小王今年36歲，作為一名普通的公司職員，面對(duì)車(chē)貸、房貸、撫養(yǎng)孩子和贍養(yǎng)老人，他覺(jué)得生活沒(méi)有消停的時(shí)刻。年初領(lǐng)導(dǎo)找他談話，示意他有望晉升。為此，他用心地在一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)布置的項(xiàng)目上努力了近3個(gè)月。但最后，晉升名額居然讓一位工作不如他勤奮的女同事給擠掉了。項(xiàng)目結(jié)束后，他精疲力盡，甚至開(kāi)始懷疑自己的工作能力，對(duì)公司人事安排的公正性也產(chǎn)生了懷疑。面對(duì)工作和生活，他倍感壓力，甚至開(kāi)始覺(jué)得頭重腳輕，身體出現(xiàn)了許多不適的癥狀。

小語(yǔ)是名高二的學(xué)生，眼看下個(gè)月就要期末考了，她知道要認(rèn)真復(fù)習(xí)，可是好多知識(shí)點(diǎn)都沒(méi)弄懂，感覺(jué)自己根本沒(méi)希望考出理想的成績(jī)。心煩意亂的她完全無(wú)法靜下心來(lái)，而這時(shí)，同桌還不合時(shí)宜地跟她開(kāi)玩笑。內(nèi)心一股無(wú)名火一下子就竄上了小語(yǔ)的腦門(mén)，她一把將桌上的書(shū)全都掀到地上，激動(dòng)的發(fā)泄讓她心跳加快，同時(shí)產(chǎn)生了暈眩感。

其實(shí)，無(wú)論我們處在哪個(gè)生命階段，在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中都可能遇到不同的壓力。那么，到底什么是壓力？如何才能與其和諧共處？

什么是壓力

現(xiàn)代生活的壓力，就像空氣一樣時(shí)刻都在擠壓著人們。但是壓力過(guò)大、過(guò)多，會(huì)損害我們的身體健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，心理壓力會(huì)削弱人體免疫系統(tǒng)，那樣外界致病因素便容易引起肌體患病。

壓力是一種不勝任感的表現(xiàn)。在心理學(xué)上，壓力是指?jìng)€(gè)體察覺(jué)“需求”與“滿足需求”能力上的不平衡感。現(xiàn)代生活中，幾乎每個(gè)人都有壓力，而“壓力應(yīng)對(duì)”則是個(gè)人為控制這種不平衡感而做出的努力。

壓力的來(lái)源

當(dāng)然，知道壓力出自何方，就容易防范于未然。這就需要我們弄明白壓力的主要來(lái)源。心理學(xué)家從壓力對(duì)人體產(chǎn)生的影響方面入手分析，提出了三種類(lèi)型的壓力源。

生物性壓力源直接影響人體的生存和種族延續(xù)的時(shí)間，包括軀體創(chuàng)傷或疾病、饑餓、睡眠剝奪以及噪音、氣溫變化等。

社會(huì)性壓力源

社會(huì)性壓力源直接影響人體的社會(huì)需求，又可分為兩類(lèi)。第一類(lèi)是純社會(huì)性的社會(huì)環(huán)境性壓力源，如重大社會(huì)變革、重要人際關(guān)系破裂等;第二類(lèi)是由自身狀況，如個(gè)人精神障礙、傳染病等造成的人際適應(yīng)問(wèn)題，如社會(huì)交往不良等。

精神性壓力源

精神性壓力源直接影響人體正常精神需求的內(nèi)在和外在，包括錯(cuò)誤的認(rèn)知結(jié)構(gòu)、個(gè)體不良經(jīng)驗(yàn)、道德沖突，以及長(zhǎng)期生活經(jīng)歷造成的不良個(gè)性心理特點(diǎn)，如易受暗示、多疑、嫉妒、自責(zé)等等。

壓力的形成機(jī)制

壓力大小的體驗(yàn)與個(gè)人的認(rèn)知評(píng)價(jià)有關(guān)。美國(guó)心理學(xué)家理查·拉塞魯曾指出，一個(gè)人遇到某種內(nèi)在或外在的刺激時(shí)是否會(huì)演變成壓力，全取決于個(gè)人對(duì)兩個(gè)階段的評(píng)估。

