江蘇省泗洪縣體育中心 趙魯銘

淺議柔道訓(xùn)練策略及強(qiáng)化訓(xùn)練

江蘇省泗洪縣體育中心 趙魯銘

隨著國(guó)際化的接軌，柔道運(yùn)動(dòng)逐漸興起，成為運(yùn)動(dòng)競(jìng)技中的一項(xiàng)重要運(yùn)動(dòng)。柔道是一門技術(shù)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以，在柔道訓(xùn)練中，需要進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練才能夠掌握其中的技巧。本文將對(duì)柔道的訓(xùn)練策略及強(qiáng)化訓(xùn)練進(jìn)行分析，旨在提高柔道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。

柔道 訓(xùn)練策略 強(qiáng)化訓(xùn)練

柔道是一種以摔法和地面技為主的格斗術(shù)，是日本武術(shù)中特有的一科，是由柔術(shù)演變發(fā)展而來(lái)的。柔道總共分為十段五級(jí)，以腰帶顏色來(lái)表示段位等級(jí)的高低。初段到五段的腰帶為黑色，六段到八段的顏色為紅白凸間，九段到十段為紅帶。初學(xué)柔道者腰帶為白色，五級(jí)柔道者腰帶為黃色，四級(jí)柔道者腰帶為橙色，三級(jí)柔道者腰帶為綠色，二級(jí)柔道者腰帶為藍(lán)色，一級(jí)柔道者腰帶為咖啡色。1964年，柔道成為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，也稱為眾多柔道愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的主要項(xiàng)目。

1.柔道訓(xùn)練策略

1.1 注重柔道基礎(chǔ)訓(xùn)練

任何運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的基礎(chǔ)訓(xùn)練都是非常重要的，柔道作為一種對(duì)抗性很強(qiáng)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)的是選手對(duì)技巧掌握的嫻熟程度，而并不是單靠力量，因此其基礎(chǔ)訓(xùn)練尤為重要。例如：在柔道訓(xùn)練中，如何倒地是柔道初學(xué)者的必修課，在比賽中，要帶動(dòng)對(duì)手一起倒地的話并不是隨意就能夠倒的，而需要掌握一些基本的技術(shù)，才能夠把對(duì)手帶倒在地。如，倒地過(guò)程中，需要自己先向后倒，然后帶動(dòng)對(duì)方倒地，如果倒地時(shí)把握不準(zhǔn)的話，不僅有可能導(dǎo)致自己受傷，而且還有可能無(wú)法帶動(dòng)對(duì)方倒地。所以，對(duì)于柔道的基本功訓(xùn)練，主要分為以下幾點(diǎn)：（1）勇氣。勇氣是必須的，如果在柔道訓(xùn)練中，沒(méi)有勇氣與對(duì)手競(jìng)技或者害怕受傷的話，那么在柔道學(xué)習(xí)中，就無(wú)法使自己變得更強(qiáng)。（2）身體協(xié)調(diào)性。身體協(xié)調(diào)是學(xué)習(xí)柔道的第二基礎(chǔ)。柔道是通過(guò)自身的柔韌性，來(lái)“糾纏”對(duì)方，然后將對(duì)方困住，所以，身體更方面要保持協(xié)調(diào)，如柔道的站立姿勢(shì)到腳步移動(dòng)開(kāi)始進(jìn)攻這一節(jié)，姿勢(shì)的好壞會(huì)影響攻擊技術(shù)的連貫和靈敏性，腳步的移動(dòng)會(huì)影響身體重心的位置，對(duì)比賽的影響很大。所以，無(wú)論是站姿中的自然體還是自護(hù)體，在訓(xùn)練中，首要就是保持身體的協(xié)調(diào)。（3）受身。受身一方面是為了保護(hù)自己，一方面是讓自己養(yǎng)成良好的條件反射習(xí)慣，在比賽中能夠更好地壓制對(duì)方。

1.2 加強(qiáng)身體素質(zhì)與專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練

良好的身體素質(zhì)是任何運(yùn)動(dòng)必備的技能之一。在柔道訓(xùn)練中，身體的肢體力量、耐力、意志、身體平衡能力、出手速度等都是必不可少的身體素質(zhì)訓(xùn)練目標(biāo)，通過(guò)這些訓(xùn)練才能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，才能夠更好的掌握柔道的專項(xiàng)技術(shù)。有了良好的身體素質(zhì)作為訓(xùn)練的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員就必須熟練地練習(xí)和掌握柔道專項(xiàng)技術(shù)的各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，通過(guò)不斷地練習(xí)，逐漸達(dá)到訓(xùn)練的效果。

