趙銘+王琦文+王峰

【摘 要】自從事體育以來，我發(fā)現(xiàn)周圍有相當(dāng)一部分學(xué)員出現(xiàn)過運(yùn)動損傷，一旦受到嚴(yán)重的運(yùn)動損傷，常要休息很長時間，并要重新參加訓(xùn)練，方可達(dá)到以前的運(yùn)動水平，這使得我們體育教員應(yīng)該加以重視，所以可以根據(jù)發(fā)病的規(guī)律和特點(diǎn)，及時的采取各種措施，合理安排傷后的訓(xùn)練，以及運(yùn)用一些輔助的恢復(fù)性練習(xí)方法加速功能的恢復(fù)，這是很有必要的。

【關(guān)鍵詞】什么是運(yùn)動損傷；引發(fā)運(yùn)動損傷的原因；功能恢復(fù)性練習(xí)；預(yù)防運(yùn)動損傷的原則

運(yùn)動損傷，是體育學(xué)科中又一個新的代名詞，是指人體在體育運(yùn)動過程中所發(fā)生的損傷即運(yùn)動損傷。發(fā)生運(yùn)動損傷的原因很多，其中直接原因有：思想上不重視；缺乏合理的準(zhǔn)備活動；技術(shù)上的錯誤；運(yùn)動負(fù)荷較大；身體功能和心理狀態(tài)不良；組織方法不當(dāng)；運(yùn)動粗野或違反規(guī)則；場地設(shè)備的缺點(diǎn)；不良?xì)庀蟮挠绊懢欧N。誘因有：各項(xiàng)運(yùn)動的技術(shù)特點(diǎn)和局部解剖的生理特點(diǎn)兩種。在運(yùn)動過程中或多或少常會有不同程度的運(yùn)動損傷，一旦受到嚴(yán)重的運(yùn)動損傷，常要用到壓迫包扎，冷敷，墊高受傷部位等方法進(jìn)行急救，以減輕疼痛感，更重要的是要充分考慮到發(fā)病的特點(diǎn)和規(guī)律，及時采取各種措施，合理安排傷后的訓(xùn)練，以及運(yùn)用一些輔助的恢復(fù)性的練習(xí)方法，加速功能的恢復(fù)。所以總結(jié)幾種常見的運(yùn)動損傷的恢復(fù)性練習(xí)，通過體育鍛煉，做肌肉組織的練習(xí)，加速受傷部位的痊愈，以促進(jìn)運(yùn)動機(jī)能的恢復(fù)。

一、功能恢復(fù)性練習(xí)

（一）踝及足部

踝及足部系指脛腓遠(yuǎn)端的整個足。踝關(guān)節(jié)由脛骨、腓骨的遠(yuǎn)端與距骨構(gòu)成，脛腓骨遠(yuǎn)端由堅韌的韌帶相連。踝關(guān)節(jié)囊前后松弛，兩側(cè)較緊張，有側(cè)副韌帶加固，內(nèi)側(cè)為一尖向上、呈扁形的三角韌帶；外側(cè)有距前、跟腓和距腓后韌帶。由于外踝比內(nèi)踝長，且靠后，內(nèi)側(cè)韌帶比外側(cè)韌帶堅強(qiáng)，因而足內(nèi)翻活動比外翻大；又因距前體寬后窄，當(dāng)足跖屈時，較窄的距骨體后部進(jìn)入踝穴，允許有一定的側(cè)向運(yùn)動和較大的內(nèi)翻運(yùn)動，踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。此外，使足背伸外翻的肌肉較弱，使足跖屈內(nèi)翻的脛前肌較強(qiáng)；當(dāng)踝關(guān)節(jié)屈伸時，足似有沿縱軸15度到20度的旋轉(zhuǎn)活動即背伸時旋前，跖屈時旋后。這些解剖生理特點(diǎn)，使踝關(guān)節(jié)易發(fā)生內(nèi)翻而旨起外側(cè)帶損傷。踝關(guān)節(jié)只有敢伸運(yùn)動，因而足的內(nèi)翻和外翻，是距跟、距舟、跟骰等關(guān)節(jié)的聯(lián)合活動。

1.用受傷腳趾寫字練習(xí)。2.腳趾卷曲和伸直練習(xí)。此練習(xí)可增加活動幅度，防止休息過，久造成關(guān)節(jié)活動幅度下降。3.用腳趾拉毛巾練習(xí)，對關(guān)節(jié)靈活性進(jìn)行練習(xí)。4.用腳拉橡皮管的練習(xí)，這種方法比較綜合，可同時對力量和靈活性進(jìn)行練習(xí)。

（二）小腿部分

小腿部分的肌肉組成主要有腓腸肌和比目魚肌，其功能非常的重要，只要有走、跑、跳的運(yùn)動都離不開它的功能的發(fā)揮。小腿恢復(fù)性練習(xí)，主要是對其力量的保持和恢復(fù)，其方法有：

