馬林

摘 要：耐跑力是我國初中健康教育的主要內(nèi)容，它能夠有效的鍛煉初中學(xué)生的有氧耐力，從而促進(jìn)學(xué)生身體健康。耐跑力的成長，能夠有效的培養(yǎng)學(xué)生們吃苦耐勞的精神。但是在耐跑教學(xué)中，由于長跑訓(xùn)練需要的時(shí)間過長，同時(shí)過程較為枯燥，這就需要學(xué)生有著良好的意志力，所以當(dāng)今初中學(xué)生耐跑力的教學(xué)與培養(yǎng)遇到很大的阻礙。本文主要圍繞著藏區(qū)初中學(xué)生耐力跑的習(xí)慣的培養(yǎng)進(jìn)行探析。

關(guān)鍵詞：耐力跑 初中學(xué)生 習(xí)慣

耐力跑習(xí)慣的培養(yǎng)要從初中學(xué)生對(duì)耐力跑的興趣下手，通過各種方法幫助學(xué)生對(duì)耐力跑產(chǎn)生興趣。本文通過對(duì)云南迪慶州藏文中學(xué)中初中學(xué)生的調(diào)查研究，總結(jié)出了幾點(diǎn)培養(yǎng)藏區(qū)初中學(xué)生耐力跑習(xí)慣的問題分析和方法。

一、當(dāng)前學(xué)生在耐力跑上存在的問題

耐力跑在我國的初中生身體素質(zhì)教育中有著重要的地位，所以很多學(xué)校會(huì)設(shè)有耐力跑的素質(zhì)測(cè)試，為此就不得不進(jìn)行耐力跑的訓(xùn)練，而部分學(xué)生由于對(duì)耐力跑的興趣低，就出現(xiàn)了耐力跑的代練、代考等等。由于學(xué)生對(duì)耐久跑的興趣低下，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)于耐久跑的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練沒有足夠的主動(dòng)性和積極性，進(jìn)而大部分學(xué)生對(duì)耐力跑產(chǎn)生厭倦的心理。同時(shí)教師為了保證學(xué)生們的運(yùn)動(dòng)成績，導(dǎo)致耐力跑的教學(xué)形勢(shì)和方法過于訓(xùn)練化、統(tǒng)一化。忽略了學(xué)生們的個(gè)體差異，教師們強(qiáng)迫學(xué)生們進(jìn)行統(tǒng)一的訓(xùn)練，這樣不僅不會(huì)有利于初中學(xué)生的耐力跑的習(xí)慣的培養(yǎng)，反而會(huì)大大的降低學(xué)生們對(duì)于耐力跑訓(xùn)練的積極性。

同時(shí)隨著我國經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活水平也不斷地提高，初中生們?cè)诩依锪?xí)慣了嬌生慣養(yǎng)的日子，導(dǎo)致學(xué)生們?cè)谀土ε苡?xùn)練的意志力過低，無法堅(jiān)持完成訓(xùn)練任務(wù)。在家庭中過于安逸享受的生活，也會(huì)導(dǎo)致初中學(xué)生們身體綜合素質(zhì)的下降，從而在耐力跑訓(xùn)練中以自己過低的身體素質(zhì)無法堅(jiān)持下來，長此以往學(xué)生們就會(huì)對(duì)耐力跑逐漸失去興趣。但是藏區(qū)的孩子，因?yàn)槌Ｄ昃幼≡诳諝庀”〉母咴貐^(qū)，他們的肺活量一身身體素質(zhì)往往要高于其他地區(qū)的學(xué)生，所以對(duì)于其他地區(qū)學(xué)生來說，藏區(qū)學(xué)生在耐力跑訓(xùn)練中有著得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)：他們能更好的適應(yīng)耐力跑對(duì)身體帶來的不適，更加容易的接受耐力跑訓(xùn)練中的身體不適等等。同時(shí)藏區(qū)學(xué)生因?yàn)榄h(huán)境因素，并不像其他地區(qū)學(xué)生身體素質(zhì)普遍下降。所以在對(duì)藏區(qū)學(xué)生進(jìn)行耐力跑習(xí)慣培養(yǎng)時(shí)，要充分把握他們的優(yōu)勢(shì)，更有利于目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

二、培養(yǎng)初中學(xué)生的耐力跑的習(xí)慣的方法

（一）提高理論認(rèn)識(shí)

由于耐力跑存在著耗時(shí)長、過程枯燥、消耗體力、過程中身體不適等等特點(diǎn)，所以學(xué)生們往往會(huì)對(duì)耐力跑產(chǎn)生恐懼心理。學(xué)校要針對(duì)該問題對(duì)學(xué)生們進(jìn)行耐力跑科學(xué)知識(shí)的普及，因?yàn)椴貐^(qū)學(xué)生生活在高原地帶，在耐力跑時(shí)跑過一段距離之后會(huì)出現(xiàn)胸悶、頭暈、呼吸困難等等現(xiàn)象都是正常的。因?yàn)楦咴貛Э諝庀”?，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)出現(xiàn)短暫的缺氧現(xiàn)象，該現(xiàn)象是正常的生理反應(yīng)，而并非病理現(xiàn)象。并向同學(xué)們介紹該生理反應(yīng)會(huì)在后續(xù)的耐力跑中消失，消除學(xué)生對(duì)身體不適的恐懼，從而降低學(xué)生對(duì)于耐力跑的抵觸心理。

（二）進(jìn)行耐力跑教學(xué)

1.圖形法教學(xué)

