每天抖一抖疾病躲著走

俗語(yǔ)說(shuō)：“一日抖三抖，能活九十九”，抖動(dòng)健身法是經(jīng)絡(luò)鍛煉法的一種，它是全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身的各臟腑、器官有保護(hù)作用。

托腹抖動(dòng)：身體放松，兩手叉在一起，手心在上，身子下沉，兩手拖住小腹不動(dòng)，兩腿膝蓋上下抖動(dòng)800次。抖動(dòng)的速度不快不慢，兩眼微閉，意守丹田，精神集中。經(jīng)有防治習(xí)慣性便秘和腸胃病作用。此外，亦有防治肥胖病功效。每日早晚各做1次。

全身抖動(dòng)：兩眼微閉，全身放松，意守丹田，兩臂自然下垂，兩腿膝蓋隨著身體上下顫動(dòng)，兩手和全身跟隨兩腿的顫動(dòng)而活動(dòng)。顫抖的速度不宜太快，手心向里，兩腳與肩同寬。每次顫抖800次，每日早晚各做1次。抖動(dòng)能治療慢性病，抖動(dòng)全身，使內(nèi)臟增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)，睡覺(jué)前做有利睡眠。

抖動(dòng)健身時(shí)必須全神貫注，心靜體動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合，凝神養(yǎng)性，萬(wàn)慮皆息，獨(dú)存一念。這樣才能達(dá)到理想的效果境地。抖動(dòng)健身如果能與其他鍛煉方法有機(jī)結(jié)合，會(huì)得到事半功倍之效。

我的其他鍛煉方法包括按摩、腹式呼吸、下蹲、快走。

首先是堅(jiān)持足三里穴（屬于胃經(jīng)）、合谷穴（屬于大腸經(jīng)）、內(nèi)關(guān)穴（屬于心包經(jīng)）三個(gè)要穴的按摩，效果很好。

其次是堅(jiān)持以腹式呼吸為主的吐納鍛煉。腹式呼吸能激發(fā)體表腹部的9個(gè)經(jīng)絡(luò)，還能激發(fā)五臟六腑的經(jīng)絡(luò)和氣血的動(dòng)行，所以，腹式呼吸是很好的經(jīng)絡(luò)鍛煉，有助于呼吸系統(tǒng)疾病的治療。

最后就是堅(jiān)持以兩條腿為主的體育鍛煉，我每日早晚做下蹲、快走2次，各40分鐘。

（周湍海/文，摘自《科學(xué)養(yǎng)生》）