第一階段是初步的評(píng)估，也就是評(píng)定壓力來(lái)源的嚴(yán)重性。他會(huì)問(wèn)“發(fā)生了什么事”？“這件事對(duì)我是好的、有利害關(guān)系、有壓力的，還是沒(méi)有利害關(guān)系的呢”？一旦他評(píng)估的結(jié)果是“有壓力，而且是重要的”時(shí)，“壓力”便已形成，于是展開(kāi)第二階段的次級(jí)評(píng)估。而且伴隨著次級(jí)評(píng)價(jià)，個(gè)體會(huì)同時(shí)進(jìn)行相應(yīng)的應(yīng)對(duì)活動(dòng)。如果次級(jí)評(píng)價(jià)事件是可以改變的，采用的往往是“問(wèn)題關(guān)注應(yīng)對(duì)”。關(guān)注過(guò)程中如果行動(dòng)是有效的，個(gè)體會(huì)適應(yīng);如果問(wèn)題關(guān)注應(yīng)對(duì)后仍舊無(wú)效，那么個(gè)體就會(huì)產(chǎn)生不適應(yīng)的情緒反應(yīng)，如沮喪、傷心等。

如果次級(jí)評(píng)價(jià)為不可改變，個(gè)體則往往會(huì)采用無(wú)效“情緒關(guān)注應(yīng)對(duì)”（如下圖）。

由上可見(jiàn)，壓力的形成，或者壓力究竟會(huì)有多嚴(yán)重，完全由個(gè)體因素所決定。所以，我們?cè)谄綍r(shí)更應(yīng)該注意自我維護(hù)，做好預(yù)防和調(diào)適。那么， 主要影響壓力認(rèn)知評(píng)價(jià)的因素有哪些呢？

性格

不同性格特征的人對(duì)壓力的認(rèn)知不同，感受到的壓力強(qiáng)度自然也不同。那些爭(zhēng)強(qiáng)好勝、缺乏耐心、成就動(dòng)機(jī)高、時(shí)間緊迫感強(qiáng)的人，在面對(duì)壓力時(shí)，性格中的不利因素就會(huì)使其感受到的壓力增大;而那些個(gè)性隨和，對(duì)成敗得失看得淡薄的人，感受到的壓力自然較小。

準(zhǔn)備狀態(tài)

對(duì)即將面臨的壓力事件是否有心理準(zhǔn)備，也會(huì)影響我們對(duì)壓力的認(rèn)知。心理學(xué)家曾對(duì)兩組即將接受手術(shù)的患者進(jìn)行過(guò)對(duì)比實(shí)驗(yàn)。他們?cè)谛g(shù)前對(duì)其中的一組患者講明手術(shù)的過(guò)程及后果，讓其對(duì)手術(shù)有心理準(zhǔn)備，而對(duì)另一組的患者則不做特別介紹，讓其對(duì)手術(shù)一無(wú)所知。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，手術(shù)后有準(zhǔn)備組比無(wú)準(zhǔn)備組止痛藥的用量要少，而且平均提前三天出院。

由此可見(jiàn)，有應(yīng)付壓力的準(zhǔn)備也是減輕傷害的重要因素。這就是為何考前復(fù)習(xí)充分的學(xué)生在應(yīng)對(duì)考試壓力時(shí)，更氣定神閑的原因所在。

經(jīng)驗(yàn)

面對(duì)同一事件或情境時(shí)，經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)影響人們對(duì)壓力的認(rèn)知。有過(guò)許多次跳傘經(jīng)驗(yàn)的人出艙前不但恐懼感小，而且會(huì)自覺(jué)地控制情緒;而無(wú)經(jīng)驗(yàn)的人，在整個(gè)跳傘過(guò)程中恐懼感都強(qiáng)，并且越接近起跳越害怕。