進(jìn)行耐力跑的教學(xué)能夠更有利于學(xué)生們對(duì)于耐力跑的興趣的產(chǎn)生，從而促進(jìn)初中學(xué)生耐力跑習(xí)慣的培養(yǎng)。在進(jìn)行教學(xué)中，教師可以合理利用操場(chǎng)，通過踩線跑的教學(xué)方式來調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。教師可以根據(jù)操場(chǎng)不同的線條規(guī)劃好不同的形狀，或者使用標(biāo)志桶擺出不同的具有創(chuàng)意的圖形，讓學(xué)生們按照?qǐng)D形進(jìn)行耐力跑的訓(xùn)練，幫助學(xué)生在不斷的練習(xí)中培養(yǎng)出自己的耐力跑的習(xí)慣。藏區(qū)的學(xué)生因?yàn)樽陨淼纳眢w素質(zhì)較高，所以藏區(qū)學(xué)生對(duì)耐力跑的興趣培養(yǎng)更加容易，把握好這一優(yōu)勢(shì)，利用新穎的教學(xué)方法，能更好的符合學(xué)生們的好奇和貪玩的心理，更好的抓住學(xué)生的興趣從而達(dá)到訓(xùn)練效果。

2.比賽法教學(xué)

在教學(xué)中同時(shí)也可以采用比賽法，即充分利用學(xué)生們的爭強(qiáng)好勝的心理達(dá)到促進(jìn)培養(yǎng)學(xué)生耐力跑習(xí)慣的目的。在教學(xué)課堂可以通過舉行接力比賽、追逐跑比賽、計(jì)時(shí)比賽、計(jì)圈比賽等等不同的形勢(shì)的比賽，讓同學(xué)們?cè)谀土ε苌喜粩嗟倪M(jìn)行競爭，在榮譽(yù)感的驅(qū)使下，學(xué)生們會(huì)不留余力的競爭，在比賽中，學(xué)生們會(huì)在激烈的競爭中忘記耐力跑的枯燥無味，使學(xué)生們能夠在興奮換了的狀態(tài)下完成耐力跑的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，并不會(huì)感覺到訓(xùn)練的身體不適與疲憊，從而在歡樂中達(dá)到耐力跑習(xí)慣培養(yǎng)的目的。

3.環(huán)境法教學(xué)

耐力跑的教學(xué)也可以圍繞環(huán)境下手，通過校園或者其他地區(qū)不同的環(huán)境來轉(zhuǎn)移學(xué)生對(duì)于耐力跑過程的注意力。突破傳統(tǒng)的體育場(chǎng)耐力跑方式，在花園、臺(tái)階、走廊、馬路等等自然地形下練習(xí)，突破單一的環(huán)境，能夠更好的幫助學(xué)生們進(jìn)行耐力跑訓(xùn)練。同時(shí)要利用好藏區(qū)的自然環(huán)境優(yōu)勢(shì)，可以帶領(lǐng)學(xué)生走出校園，去周圍的草原進(jìn)行耐力跑訓(xùn)練，廣闊的草原能夠緩解學(xué)生們對(duì)耐力跑的緊張和壓力；良好的空氣質(zhì)量能夠促進(jìn)學(xué)生的有氧運(yùn)動(dòng)；美麗的環(huán)境能夠分散學(xué)生們的注意力。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)通過進(jìn)行周圍情境環(huán)境的改變?yōu)閷W(xué)生們分散訓(xùn)練的注意力，緩解學(xué)生在耐力跑訓(xùn)練中的疲勞與緊張，從而增加學(xué)生們對(duì)耐力跑的熱愛。

4.障礙法教學(xué)

教師在進(jìn)行學(xué)生的耐力跑教學(xué)時(shí)，可以充分利用學(xué)校給予的教學(xué)資源，使用運(yùn)動(dòng)器材、場(chǎng)地等等為學(xué)生設(shè)計(jì)一場(chǎng)障礙比賽，由此來提高耐力跑訓(xùn)練教學(xué)的趣味性。同時(shí)根據(jù)所設(shè)置的障礙的難易程度，可以提高耐力跑訓(xùn)練的難度。這樣的障礙訓(xùn)練，能夠有效的培養(yǎng)學(xué)生們的團(tuán)隊(duì)精神。同時(shí)教師也可以將障礙設(shè)計(jì)的權(quán)利交給學(xué)生們，讓學(xué)生們根據(jù)自己的思路使用不同的運(yùn)動(dòng)器材設(shè)計(jì)各式各樣的障礙線路，在培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新性的同時(shí)，讓學(xué)生們?cè)跉g樂中得到訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的積極性。但是在障礙法教學(xué)中，教師要著重注意學(xué)生們的人身安全。

三、結(jié)語

初中學(xué)生耐力跑的習(xí)慣的培養(yǎng)，能夠有效的改善學(xué)生們的身體素質(zhì)，同時(shí)還能夠培養(yǎng)出學(xué)生們吃苦耐勞、堅(jiān)持不懈的拼搏精神。所以對(duì)于學(xué)校來說，能否擁有較好的方法對(duì)學(xué)生耐力跑習(xí)慣進(jìn)行培養(yǎng)是非常重要的，學(xué)校要在學(xué)生們的思想教育以及耐力跑訓(xùn)練上下手，同時(shí)也要利用好藏區(qū)學(xué)生的各種優(yōu)勢(shì)，充分利用他們的優(yōu)勢(shì)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，以學(xué)生們對(duì)耐力跑的興趣為中心，豐富課堂內(nèi)容，活躍課堂氣氛，讓學(xué)生們?cè)诨钴S的課堂以及歡樂的訓(xùn)練中達(dá)到對(duì)耐力跑興趣的培養(yǎng)的效果，從而培養(yǎng)初中學(xué)生的耐力跑的習(xí)慣。

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