美國有位學者做過這樣一個實驗，在大致相同的條件下喂養(yǎng)同一窩生的兩只羊。不同的是，其中的一只羊旁邊拴了一只狼；而另一只羊的旁邊沒有狼，雖然這只狼碰不到羊，但羊隨時可以看見狼。不久，身旁拴著狼的那只羊由于恐懼而不愿進食，日漸消瘦最后死亡，另一只羊則長得非常健壯。

這一實驗的對象雖然不是人，但道理是相同的。在長期的消極情緒影響下，人或動物的生長都會受到影響。

健康情緒在不同年齡有哪些表現(xiàn)

3～4歲。情緒比較穩(wěn)定，很少因為一點小事哭鬧不止，不高興時能聽從成人的哄勸，較快平靜下來。

4～5歲。能夠經(jīng)常保持愉快的情緒，在需要沒有得到滿足時能接受他人的解釋，不亂發(fā)脾氣。以上兩個年齡段的孩子對情緒的調(diào)節(jié)還比較依賴外部。

5～6歲。情緒的內(nèi)部調(diào)節(jié)能力有所發(fā)展，不僅能經(jīng)常保持愉快的情緒，還能知道是什么引起了自己某種消極的情緒，會努力化解消極情緒；能隨著活動的需要，較快地轉(zhuǎn)換情緒和注意。

如何培養(yǎng)健康的情緒

理解和認同

能對孩子的情緒給予理解和認同的家長，更容易為孩子營造出溫暖、輕松的心理環(huán)境，有助于孩子形成安全感和信賴感。安全感和信賴感是孩子心理健康發(fā)展的根基。

小寶在床頭看到一塊巧克力，他很高興，正想吃的時候，媽媽說，睡覺之前不能吃巧克力。小寶很生氣，生氣得不想睡覺。

“巧克力甜甜的，真的很好吃，媽媽不讓你吃，所以你很生氣，對嗎？”家長首先理解和接納孩子吃不到巧克力所產(chǎn)生的情緒。

“可是現(xiàn)在要睡覺了，我們可以把巧克力放在你的柜子里，媽媽跟你拉個鉤，明天起床就吃掉它。”告訴孩子，只是暫時不吃巧克力，它就在旁邊的柜子里。

當孩子的情緒得到理解后，他才可能平靜下來，接受新的建議，改變原有的想法，發(fā)自內(nèi)心地去調(diào)整自己的行為，而不是在家長的壓制下被動地作出行為的改變。

對爸爸媽媽說：家長要對孩子的情緒給予理解和認同，無論是積極的情緒，還是消極的情緒，這對各個年齡段的孩子都是有效的，能讓孩子從激烈的情緒體驗中較快地平靜下來。有的家長可能會疑惑，全盤地理解和認同孩子的情緒會不會寵壞孩子？情緒的理解和認同，指的是去接納孩子的情緒，設身處地地理解體會孩子的情緒，而不是判斷孩子的情緒是對還是錯。要將情緒和行為分開來看，在接納孩子的情緒之后，再去引導孩子認識他的行為是否合理，合理的行為應該是怎樣的。家長不刻意去阻止或否定孩子的情緒，但要給孩子立下行為規(guī)矩，這是孩子要遵守的。

轉(zhuǎn)換不愉快的情境

對于年齡小、情緒波動大的孩子，父母除了對他表示理解接納外，還可以轉(zhuǎn)移他的注意力，引導他做些愉快的事，從不愉快的情境中轉(zhuǎn)換出來。

周末，爸爸媽媽帶著小寶去游樂園玩，該結束了，小寶卻哭鬧著不肯離開。

“小寶，我們得趕緊回家啦，家里的小兔子還在等著你呢，它都餓壞了。小兔子平時最愛吃你喂的胡蘿卜了。”——家長告訴孩子還有其他好玩、重要的事情要去做。

當孩子哭鬧時，家長可以根據(jù)孩子的興趣愛好，用新的事情去吸引孩子的注意力。孩子聽到自己感興趣的、對他來說很重要的事情時，就會開始想即將要做的事情，不愉快的情緒也隨之消失。

對爸爸媽媽說：當注意力被其他感興趣的事物吸引后，孩子就無暇顧及正在做的事情了，因為大腦的資源是有限的，消極的情緒將會很快消失。

學會“說”情緒

“說”情緒就是將情緒表達出來，可以用語言或者文字、繪畫等方式表達出來。在表達情緒的時候，孩子的理性腦——大腦皮層已經(jīng)開始工作了，不只是情緒腦——大腦的邊緣系統(tǒng)在工作，這樣一來，他們做出沖動行為的可能性就降低了。情緒既可以說給他人，向他人傾訴；也可以說給自己，和自己對話。

