彭玉清

慢性疲勞的表現(xiàn)

慢性疲勞跟累不能等同，慢性疲勞是不可以通過(guò)休息和睡覺(jué)來(lái)緩解的。累可以是即時(shí)性的，比如走路走多了腿累了腳累了是一個(gè)局部的，而疲勞是全身性的。累可以通過(guò)休息睡覺(jué)來(lái)恢復(fù)，疲勞卻不是睡一覺(jué)就能神清氣爽的。

慢性疲勞和疾病引起的疲勞也不一樣，病理性的疲勞不屬于慢性疲勞。慢性疲勞雖然不是病，但是如果長(zhǎng)期不注意的話會(huì)引起一些慢性疾病，心臟病、高血壓、血栓等，再嚴(yán)重者長(zhǎng)期處于疲勞的，在某些特別事件刺激下可能出現(xiàn)過(guò)勞死。

測(cè)測(cè)你疲勞么

下面一共有九道題，如果有其中的3項(xiàng)說(shuō)明出現(xiàn)了輕度疲勞，如果有3-6項(xiàng)說(shuō)明身體出現(xiàn)了中度疲勞，有6項(xiàng)以上則說(shuō)明有比較明顯的重度疲勞。重度疲勞的人一定要及時(shí)去調(diào)整和干預(yù)。

1.早晨懶得起床；

2.公共汽車(chē)開(kāi)來(lái)了，也不想跑著趕上去；

3.上樓時(shí)常常絆腳；

4.不愿與上級(jí)和外人見(jiàn)面；

5.不想吃油膩的東西；

6.眼皮發(fā)沉，總是打呵欠；

7.喜歡把腳伸到桌上；

8.容易瀉肚子或便秘；

9.總是想睡覺(jué)，但上床后卻不易入睡。

慢性疲勞是個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程。輕度的會(huì)表現(xiàn)出陽(yáng)氣不足。比如怕冷，坐在沙發(fā)或者躺在床上喜歡呈蜷縮狀；感覺(jué)四肢沉重，提不起勁，沒(méi)有精氣神；頭暈乏力，經(jīng)常打哈欠，沒(méi)有食欲。

發(fā)展下去會(huì)形成腦疲勞。腦疲勞體現(xiàn)在神經(jīng)和腦力上。過(guò)度用腦或者長(zhǎng)時(shí)間比較高強(qiáng)度地用腦，會(huì)讓大腦里面的神經(jīng)遞質(zhì)活性物質(zhì)大量消耗，出現(xiàn)很多的垃圾堵塞大腦，使大腦的細(xì)胞活性下降，出現(xiàn)記憶力減退，反應(yīng)慢，思維混亂等，伴有頭暈、頭痛，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)躁狂和遺忘。

從中醫(yī)上說(shuō)，七情五志最為傷人。聰明人想東西容易更加深層次，這就是為什么知識(shí)分子或者職場(chǎng)高精尖的人容易出現(xiàn)疲勞。

情志由五臟精血所化生，耗情的時(shí)候?qū)嶋H上是在耗我們臟腑的精血。情志過(guò)度、過(guò)激的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致我們所對(duì)應(yīng)的臟腑出現(xiàn)氣機(jī)紊亂，出現(xiàn)暴逆，傷及臟腑。我們說(shuō)的怒傷肝就是這個(gè)道理。

慢性疲勞最終會(huì)演變成過(guò)勞死。過(guò)勞死指的是我們身體在不斷地應(yīng)激，逐漸在積累，疊加，神經(jīng)系統(tǒng)處在一種非常緊張的狀態(tài)下，然后在某一突發(fā)事件的刺激下，人在一瞬間過(guò)勞死。過(guò)勞死之前通常會(huì)出現(xiàn)頭痛，并且是不斷加重的一個(gè)過(guò)程。已經(jīng)出現(xiàn)頭痛的人群，并且平時(shí)工作壓力特別大的人群一定要警惕頭痛，注意休息和放松。

如何緩解疲勞

笑

笑是一個(gè)非常積極快樂(lè)的情緒。我們?cè)谛Φ臅r(shí)候可以緩解壓力，舒暢胸懷，釋放內(nèi)心郁積的東西。笑對(duì)大腦皮質(zhì)層有回應(yīng)的作用，分泌出快樂(lè)激素，多巴胺和五羥色胺。這兩種都能讓人調(diào)整到積極有活力的狀態(tài)。

中醫(yī)上說(shuō)，喜則氣緩。我們?cè)诠ぷ鲏毫Υ蟮臅r(shí)候，神經(jīng)是繃得很緊的。笑能舒緩我們繃緊的神經(jīng)，讓我們氣機(jī)暢達(dá)，所以笑在緩解疲勞和預(yù)防疲勞中作用非常好。

