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直腿坐 強(qiáng)腰腎

2017-03-26 13:18南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師
家庭醫(yī)藥 2017年18期
關(guān)鍵詞:帶脈直腿會(huì)陰部

⊙南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 王 睿

直腿坐 強(qiáng)腰腎

⊙南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 王 睿

腰連接著身體上下兩部分,是人體的“中流砥柱”。然而,以車代步、缺乏鍛煉等不健康的生活方式,正在逐漸“壓彎”我們?cè)就Π蔚难俊?/p>

人的腰部有一條隱形的“腰帶”叫帶脈,它能“總束諸脈”,像繩子一樣約束著上下走行的其他經(jīng)絡(luò),從而加強(qiáng)經(jīng)脈之間的聯(lián)系。因此,腰部強(qiáng)健,有助于健運(yùn)腰腹和下肢,主宰一身活動(dòng)之職。此外,中醫(yī)常說(shuō)“腰為腎之府”“命意源頭在腰隙”,腰不好會(huì)直接影響腎的健康,出現(xiàn)腰膝酸軟、精力不濟(jì)、疲乏健忘等腎虛的表現(xiàn)。

我們不妨通過(guò)一些日常生活中的小鍛煉,強(qiáng)腰固腎,比如“直腿坐”練習(xí)。這個(gè)方法源自傳統(tǒng)的太極松腰法,能幫助拉伸腰部肌肉,放松腰椎及其周圍的韌帶,促進(jìn)帶脈附近的經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行,使腰部活動(dòng)更加靈活、輕松。

練習(xí)時(shí)可坐在鋪有薄褥子的硬板床上,先調(diào)整呼吸,兩眼微閉,下頜微收;兩腿盡量伸直,兩腳并攏,腳尖豎起來(lái);身體微前傾,軀干和大腿之間最好呈略小于90度的姿勢(shì)。接著,跟隨呼吸調(diào)整腰部,深吸氣時(shí)腰部向后突出,有向后放松的感覺(jué);呼氣時(shí)收回腰部,同時(shí)骨盆向兩側(cè)張開(kāi),骶尾部向后突出。深呼吸的同時(shí),會(huì)陰部可以同時(shí)一緊一松,腳尖跟著一蹺一點(diǎn),可加強(qiáng)會(huì)陰部力量,幫助大腿根部的肌肉群放松,增強(qiáng)鍛煉效果。

需要提醒的是,有脊椎外傷、強(qiáng)直性脊椎炎、腰椎間盤(pán)突出等疾病,以及高血壓、腦血管病等患者不宜盲目練習(xí),最好聽(tīng)從醫(yī)生指導(dǎo)。

(摘自《當(dāng)代健康報(bào)》)

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