孫 璞，李 強，李 偉，龐榮榮

(1.北京師范大學(xué)體育與運動學(xué)院,北京 100875；2.北京師范大學(xué)第二附屬中學(xué),北京 100088)

身體功能訓(xùn)練在青少年排球運動員訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

孫 璞1，李 強2，李 偉2，龐榮榮1

(1.北京師范大學(xué)體育與運動學(xué)院,北京 100875；2.北京師范大學(xué)第二附屬中學(xué),北京 100088)

本文以北京師范大學(xué)第二附屬中學(xué)男子排球隊13名隊員為實驗對象,以FMS測試作為實驗前后的測試指標(biāo),通過對其進行了為期8周的身體功能訓(xùn)練,分析實驗前后FMS測試數(shù)據(jù)的差異,結(jié)果表明：合理的、有針對性的身體功能訓(xùn)練符合青少年男子排球運動員訓(xùn)練及比賽中對于體能的需求,訓(xùn)練對于隊員的肩部靈活性及深蹲動作模式的糾正起到了很大作用,改善了其身體兩側(cè)的不對稱性,核心穩(wěn)定性以及動作連貫性也有了很大提高。

身體功能訓(xùn)練；青少年；排球運動員；FMS測試

身體功能訓(xùn)練自引進以來,就受到了我國許多專家學(xué)者的重視,其獨特的訓(xùn)練理念與訓(xùn)練模式與傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練有著很大的區(qū)別,它是一種提倡多維度、分層次、有順序地安排訓(xùn)練內(nèi)容的體能訓(xùn)練方式,強調(diào)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的協(xié)同控制作用、強調(diào)大肌肉群帶動小肌肉群發(fā)力、強調(diào)軀干的支柱作用及動力鏈的傳遞。排球項目是一種間歇性的短時間爆發(fā)式的身體運動,運動強度較大,運動軌跡不固定,常常需要連續(xù)進行各種移動、起跳動作,于是對排球運動員來說,在技戰(zhàn)術(shù)上、在體能方面都提出了很高的要求。

1 身體功能訓(xùn)練的發(fā)展概況

1.1 身體功能訓(xùn)練的起源與釋義

功能訓(xùn)練最早起源于康復(fù)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域,主要針對傷病人群,后來被引入到競技體育的體能訓(xùn)練中,經(jīng)過國內(nèi)外學(xué)者的探索與發(fā)展,已漸漸成為一種更加完善、更加符合運動員需求的訓(xùn)練方法。Gary Cook在1997年首次提出了功能性訓(xùn)練的概念,指出應(yīng)注重身體完整動力鏈的作用,避免重復(fù)單一的動作練習(xí)。Vern Gambetta及Michael Boyle等人也對身體功能訓(xùn)練有各自的理解,我國學(xué)者也對該領(lǐng)域進行了引進與探索。身體功能訓(xùn)練是結(jié)合多學(xué)科知識設(shè)計的符合人體動作發(fā)展的一系列動作模式的總和,它強調(diào)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的協(xié)同控制作用,理念是圍繞多維度、多關(guān)節(jié)、無軌跡、無序的場上所需動作設(shè)計動作模式,強調(diào)動作質(zhì)量而不是肌肉力量,目的是為了在比賽時能夠有效展現(xiàn)運動技能。

1.2 身體功能訓(xùn)練的內(nèi)容與發(fā)展

身體功能訓(xùn)練強調(diào)基礎(chǔ)動作的訓(xùn)練,循序漸進設(shè)計及實施訓(xùn)練計劃,提升人體在完成不同動作模式時的靈活性和穩(wěn)定性,通過一系列動作模式訓(xùn)練提高神經(jīng)系統(tǒng)對身體運動的控制能力,強調(diào)人體運動姿態(tài)的合理性,重視身體的對稱性及發(fā)力順序的合理性,不斷優(yōu)化體能水平,提升專項運動能力。

美國Athletes’Performance(簡稱AP)公司將身體功能訓(xùn)練主要劃分為7個板塊的內(nèi)容,分別為：支柱準(zhǔn)備、動作準(zhǔn)備、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、動作技能訓(xùn)練、力量與爆發(fā)力訓(xùn)練、能量系統(tǒng)發(fā)展和恢復(fù)再生。