1.伸展小腿肌肉練習(xí)。2.伸展比目魚肌練習(xí)。

（三）膝關(guān)節(jié)部分

膝關(guān)節(jié)由股骨下端、脛骨上端和髕骨構(gòu)成，它是人體中結(jié)構(gòu)最復(fù)雜、關(guān)節(jié)最大、杠桿作用最強(qiáng)而最易受傷的關(guān)節(jié)。它主要是屈伸運(yùn)動，在屈曲位時，還有內(nèi)外旋活動。膝關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)有側(cè)副韌帶加固，以限制膝關(guān)節(jié)的外翻或內(nèi)翻。內(nèi)側(cè)副韌帶一度呈向前三角形，上下兩端附著于股骨及脛骨的髁，有縱行和斜行兩種纖維，分為淺深兩層。淺層纖維較長；深層纖維較短，是構(gòu)成關(guān)節(jié)囊的組成部分。外側(cè)副韌帶緊張，在半屈位（1500左右）時相對松弛。因此，膝關(guān)節(jié)半蹲位時穩(wěn)定性下降，此時維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要領(lǐng)先股四頭肌與髕骨。膝關(guān)節(jié)內(nèi)有十字韌帶和半月板。

1.膝內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。2.膝關(guān)節(jié)半月板損傷。3.髕骨勞損。

（四）大腿部分

大腿前側(cè)主要肌肉有縫匠肌和股四頭肌，后側(cè)有股直肌，股內(nèi)側(cè)頭肌，股外側(cè)頭肌，股中間側(cè)頭肌主要功能是屈髖伸膝，是維持人體直立，行走及跑、跳的主要肌肉。大腿后側(cè)主要肌肉有：股二頭肌、半腱肌肉、半膜肌。

（五）大腿損傷部位的恢復(fù)練習(xí)

伸展大腿前部肌肉練習(xí)

俯臥，兩腿伸直，握住一條腿的踝關(guān)節(jié)向后彎曲，慢慢拉動小腿向臀部方向移動，堅持5秒到8秒，重復(fù)做5次到10次，再換另一條腿做，每天做兩遍，

二、預(yù)防運(yùn)動損傷的原則

（一）合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽

教員要根據(jù)年齡、性別、健康狀況和運(yùn)動技術(shù)水平，認(rèn)真研究教材，估計哪些動作不易掌握和哪些技術(shù)動作容易發(fā)生損傷，做到心中有數(shù)，事先采取相應(yīng)的預(yù)防措施，加強(qiáng)全面訓(xùn)練和基本技術(shù)教學(xué)。在學(xué)習(xí)新動作時，要注意正確示范，做到從易到難、從簡到繁、從分解動作到完整動作的教學(xué)。

（二）認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動

劇烈運(yùn)動前都要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動內(nèi)容要根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練和比賽內(nèi)容而定，既有一般性準(zhǔn)備活動又要有專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動，使準(zhǔn)備活動最后部分的內(nèi)容與課的內(nèi)容相似。對運(yùn)動中負(fù)擔(dān)較大的和易傷的部位，要特別注意做好準(zhǔn)備活動，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┝α啃浴⑸煺剐跃毩?xí)。準(zhǔn)備活動的量要根據(jù)學(xué)員的特點(diǎn)、氣象條件和訓(xùn)練或比賽情況而定，一般認(rèn)為，興奮性較低、鍛煉基礎(chǔ)或訓(xùn)練水平較高、運(yùn)動持續(xù)時間較短或天氣寒冷時，準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度可稍大些；相反，對于基礎(chǔ)差的學(xué)員在運(yùn)動持續(xù)時間長或天氣炎熱時，強(qiáng)度宜小些，時間短些。已傷部位的準(zhǔn)備活動要謹(jǐn)慎小心，全套準(zhǔn)備活動要循序漸進(jìn)，準(zhǔn)備活動的量以身體感到發(fā)熱、微微出汗為宜。準(zhǔn)備活動結(jié)束距正式運(yùn)動時間不宜過長，都要補(bǔ)做準(zhǔn)備活動或補(bǔ)做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動。

（三）加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練

循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對較弱部位的訓(xùn)練，提高他們的功能，是預(yù)防運(yùn)動損傷的一個積極手段。例如，為防止髕骨勞損，可采用“站樁”方法以增強(qiáng)股四頭肌和髕骨功能；為了預(yù)防腰部損傷，除加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練外，還應(yīng)加強(qiáng)腹肌力量訓(xùn)練，有助于防止脊柱過伸而造成腰部損傷；為預(yù)防股后肌群拉傷，要加強(qiáng)骨骺肌群的力量和伸展性練習(xí)等。

（四）加強(qiáng)保健指導(dǎo)

對參加訓(xùn)練的學(xué)員，都要定期進(jìn)行體格檢查。對患有各種慢性病的人，更要加強(qiáng)醫(yī)學(xué)觀察和定期或不定期檢查，禁止傷病患者或身體不合格的人參加劇烈運(yùn)動，做好自我保健工作，必要時要請醫(yī)生做醫(yī)學(xué)檢查。要認(rèn)真做好場地、器材和個人防護(hù)用具的管理和安全衛(wèi)生檢查。對已損壞的設(shè)備及時維修，禁止不合適的服裝和鞋子參加運(yùn)動。

參考文獻(xiàn)：

[1]體育保健學(xué) 姚鴻恩等主編—3版---北京，高等教育出版社

[2]體育保健學(xué) 趙斌、方昌智、陳上越主編—3版—桂林，廣西師范大學(xué)出版社