【摘要】說起芭蕾，人們的第一印象一定是高尚的、優(yōu)雅的，要在足尖上“穩(wěn)如磐石”一招一式的姿態(tài)和感覺也是難度非同一般的，優(yōu)雅的女演員腳上的足尖鞋，對于觀眾而言，不只是一雙舞鞋，也是一種崇高的藝術(shù)象征。不同于其他舞種，在芭蕾的訓(xùn)練中，不論男女演員，腳下都必須有著扎實(shí)的基本功，這樣才能做到不管半腳尖或腳尖上都能如同平地行走一般平穩(wěn)自如。所以想要腳下有著扎實(shí)的基本功，半腳尖上的訓(xùn)練和足尖上的練習(xí)都是缺一不可的。要達(dá)到在舞臺上如夢如幻的境界，那么在訓(xùn)練中對腳下半腳尖的訓(xùn)練就極為重要。以重心為主導(dǎo)，四肢要配合協(xié)調(diào)，找到好的肌肉發(fā)力方法和腿部外開，才能訓(xùn)練出規(guī)范、規(guī)格的動作，找到自己的重心位置。

【關(guān)鍵詞】芭蕾；訓(xùn)練；重心；

芭蕾給人們對印象是高雅的，優(yōu)美的。它卻是所有舞種里要求最高，難度最大的。它既要舞者循序漸進(jìn)、持之以恒，又需要舞者能運(yùn)用正確的訓(xùn)練方法去感悟其中的內(nèi)涵和培養(yǎng)自身的感悟能力。

自從世界著名的芭蕾舞演員瑪麗·塔里奧尼穿起了世界上第一雙足尖鞋表演后，芭蕾便開始了一段歷史性的巨大轉(zhuǎn)變，足尖上的舞蹈形式給之后全世界的芭蕾作品帶來了無限的開創(chuàng)空間，也造就了許多至今為止還無法超越的世界經(jīng)典之作。而如今，如果有人說起芭蕾，大家首先想到的便是優(yōu)雅的芭蕾舞演員在足尖上優(yōu)美的翩翩起舞，“延伸、高雅、脫俗”成了它的標(biāo)志。而每個芭蕾演員在臺上能夠讓觀眾看起來在足尖上跳舞卻還是那么輕松愉快，這扎實(shí)的基本功并非一朝一夕所能到達(dá)的，它既要從小到大教學(xué)上的循序漸進(jìn)，又需要我們能找到正確的訓(xùn)練方法去加強(qiáng)練習(xí)，去感悟其中的科學(xué)性和內(nèi)涵。除此之外，對舞蹈演員足尖上的要求也越來越嚴(yán)苛。腳下的重心位置，只有自己找到了自己的平衡點(diǎn)，才能使全身的重力集中于一個處，達(dá)到在做什么舞姿或者技巧都不會出現(xiàn)摔倒或失誤。這也是芭蕾的魅力所在，即使出現(xiàn)問題，在臺上的芭蕾演員都能處變不驚，從容優(yōu)雅的讓觀眾眼里看不到任何差池，有的只是崇高的敬意。

一、半腳尖上的重心在芭蕾基訓(xùn)中的重要性

在訓(xùn)練中，半腳尖或足尖上，身體的重心一定會隨著動作或舞姿的變化而發(fā)生移動和變化，要想找到平衡穩(wěn)定的支點(diǎn)，就必須在半腳尖上多站多練。當(dāng)立半角尖時，半角掌的重心每個人會有不同，不但要找到自己立的穩(wěn)，腳背能夠頂出去的位置，還要同時注意到肩打開，中段、胯、屁股、膝蓋有沒有收緊，是否塌腰撅屁股，還要注意腳下有沒有倒腳，如果有一點(diǎn)沒有注意到，那么下一秒便會站不穩(wěn)而倒下，所以練習(xí)腳下重心，平時雙腳單腳都要多立，這樣才能找到屬于自己腳下站得穩(wěn)的重心點(diǎn)。如果沒有找到好的重心，或訓(xùn)練中忽視了重心控制的重要性，那么很有可能會因此在訓(xùn)練中發(fā)生崴腳、扭傷等造成原本不必要的傷害，所以找到重心點(diǎn)是關(guān)鍵。

二、半腳尖上重心的訓(xùn)練

1、半腳尖上的重心

從外形上來看，在立半腳尖時，要注意頭永遠(yuǎn)都是正前方微抬下巴，不能梗脖子也不能撐脖子，否則重心的方向會跟著偏移而立不??；不論上身在做什么動作，肩膀打開和手臂永遠(yuǎn)要舒展的，絕對不能聳肩更不能駝著背。而中段和屁股不論從側(cè)面還是正面看都是直的，平的像是一張紙片一樣，只有中段用上力才能控制住上身。而下半身以下，從大腿根轉(zhuǎn)開到膝蓋收緊需要用力用到腳趾尖，尤其是腳腕更不能松，否則無法支撐整個人的重量。然而每個人重心的位置都不一樣的，如果想要做練好重心，就要反復(fù)練習(xí)全腳到半腳尖的動作增強(qiáng)小腿的能力。在半腳尖上時要時時刻刻的提醒自己注意到要求，需要收緊的地方需要放松的地方，我的專業(yè)老師周瑾老師曾經(jīng)說過一句很受用的話：“好的舞蹈演員在立半腳尖時不管旁人怎么干擾即使還在和別人對話她的腳下也能穩(wěn)如泰山?！?/p>