1.3 身體功能訓(xùn)練的缺點與不足

任何新事物都需要大量的實踐證明其實用性,身體功能訓(xùn)練并不是完美的,也有其不足之處,比如說其對于最大力量的發(fā)展有限制性等,我們要將身體功能訓(xùn)練與傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練相結(jié)合,根據(jù)項目特點以及運動員的個體需要,以提高運動成績?yōu)樽罱K目標(biāo)安排體能訓(xùn)練。

2 排球項目的特點分析

2.1 排球項目的訓(xùn)練及比賽特點

排球項目屬于間歇性的、短時間爆發(fā)式的身體運動,在訓(xùn)練和比賽中,運動員需要進行大量的移動、起跳、落地動作來完成動作,還包括長時間的半蹲、深蹲及分腿蹲動作,以及空中無支撐狀態(tài)下的扣球、攔網(wǎng)動作。每球得分制規(guī)則的改變,使得比賽的時間也大大縮短,激烈程度隨之增加。

2.2 排球運動員的體能需求

對排球運動員來說,要想高效地完成技戰(zhàn)術(shù),出色的上下肢爆發(fā)力、腳步移動能力及核心穩(wěn)定性至關(guān)重要。由于在訓(xùn)練和比賽中,長時間重復(fù)相似的技術(shù)動作,重復(fù)的起跳扣球、攔網(wǎng)以及身體位置的調(diào)整,運動員的傷病相對來說較多,主要集中在肩關(guān)節(jié)、腰骶部及膝關(guān)節(jié)周圍,通過身體功能訓(xùn)練,預(yù)防與控制運動員的傷病問題也是刻不容緩的。

根據(jù)以上所述,以北京師范大學(xué)第二附屬中學(xué)男子排球隊13名排球隊員為實驗對象,進行了為期6周的身體功能訓(xùn)練,主要針對基礎(chǔ)動作技能中的靈活性、穩(wěn)定性以及高效的動作模式練習(xí)為目標(biāo),并改善運動員的傷病問題。實驗前后對13名隊員進行了2次功能動作篩查(簡稱FMS測試)并對測試結(jié)果進行了對比分析。由于實驗對象多為16～18歲的青少年,在訓(xùn)練內(nèi)容的安排上也考慮到了青少年身體發(fā)育的特點,訓(xùn)練負荷多為中小負荷。(表1)

表1 北京師范大學(xué)二附中男子排球隊隊員訓(xùn)練前后2次FMS測試得分匯總表

3 結(jié)果與分析

3.1 測試內(nèi)容及結(jié)果

FMS測試是根據(jù)人體解剖學(xué)規(guī)律設(shè)計的一種動作模式質(zhì)量評價系統(tǒng),可以測試人體的基本動作完成效果,并進行分級和排序,為當(dāng)今運動訓(xùn)練提供了一個訓(xùn)練評估底線和檢測系統(tǒng),該測試僅由7個動作組成,測試簡便易操作,實用性強,能夠發(fā)現(xiàn)運動員在完成基本動作模式時的局限性因素。本實驗選用FMS測試作為實驗前后的測試指標(biāo),符合該實驗的研究目標(biāo)。實驗對象為北京師范大學(xué)第二附屬中學(xué)男子排球隊13名運動員,年齡16.1±1.1歲,身高191.9±13.9cm,體重77.5±10.3kg (身高體重測試結(jié)果不包括2名自由人的數(shù)據(jù))。表1為實驗前后FMS測試得分匯總表。通過對第1次FMS測試結(jié)果的分析發(fā)現(xiàn),全體隊員的FMS測試總分平均分為14.62分,有4名隊員的得分低于14分,出現(xiàn)運動損傷的幾率較大,其中有一名隊員在肩部靈活性及轉(zhuǎn)動穩(wěn)定性動作模式中出現(xiàn)疼痛,經(jīng)過與其交流,發(fā)現(xiàn)其肩部有傷病。大多數(shù)隊員在跨欄上步、直線分腿蹲、肩部靈活性動作模式中表現(xiàn)出身體兩側(cè)的不對稱性,肩部靈活性及核心穩(wěn)定性較差,動作的流暢性表現(xiàn)不足,“運動弱鏈”出現(xiàn)的幾率較大。經(jīng)過2個階段的身體功能訓(xùn)練,隊員自述在完成動作時與以前相比更加流暢、省力,完成動作的效率提高了。訓(xùn)練效果也得到了教練員的肯定,計劃訓(xùn)練內(nèi)容對于青少年排球運動員的針對性較強,實施效果較好。對全體隊員進行了第2次FMS測試,通過對測試結(jié)果的分析發(fā)現(xiàn),隊員身體兩側(cè)的對稱性得到了很大改善,肩部靈活性及深蹲動作模式都得到了非常顯著性提高,總分平均分為16.38分,比訓(xùn)練前提高了1.76分,通過對兩次FMS測試得分進行配對樣本t檢驗,結(jié)果顯示,訓(xùn)練前后肩部靈活性、深蹲動作模式及總得分的分值具有非常顯著性差異(表2)。

