毛舟杰　徐淦斌　葉奇超

摘要：核心力量訓(xùn)練是目前體能訓(xùn)練中力量提升的重要途徑之一，公安院校警務(wù)指揮與戰(zhàn)術(shù)專業(yè)學(xué)生對(duì)身體素質(zhì)要求較高，因此在該專業(yè)學(xué)生中合理利用核心力量訓(xùn)練有著重要的意義。本文通過對(duì)浙江警察學(xué)院警務(wù)指揮與戰(zhàn)術(shù)學(xué)生核心力量訓(xùn)練的理論和實(shí)踐研究，淺談核心力量訓(xùn)練的重要性并指出目前力量訓(xùn)練中存在的誤區(qū)，分析并探討該專業(yè)學(xué)生在體能類課程中正確高效、合理力量訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞：核心力量；公安院校；警務(wù)指揮與戰(zhàn)術(shù)專業(yè)；訓(xùn)練方法

一、核心力量訓(xùn)練理論研究

核心力量主要是指人體核心部位的肌肉力量，包括腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)的肌肉力量，以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動(dòng)、傳遞上下肢力量為主要目的產(chǎn)生的力量能力[1]。核心力量的提出已有十余年時(shí)間，而近年來在不同的運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的專家對(duì)核心力量越來越重視，認(rèn)為核心力量既是運(yùn)動(dòng)能力提高的基礎(chǔ)要素，同時(shí)也能帶動(dòng)其它非核心區(qū)域力量的提升和上下肢力量的樞紐作用。

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是針對(duì)核心部位肌群及其深層小肌肉進(jìn)行的以力量、穩(wěn)定、平衡能力為主的訓(xùn)練[2]，也可稱為功能性訓(xùn)練或核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練涉及運(yùn)動(dòng)各個(gè)領(lǐng)域，其對(duì)體能主導(dǎo)類項(xiàng)目（田徑、舉重等）、技能主導(dǎo)類項(xiàng)目（體操、跳水等）、技戰(zhàn)能主導(dǎo)類項(xiàng)目（籃球、武術(shù)等）均有很顯著的效果，且研究成果較為豐富。

二、警務(wù)指揮與戰(zhàn)術(shù)專業(yè)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

21世紀(jì)初，隨著改革開放的深入發(fā)展，我國(guó)治安形勢(shì)也越來越復(fù)雜，重特大暴力犯罪、恐怖襲擊事件層出不窮。為適應(yīng)新形勢(shì)的需要，各省市紛紛成立巡特警處突理論，加強(qiáng)防暴專業(yè)隊(duì)伍的建設(shè)，浙江警察學(xué)院警務(wù)指揮與戰(zhàn)術(shù)專業(yè)也由此應(yīng)運(yùn)而生[3]。截至目前，我校警務(wù)指揮與戰(zhàn)術(shù)專業(yè)在校生為240人（每屆60人，共四屆），學(xué)制為4年，主要培養(yǎng)政治立場(chǎng)堅(jiān)定、組織紀(jì)律嚴(yán)明、職業(yè)品質(zhì)優(yōu)良、專業(yè)基礎(chǔ)扎實(shí)、工作作風(fēng)頑強(qiáng)，掌握本專業(yè)基礎(chǔ)理論、基本知識(shí)與技能，具備涉恐、涉暴案事件現(xiàn)場(chǎng)處置能力和警務(wù)實(shí)戰(zhàn)組織訓(xùn)練能力，能夠勝任反恐、特警等相關(guān)實(shí)戰(zhàn)業(yè)務(wù)崗位的應(yīng)用型、創(chuàng)新型卓越警務(wù)人才。

警察體能訓(xùn)練是警務(wù)執(zhí)法的基礎(chǔ)和根本，只有良好的體能保障，才可以更好地打擊違法犯罪行為。而學(xué)警在校期間要更加注重體能的訓(xùn)練，為將來從事公安工作打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)和良好訓(xùn)練習(xí)慣。力量訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)和保障，在訓(xùn)練過程中起著舉足輕重的作用。然而通過對(duì)我校該專業(yè)學(xué)生體能訓(xùn)練的觀察，往往忽視甚至放棄核心部位肌肉力量的訓(xùn)練。

