早睡早起，身體會(huì)有7個(gè)大變化

說(shuō)到健康的生活習(xí)慣，不得不提早起。早起帶給人身體的改變，不是一天兩天就可以看出來(lái)的，必須通過(guò)日積月累的堅(jiān)持，你知道早起究竟有哪些好處嗎？早起的7大好處：

1.精神狀態(tài)會(huì)更好俗話說(shuō)一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。研究表明，不管是年輕人或老年人，早起的人情緒更積極，自我健康感更好。天氣好的時(shí)候，早起者可以“曬曬”晨光，也是心情變好的一個(gè)原因，相信許多人周末都有體會(huì)，一覺睡到大中午，起床后心情反而郁悶。

2.皮膚變好，黑眼圈變少長(zhǎng)期早睡早起，身體新陳代謝會(huì)很順暢，皮膚會(huì)變好，就連黑眼圈也會(huì)變淡。

3.患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)小

當(dāng)白天時(shí)間被拉長(zhǎng)，你會(huì)覺得突然多出兩個(gè)小時(shí)，時(shí)間變得更加充裕，再也不是被時(shí)間趕著走，而是你在控制時(shí)間，這樣能緩解焦慮情緒。同樣，按時(shí)休息，早早起床的人患上抑郁的風(fēng)險(xiǎn)也更小。

4.不易長(zhǎng)胖，身材好

我們都有體會(huì)，如果一個(gè)人經(jīng)常熬夜，那么他多半會(huì)發(fā)胖。確實(shí)，熬夜是發(fā)胖的一個(gè)重要因素，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

5.不易生病，提升免疫力

多項(xiàng)研究表明，睡眠不足會(huì)增加患病率增加的危險(xiǎn)。早睡早起可增強(qiáng)免疫力，幫助身體抗擊感冒等病毒侵入。

6.注意力集中，效率更高

研究證實(shí)，與晚睡的人相比，早睡早起者字謎測(cè)試成績(jī)高出30%。這是因?yàn)?，充足的睡眠可以改善大腦的記憶力與注意力，幫助人們更順利地解決復(fù)雜的問(wèn)題。

7.為人和善，人際關(guān)系好

美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4.5小時(shí)，暴躁、易怒、悲傷等負(fù)面情緒會(huì)增加，也更易和他人出現(xiàn)誤解及爭(zhēng)吵。

間歇性禁食有利減肥

最近加拿大科學(xué)家在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，間歇性禁食能調(diào)節(jié)身體新陳代謝，促使白色脂肪轉(zhuǎn)變成棕色脂肪，起到遏制肥胖的作用。

脂肪組織分為白色和棕色兩種，白色脂肪細(xì)胞負(fù)責(zé)儲(chǔ)存能量，棕色脂肪細(xì)胞負(fù)責(zé)燃燒脂肪產(chǎn)生熱量。促使白色脂肪棕色化以治療肥胖癥、遏制糖尿病，是當(dāng)前的一個(gè)研究熱點(diǎn)。

加拿大多倫多兒童醫(yī)院等機(jī)構(gòu)科學(xué)家在新一期中國(guó)《細(xì)胞研究》雜志上報(bào)告說(shuō)，他們用兩天正常進(jìn)食、一天完全禁食的方法喂養(yǎng)實(shí)驗(yàn)鼠，4個(gè)月后這些實(shí)驗(yàn)鼠不僅體重輕于對(duì)照組，白色脂肪組織的蓄積也更少，血糖和胰島素水平更為穩(wěn)定。進(jìn)一步實(shí)驗(yàn)顯示，這種方法的益處只要6周時(shí)間就能體現(xiàn)出來(lái)。

研究小組發(fā)現(xiàn)，間歇性禁食會(huì)觸發(fā)脂肪細(xì)胞的某種免疫反應(yīng)，使白色脂肪組織里的血管內(nèi)皮生長(zhǎng)因子產(chǎn)量增加、促進(jìn)血管生長(zhǎng)，從而激活一種對(duì)抗炎癥的細(xì)胞——脂肪組織巨噬細(xì)胞，刺激白色脂肪棕色化。

采取間歇性禁食時(shí)，正常飲食階段不需要特別限制熱量攝入。研究人員說(shuō)，該方法可用于預(yù)防和治療肥胖癥、代謝紊亂等。不過(guò)，實(shí)驗(yàn)鼠的代謝速度、飲食結(jié)構(gòu)和壽命等與人差異很大，該研究成果是否適用于人類，尚需進(jìn)一步研究。