同理，許多青少年一直生活在父母無(wú)微不至的照料下，一旦遇到不順就會(huì)驚慌失措，不知如何應(yīng)對(duì);而父母比較放手的青少年，同樣的打擊卻不會(huì)引起重大傷害?？梢?jiàn)，無(wú)論是在學(xué)習(xí)還是生活上，多增加經(jīng)驗(yàn)?zāi)軒椭覀冊(cè)鰪?qiáng)抵抗壓力的能力。

環(huán)境

一個(gè)人對(duì)壓力的認(rèn)知評(píng)價(jià)與所處的小環(huán)境有直接關(guān)系，包括學(xué)校、家庭、工作單位等。學(xué)習(xí)過(guò)度、目標(biāo)不明、支持不足、溝通不良等都會(huì)使人產(chǎn)生壓力。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，還有一項(xiàng)很重要的壓力則是來(lái)自同伴的影響。

如何接納壓力

雖然壓力有時(shí)令人透不過(guò)氣，但適當(dāng)?shù)膲毫梢约?lì)人們的意志。一定的心理壓力，能促進(jìn)人自覺(jué)地挖掘自身潛力，爭(zhēng)取不斷發(fā)展的機(jī)會(huì)。但人對(duì)外界心理壓力的承受能力是有一定限度的，一旦壓力超過(guò)人的心理承受極限，就會(huì)產(chǎn)生心理障礙，不良的情緒和行為就會(huì)不可避免地發(fā)生，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致生命危機(jī)。因此，我們?nèi)绻幚砗谩靶睦韷毫Α迸c“心理承受力”之間的關(guān)系，就應(yīng)該了解、把握自己心理承受力的限度。在心理壓力逼近極限時(shí)，運(yùn)用各種方法釋放壓力。

一、形成“壓力免疫”

首先，我們要對(duì)壓力有明確的認(rèn)識(shí)。認(rèn)識(shí)到人之所以有壓力，不是自己個(gè)性缺陷和能力不足的表現(xiàn)，而是正常的心理現(xiàn)象。然后，就要改變我們的認(rèn)知。為了更好地理解這些概念，我們來(lái)看看幾類(lèi)不同品質(zhì)的人在壓力應(yīng)對(duì)方面的不同表現(xiàn)吧。

a、不讓失敗限制自己的成長(zhǎng);b、在每個(gè)人身上都能找到彌補(bǔ)自身不足的地方;c、浪費(fèi)大量時(shí)間擔(dān)心那些有可能發(fā)生的壞事;d、不能接受反面意見(jiàn)和想法;e、對(duì)周?chē)娜撕苡焉疲錆M快樂(lè);f、對(duì)他人尚未了解面臨的情境時(shí)就對(duì)其預(yù)先做出判斷和歸類(lèi)。

顯然，上述幾種品質(zhì)中，a、b、e屬于樂(lè)觀主義者，而c、d、f屬于悲觀主義者。 所以，同樣的一個(gè)壓力，悲觀主義者和樂(lè)觀主義者感受到的壓力程度是不同的，受到的影響自然也不同。

其次，采取積極的壓力應(yīng)對(duì)方式。具體說(shuō)就是先處理引起壓力的事件本身，然后分析問(wèn)題，思考解決問(wèn)題的辦法，最后著手解決。

再次，主動(dòng)尋求社會(huì)支持。當(dāng)個(gè)體受到壓力威脅時(shí)，社會(huì)支持可以緩沖事件對(duì)個(gè)人的情緒沖擊，也可以使人恢復(fù)信心，擺脫困境。

二、合理宣泄情感

你可以在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境放聲大哭，或者通過(guò)向親人、同事、朋友及時(shí)傾訴，打廣播電臺(tái)的心理熱線，寫(xiě)日記以及參加各類(lèi)文體娛樂(lè)活動(dòng)，來(lái)減輕或緩解壓力，避免心理壓力過(guò)大演變成為心理障礙，影響身心健康。

處理好“積極心態(tài)”和“消極心態(tài)”的關(guān)系

心態(tài)，即心理態(tài)度的簡(jiǎn)稱。心態(tài)是人行為的控制塔，其好壞取決于人的主觀體驗(yàn)和外部環(huán)境的影響。在現(xiàn)實(shí)生活中，不同的人心態(tài)會(huì)有巨大的差異。

