宋曉媛

一、何為“情緒ABC理論”

“情緒ABC理論”是由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的。該理論認(rèn)為，激發(fā)事件（activating event，簡(jiǎn)稱A）只是引發(fā)情緒和行為后果（consequence，簡(jiǎn)稱C）的間接原因，其直接原因是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件（A）的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的信念（belief，簡(jiǎn)稱B），即人的消極情緒和行為后果（C）不是由于某一激發(fā)事件（A）直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的錯(cuò)誤信念（B）直接引起。錯(cuò)誤信念也稱為非理性信念、非理性觀念。

同樣的一件消極的事情，對(duì)不同人的心理打擊程度及其后果差別是很大的，其中最重要一點(diǎn)原因就是不同的人對(duì)事件的認(rèn)知和評(píng)價(jià)不一樣。

人的情緒在本質(zhì)上是一種態(tài)度與認(rèn)知的過(guò)程。一個(gè)人的情緒不但源自于個(gè)人的哲學(xué)信念，且會(huì)因?yàn)椴桓淖円恍╁e(cuò)誤的觀念而使不良情緒持續(xù)下來(lái)。而中職生處于一生中正確觀念形成的關(guān)鍵時(shí)期，他們固有的觀念中難免會(huì)有一些不正確的觀念存在，所以，作為中職教師，我們可以通過(guò)教會(huì)學(xué)生改變自身的錯(cuò)誤觀念，樹立正確的觀念，來(lái)改變并控制情緒。

外界的人、事物從不主宰自己的情緒，信念系統(tǒng)才是情緒的主人。我們需要讓學(xué)生了解哪些信念會(huì)讓自身產(chǎn)生負(fù)面情緒，哪些信念會(huì)阻礙自身的成績(jī)提升。在教師的輔導(dǎo)下，改變或修正局限性信念，面臨困境時(shí)，停止報(bào)怨，尋求信念上的突破，建立積極的思維路徑，才能及時(shí)地調(diào)試好自己的情緒。

二、中職生情緒問(wèn)題

一般是指中職生的消極情緒，或稱負(fù)情緒，是基于不幸事件而引起的悲傷、痛苦，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)，不能消除的狀態(tài)。另外，情緒問(wèn)題也不排除因高興事件而引起的高度興奮，對(duì)身心造成危害。這兩個(gè)方面合稱劣性情緒。

劣性情緒對(duì)人的身心健康危害極大，過(guò)度的情緒、情感體驗(yàn)會(huì)引發(fā)生理上的病變，導(dǎo)致高血壓、冠心病及消化系統(tǒng)疾病，在人體免疫力下降的情況下，還容易患各種傳染性疾病。作為中職教師，我們可以通過(guò)觀察學(xué)生的面部表情、身體動(dòng)作、語(yǔ)氣語(yǔ)調(diào)來(lái)識(shí)別其情緒，適時(shí)給予正確的指導(dǎo)，使其學(xué)會(huì)正確地進(jìn)行情緒調(diào)試。

三、“情緒ABC理論”的運(yùn)用

1.常見(jiàn)的非理性觀念

（1）絕對(duì)化：指人們以自己意愿為出發(fā)點(diǎn)對(duì)某一件事懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念。這種信念通常會(huì)與“必須”“應(yīng)該”字眼相連，如“我必須是第一名”“同學(xué)們必須對(duì)我好”“爸爸媽媽應(yīng)該征求我的意見(jiàn)”等。

（2）過(guò)分概括化：也稱“以偏概全”，一方面是指人們對(duì)自身的不合理評(píng)價(jià)。如：一些人面對(duì)失敗或是極壞的結(jié)果時(shí)，往往認(rèn)為自己“一無(wú)是處”“一錢不值”“是廢物”等，考試失敗，就認(rèn)為“完了，自己什么都不行了”。另外一方面是指對(duì)他人不合理的評(píng)價(jià)。如：別人稍有差錯(cuò)，他就認(rèn)為人家很壞、一無(wú)可取等，“背后說(shuō)我壞話，一無(wú)是處了”。

（3）災(zāi)難化：指認(rèn)為一件不好的事發(fā)生，將是非常可怕、非常糟糕、是場(chǎng)災(zāi)難的想法，結(jié)果導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)，如：感到羞恥、自責(zé)、焦慮、悲觀、抑郁，在這樣的惡性循環(huán)中難以自拔。

教師可以讓學(xué)生做如下的練習(xí)，以加深學(xué)生對(duì)非理性信念的認(rèn)識(shí)，并在以后的學(xué)習(xí)、生活中樹立對(duì)事物正確的認(rèn)知和信念。

練習(xí)如下：

請(qǐng)為以下9種論點(diǎn)歸類，看看它們分別屬于什么類型的非理性觀念。

論點(diǎn)1：如果事情不按自己所期待的樣子發(fā)展，那可就糟糕透頂了。

論點(diǎn)2：老師不可能喜歡我。

論點(diǎn)3：人人都會(huì)依賴他人，我應(yīng)該找一個(gè)更強(qiáng)的人去依賴。

論點(diǎn)4：我應(yīng)該得到別人的贊美。

論點(diǎn)5：我曾經(jīng)犯過(guò)錯(cuò)，老師和同學(xué)肯定看不起我了。

論點(diǎn)6：我已經(jīng)嘗試了那么多次都沒(méi)有成功，這個(gè)問(wèn)題我是沒(méi)辦法解決了。

論點(diǎn)7：對(duì)于不一定發(fā)生的事，也給予密切的注意。如：“我男朋友太英俊了，會(huì)不會(huì)被搶走？”

論點(diǎn)8：我沒(méi)有一點(diǎn)長(zhǎng)處，真是沒(méi)用。

論點(diǎn)9：我簡(jiǎn)直沒(méi)有辦法不生父母的氣。

2.人的思想與態(tài)度產(chǎn)生了感覺(jué)，而非外在的事物與刺激

因此，我們可以指導(dǎo)學(xué)生：①將引發(fā)不良情緒的事件和認(rèn)識(shí)一一列出；②找出引發(fā)不良情緒的非理性觀念；③通過(guò)對(duì)非理性觀念的認(rèn)識(shí)和糾正，找出合理的觀念；④通過(guò)建立合理的信念，最終達(dá)到情緒、感受的改變。

3.糾正不合理信念，建立積極的心態(tài)

為了徹底克服一些頑固的不合理信念的影響，我們必須教會(huì)學(xué)生采取以下三個(gè)步驟：①讓學(xué)生自己認(rèn)識(shí)到并記錄下內(nèi)心的消極思想；②弄清這些思想失真的根源；③對(duì)這些消極思想進(jìn)行反擊，并發(fā)展出一個(gè)更加現(xiàn)實(shí)的自我評(píng)價(jià)系統(tǒng)。

總之，中職的學(xué)生正處于情緒波動(dòng)較大的成長(zhǎng)期，此期也是他們?nèi)松^、是非觀、價(jià)值觀形成的關(guān)鍵期，作為他們的教師，我們要密切地關(guān)注他們的情緒，及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生的不良情緒，恰如其分地運(yùn)用“情緒ABC理論”進(jìn)行正確的指導(dǎo)，幫助他們愉快地度過(guò)短暫而美好的三年在校時(shí)光。