呂濟含

【摘要】隨著高三模擬考試的進行，學生心理壓力越來越大，如何緩解學生心理壓力，成為教師在教學中思考的重要問題。本文立足高中教學的實際，探索一些緩解學生壓力的辦法。

【關(guān)鍵詞】“壓”、“解壓”

“只要學不死，就往死里學?！边@句話相信好多人都深有體會吧。高中是就好比一場比賽。它需要我們?yōu)樽约旱奈磥砼^斗，同樣面臨的壓力也同樣山大。對現(xiàn)代高中生來說，壓力是一個普遍存在的現(xiàn)象，幾乎每個學生都會覺得學習有壓力。年級越高，壓力越大，于是當面對壓力產(chǎn)生的各種問題也就成為困擾學生學習的最主要的心理問題。下面我就高中生的學習心理壓力的問題談談自己的看法，以期能對同學在學習、生活中有所幫助。

一、“壓”從何來？

（一）學業(yè)的壓力

高三學生面對著各種模擬考試，學習壓力普遍增大，面對家長的老師的時刻督促，以及各門學科考試，通過了解90%的同學認為自己有心理壓力，不到10%人認為自己沒有心理壓力。繼續(xù)問他們，壓力主要源自考試，成績一類的。難道學習真的讓現(xiàn)在的學生們?nèi)绱祟^痛嗎？當然有些人因為心理壓力太大，從而沒有考上大學而去跳樓的觀念，當然也有一部分人群他們沒有壓力，生活很輕松，滿足于現(xiàn)狀。我想這些都是不好的，有壓力才有動力，可壓力又不能太過。

（二）老師的壓力

他們對我說，學習不是他們喜歡的，很多人對老師印象不好，說壓力一部分來自老師。老師是我們?nèi)松飞系囊幻嫫熳?，但是現(xiàn)在有學校老師老師對學習苛刻，給學生排名，從而讓部分學生又落后感，壓力從而變大。我可以明白他們更在意的是成績，而不是去體會學習的快樂，把學習當成一種負擔。

（三）家長的壓力

還有一部分是來自家長望子成龍、望女成鳳，期待自己孩子能夠上個好大學。有些家長一味讓孩子上輔導班，學這個學那個，在很小的時候就有對學習的抱怨。使得他們從小就失去了對學習的興趣，實際上就已經(jīng)落后于其他學生了。更有些家長，孩子考不好的時候，不僅沒有引導他們?nèi)绾螌W習，還繼續(xù)打罵他們，把自己家的孩子同其他家的孩子做比，相信很多人都經(jīng)歷過。這樣的方式讓孩子對學習從心底里感到厭惡。

（四）升學的壓力

都說考場如戰(zhàn)場，面對著僧多粥少的升學壓力，使得許多學生更加在意成績的排名，在與學生交談當中總會有學生說特別害怕成績單下發(fā)的那一刻，手心里都是冷汗，特別怕自己的考試成績不如意。

（五）自我目標要求過高

有些同學過于追求完美，給自己定下高目標，往往最后的結(jié)果差強人意，所以無論在學習中還是生活中，給自己訂立目標要結(jié)合自身實際，切勿好高騖遠。

二、如何解“壓”

第一，我們要保持良好的心態(tài)。一個愉快的心情，堅持有規(guī)律的生活，會適當?shù)臏p少心理壓力。想一些開心東西，不要老是記掛著自己的未來，自己的成績。只要自己努力了，問心無愧了，相信成績會慢慢好轉(zhuǎn)的。好的計劃是成功的開始，考前制定系統(tǒng)復習計劃。要敢于正視考試，正視壓力。放下“考分就是學習的一切”這一個沉重的包袱，要相信自己的學習能力，樹立成功的信心。

第二，和自己的父母談談心。壓力的來源有好多種，成績，父母，同學競爭，老是施壓等等。但最貼近我們的也就是我們的父母啦，因此，多和父母聊聊，讓他們知道自己的處境，會對我們壓力的減緩有一定幫助。要理解家長對自己嚴格要求的良苦用心。自己既要努力學習，定期把自己學習的真實情況與家長交流，切忌弄虛作假，避免家長產(chǎn)生期望過高的心理。對于家長向自己提出的過高要求，自己無法達到要向家長說明實情，得到家長的諒解。

第三，多和老師交流。畢竟老師比我們經(jīng)歷的得多，懂得比我們多，能比家長更能了解我們想法。因此，老師的建議對我們來說，必不可少。當自己被壓力壓得喘不過氣的時候，可以找老師去傾訴，老師作為過來人一定會給你中肯的參考意見，條件如果允許的話，去找心理老師咨詢更好了，心理老師通過專業(yè)的知識用學生的角度去思考問題，更能了解你的想法。

第四，可以和同學多多交流。情緒都是需要抒發(fā)的，有時說出來，也是一種好的選擇。畢竟是同齡人也會有相同的煩惱，更能找到共同語言。如果你和同學好好交流的話，你會發(fā)現(xiàn)不只自己有這種壓力哦，這樣，可能會感覺心理平衡一些。

第五，要在合理的范圍內(nèi)我們自己學會減壓、適當?shù)陌l(fā)泄， 部分學生面對壓力會默默承受，自我安慰；一部分學生會轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如說出去旅行，打打游戲，聽音樂。很少的學生會以發(fā)脾氣、大哭一場。大部分的學生選擇向朋友傾訴（如上網(wǎng)聊天）。

只要學生調(diào)整好心態(tài)，掌握科學合理的學習方法，才能以輕松愉悅的心情，飽滿向上的精神，度過美麗的高中時光，走向美好的明天！

（遼寧省阜新市海州高中）