王延群

呼吸通常可分為胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸又稱為上肺呼吸，是一種淺呼吸，只能使肺的中部和上部充氣，肺的底端卻沒有完全運動。腹式呼吸也稱為橫膈膜呼吸，是一種深呼吸，會讓位于肺部下方的橫膈膜下降，使肺的底部大量充氣。

一些研究顯示，正確而規(guī)律的腹式呼吸，能使人體放松，使脈搏、血壓穩(wěn)定，能有效舒解壓力，讓人精力充沛，健身防病，延年益壽。

腹式呼吸好處多

中醫(yī)學認為，腹居人體中部，是許多重要經(jīng)脈循行匯聚之所，脾胃是人體的后天之本，營衛(wèi)氣血的發(fā)源地，人體五臟六腑、四肢百骸的營養(yǎng)，均靠胃所受納的水谷精微來供養(yǎng)。脾胃在中焦，又是人體氣機升降的樞紐。脾胃功能正常，則清升濁降，氣化正常，使機體保持陰陽氣血的相對平衡。腹式呼吸時隨著腹肌的起伏，加強了氣血的運行，使人體處于松靜自如的最佳狀態(tài)，也是經(jīng)氣運行的最佳狀態(tài)，有益于身心健康。

現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，人們在做腹式呼吸時，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，從而使局部肌肉的毛細血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張，由此可促進血液循環(huán)，擴大氧氣供給，加快身體新陳代謝廢物的排泄，對全身器官組織可起到調(diào)整和促進作用。另外，腹肌的收縮和放松也是良好的腹部按摩，可以促進胃腸運動，改善消化機能，有利機體對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。腹肌又是排便的動力肌，腹肌收縮有利于排便，故腹式呼吸鍛煉有利于防治習慣性便秘。

醫(yī)學研究表明，腹式呼吸能增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響到肺的通氣量，故經(jīng)常練習腹式呼吸，可以增加肺活量，有助于改善老年人及慢性肺氣腫病人的通氣功能。有人研究發(fā)現(xiàn)，膈肌每下降1厘米，肺通氣量可增加300～350毫升；進行3個月的腹式呼吸鍛煉，可使膈肌活動范圍增加2～3厘米，堅持做半年后可增加4厘米。這可使吸入的氧氣和呼出的二氧化碳大大增加，肺功能得到明顯改善，對于老年肺氣腫的通換氣障礙有康復效果。

欲長壽，多做腹式呼吸

英國著名生物學家巴風認為，人的最高壽命相當于完成生長期的5～7倍。人的生長期一般都在20～25歲完成，按此推算，人的最高壽命應該是100～175歲?，F(xiàn)實表明，牛、馬以及其他動物均可活到大自然賦予的自然壽命，而人卻只能活到自然壽命的一半左右。專家認為，人類之所以活不到自然壽命，一個重要的原因就是人的呼吸方式的改變。除了人以外，所有的動物均采用腹式呼吸。

腹式呼吸的優(yōu)點是可以充分發(fā)揮肺細胞的功能，增大肺活量。人類從學走路起，就形成了胸式呼吸。胸式呼吸極大限制了肺活量，只有肺的上半部肺泡在工作，占全部肺4/5的中下肺葉的肺泡長期閑置不用，易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能減弱，影響機體的抗病力，易患呼吸道疾病，尤其是老年人偶感風寒易發(fā)生肺炎等病癥。所以，欲得健康長壽，不妨常做做腹式呼吸。

腹式呼吸的基本要領是思想專一，放松肩部；先呼后吸，吸鼓呼癟；呼時經(jīng)口，吸時經(jīng)鼻；呼比吸長，不可用力。

以舒適姿勢站立或坐著、躺著，雙肩自然放松，用鼻子深吸一口氣使腹部膨脹肚皮鼓出，氣吸到最飽滿時，再緩慢地用鼻子呼氣，肚皮放松，肚臍同時向內(nèi)縮，使腹部凹下去，每分鐘呼吸5～6次。剛開始練習時可將雙手放在胸部，腹部隆起時，胸部不要跟著起伏，久了就能掌握訣竅。鍛煉時要因人而異，量力而行，關(guān)鍵在于吸、呼氣時腹部的隆陷幅度要盡各人的能力，切不可操之過急；由淺入深，每次及每日鍛煉時間自行酌定，一般每日早晚各練習一次，每次10分鐘即可。