能量飲料確認(rèn)對(duì)健康有害

近日，發(fā)表在《公共衛(wèi)生前沿》上的一項(xiàng)新研究表明，能量飲料確實(shí)對(duì)健康有害。研究回顧了目前關(guān)于能量飲料的科學(xué)證據(jù)，發(fā)現(xiàn)短期的好處（能讓人更加清醒）被驚人的健康風(fēng)險(xiǎn)所抵消，如精神健康問(wèn)題、冒險(xiǎn)行為、血壓升高、肥胖、牙齒侵蝕和腎臟損害等。

研究人員認(rèn)為，能量飲料市場(chǎng)需要更多的監(jiān)管，尤其是在兒童和青少年中，包括限制咖啡因、限制銷售以及制定營(yíng)銷策略。

雖然每種能量飲料成分稍有不同，但大多數(shù)含有水、糖、咖啡因、維生素和興奮劑、瓜拉納、?；撬?、人參。每盎司的咖啡因含量可達(dá)100毫克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)成人每日400毫克的限量（相比之下，1杯8盎司的咖啡含有95毫克咖啡因）。

對(duì)此，哈佛大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)助理教授Josiemer Mattei說(shuō)，過(guò)量的咖啡因可能會(huì)導(dǎo)致心血管疾病，如血壓升高?？Х纫蛟谶m量時(shí)可能會(huì)有一些有益的作用，高劑量可能會(huì)影響心血管系統(tǒng)。并且，使兒童和青少年能產(chǎn)生問(wèn)題的量比成年人更低。

感恩的人心臟功能好

美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥分校的家庭醫(yī)學(xué)和公共健康研究者發(fā)現(xiàn)：擁有一顆感恩的心，對(duì)生活中美好的事物心懷感恩，有助于無(wú)臨床癥狀的心力衰竭患者改善身心健康狀況。

研究者選取了186名參與者，他們被診斷患有心力衰竭至少3個(gè)月。研究者采用標(biāo)準(zhǔn)的心理學(xué)測(cè)試問(wèn)卷對(duì)患者的感恩和精神健康程度進(jìn)行了測(cè)量，并把得分與患者的抑郁癥癥狀嚴(yán)重程度、睡眠質(zhì)量、疲勞感、自我效能感（處理問(wèn)題的能力）和炎癥標(biāo)志物進(jìn)行了比較。

結(jié)果顯示：越有感恩之心的患者情緒越佳，睡眠質(zhì)量也更高，自我效能強(qiáng)，其炎癥程度也較輕。研究證明：炎癥通常會(huì)導(dǎo)致心力衰竭惡化。隨后，研究者要求一些患者連續(xù)8周記錄下他們?cè)谝恢軆?nèi)所感恩的3件事情，對(duì)另一些患者不做此要求。8周后，研究者發(fā)現(xiàn)：記錄感恩日記的患者血液循環(huán)中幾種重要的炎癥生物標(biāo)志物含量下降，心率的變異性也有所增加，而心率變異性的改善能降低心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。發(fā)表在《臨床實(shí)踐精神研究期刊》上的研究成果表明：擁有感恩的心讓心臟更健康，書寫感恩日記是改善心臟健康狀況的一種簡(jiǎn)單方法。

一周兩罐可樂增加罹患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

最新一期《內(nèi)分泌學(xué)會(huì)雜志》刊載的一項(xiàng)研究結(jié)果說(shuō)，一周飲用兩罐可樂等含糖飲料就會(huì)增加罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

南非斯泰倫博斯大學(xué)研究人員綜合分析了過(guò)去10年間出版的36項(xiàng)相關(guān)研究，包括臨床試驗(yàn)、觀察性研究等，發(fā)現(xiàn)雖然有些研究得出的結(jié)論相互矛盾，有些得到的數(shù)據(jù)不足以支持加糖飲料與心血管代謝紊亂之間存在關(guān)聯(lián)，但總體而言，加糖飲料與代謝綜合征存在顯著關(guān)聯(lián)。代謝綜合征是指人體蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)發(fā)生代謝紊亂的病理狀態(tài)，風(fēng)險(xiǎn)包括腰圍變大、甘油三酯偏高、“好膽固醇”偏低、高血糖、高血壓等。

美國(guó)醫(yī)學(xué)新聞網(wǎng)援引研究人員的話報(bào)道，多項(xiàng)流行病學(xué)研究顯示，長(zhǎng)期經(jīng)常飲用加糖飲料會(huì)增加出現(xiàn)代謝綜合征的幾率，有研究顯示每天喝1罐會(huì)增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)，即便一周只喝兩罐，也會(huì)增加罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

素食和咖啡能降低心衰風(fēng)險(xiǎn)