概括地說(shuō)，人的心態(tài)可以分為“積極心態(tài)”和“消極心態(tài)”兩大類(lèi)。當(dāng)我們用積極的心態(tài)去看待這個(gè)世界時(shí)，就會(huì)去發(fā)現(xiàn)積極面，去欣賞它，產(chǎn)生幸福的情感;而當(dāng)我們用消極的心態(tài)去看待這個(gè)世界時(shí)，就會(huì)去發(fā)現(xiàn)消極面，用挑剔的眼光去批評(píng)、指責(zé)它，產(chǎn)生悲觀的情感。

所以，在審視、思考、評(píng)價(jià)自我或某一客觀現(xiàn)實(shí)時(shí)，如能保持樂(lè)觀、積極的心態(tài)去真誠(chéng)對(duì)待，就有助于克服困難，使人看到希望，充滿信心，保持旺盛的斗志，順利走出人生的困境。相反，如果用消極的心態(tài)去對(duì)待，就可能引起消極的情緒體驗(yàn)，容易陷入心理困境。

處理好“得”與“失”的關(guān)系

人生就是一部充滿“得”與“失”的生活劇，演好自己的關(guān)鍵就是要調(diào)整好自己的心態(tài)，處理好得與失的關(guān)系。

在現(xiàn)實(shí)中有許多小小的成功、小小的鼓舞、小小的尊重，如老師的表?yè)P(yáng)、他人的認(rèn)可、同學(xué)的關(guān)心、朋友的掛念、親人的問(wèn)候等，這些都會(huì)讓你形成短時(shí)的幸福快樂(lè)的感受。但世事難料，我們有時(shí)候也會(huì)有無(wú)奈、苦楚，如某次考試沒(méi)考好等等。若能理性地看待這些，或自我解嘲，就能使我們?cè)诟忧逦J(rèn)識(shí)自己的同時(shí)，排解自我壓力，讓自己正常地投入到工作、學(xué)習(xí)和生活中去。這樣，我們就會(huì)多一分開(kāi)心，少一分煩惱;多一分感激，少一分抱怨;多一分豁達(dá)，少一分抑郁。

所以，在得與失之間，我們無(wú)需不停地徘徊，更不必苦苦地掙扎，應(yīng)該用一種平常心來(lái)看待生活中的得與失。

處理好“分享”與“分擔(dān)”的關(guān)系

有人曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，如果把你的痛苦告訴朋友，讓朋友分擔(dān)，痛苦就會(huì)減輕一半，而把你的快樂(lè)告訴朋友，讓朋友分享，快樂(lè)就會(huì)變成兩份。人是有思想、有感情的高級(jí)動(dòng)物，人與人之間需要溝通、交流來(lái)滿足情感的需要。人在高興或痛苦時(shí)，更需要與人溝通、交流來(lái)分享快樂(lè)或分擔(dān)憂愁。

我們要學(xué)會(huì)處理好“分享”與“分擔(dān)”的關(guān)系，因?yàn)榉窒沓晒Φ南矏偅窒砩忻恳淮蔚母袆?dòng)，就會(huì)有飛揚(yáng)的心情。但生活中也會(huì)遇到許多煩惱和無(wú)奈，我們可以讓別人幫助分擔(dān)，宣泄壓抑在心里的不良情緒，共同探討解決問(wèn)題的方法，從而恢復(fù)心理平衡。

每個(gè)人都有自我管理的能力，如果能夠多些對(duì)自己的覺(jué)察和了解，對(duì)壓力采用正能量的認(rèn)知評(píng)價(jià)，做好預(yù)防和調(diào)適，那么，我們離幸福也就更近了。

美國(guó)心理學(xué)家，應(yīng)激理論的代表人物之一，對(duì)情緒和適應(yīng)作了大量的研究，1989年榮獲了美國(guó)心理學(xué)會(huì)頒發(fā)的杰出科學(xué)貢獻(xiàn)獎(jiǎng)。他提出了認(rèn)知評(píng)價(jià)的重要性，認(rèn)為生活過(guò)程中的其它因素，都是以認(rèn)知評(píng)價(jià)為轉(zhuǎn)移的。