2、肌肉的訓(xùn)練

在做任何動作中，肢體都需要肌肉的發(fā)力，它給予了肢體做動作的力量，同時又可以控制舞者的重心。如果肌肉力量不夠，不但支撐不了重心，而且會讓人感覺“軟綿綿”的毫無力氣，做不了什么動作。我們要有科學(xué)的訓(xùn)練方法，針對自己哪部分肌肉力量不夠，去針對性的練習(xí)，才能練出能力，才能有效的掌握自身的平衡。

3、外開對重心的重要性

在芭蕾訓(xùn)練中最基本的訓(xùn)練就是“開、繃、直”，“外開”便是首要。外開，就是人體的全部關(guān)節(jié)都從內(nèi)向外轉(zhuǎn)開、打開，具體的位置一般都是在說腿部與腳下，主要通過大腿根開始的肌肉向外轉(zhuǎn)開使勁到腳下也同時在轉(zhuǎn)開，持之以恒的多加練習(xí)讓肌肉有記憶，自己才能找到轉(zhuǎn)開的方法。它既給重心提供了一個有利的支撐面，同時也符合芭蕾的專業(yè)要求。如果真想要學(xué)習(xí)好芭蕾，那么首先最要練習(xí)的就是關(guān)于外開練習(xí)的動作。

4、腳腕力量的訓(xùn)練

腳腕是否有力量能直接判斷一個舞蹈演員的基本素質(zhì)和能力的強(qiáng)弱，腳腕有力的人，不管在做跳或是立，都有足夠的能力讓自己很好的完成接下去的動作；而腳腕很松沒有力量的人，不用做別的動作，在半腳尖上不用站多久就會吃不消。所以練習(xí)腳腕的力量也是對練習(xí)重心有很大的幫助。

三、足尖上的重心的訓(xùn)練

足尖鞋是人們觀賞芭蕾最首先的看點(diǎn)，足尖鞋給舞蹈演員做動作增加了更加大的難度，在穿上足尖鞋時，很多自己身上的問題就會體現(xiàn)出來。如果在足尖鞋上找不到好的重心，那就容易站不穩(wěn)，就會受傷。所以在穿足尖鞋訓(xùn)練時，可以先不做動作，扶著把桿反復(fù)練習(xí)從半角尖頂?shù)侥_尖的動作，感受身體重心在腳上從半腳尖怎么移到全腳尖才正確。然后再到地面進(jìn)行一次次的嘗試，反復(fù)的練習(xí)。接著只做簡單的腳位練習(xí)，從扶著把桿腳下一位到二位，五位到二位，五位到四位等等找到這些重心移動的區(qū)別和方法，再到地面上先五位打開到二位不斷的重復(fù)這個動作一直練習(xí)，練習(xí)中自己便會去協(xié)調(diào)好腳趾尖接觸地面的不適，反復(fù)磨合，這時半腳尖上需要注意的事項(xiàng)便更加要注意，需要更加的收緊，肩膀和胯上下不能歪，做到平行，肩膀和胯的四點(diǎn)保持平行，才能找到好的重心，不論在半腳尖還是腳尖上都能行動自如。

四、半腳尖的重心練習(xí)對足尖上掌握重心的輔助

半腳尖上的重心主要分布在半腳掌上，而足尖鞋上的重心分布在了五個腳趾上，那么很顯然穿上足尖鞋后的重心控制便沒有半腳掌去掌握那么輕松容易。但兩者之間卻是相輔相成的。要立足尖，必然就會有從半腳尖推到腳尖的過程，只有掌握好半腳尖上的重心，才能去很好的控制在足尖上的重心。而要練好足尖，就得要多練習(xí)在半腳掌用腳背推到腳尖頂出腳背的動作，反復(fù)練習(xí)，才能讓腿部和腳下更加熟悉這樣的發(fā)力方法，也能讓我們的腳腕、腿部增長能力，加強(qiáng)肌肉力量，更好的去控制?？偠灾?，重心在芭蕾基訓(xùn)的訓(xùn)練中是至關(guān)重要的。它能夠有效的控制身體的平衡，不管在做控制、還是旋轉(zhuǎn)或是各類技巧中都是決定成敗的關(guān)鍵。找到好的重心更可以避免很多不必要的訓(xùn)練中的誤區(qū)造成的傷害。所以我們一定要通過勤加的練習(xí)，找到正確有效的訓(xùn)練方法，持之以恒的反復(fù)訓(xùn)練，才能做到很好的掌控身體重心平衡，練出扎實(shí)的基本功。

五、總結(jié)

半腳尖上的中心問題在芭蕾基訓(xùn)課中非常重要，掌握好重心可以說是解決了芭蕾中一半的問題，芭蕾需要通過科學(xué)的訓(xùn)練方法，再加上舞者孜孜不倦，持之以恒的反復(fù)訓(xùn)練，才能很好的掌控自己身體重心的平衡，呈現(xiàn)出輕盈、華麗的舞姿。平時我們一定都有感受，在基訓(xùn)課上聽專業(yè)老師反復(fù)強(qiáng)調(diào)和提醒注意腳下半腳尖的問題，每每看著老師的示范和基本功如此扎實(shí)和深厚，我們卻望塵莫及。所以我們對于半腳尖重心的訓(xùn)練一定要強(qiáng)加練習(xí)，不斷地摸索，持之以恒的訓(xùn)練，練出扎實(shí)的基本功，才能成為好的舞蹈演員。

【參考文獻(xiàn)】

[1] 李春華. 古典芭蕾教學(xué)法[M]. 高等教育出版社， 2004.

【作者簡介】

宋芳（1982—），女，漢族，浙江人，本科學(xué)歷，浙江藝術(shù)職業(yè)學(xué)院講師，主要研究方向：芭蕾舞學(xué)科教學(xué)。