而作為警務(wù)指揮與戰(zhàn)術(shù)專業(yè)學(xué)生，體能則顯得尤為重要。其一是警務(wù)指揮與戰(zhàn)術(shù)學(xué)生培養(yǎng)目標(biāo)是能夠勝任反恐、特警等相關(guān)實(shí)戰(zhàn)業(yè)務(wù)崗位的專業(yè)性人才，其就業(yè)崗位特征就普通民警而言應(yīng)更具備良好的個(gè)人身體素質(zhì)和警務(wù)技能技術(shù)，這就要求該專業(yè)學(xué)生體能必須優(yōu)于其它專業(yè)學(xué)生；其二是就目前而言，社會(huì)治安呈現(xiàn)復(fù)雜、嚴(yán)峻的特征，恐怖案件絡(luò)繹不絕，就國(guó)內(nèi)來看，恐怖襲擊特征呈現(xiàn)犯罪手段更加殘暴、犯罪區(qū)域向發(fā)達(dá)地區(qū)轉(zhuǎn)移、犯罪目標(biāo)更廣泛等一系列特征，新疆“7·5”事件、昆明“3·1”事件也向我們敲響了警鐘，各地反恐處突隊(duì)將面臨更加嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，這也就要求我們?cè)搶I(yè)在校學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)等能力日益提高，而體能作為任何技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，其訓(xùn)練模式就必須更加科學(xué)化。

就目前課程設(shè)置來看，警務(wù)指揮與戰(zhàn)術(shù)專業(yè)學(xué)生四年學(xué)習(xí)中，體能課程主要為：1.專業(yè)基礎(chǔ)課——《體能》，總課時(shí)為184課時(shí)，其中力量訓(xùn)練為35課時(shí)；2.專業(yè)選修課——《極限體能》，總課時(shí)為64課時(shí)，其中力量訓(xùn)練為14課時(shí)；3.專業(yè)基礎(chǔ)選修課——《綜合體能》，總課時(shí)為62課時(shí)，其中力量訓(xùn)練為16課時(shí)。

三、力量訓(xùn)練存在的問題與誤區(qū)

目前反恐怖專業(yè)教師在進(jìn)行體能類課程授課期間，對(duì)力量訓(xùn)練也包括了核心力量訓(xùn)練，但仍存在問題與誤區(qū)。

（一）課程訓(xùn)練大綱不合理，力量訓(xùn)練課時(shí)量較少

我校警務(wù)指揮與戰(zhàn)術(shù)專業(yè)學(xué)生體能類總課時(shí)為310課時(shí)，其中力量訓(xùn)練為65課時(shí)，占總課時(shí)量的20.9%。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)專家田麥久提出：體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力。面對(duì)突發(fā)事件，特警需要在短時(shí)間內(nèi)做出處置動(dòng)作，這必須要求身體有較好的穩(wěn)定性，這樣才可以更好的控制身體姿勢(shì)和動(dòng)作姿勢(shì)，發(fā)揮應(yīng)有的技戰(zhàn)術(shù)，而穩(wěn)定的動(dòng)作往往是由良好的核心部位肌肉的力量決定的。同時(shí)合理且科學(xué)的力量訓(xùn)練，也能從一定程度減少受傷概率。

（二）部分教師對(duì)核心力量訓(xùn)練尚不熟悉，缺乏重視

據(jù)浙江警察學(xué)院反恐怖任課教師研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，絕大部分對(duì)體能訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練不熟悉，且對(duì)核心力量訓(xùn)練缺乏重視。核心力量訓(xùn)練理論和方法在公安教育領(lǐng)域尚處于起步階段，特別是在學(xué)歷課堂上的教學(xué)應(yīng)用在全國(guó)公安院校十分罕見。就我校而言，尚未在體能類課程的教學(xué)大綱、實(shí)訓(xùn)大綱或教案中明確提出核心力量訓(xùn)練的理論和方法，僅部分教師在授課過程中略微進(jìn)行涉及，因此仍處于缺乏重視且訓(xùn)練方法落后的現(xiàn)狀。

（三）核心力量訓(xùn)練方法有待進(jìn)一步提高

因我校教師對(duì)核心力量訓(xùn)練尚不熟悉，雖在授課期間有所提及，但不難發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練的方法錯(cuò)誤，訓(xùn)練效果不明顯。例如核心力量訓(xùn)練中最普遍的“平板支撐”訓(xùn)練，其動(dòng)作要領(lǐng)要求頸椎、脊柱、腰椎呈一條直線，腹部和臀大肌收緊；而就觀察發(fā)現(xiàn)，部分學(xué)生動(dòng)作存在明顯錯(cuò)誤，例如頸椎、脊柱、腰椎并未在同一平面，臀部過于上翹，這就導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳且目標(biāo)肌肉練習(xí)較差，而任課教師并未發(fā)現(xiàn)相關(guān)問題并指出。

