宋杰峰

摘要：本文主要運(yùn)用觀察法、文獻(xiàn)資料法和邏輯分析法，結(jié)合小學(xué)生的身體生長發(fā)育和訓(xùn)練特點(diǎn)，探究小學(xué)生短跑速度訓(xùn)練的方法，并進(jìn)行分析和歸納。以期為小學(xué)生短跑訓(xùn)練的教學(xué)和訓(xùn)練成績的提高提供幫助。

關(guān)鍵詞：短跑速度；訓(xùn)練方法；小學(xué)生

一、研究目的

近年，隨著我國青少年體質(zhì)的逐年下降，我國對青少年體質(zhì)的關(guān)注度越來越高，因而體育鍛煉也越來越受到重視，遍布校園的體育社團(tuán)應(yīng)有盡有。小學(xué)生短跑訓(xùn)練是校園體育訓(xùn)練較為常見的一種，也是短跑教學(xué)在小學(xué)階段的的重要組成部分。小學(xué)生正處在速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期，短跑運(yùn)動對培養(yǎng)學(xué)生的反應(yīng)速度、運(yùn)動速度和靈活性有獨(dú)特的作用。其次，短跑是田徑運(yùn)動的基礎(chǔ)，速度是短跑運(yùn)動的核心，速度的提高直接影響成績的好壞。所以對短跑速度的訓(xùn)練就至關(guān)重要，探討短跑速度訓(xùn)練的方法很有意義。根據(jù)小學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，

短跑規(guī)律和運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)理論探索符合小學(xué)生生理心理特點(diǎn)的速度訓(xùn)練方法，使短跑的速度訓(xùn)練更有針對性、科學(xué)性和合理性，提高小學(xué)生短跑速度訓(xùn)練和運(yùn)動水平。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

海淀區(qū)民族小學(xué)田徑社團(tuán)課短跑訓(xùn)練的學(xué)生

（二）研究方法

1.觀察法。通過觀察平時參加社團(tuán)短跑訓(xùn)練的學(xué)生在訓(xùn)練前后和訓(xùn)練過程中，以及訓(xùn)練后的狀態(tài)，并詢問其訓(xùn)練感覺，總結(jié)適宜的訓(xùn)練方法。

2.文獻(xiàn)資料法。以“短跑速度”、“訓(xùn)練方法”“小學(xué)生”為關(guān)鍵詞，查閱多篇與運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)、短跑教學(xué)與訓(xùn)練指導(dǎo)有關(guān)的文章與書籍，認(rèn)真閱讀后了解有關(guān)本研究的相關(guān)內(nèi)容和研究現(xiàn)狀，為本文的撰寫提供理論依據(jù)。

3.邏輯分析法。對所查閱的文獻(xiàn)資料進(jìn)行整理分析，得出結(jié)論。

三、研究結(jié)果與分析

（一）小學(xué)生身體發(fā)育特點(diǎn)

小學(xué)階段是學(xué)生身體初步發(fā)展時期，但又發(fā)育不完全。小學(xué)生的骨骼較細(xì)，軟骨成分多，骨化尚未完成，骨組織中水分和有機(jī)物成分多，骨的彈性與韌性較好，不易發(fā)生骨折，但堅(jiān)硬度差。承受壓力和肌肉拉力較差，在重力和壓力下易發(fā)生彎曲和變形，因此不可進(jìn)行負(fù)重過大或大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，避免發(fā)生骨骼變形。其次，小學(xué)階段神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育也不完善，神經(jīng)活動過程不穩(wěn)定，興奮過程占優(yōu)勢，過程不完善容易出現(xiàn)泛化現(xiàn)象。所以小學(xué)生集中注意力不集中而且持續(xù)時間短，活潑好動。同時學(xué)習(xí)中動作不夠準(zhǔn)確，不協(xié)調(diào)，直觀形象思維能力強(qiáng)。由于小學(xué)生這些生理特點(diǎn)決定了他們在訓(xùn)練中的一些特點(diǎn)，所以跑訓(xùn)練時要科學(xué)合理有效的進(jìn)行，不能無計(jì)劃隨意進(jìn)行。加之田徑短跑訓(xùn)練枯燥單一，在訓(xùn)練中小學(xué)生更容易走神，被外界因素所干擾。一般女生和對短跑感興趣的男生的訓(xùn)練態(tài)度和訓(xùn)練效果會好一些，學(xué)習(xí)積極性較高。

（二）速度訓(xùn)練的分類

速度素質(zhì)是人體快速運(yùn)動的能力，是人體基本的運(yùn)動素質(zhì)。按對專項(xiàng)成績的影響分為一般速度和專項(xiàng)速度。按表現(xiàn)形式分為反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。反應(yīng)速度是人體對外界信號刺激做出應(yīng)答的速度，短跑訓(xùn)練的起跑訓(xùn)練就屬于反應(yīng)速度練習(xí)。動作訓(xùn)練是人體或人體的某一部分完成特定動作的速度。位移速度是單位時間內(nèi)人體通過的距離，百米運(yùn)動員10秒內(nèi)跑完100米，平均位移為10米/秒。

其次，短跑速度訓(xùn)練還包括提高動作頻率，加快步頻和加大步長的訓(xùn)練，只有這樣速度才會提高，成績也會上升。

（三）小學(xué)生速度訓(xùn)練的基本方法

1.對于小學(xué)生速度訓(xùn)練的方法也圍繞速度的分類進(jìn)行，選擇適宜的方法進(jìn)行訓(xùn)練。反應(yīng)速度的訓(xùn)練，主要利用聽信號練起跑。如槍聲、掌聲、哨聲和口令等聽覺的刺激進(jìn)行反應(yīng)時起跑訓(xùn)練。第二，利用對觸覺的反應(yīng)進(jìn)行訓(xùn)練。如擊掌，拍背等信號，改變方向起跑練習(xí)或變速練習(xí)，超人跑練習(xí)等。第三，選擇性信號反應(yīng)起跑練習(xí)。教師或教練員按事先給定的信號，規(guī)定做出正確或相反的動作完成起跑練習(xí)。第四，培養(yǎng)運(yùn)動感覺反應(yīng)練習(xí)，心理暗示練習(xí)方法，提高對時間的感知能力進(jìn)而提高反應(yīng)能力。在平時的訓(xùn)練中，還可加入反應(yīng)游戲的練習(xí)，既可以增加趣味性又提高了訓(xùn)練的積極性，如長江追黃河的游戲?qū)儆诼犘盘栕分鹩螒颉?/p>

2.動作速度訓(xùn)練包括很多方面，可以安排在專項(xiàng)準(zhǔn)備活動中去。如蛇形跑，擺放標(biāo)志物的的高頻跑，以及利用繩梯和小欄架做的一些專門訓(xùn)練和動作速度練習(xí)?？焖儆|碰標(biāo)志物的折返跑，計(jì)時高抬腿練習(xí)、擺臂練習(xí)等。

四、結(jié)論與建議

對于小學(xué)生短跑運(yùn)動速度訓(xùn)練，根據(jù)小學(xué)生小學(xué)階段身體生長發(fā)育特點(diǎn)，在確保身體健康不受損傷的前提下進(jìn)行持續(xù)、完整訓(xùn)練，合理開展技術(shù)、力量、速度訓(xùn)練，樹立正確的短跑訓(xùn)練思想，將速度訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，合理控制訓(xùn)練時間與負(fù)荷、加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練，逐漸提高小學(xué)生短跑速度，提高成績。

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（作者單位：首都體育學(xué)院）