近期，在美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（AHA）科學(xué)會(huì)議上發(fā)表的兩項(xiàng)研究指出，素食和咖啡也許能降低心衰風(fēng)險(xiǎn)。心臟衰竭（簡(jiǎn)稱心衰）是一種心臟不能泵出足夠人體所需的血液量的進(jìn)行性疾病。它會(huì)導(dǎo)致輸送到身體其它部位的氧氣和營(yíng)養(yǎng)不足，并可能引起死亡。

來(lái)自紐約西奈山醫(yī)院伊坎醫(yī)學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì)分析了超過(guò)1.5萬(wàn)名45歲以上人群的飲食和心臟健康數(shù)據(jù)。他們發(fā)現(xiàn)，那些未曾被診斷有心臟病的人如果以水果、蔬菜、豆類、全谷物和魚為主，那他們隨后發(fā)展出心衰的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比吃較少植物性食物的人低42%。

“主要吃深綠葉蔬菜、水果、豆類、全谷物和魚類，同時(shí)限制加工肉類、飽和脂肪、反式脂肪、精制碳水化合物和高糖食品是有利心臟健康的生活方式，特別有助于預(yù)防心衰?！痹撗芯恐饕髡逰yla Lara博士說(shuō)。

另一項(xiàng)來(lái)自科羅拉多大學(xué)的研究對(duì)1.7萬(wàn)多名年齡在44歲以上的成年人的飲食和心臟健康數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析。他們發(fā)現(xiàn)，跟不喝咖啡的人相比，喝咖啡的人每周每多喝1杯咖啡，他們患心衰的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低7%，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低8%。

該研究主要作者Laura Stevens女士表示，目前還不清楚為什么咖啡會(huì)降低心衰風(fēng)險(xiǎn)。除了喝咖啡本身的原因，與之相關(guān)的行為，比如更健康的生活方式也可能有影響。

個(gè)性化癌癥疫苗“搞定”黑色素瘤

黑色素瘤是皮膚惡性腫瘤之一，令人談之色變。據(jù)國(guó)外媒體近日?qǐng)?bào)道，美國(guó)和德國(guó)的兩個(gè)科研團(tuán)隊(duì)同時(shí)在《自然》發(fā)表論文，分別報(bào)告了針對(duì)不同基因突變定制的個(gè)性化疫苗對(duì)黑色素瘤患者治療的成功案例，標(biāo)志著個(gè)性化癌癥疫苗在早期人體試驗(yàn)中表現(xiàn)樂觀。

美國(guó)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表的論文，是基于一種含有20多種突變相關(guān)蛋白的個(gè)性化定制癌癥疫苗的一期臨床試驗(yàn)結(jié)果。6名接受疫苗治療的患者中有4名在32個(gè)月里沒有復(fù)發(fā)，另兩名患者接受以免疫抑制分子PD-1為靶點(diǎn)的癌癥免疫治療方法后，病情也得到緩解。

在另一篇論文中，德國(guó)美因茨大學(xué)團(tuán)隊(duì)報(bào)告了首次應(yīng)用在人體的一種以RNA為基礎(chǔ)的個(gè)性化定制癌癥疫苗治療方案。參與試驗(yàn)的全部13名黑色素瘤患者因接種疫苗，增強(qiáng)了對(duì)抗體內(nèi)特定腫瘤抗原的免疫力，其中有8名患者在23個(gè)月里沒有再出現(xiàn)腫瘤。

美國(guó)華盛頓大學(xué)學(xué)者羅伯特·施賴伯認(rèn)為，“盡管這兩項(xiàng)試驗(yàn)的規(guī)模很小，但相關(guān)成果依然振奮人心”?，F(xiàn)在，更大規(guī)模的試驗(yàn)正在學(xué)術(shù)界和制藥公司中開展，其對(duì)于如何將這類疫苗與PD-1抑制劑結(jié)合使用尤其感興趣。

癌癥疫苗由腫瘤特異性抗原和免疫刺激反應(yīng)佐劑混合制備而成，其原理是通過(guò)激活患者自身免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)機(jī)體抗癌能力，阻止腫瘤生長(zhǎng)、擴(kuò)散和復(fù)發(fā)，以達(dá)到清除或控制腫瘤的目的。

據(jù)了解，國(guó)內(nèi)對(duì)癌癥疫苗的研究已有數(shù)十年歷史。據(jù)新華社報(bào)道，中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院院長(zhǎng)曹雪濤研發(fā)的醫(yī)治大腸癌的樹突狀細(xì)胞免疫治療處于國(guó)內(nèi)一流、國(guó)際領(lǐng)先水平，已經(jīng)進(jìn)入三期臨床研究。

