沙延巍

中圖分類號：G862 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）05-000-01

摘 要 中國花樣滑冰要取得良好的成績，不僅需要運(yùn)動員掌握一定的技巧，還需要運(yùn)動員具備一定的體能水平。但是，從目前來看，中國的花樣滑冰運(yùn)動員在體能訓(xùn)練上依然需要完善。本論文針對花樣滑冰運(yùn)動員體能訓(xùn)練的相關(guān)問題進(jìn)行研究。

關(guān)鍵詞 花樣滑冰 運(yùn)動員 體能訓(xùn)練

花樣滑冰屬于系統(tǒng)性的運(yùn)動，具有運(yùn)動員具備完成套動作的能力?；踊\(yùn)動不僅具有較高的技術(shù)含量，還融合了藝術(shù)元素。花樣滑冰運(yùn)動員要在比賽中獲得優(yōu)異的成績，就要做到技術(shù)與藝術(shù)的充分結(jié)合，其中，體能水平至關(guān)重要。花樣滑冰運(yùn)動的特點(diǎn)也決定了運(yùn)動員需要體力充沛，才能夠保證運(yùn)動中技術(shù)到位，并獲得良好的藝術(shù)效果。

一、體能訓(xùn)練是花樣滑冰運(yùn)動的基礎(chǔ)訓(xùn)練

花樣滑冰是一種將體育運(yùn)動與藝術(shù)相結(jié)合的運(yùn)動。從目前的中國花樣滑冰運(yùn)動情況來看，之所以多數(shù)運(yùn)動員完成的技術(shù)動作質(zhì)量不高，其中的一個(gè)重要原因就是運(yùn)動員的體能水平不高，導(dǎo)致操作具有一定難度的動作的時(shí)候，就會出現(xiàn)失誤，當(dāng)然，動作也缺乏藝術(shù)表現(xiàn)力。技術(shù)動作不正確，動作的節(jié)奏沒有持續(xù)性地發(fā)揮出來，就必然在比賽中難以發(fā)揮出技術(shù)水平[1]。所以，花樣滑冰訓(xùn)練中，要將體能訓(xùn)練高度重視，對體能訓(xùn)練的結(jié)果歸納與總結(jié)，并不斷地調(diào)整方法，對花樣滑冰的潛在運(yùn)動能力充分挖掘，以提高運(yùn)動員體能水平，滿足花樣滑冰的運(yùn)動需求，為花樣滑冰運(yùn)動員在比賽中獲得優(yōu)異的成績提供保障。

二、形體訓(xùn)練是提高體能的前提

花樣滑冰是具有藝術(shù)含量的運(yùn)動，富有美感，因此，要求運(yùn)動員具有良好的身體形態(tài)。花樣滑冰運(yùn)動員的身體形態(tài)不僅要具有美感，而且還要符合技能需求。只有當(dāng)花樣滑冰運(yùn)動員的身體脂肪百分比降到非常低的水平的時(shí)候，才能夠使其體態(tài)輕盈，將花樣滑冰的高難度動作順利完成[2]。這就要求花樣滑冰運(yùn)動員不僅要身材勻稱，而且每一個(gè)動作都要具有美感，才能夠在花樣滑冰運(yùn)動中輕快而舒展，給人以美感。

花樣滑冰運(yùn)動員要保持身材勻稱而健美，就需要接受專業(yè)的舞蹈訓(xùn)練，不僅使花樣滑冰運(yùn)動員的身體形態(tài)良好，而且花樣滑冰運(yùn)動時(shí)藝術(shù)表現(xiàn)力也非常高。所以，形體訓(xùn)練是重要的訓(xùn)練內(nèi)容?；踊\(yùn)動員的身體脂肪百分比要使用儀器隨時(shí)監(jiān)控，以對運(yùn)動員的飲食合理安排。只有將運(yùn)動員的體重控制好，才能夠提高其體能。

