文/脈脈

月經(jīng)來(lái)了，不妨挑挑食

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月經(jīng)是女性性成熟的征象之一，是成年女性正常的生理活動(dòng)，它受生理、心理、飲食、環(huán)境等多種因素影響。很多女性在月經(jīng)來(lái)潮前，有乳房脹痛、腹脹、下腹脹痛、易疲勞、憂郁、失眠等癥狀。如果在經(jīng)前和經(jīng)期能注意飲食調(diào)理，就可減少和減輕經(jīng)前癥狀和不適感。月經(jīng)來(lái)了，我們到底在吃的問(wèn)題上要注意什么呢？具體來(lái)說(shuō)，就是“四要四不要”：

要多吃高纖維食物，如：蔬菜、水果、全谷類(lèi)、全麥類(lèi)、糙米、燕麥等食物。攝入了足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

要在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含維生素B的食物。

要攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

要多吃菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄干等食物，這對(duì)補(bǔ)血有好處。

不要吃油炸食品：因?yàn)榻?jīng)期的女孩子，皮脂分泌增多，皮膚油膩，皮膚變得特別敏感。此時(shí)如果吃油炸食品，會(huì)增加肌膚負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)粉刺、痤瘡、毛囊炎和黑眼圈等，可別小看啊。

不要刻意吃甜食。比方說(shuō)：飲料、蛋糕、紅糖等。這是為了防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種身體不適。

不要食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類(lèi)飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒。

不要吃太熱、太冷的食物。太熱太冷的食物，對(duì)月經(jīng)期的你都不利，還是注意為好！