3.2 實驗的實施

根據(jù)第1次FMS測試結(jié)果的分析報告,遵循分值數(shù)據(jù)處理順序與動作模式等級處理順序,在2016年1月—2月,對13名隊員有針對性地制定并實施了身體功能訓(xùn)練。分為2個階段：第1階段為適應(yīng)性訓(xùn)練,共6周,在原本教練員進行體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,每周日下午進行120分鐘左右的身體功能訓(xùn)練,主要是改善隊員的柔韌、協(xié)調(diào)以及核心穩(wěn)定性等身體素質(zhì)；第2階段為全面訓(xùn)練,共2周,每隔1天進行1次身體功能訓(xùn)練,對隊員的柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、平衡以及核心穩(wěn)定性等進行全面的訓(xùn)練,并根據(jù)不同位置隊員對體能的不同需求安排不同的動作練習(xí)。訓(xùn)練計劃示例見表3。

表2 訓(xùn)練前后FMS測試得分對比檢驗

以上示例為訓(xùn)練計劃實施的一部分,每一個訓(xùn)練單元都是根據(jù)不同的訓(xùn)練目標(biāo)選取幾種動作模式為訓(xùn)練內(nèi)容,同時記錄實施過程中發(fā)現(xiàn)的問題以及隊員對訓(xùn)練的適應(yīng)程度,對訓(xùn)練計劃做出相應(yīng)的調(diào)整。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

4.1.1 身體功能訓(xùn)練有效地增加了運動員的靈活性及穩(wěn)定性,正確的動作模式對于運動員高效地完成動作起著至關(guān)重要的作用,達到整體大于部分之和的效果。4.1.2 根據(jù)FMS測試結(jié)果,遵循分值數(shù)據(jù)處理順序及動作模式等級處理順序,并根據(jù)項目特點及對體能的需求,有針對性地設(shè)計并實施身體功能訓(xùn)練計劃,能更有效地將訓(xùn)練與比賽聯(lián)系在一起,提高訓(xùn)練效果。

表3 訓(xùn)練計劃示例

4.1.3 身體功能訓(xùn)練對于運動員運動傷病的預(yù)防與控制也取得了明顯的效果,實驗后隊員肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的疼痛程度有所減輕。

4.2 建 議

4.2.1 教練員在訓(xùn)練中要充分認識到體能在訓(xùn)練和比賽中發(fā)揮的重要作用,并遵循循序漸進的訓(xùn)練原則,重視最基本的柔韌、協(xié)調(diào)、靈活性及穩(wěn)定性的練習(xí),及時糾正錯誤的動作模式。

4.2.2 訓(xùn)練計劃的設(shè)計與實施要考慮到項目特點及運動員的個體需求,如果條件允許,要對運動員進行更加個體化的功能訓(xùn)練安排。

4.2.3 在青少年運動員的訓(xùn)練安排上,要遵循青少年的生長發(fā)育規(guī)律,以中、小負荷的整體性動作練習(xí)為主,提高動作效率。

[1]尹軍,袁守龍. 普通高等學(xué)校體育專業(yè)教材：身體運動功能訓(xùn)練[M].北京：高等教育出版社, 2015.

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1674-151X(2017)02-007-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.03.003

投稿日期：2016-12-20

中央高?；究蒲袠I(yè)務(wù)費專項資金資助；北京師范大學(xué)自主科研基金項目：新《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(2014修訂版)》背景下對學(xué)生體能與體質(zhì)關(guān)系的研究(項目編號：SKZZB20014024)。

孫璞(1964—),教授,博士研究生導(dǎo)師。研究方向：課程教學(xué)與訓(xùn)練。