范麗娜

摘 要：情緒問題成為困擾當今大學生的主要問題，情緒管理的重要性日趨凸顯出來。本文通過對當今大學生情緒問題的分析，對情緒可控性以及具體情緒管理的研究上幫助大學生做好情緒管理。

關鍵詞：大學生；情緒管理；情緒可控性

在一樁樁大學生不珍惜生命事件的背后，情緒問題是導致這些事件發(fā)生的最為重要的因素?！扒榫w”一詞也許并未引起大學生群體的足夠重視，但恰恰是情緒主導了他們的行為乃至人生。情緒是在一定社會背景下人的一種特殊的心理狀態(tài)，當主體接受外界刺激后，經主體辨認刺激能否滿足主體意愿，如果能便引起積極情緒，如果不能則導致消極甚至否定情緒。

大學生處在一個相對敏感的年齡段，即情緒兩極化：情緒既穩(wěn)定又有波動；情緒時而外顯時而內隱。情緒具有層次性和交錯復雜等特點。因此，作為大學生管理好自己的情緒勢在必行。情緒管理并不是一個單純的管理學詞匯，也不是簡單的處理情緒問題。情緒管理是一個動態(tài)的機體調節(jié)管理系統(tǒng)，在一定社會文化背景下機體對外界刺激做出準確嚴謹?shù)恼J知性判斷并進行價值評估后，促使機體行為合理化和社會規(guī)范化的系統(tǒng)過程。

一、情緒的可控性

我們時常聽到有大學生這樣抱怨：“這不是我所能控制的?！彪y道糟糕的情緒就真的不能控制了嗎？當某種情緒產生時，會引起機體的植物性神經系統(tǒng)的一系列反應，其中交感神經系統(tǒng)引起興奮活動，機體表現(xiàn)為瞳孔擴張、抑制唾液分泌、呼吸加重、心跳加快、分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，行為表現(xiàn)為異常激動和發(fā)怒。而這一切僅僅是情緒的外周神經體制作用，也就是情緒發(fā)生時會伴隨著的一些外部表現(xiàn)。

真正引起情緒作用的是大腦中的神經回路，包括前額皮層、杏仁核、海馬、前部扣帶回等組織系統(tǒng)，它們對所接收的信息進行加工整合后再產生相應的情緒。由于人腦可以適時地對信息進行分析整合，所以情緒的可控性便在于此，這便是人類的元認知能力——計劃、監(jiān)控和調節(jié)。

情緒的可控性是對看似不可掌控的機體情緒化伊始，進行認知、行為和環(huán)境措施等系統(tǒng)化、綜合性管控，從而達到情緒的可控制性。如果說人的植物性神經系統(tǒng)不可控、人的無意識行為也不可控的話，那么至少我們可以控制自己的大腦并做理性的管控。事實上，這是完全可以做到的。古希臘學者亞里士多德曾強調，“人具有非理性的靈魂，但人還有理性并應用理性指導行為、用理性領導欲望?！逼鋵嵸|是講情緒的可控性。

二、做好情緒管理

管理情緒盡管是一件很困難的事情，人們永遠存在著理智與情感的斗爭，但一個人要想成功首先要控制好自己的情緒，良好的自我情緒控制就是凡事不能情緒化。作為全美最難考取的大學之一，西點軍校對學員的情緒管理有著嚴格的課程安排，其目的就是讓西點的大學生們具備過硬的心理素質從而為走向成功做準備。

大學生面臨繁重的學業(yè)、復雜的人際關系、紛擾而充滿誘惑的社會環(huán)境，能擁有良好的情緒管理能力至少能少犯些低級錯誤。而要想學有所成、自立自強就必須培養(yǎng)健康的情緒。大學生可以從生理、行為、認知、人際四方面來管理自我情緒。

1.生理和行為管理。由于機體在某種意外環(huán)境刺激下會做出某種適應性反應，此時生理應激形成。在這種情況下有意識地進行生理方面的準備和練習來增強情緒管理能力，如起居規(guī)律、飲食健康、娛樂節(jié)制。加強體育鍛煉，增強體質，有意識地對自己進行必要的呼吸訓練以改善心肺功能；同樣，機體的某種行為也會激發(fā)機體的某種情緒的產生。大學生應該學會發(fā)泄不良情緒，但不要干擾社會秩序及他人正常生活。學會自我放松，可使用呼吸法。學會從多角度看待分析問題。學會必要時采用回避策略轉移注意力，讓自己能屈能伸。

2.認知管理。大學生作為高級知識分子群體，有能力對自身機體狀態(tài)變化和行為趨向進行認知性喚醒并進行有效的情緒評價、調節(jié)和控制。這需要當機體面對刺激做出反應之前，必須根據(jù)主觀條件和客觀社會道德行為規(guī)范，衡量考慮自身行為后果，從而選擇有效而正當合理的應對措施。所以大學生在情緒管理的過程中應努力提高自身文化素養(yǎng)和道德修養(yǎng)，增強自身認知重評能力和元認知能力。

3.人際管理。大學生們渴望被人理解、尊重和愛，也就是說大學生有人際交往的需要。然而，大學人際關系的復雜性給他們帶來諸多情緒問題，如焦慮、抑郁、冷漠、自卑、易怒、嫉妒、壓抑等問題。這些問題在不同程度上對大學生的身心健康、學習成績、行為效果、個性發(fā)展等方面造成不良影響，因此在人際方面應首先樹立樂觀、自信、克制和堅韌的個性品質，學會以寬容、真誠的態(tài)度對待他人，學會運用幽默的交流方式，同時應學會接受現(xiàn)實、學會放棄、學會感恩。這樣大學生具備了一顆平常心，不會輕易引起情緒波瀾。做自己情緒的主人是當代大學生必須做好的事，也只有這樣大學生才能真正展現(xiàn)自己的才華，不辜負時代賦予他們的使命。

參考文獻：

[1]彭聃齡.普通心理學[M].北京：北京師范大學出版社，2012.

[2]汪元宏.大學生心理健康教育新編[M].南京：南京大學出版社，2012.

[3]李丹.西點軍校心理素質訓練課大全集[M].沈陽：遼海出版社，2014.

[4]桑楚.可怕的心理學[M].北京：中國華僑出版社，2013.