三、身體機(jī)能訓(xùn)練是提高體能的有效途徑

花樣滑冰運(yùn)動員要提高體能，就要進(jìn)行身體機(jī)能訓(xùn)練。人的身體要保持持久的工作狀態(tài)，就要具有良好的有氧耐力，這也是花樣滑冰運(yùn)動員需要具備的一項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)。保持良好的有氧耐力，就意味著有氧代謝能力有所提高，肌肉在工作中有足夠的三磷酸腺苷，運(yùn)動員的耐力訓(xùn)練包括有氧舞蹈、有氧體操、長跑、跳繩、負(fù)重越野、游泳等等。要保證花樣滑冰運(yùn)動員的身體機(jī)能訓(xùn)練有效，教練員就要對運(yùn)動員的身體特征全面了解，根據(jù)運(yùn)動員的個(gè)性需求將有氧耐力訓(xùn)練和無氧耐力訓(xùn)練有計(jì)劃地展開，將連續(xù)性訓(xùn)練和間歇性訓(xùn)練相結(jié)合，通過調(diào)節(jié)運(yùn)動的負(fù)荷、強(qiáng)度，合理調(diào)配運(yùn)動的時(shí)間和運(yùn)動的密度，以使運(yùn)動員在運(yùn)動中提高吸收的氧氣量，所吸收的血乳酸量也逐漸增強(qiáng)。隨著花樣滑冰運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度得到調(diào)整，運(yùn)動員的體能就會有所提高。

四、身體素質(zhì)是提高體能的保證

花樣滑冰運(yùn)動具有非常強(qiáng)的符合強(qiáng)度，特別是跳躍動作，由于技術(shù)難度高，對運(yùn)動員的身體素質(zhì)也具有很高的要求，特別要求運(yùn)動員要具有良好的力量素質(zhì)和較高的身體柔韌度。在訓(xùn)練中，運(yùn)動員可以采用手動的方法進(jìn)行身體質(zhì)量練習(xí)，也可以用手拿著訓(xùn)練設(shè)備進(jìn)行聯(lián)系，主要訓(xùn)練的部位包括身體的上肢、小腿、大腿和腰腹。花樣滑冰運(yùn)動員的身體素質(zhì)提高了，才能夠進(jìn)行正常的體能訓(xùn)練，特別要注重彈跳力訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練，還要訓(xùn)練核心力量，以使花樣滑冰運(yùn)動員在運(yùn)動中具有良好的平衡性，且對身體動作的控制力也會有所提高，在花樣滑冰運(yùn)動中，即便是難度非常高的運(yùn)行也能夠高質(zhì)量完成[3]。所謂的“爆發(fā)力”，并不僅僅是肌肉之間具有較高的協(xié)調(diào)能力，而且對速度和力量控制能力的要求也非常高，這些都離不開對運(yùn)動員身體素質(zhì)的要求。花樣滑冰運(yùn)動員需要具有良好的彈跳力，包括跑動的速度、反應(yīng)的機(jī)敏性、身體的柔韌、動作的協(xié)調(diào)性等等，都是提高運(yùn)動員彈跳力的重要元素。在訓(xùn)練運(yùn)動員的彈跳力的時(shí)候，可以采用摸籃圈的訓(xùn)練、跳欄訓(xùn)練，或者進(jìn)行跳繩等等，都可以獲得良好的效果。

花樣滑冰運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練中，需要注重核心穩(wěn)定性的提高，對骨盆的穩(wěn)定性和軀干部位肌肉的問題性予以控制，可以訓(xùn)練運(yùn)動員托舉和拋接的技術(shù)能力。花樣滑冰運(yùn)動員在接受力量訓(xùn)練的時(shí)候，還要與柔韌性的訓(xùn)練相結(jié)合，使關(guān)節(jié)具有良好的靈活性，肌肉具有良好的伸展性，使花樣滑冰運(yùn)動更為舒展、到位。

五、結(jié)語

綜上所述，花樣滑冰屬于是系統(tǒng)化的運(yùn)動項(xiàng)目，運(yùn)動員不僅需要掌握體育運(yùn)動的技巧，而且還要體現(xiàn)出運(yùn)動的藝術(shù)性。這就要求運(yùn)動員具有良好的身體素質(zhì)，即對缺氧具有很強(qiáng)的耐受能力，身體的柔韌比較高，而且心肺功能良好?；踊\(yùn)動員在比賽中要獲得良好的成績，就需要有體能的保障。因此，花樣滑冰運(yùn)動員的體能訓(xùn)練是非常重要的。

參考文獻(xiàn)：

[1] 焦云雅.花樣滑冰體能訓(xùn)練的重要性及訓(xùn)練方法[J].教育研究.2016（21）：272.

[2] 趙金平.花樣滑冰運(yùn)動員冰、陸結(jié)合訓(xùn)練的研究[J].冰雪運(yùn)動.2014.36（1）：22-25.

[3] 劉艷.花樣滑冰運(yùn)動員專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法[J].花樣滑冰.2012.34（1）：22-24.