1.3 適當(dāng)?shù)陌才庞?xùn)練任務(wù)

任何運(yùn)動(dòng)技術(shù)都需要長(zhǎng)期的練習(xí)才能夠越來(lái)越嫻熟，才能夠達(dá)到爐火純青的目的，在柔道訓(xùn)練中也不例外。但如果一味的追求長(zhǎng)時(shí)間的大量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，則會(huì)起到反作用的效果。所以，在柔道訓(xùn)練中，要適當(dāng)?shù)陌才庞?xùn)練任務(wù)，合理的安排訓(xùn)練時(shí)間，勞逸結(jié)合，才能夠發(fā)揮柔道訓(xùn)練的效果。

2.柔道訓(xùn)練的強(qiáng)化策略

2.1 加強(qiáng)柔道的戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的訓(xùn)練

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，也是往往會(huì)忽略的一項(xiàng)重要技能。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是知己知己，百戰(zhàn)不殆。通過(guò)對(duì)對(duì)手的了解來(lái)避己之短，揚(yáng)己之長(zhǎng)，利用自身的長(zhǎng)處壓制對(duì)方的短處，從而取得勝利。所以，在柔道訓(xùn)練中，除了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體、技術(shù)、心理要加強(qiáng)訓(xùn)練之外，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練也是關(guān)鍵。

柔道技術(shù)包含三種：立技和寢技以及當(dāng)身技。（1）立技。立技又分為投技和舍身技。在投技中，有三個(gè)部位要領(lǐng)：手技、腰技、足技。手技主要是依靠手臂力量將對(duì)手摔倒在地。例如“過(guò)肩摔”，即用手抓住敵人臀部投出使敵人從自己背后越過(guò)重重地摔在地上。此外還有如浮丟、肩車、掬投、體落等；腰技主要是通過(guò)腰背將對(duì)手摔倒。例如“浮腰”，即抱住對(duì)手的腰部，成“T”字型，然后利用腰力將對(duì)手摔倒。此外還有如掃腰、鉤進(jìn)腰、跳腰等；足技主要用腿腳把對(duì)方摔倒。例如“內(nèi)腿”，在競(jìng)技中，抓住對(duì)方的衣領(lǐng)提起，然后往下帶，用腿將對(duì)方掃在地上。此外還有如送腳掃、鉤進(jìn)頂腳、膝車、出足摔等。舍身技。舍身技又分為真舍身技和橫舍身技。真舍身技是指先自身背部主動(dòng)倒地，然后再制服對(duì)方。例如“巴投”就是在自身倒地后，雙手拉住對(duì)方，然后將對(duì)方踢倒；橫舍身技是指自身側(cè)倒，然后把對(duì)方摔倒，例如“浮落”等。（2）寢技。分為固技、絞技和關(guān)節(jié)技。其中，固技分為袈裟固、上四方固、縱四方固、橫四方固；絞技：裸絞、逆十字絞、三角絞、肩固；關(guān)節(jié)技：腕緘、腕挫十字固、腕挫三角固、足緘。（3）當(dāng)身技。當(dāng)身技在目前柔道比賽中已禁用。對(duì)于這些技術(shù)的訓(xùn)練，柔道教練員要通過(guò)示范、講解等方法來(lái)讓學(xué)員更加清楚的認(rèn)識(shí)和了解其中的含義，安排適當(dāng)?shù)挠?xùn)練任務(wù)來(lái)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的柔道技術(shù)。

2.2 模擬實(shí)戰(zhàn)

要充分加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的柔道訓(xùn)練，實(shí)戰(zhàn)演練是最好幫助運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)全方位訓(xùn)練的方法，通過(guò)實(shí)戰(zhàn)演練可以讓運(yùn)動(dòng)員充分了解自身的不足之處，以便在后來(lái)的訓(xùn)練中加以完善。教練員可以依據(jù)柔道比賽的規(guī)定，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分組實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。例如：在練習(xí)立技中的手技時(shí)，教練員可以安排兩個(gè)學(xué)員為一組，然后分別進(jìn)行訓(xùn)練。通過(guò)訓(xùn)練來(lái)指導(dǎo)學(xué)員的動(dòng)作規(guī)范和不足之處，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平很有幫助。

【結(jié) 語(yǔ)】

總而言之，柔道不同于一般的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以，在柔道的訓(xùn)練中，要掌握一定的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練要領(lǐng)，才能夠提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展。

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