壓力或會(huì)破壞健康

近日，《科學(xué)報(bào)告》雜志發(fā)表的一項(xiàng)新的小鼠研究表明，壓力可能會(huì)對(duì)腸道微生物群落產(chǎn)生負(fù)面影響，就像吃垃圾食品一樣。這種微生物群落對(duì)消化和代謝健康至關(guān)重要，研究人員把一組8周齡小鼠暴露于高脂飲食，其中公母各一半。當(dāng)它們生長(zhǎng)到16周齡時(shí)，將它們暴露在輕微的壓力下18天。研究人員從老鼠的糞便中提取微生物DNA，以觀察它們的腸道菌群如何受到影響，還測(cè)量了動(dòng)物的焦慮水平。

他們發(fā)現(xiàn)：吃高脂肪飲食的公鼠比同一飲食中的母鼠更焦慮，并且在受壓后也較不活躍。但受壓力的母鼠腸道微生物群的變化與吃高脂肪飲食的公鼠變化相同。

當(dāng)然，這項(xiàng)研究是針對(duì)老鼠而非人類進(jìn)行的，很難明確地說(shuō)壓力是否會(huì)以同樣的方式對(duì)人造成同樣的影響。

然而，這項(xiàng)研究的研究人員說(shuō)，女性很可能經(jīng)歷過(guò)類似的事情，特別是考慮到女性與壓力有關(guān)的抑郁和焦慮程度較高。女性的壓力也可能不同于男性。

玻璃杯或含有潛在毒性水平的重金屬鉛和鎘

近日，一項(xiàng)刊登在國(guó)際雜志Science of The Total Environment上的研究報(bào)告中，來(lái)自普利茅斯大學(xué)的研究人員通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，搪瓷水杯和玻璃杯中或許含有潛在毒性水平的鉛和鎘。

文章中，研究人員對(duì)72種新的以及二手的玻璃制品進(jìn)行了197項(xiàng)測(cè)試，包括大玻璃杯、啤酒瓶和酒杯等，結(jié)果顯示，在139種情況下都發(fā)現(xiàn)了鉛的存在，而在134種情況下發(fā)現(xiàn)了鎘的存在，而且鉛和鎘均存在于玻璃的表面，有時(shí)候還會(huì)存在于玻璃邊緣。此外，研究者還發(fā)現(xiàn)，在有些情況下鉛的濃度比限值水平高出了1000多倍。

輸入年輕人血漿可治老年癡呆癥

據(jù)《自然》雜志官網(wǎng)報(bào)道，領(lǐng)導(dǎo)該臨床試驗(yàn)的美國(guó)斯坦福大學(xué)神經(jīng)學(xué)家托尼·韋斯-克雷稱，試驗(yàn)結(jié)果不僅證明了輸血療法安全，而且受試者的獨(dú)立生活能力得到很大改善。

2014年，在年老和年輕小鼠間共建血液循環(huán)的實(shí)驗(yàn)中，韋斯-克雷發(fā)現(xiàn)年輕人的血漿能讓老年小鼠的大腦恢復(fù)年輕，改進(jìn)身體和認(rèn)知能力，他因此成立公司啟動(dòng)了人體臨床試驗(yàn)。公司對(duì)18～25歲年輕人捐獻(xiàn)的血液進(jìn)行了處理，移除多數(shù)蛋白質(zhì)和其他分子，制成血漿。參加臨床試驗(yàn)的老人包括18位54～86歲輕中度癡呆癥患者，每周注射一次血漿，連續(xù)注射4周。

隨后，團(tuán)隊(duì)對(duì)受試者認(rèn)知技能、情緒以及獨(dú)立管控日常生活的能力進(jìn)行了評(píng)估。結(jié)果表明，輸入血漿沒有帶來(lái)嚴(yán)重不良反應(yīng)，雖然認(rèn)知能力沒有得到明顯改善，但患者在購(gòu)物和做飯等日常生活方面的能力顯著提高。

雖然輸血治療癡呆癥表現(xiàn)出積極療效，但因血漿中含有很多活性分子，老年人很可能會(huì)遭遇難以預(yù)料的后果，這種療法一直備受爭(zhēng)議。韋斯-克雷認(rèn)為，老齡化已成世界性難題，老年癡呆癥已經(jīng)給數(shù)億患者及其家庭帶來(lái)嚴(yán)重不便，而現(xiàn)有療法只是基于β-淀粉樣蛋白這一病因，療效甚微?！盎颊咭呀?jīng)等不及了，他們急需更有效的新療法?！苯酉聛?lái)他會(huì)開展更多人參加的大型臨床試驗(yàn)，進(jìn)一步驗(yàn)證輸血療法的安全有效性。