□正 榮

散步，無須盲目效仿他人

□正 榮

一般人都知道，散步對我們的身體來說是非常好的，它可以提高身體的免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體健康。但是，關(guān)于散步也有一些認(rèn)識上的誤區(qū)，如果不注意可能會起到相反的效果。那么，散步究竟有哪些好處？又有哪些需要避免的誤區(qū)？系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強(qiáng)，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

3．散步時肺的通氣量比平時增加了1倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

4．散步作為一種全身性的運(yùn)動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強(qiáng)，肌肉發(fā)達(dá)，血流通暢，進(jìn)而減少患動脈硬化的可能性。

散步4好處

1．散步可以使大腦皮層興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。

2．散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動對胃腸的“按摩作用”，消化

散步4誤區(qū)

1.盲目效仿他人

例如，倒著走對于腰部力量有一定促進(jìn)作用，但不適合所有人。有的老人跟風(fēng)，或者不顧環(huán)境是否安全就倒著走，結(jié)果出現(xiàn)摔倒，甚至造成嚴(yán)重后果。有的學(xué)人家使勁擺動雙臂，以為能加大運(yùn)動量，可這種姿勢只適合步速快的人，否則會使得上肢很累。其實(shí)，走得慢，手臂前后自然擺動最好，沒必要刻意增加動作。如果想鍛煉得更全面，散步中間做套操效果更好。

2.散步必須找整塊時間

上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步，上下班是最好的步行機(jī)會。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運(yùn)動量就足夠了。路遠(yuǎn)的，距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去，算是創(chuàng)造散步的機(jī)會。另外，上班期間也可以在走廊里走動，午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。

3. 用跑步機(jī)代替戶外散步

有的人說天氣不好我就不出去了，在跑步機(jī)上走走。但這只適合年輕、體力好的人，不適合老年人，因?yàn)樽呗窌r人可以自行調(diào)節(jié)速度，累了自然慢下來，但跑步機(jī)是必須跟上機(jī)器的節(jié)奏，一旦體力不支，很容易發(fā)生意外。

4.認(rèn)為散步很枯燥

其實(shí)，帶個收音機(jī)，聽聽音樂，或者結(jié)伴同行，會讓散步的過程不枯燥，也不覺得累。