大笑其實(shí)也是一種運(yùn)動(dòng)。我們面部一共有53塊肌肉，大笑參與的不僅只有這53塊肌肉還有肚子和胸腔的運(yùn)動(dòng)。大笑還能交換身體中的郁結(jié)之氣，吸入新鮮的空氣，做到吐故納新。

動(dòng)

疲勞是壓力造成的，是身體中陽(yáng)氣被抑制振奮不起來(lái)的一種狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)可以熱身，讓我們的陽(yáng)氣充分地去提升去振奮，這樣就可以趕走疲勞。運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的陽(yáng)氣是往外蒸騰的、往外張揚(yáng)的，這樣把陽(yáng)氣調(diào)動(dòng)起來(lái)以后，我們的肌體就會(huì)恢復(fù)活力。

另外人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大腦皮質(zhì)層會(huì)分泌三種活性物質(zhì)。

第一種叫快樂(lè)激素，五羥色胺。五羥色胺可以讓我們的心情變得非常愉悅、非常舒適、非常平靜。

第二種叫幸福激素，多巴胺。它會(huì)讓我們產(chǎn)生幸福感、溫暖感。它也叫愛(ài)情激素。

第三個(gè)叫動(dòng)力激素，去甲腎上腺激素，它是幫助我們接收外界信號(hào)然后出擊更有力量的激素。

疲勞跟這三個(gè)激素分泌下降都有關(guān)系，而運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大腦皮質(zhì)層會(huì)增加分泌這三種物質(zhì)，所以會(huì)對(duì)我們的身體機(jī)能起到一個(gè)非常積極的激發(fā)和調(diào)動(dòng)的作用。

運(yùn)動(dòng)的方式非常多，按照功效來(lái)劃分的話分為兩大類。第一類是能夠使我們安靜下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，另一種是使我們興奮起來(lái)的運(yùn)動(dòng)。選擇運(yùn)動(dòng)的方式應(yīng)該因人而異，要找到最適合自己也是自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)緩解疲勞。

中醫(yī)中的太極拳、八段錦、氣功，還有瑜伽，這些運(yùn)動(dòng)都是通過(guò)呼吸對(duì)我們的生理和神經(jīng)、精神去做一個(gè)平衡。這些運(yùn)動(dòng)能夠使人變得非常沉靜、安寧，適合狂躁型疲勞和焦躁型疲勞，比如律師、演說(shuō)家、醫(yī)生，他們?cè)诠ぷ髦袑?duì)外交流非常多，不斷地應(yīng)激。

競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)，像游泳、打球、跑步等，醫(yī)學(xué)上稱之為運(yùn)動(dòng)性休息，適合處于封閉性工作環(huán)境、用腦過(guò)多的，比如從事IT行業(yè)的、學(xué)生、作家等。這類群體一般不怎么外出，和外界交流較少。

唱

唱歌的時(shí)候是一種宣泄，是我們情緒往外的一種舒展，會(huì)趕走心里的壓力。唱歌的時(shí)候大聲唱會(huì)調(diào)動(dòng)我們的丹田之氣，也就是胸和腹肌往上來(lái)給我們的氣。丹田呼吸的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生一種波叫放松波也叫長(zhǎng)壽波，這個(gè)波對(duì)于我們緩解疲勞、增加體力、恢復(fù)身體活力都非常有好處。

另外唱歌的時(shí)候會(huì)調(diào)動(dòng)我們的胸腔和腹腔，使我們的胸腔打開(kāi)，肺活量增加，對(duì)肺完全是一個(gè)深呼吸，排出郁積之氣，然后吸入新鮮空氣。所以唱歌也是一個(gè)非常好的緩解疲勞的方法。

飲

慢性疲勞的人可以試試下面這款茶：芍藥和綠茶以1：1的比例沖泡，代茶飲。

此款茶可以舒緩壓力，幫助我們抗自由基，預(yù)防疲勞。因?yàn)檫@個(gè)茶是綠茶，所以晚上睡覺(jué)的時(shí)候不要喝得太濃，午后也可以不用喝了。也可以撇開(kāi)綠茶單獨(dú)泡芍藥喝。

按

用指壓板幫助按摩腳底的穴位可以緩解疲勞。準(zhǔn)備好一個(gè)指壓板，在上面慢慢地走，注意前腳掌的施壓，從前往后緩慢地下落。前腳掌上對(duì)應(yīng)五臟，心、肝、脾、肺、腎，所以著重地按摩前腳掌來(lái)達(dá)到緩解疲勞的目的。另外還要注意涌泉穴的按摩。

太沖穴是疏肝的第一要穴，用手指按揉此穴可以達(dá)到緩解疲勞的作用。