（四）缺少核心力量訓(xùn)練相關(guān)器械

核心力量訓(xùn)練可分為徒手訓(xùn)練和器械訓(xùn)練，而器械訓(xùn)練用到杠鈴、壺鈴、啞鈴、彈力帶、水袋、沙護(hù)腿、瑞士球、平衡球、平衡板、彈力繩、特殊力量練習(xí)器等。目前我校警務(wù)指揮與戰(zhàn)術(shù)專業(yè)學(xué)生在我校臨安校區(qū)就讀，該校區(qū)為我校新建校區(qū)，訓(xùn)練基礎(chǔ)設(shè)施相對(duì)較為薄弱，健身房、田徑場(chǎng)等訓(xùn)練場(chǎng)所除常規(guī)杠鈴、啞鈴等負(fù)重類器械配備，瑞士球、平衡球、平衡板、彈力繩、特殊力量練習(xí)器等較為專業(yè)的核心力量訓(xùn)練器械均不配備，對(duì)核心力量的訓(xùn)練造成了一定的阻礙。

四、核心力量訓(xùn)練對(duì)策與方法研究

（一）合理安排專業(yè)學(xué)生體能訓(xùn)練時(shí)間，適當(dāng)提升力量訓(xùn)練占比

警務(wù)指揮與戰(zhàn)術(shù)專業(yè)學(xué)生應(yīng)當(dāng)區(qū)別于其他專業(yè)學(xué)生，對(duì)體能及技戰(zhàn)術(shù)技能課程應(yīng)當(dāng)予以保障。目前體能類課程共310課時(shí)，其中第一學(xué)期70課時(shí)、第二學(xué)期112課時(shí)、第三學(xué)期80課時(shí)、第四學(xué)期48課時(shí)，但第五、六、七、八學(xué)期體能類課程課時(shí)量均無。體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)貫穿整個(gè)在校四年，因此筆者建議可適當(dāng)增加體能課時(shí)量并合理安排。同時(shí)應(yīng)針對(duì)力量訓(xùn)練進(jìn)行合理的計(jì)劃，適當(dāng)增加力量訓(xùn)練占比，讓核心力量訓(xùn)練貫穿每一堂體能類課程。

（二）建立專業(yè)核心力量訓(xùn)練教師團(tuán)隊(duì)，重視訓(xùn)練方式方法

首先盡可能引進(jìn)核心力量訓(xùn)練相關(guān)專業(yè)教師，進(jìn)一步強(qiáng)化教師團(tuán)隊(duì)力量，彌補(bǔ)這一塊專業(yè)人才的空缺。其次是盡可能安排青年教師前往高水平訓(xùn)練隊(duì)、核心力量訓(xùn)練相對(duì)完善的高等院校等，吸取他人關(guān)于這方面的優(yōu)勢(shì)并根據(jù)我校專業(yè)特色進(jìn)行合理改進(jìn)。

（三）增加訓(xùn)練裝備投入，提高訓(xùn)練保障能力

做好前期保障工作是訓(xùn)練的基礎(chǔ)。應(yīng)當(dāng)根據(jù)實(shí)際情況加強(qiáng)投入專業(yè)性設(shè)備，針對(duì)特警訓(xùn)練的特殊性合理添置所需器械。切實(shí)解決好核心力量訓(xùn)練器材的磨損等問題，及時(shí)更換，確保數(shù)量匹配。

（四）核心力量主要訓(xùn)練方法

1.徒手訓(xùn)練法

根據(jù)訓(xùn)練中身體狀態(tài)的不同，可以分為俯、臥、側(cè)三種模式。“俯”訓(xùn)練方法主要可分為屈肘雙臂雙腳支撐、屈肘雙臂單腳支撐、屈肘單臂雙腳支撐、雙臂單腳支撐單腿交叉。

2.懸吊帶訓(xùn)練法

懸吊帶訓(xùn)練法是借用懸吊帶進(jìn)行不穩(wěn)定狀態(tài)下的核心區(qū)域力量訓(xùn)練，主要方式就是將徒手訓(xùn)練法中的手肘或腿部以合適的高度懸掛于懸吊帶上進(jìn)行練習(xí)。

五、總結(jié)

核心力量訓(xùn)練在公安院校尚處于開始階段，而公安院校中的警務(wù)指揮與戰(zhàn)術(shù)專業(yè)學(xué)生應(yīng)當(dāng)與實(shí)戰(zhàn)部門及相關(guān)體育專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練模式相結(jié)合，合理安排并加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，培養(yǎng)適應(yīng)公安工作的專業(yè)人才，同時(shí)也可以建立一直專業(yè)化并能與特警實(shí)際相結(jié)合的核心力量訓(xùn)練教師團(tuán)隊(duì)。

參考文獻(xiàn)：

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（作者單位：毛舟杰 徐淦斌 浙江警察學(xué)院；葉奇超 舟山市定海公安分局巡特警大隊(duì)）