林小笛

一吸便提，息息歸臍，一提便咽，水火相見

這十六個(gè)字很重要，古人稱之為“十六錠金”，方法是站立姿勢，隨便你馬步也好，姿勢一擺，“一吸便提”，鼻子一吸，會陰就提上去，“息息歸臍”， 上下兩個(gè)氣接上，歸到肚臍；“一提便咽”，上面口水咽下來，“水火相見”，這就叫“十六錠金”。有人說他求這十六個(gè)字時(shí)，花了多少錢，磕了多少頭才得到的，無非是希望大家要好好學(xué)練。

中炁子注：此功的主要作用是練會陰、練中脈的，如同武火小周天一樣。而這里面的問題是“一提便咽”常常只能是干咽，實(shí)際咽的還是一口氣。因此，筆者在體證實(shí)踐中，作了如下變動，稱之為：

新的“十六錠金”：

一吸就提，一提到頂，一呼就降，降至海底

姿勢不拘，行站坐臥均可練習(xí)，但不要太急，要緩慢進(jìn)行，并記住最后要意守下丹田收功。

“一吸就提”，鼻子一吸氣，會陰同時(shí)上提，即收縮肛門如忍大便狀，小腹鼓起。

“一提到頂”，即一提就到達(dá)了頭頂百會穴，你同時(shí)會感到百會有動靜（進(jìn)氣感）。

“一呼就降，降至海底”，一呼氣就從百會往下降，降到哪里呢？降到海底，就是會陰穴，同時(shí)肛門放松。

這就是此功的一個(gè)全過程，不急不躁，似有非有，緩慢進(jìn)行，其他細(xì)節(jié)可以忽略，就記?。骸耙惶峥s肛上頭頂，一松下落到海底”就行了。

此功的主要作用：

1.主練海底功能：因?yàn)楹５走@個(gè)區(qū)域?qū)儆谙碌ぬ锏姆懂?，下丹田的虛弱，會引發(fā)很多疾病。凡是收縮肛門感覺無力者，身體狀態(tài)一般都不是很好，當(dāng)他堅(jiān)持習(xí)練此功十天半月后，健康狀態(tài)立刻就會有提升，久練此功受益無窮。

2.主練“中脈”：所謂的“中脈”，從整體觀念上說，點(diǎn)一穴通全身，無所謂這脈那脈。但中脈的說法確實(shí)迷惑著很多人，因此，這個(gè)“一提縮肛上頭頂，一松下落到海底”的提肛縮腎功，就是所謂“打通中脈、強(qiáng)化脈輪”的最簡便法門。

3.強(qiáng)化生理周天：早在20多年前，“周天論”一文就戳破了所謂“打通周天”的那層窗戶紙。健康人的經(jīng)絡(luò)先天都是通的，何來后天打通？此謂“生理周天本自通”。而后天的練功通周天，應(yīng)該稱之為“氣功周天”，它只是一種強(qiáng)化生理周天的手段而已，不是“打通周天”。但有史以來很多人都把這個(gè)神秘化、復(fù)雜化了。我們認(rèn)為那些都是多余的復(fù)雜化，是嚴(yán)重阻礙氣功普及和發(fā)展的屏障。我們認(rèn)為，要想健康長壽，要想用氣功強(qiáng)化生理周天者，就練這個(gè)一學(xué)就會的新的提肛縮腎功就行了，大周天、小周天、通中脈、強(qiáng)脈輪全都在里邊。

特別說明：

1.可能有人初練時(shí)，有時(shí)會發(fā)生頭暈現(xiàn)象，不是壞事，不要緊張和瞎想，解決的辦法很簡單，就是暫停上提下落，把眼睜開，雙手揉一會小肚子，然后再開練。再出現(xiàn)再如此處理，這就是一個(gè)漸進(jìn)的長功過程，魔性過程，不正常反應(yīng)會很快消失。

2.練功的爐灶就是下丹田，丹田熱了全身經(jīng)絡(luò)通，不要去追求其他的這個(gè)那個(gè)感覺，丹田不熱者就會有這樣那樣的不舒服或疾病。為了幫助初練者快速排出體內(nèi)病氣，早日達(dá)到丹田溫?zé)岬哪康?，現(xiàn)將《健康長壽練神闕》詩一首送上： 行站坐臥，不離這個(gè)，意念想著，手心捂著，劍指點(diǎn)著，熱敷按摩，先天后天，一招全活，防病治病，就練神闕，起死回生，唯此定奪！

提肛縮腎功是動功，練神闕是靜功，動靜結(jié)合，可速達(dá)上乘！