn)練內(nèi)容。

3.2結(jié)合青少年生長發(fā)育特點，加強專項協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練。

專項協(xié)調(diào)能力的發(fā)展，將有利于今后羽毛球運動技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握，7～14歲是發(fā)展協(xié)調(diào)能力的最有利時期，其中6～9歲是發(fā)展一般協(xié)調(diào)能力的最有利的時期，9～14歲是發(fā)展專項協(xié)調(diào)能力的最有利的時期。因此教練員應(yīng)在少兒最敏感的期，加強羽毛球運動員的專項協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

3.3注重增加技能儲備，為形成新的、復(fù)雜的協(xié)調(diào)能力創(chuàng)造條件。

對青少年羽毛球運動員來說，技能儲備越多，就越有利于協(xié)調(diào)能力的發(fā)展，并為形成新的、更復(fù)雜的協(xié)調(diào)能力創(chuàng)造條件。在技能訓(xùn)練中，應(yīng)該根據(jù)青少年運動員的具體情況選擇有利于促進協(xié)調(diào)能力發(fā)展的運動技能，特別注意提高運動員的“空間感覺”和動作的“空間準(zhǔn)確性。任何運動項目都要求運動員具備高度準(zhǔn)確的判斷動作空間條件以及迅速準(zhǔn)確用力的能力，然而，由于動作的空間、時間和動力學(xué)準(zhǔn)確性往往相互制約，只有三者統(tǒng)一協(xié)調(diào)，才能使這種判斷力得以表現(xiàn)。因此，為使動作更準(zhǔn)確，把注意力放在動作整體的準(zhǔn)確性上，可以確保取得良好的效果。

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（上接第227頁）重大法度創(chuàng)設(shè)之一，足見在漢人眼里《新語》的重要地位。次律令、申軍法、定章程、制禮儀等是具體的制度創(chuàng)設(shè)，在其之上需要有一種統(tǒng)領(lǐng)全局的思想學(xué)說進行指導(dǎo)，而這種思想學(xué)說正是來自陸賈的《新語》。

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