爸爸媽媽吵架了，小寶嚇得哭了起來，聽到哭聲，爸爸媽媽停止了吵架。

“小寶，你怎么了，為什么哭了？”媽媽問孩子哭的原因，關注孩子的情緒。

“媽媽，我好害怕……”孩子在媽媽的詢問中說出了自己的情緒感受。

“爸爸媽媽剛才意見不統(tǒng)一，所以吵起來了，以后我們多注意?！卑职謰寢屢庾R到自己的言行給孩子帶來了負面影響，及時調(diào)整自己的言行。

當孩子把情緒表達出來的時候，不僅使消極情緒得到發(fā)泄，還會得到別人的關注、安慰和幫助。

對爸爸媽媽說：在日常生活中，我們可以通過說的方式來宣泄不良情緒?！拔疑鷼獾枚伎煲?！”“我都火冒三丈了！”

父母還可以這樣和孩子聊天：“你現(xiàn)在感覺怎么樣？”“什么事情讓你這么生氣？”經(jīng)常這么做可以讓孩子學會察覺自己的情緒，并把情緒說出來。

通過運動和深呼吸來發(fā)泄情緒

運動和深呼吸會增加血液中的含氧量，有助于平復情緒。家長可以跟孩子一起做深呼吸練習。

“看，媽媽的肚子就像一個大氣球，現(xiàn)在要給氣球充氣了！”媽媽給孩子示范如何吸氣讓肚子鼓起來。

“現(xiàn)在氣球要放氣了！”繼續(xù)示范如何呼氣。

“我們再重復3次給氣球充氣放氣。”重復幾次，就可能掌握深呼吸的方法。

當孩子產(chǎn)生負面情緒的時候，媽媽就可以提醒孩子做幾次深呼吸。

對爸爸媽媽說：檢查深呼吸做得是否到位，可以把手放在腹部，吸氣后感覺腹部鼓起，再慢慢呼氣，感覺到腹部越來越癟。

通過改變不合理的認知來調(diào)節(jié)情緒

心理學家埃利斯認為情緒是在認知的基礎上產(chǎn)生的，不合理的認知是許多消極情緒的源泉。孩子的不合理認知有哪些呢？主要表現(xiàn)為以自我為中心的、絕對化的要求。例如“給我買那輛小汽車！不然我就不回家！”“浩浩推倒了我的城堡，他一定要賠我的城堡，我再也不跟他玩了！”當不合理的認知得到改變，情緒也會發(fā)生變化。

不合理的認知改變起來需要一個循序漸進的過程，具體怎么引導孩子呢？

“你剛剛搭好的城堡被浩浩推倒了，你很難過，很生氣?！薄懊嫖覀円呀?jīng)提到接納孩子的情緒是家長第一步要做的。

孩子可能還會邊哭邊喊：“我白搭了，都是浩浩干的，他把我的城堡推倒了！我要他賠我城堡，一模一樣的城堡！”——給孩子發(fā)泄情緒的時間。

“也許浩浩不是故意的，他只是想跟你一起玩。” 孩子在表達的過程中發(fā)泄出心中的不滿，這時家長再引導孩子作新的思考，從新的角度去看問題。

“他就是故意的！”孩子可能還在生氣，家長可以問孩子開放性的問題：“那接下來讓我們想想該怎么做呢？”也可以給孩子提供不同的思路來走出困難，如“那你是愿意自己重新搭一座新的城堡，還是邀請浩浩一起來搭呀？”

當孩子學習從不同的角度和方向去思考問題時，也就有可能自己想出辦法解決困境。當困難得到了解決，消極的情緒也就消失了。

對爸爸媽媽說：父母可以通過講故事、創(chuàng)編故事、角色扮演、提問等方式讓孩子學習合理的思維方式，也可以通過讓他們看到事情的后果來糾正他們的不合理思維。

以上這五種方法并不孤立，而是相輔相成的。作為父母，我們要及時洞察孩子的情緒變化，讓孩子用語言描述自己的情緒，當發(fā)現(xiàn)孩子情緒低落或反常時，要接納、認同他們的情緒，引導他們找到一種合適的發(fā)泄方式，引導他們學會調(diào)節(jié)自己的情緒。父母也可以嘗試運用以上方法來調(diào)節(jié)自己的情緒。相信經(jīng)過父母和孩子的共同努力，大家一定會擁有健康的情緒。