在你嘗試制定自己的健身計(jì)劃時(shí)，可能沒有想到，有許多健身建議并無助于你實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，實(shí)際上產(chǎn)生的是弊大于利的結(jié)果。

1、就快速減肥而言鍛煉最為有效。這一觀點(diǎn)不正確，研究顯示，飲食遠(yuǎn)比鍛煉有效。從長期視角看，有規(guī)律的鍛煉則對(duì)保持健康顯得更為重要。

2、舉重可將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。答案是否定的。舉重不會(huì)神奇般的使你的腹部變平，體內(nèi)脂肪無法變成肌肉，但舉重有助于你構(gòu)建肌肉組織，使你脂肪下的組織厚實(shí)。

3、早晨是唯一應(yīng)鍛煉的時(shí)間。根據(jù)若干研究，下午或晚間鍛煉的效果與早晨幾乎相同。不過有些研究顯示，每天清晨鍛煉有助于加速減肥、提升精力，為全天的脂肪燃燒做好準(zhǔn)備。另外，獲取更多的日光有助于減肥，讓人體的生物節(jié)律與大自然相對(duì)準(zhǔn)，有助于新陳代謝的加速。近期的一項(xiàng)研究顯示，無論全天的飲食如何，早晨起床后在日光中沐浴既可減肥，也可更有效地管控體重。

4、女性不應(yīng)參加舉重訓(xùn)練。因?yàn)檫@會(huì)使其身材變得男性化。在近期進(jìn)行的一項(xiàng)民調(diào)中顯示，僅有13%的認(rèn)為，女性參加舉重鍛煉不會(huì)促使其身體男性化。真正的答案是舉重是一項(xiàng)對(duì)所有人都安全的項(xiàng)目，也是增強(qiáng)肌肉的一項(xiàng)有效方式。構(gòu)建大量肌肉的能力直接依賴于人體分泌睪丸素總量，總體來說，女性分泌此荷爾蒙的量遠(yuǎn)低于男性，因此，就女性而言，舉重讓其身材男性化的幾率極低。

5、練幾分鐘的跑步機(jī)會(huì)開啟你的脂肪燃燒過程。為了燃燒或減去脂肪，人體每天必須燃燒3500卡熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出成年男女一整天所應(yīng)攝入的總熱量。平均每個(gè)成年男性以中等步幅即9分鐘走1英里的速度跑步20分鐘，燃燒的熱量約為330卡。

6、記日記是監(jiān)測每天飲食的一種可靠方式。事實(shí)并非如此。即便當(dāng)我們努力讓自己知曉在攝入些什么以及是如何鍛煉之時(shí)，我們還是給自己留有了更多的信任。而實(shí)際上，人們往往是高估了自己的體育鍛煉，低估了吃了多少食物，總是認(rèn)為鍛煉得夠多了，而吃得已經(jīng)很少了。

7、馬拉松是最好的健身方式?？蒲腥藛T為你帶來了好消息，你不必為沒有簽署參加馬拉松長跑而感到負(fù)疚。人們?cè)谖赐ㄟ^5英里這一標(biāo)志性里程時(shí)，仍可取得長跑的同樣效應(yīng)。每天快步跑僅5～10分鐘即可達(dá)到跑一小時(shí)的健康效益。只要每天進(jìn)行幾分鐘，就能獲得與每周跑3小時(shí)所達(dá)到的保持心臟健康的同樣效果。近年來的研究還顯示，暴發(fā)性的強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)也具有長跑這樣耐力式鍛煉所能達(dá)到的同樣健身效果。

8、每周鍛煉1～2天足以保持體形。如果你眼下身材很優(yōu)雅，每周僅鍛煉幾天可能不會(huì)有很大的效應(yīng)。就結(jié)構(gòu)化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，每周最少要進(jìn)行3天。從技術(shù)角度而言，應(yīng)每天堅(jiān)持。這里提及的鍛煉，僅僅指運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，久坐行為對(duì)任何鍛煉而言都會(huì)產(chǎn)生逆作用。

9、運(yùn)動(dòng)飲料是鍛煉后的最佳飲料。答案是錯(cuò)誤的。能量飲料主要是糖和水。專家建議鍛煉后用約20克的蛋白質(zhì)和大量的水作為身體的燃料補(bǔ)充，其蛋白質(zhì)的來源不限。在運(yùn)動(dòng)期間或運(yùn)動(dòng)后攝入蛋白質(zhì)具有促進(jìn)對(duì)每一鍛煉環(huán)節(jié)適應(yīng)性反應(yīng)的作用，使得肌肉整理更為有效率。

10、一旦停止鍛煉至少需幾周才能恢復(fù)體形。夏天刻苦鍛煉所打造的強(qiáng)壯肌肉在秋季減少鍛煉后的若干天有可能開始衰減。對(duì)大多數(shù)人而言，在缺乏規(guī)律性鍛煉的情況下，肌肉可以在一周內(nèi)開始衰減。如果停止鍛煉，便會(huì)出現(xiàn)明顯的失調(diào)，這就是用進(jìn)退廢之理。