踮腳跟站立位，雙足并攏，將雙側(cè)腳后跟同時抬起離開地面，堅持15 秒后放下。這樣算是一次，連續(xù)重復(fù)做15～20 次算一組，每天做5 組以上。這種動作同時可以使腰背肌得到鍛煉。

直腿抬高膝關(guān)節(jié)盡量伸直，大腿前方的股四頭肌收縮，踝關(guān)節(jié)盡量背伸(上勾腳趾)，緩慢抬起整個下肢約15 厘米，保持5 秒鐘，再保持同樣姿勢，緩慢直腿放下。連續(xù)做15 次算一組，每天可以做5 組以上。

靠墻深蹲站立位，兩腿與肩同寬并離開墻面10厘米，背靠墻。雙上肢前伸，緩慢下蹲至45 度。堅持10 秒，每組30 次，每天3 組。

上述鍛煉可以任選一組，也可以同時鍛煉，長期堅持，效果更好。

摘自《大眾健康報》朱瑜琪