簡文博+湯琴+周忍

摘 要：功能性訓練起源于康復領域，功能訓練已經逐漸從一個新詞逐漸被人們所熟知，它成功的構建了運動康復醫(yī)學和運動訓練學之間的橋梁，盡管對于功能性訓練的定義有不同的解讀方式，但是這并不妨礙它成為未來運動訓練領域的新秀，即使體育項目不同，所需要的運動功能性表現(xiàn)也不盡相同，如足球運動需要的功能性訓練主要包括有三維平面內的加速、減速以及出色的身體控制等，體操類的項目需要的運動功能性主要有平衡性、本體感受以及神經肌肉控制等，正是由于功能性訓練以它獨特的魅力逐漸滲透到體育項目中去，作為民族傳統(tǒng)體育專業(yè)的學生也在探索功能性訓練與武術技術中的元素與之相結合的部分，恰好武術動作同樣具備強有力的功能性價值，但武術項目的發(fā)展卻不盡如人意，原因是多領域、多角度的。文章從功能性訓練的角度來分析武術基本功訓練，借此展示武術既神秘又極具價值的方面為挖掘、整理分析武術的健身價值以及武術的競技訓練價值，去偽存真，取其精華，棄其糟粕，為武術的傳播發(fā)展做出相關研究。

關鍵詞：功能性訓練 武術基本功 訓練

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2017）6—0047—04

武術作為中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的代表，兼具博大精深、源遠流長的特點，正是由于它獨特的魅力以及兼具極強健身功能性的特點。正逐漸成為當今社會各界備受推崇的健身方式，在《中國武術發(fā)展五年規(guī)劃2016-2020》中，更是闡述了要研究和探索武術在實施全民健身國家戰(zhàn)略，推進健康中國建設中的作用，促進中國武術全面推廣和普及。盡管這不是第一次將武術推進到國家戰(zhàn)略的高度上去，但我們也能感受到武術在全民健身中起到的巨大作用和價值。由于武術的內涵極其豐富，內容也是千絲萬縷，如何去挖掘和整理出武術中具有重大健身價值作用及具有易傳播的特點的內容部分已逐步成為亟待解決的問題，而武術基本功中的基本技術作為武術訓練體系中必不可少的環(huán)節(jié)之一，它為后續(xù)武術的學習奠定了基礎，具有寶貴的價值。但是不可否認的是，對于武術基本技術的動作分析、功能解剖學分析、健身功能價值的分析是不足的，這對于武術基本功的訓練發(fā)展是不利的，也容易對習練者造成運動損傷，阻礙武術的發(fā)展和傳播，筆者正是希望通過從功能性訓練的角度去挖掘整理武術基本功中的基本技術特點以及練習的方法和二者結合的目的、意義以及價值去提高武術基本功的練習水平和練習方法，為武術的傳播發(fā)展貢獻自己的力量！

1 功能性訓練的背景起源

功能性訓練來源于運動康復領域，對于功能性訓練的概念，各個專家學者的觀點各有不同，有功能性訓練之父的Gary Gray給出的定義是：發(fā)展身體被設計的動作。

這種定義是以功能解剖學理論作為出發(fā)點，分析我們的身體是如何構造和我們身體應該做的動作。美國國家運動醫(yī)學學院將其定義為：所有功能性訓練都包含在三維平面中的加速、穩(wěn)定和減速的動作。這種定義是從生物力學角度指出功能性訓練的動作特點要素，說明了動作銜接中的加速度，功能平衡狀態(tài)和多維度的特點。

2 功能性訓練的理論依據(jù)

功能訓練不以訓練外表的肌肉體積和形狀為目的，不強調四肢力量中的某一部分過分發(fā)展，而是注重神經肌肉控制；通過加強深層小肌肉的協(xié)調發(fā)展，預防運動損傷；接近與比賽的相同方式使運動神經系統(tǒng)向肌肉發(fā)出最強的沖動信號，同時這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮又反過來促使運動神經系統(tǒng)更靈敏，發(fā)出更強烈的沖動，兩者相互促進，提高運動表現(xiàn)的能力，功能訓練的理論依據(jù)主要有人體運動鏈、人體動作模式、競技能力功能性訓練結構等。

2.1 人體運動鏈理論

在20世紀90年代Gary Cook提出了人體運動鏈理論[1]，人體借助關節(jié)使若干環(huán)節(jié)按特定順序連接起來，“鏈條”通過對參與人體運動的肌肉與關節(jié)的關聯(lián)和功能整合控制人體運動姿態(tài)及發(fā)力路徑[2]，Gary Cook認為運動損傷源于協(xié)調性差、肌肉緊張、運動鏈存在薄弱環(huán)節(jié)（弱鏈）及代償性動作、動作不穩(wěn)定與不對稱性；人體通過動量在各個鏈條間傳遞實現(xiàn)各環(huán)節(jié)功能的整合。競技體育動作絕大多數(shù)由一個完整的運動鏈結構構成，需要在最短的時間作用最大的力量，如速度、爆發(fā)力。功能性訓練強調練習者的動作訓練模式規(guī)范與幅度完整，以近似專項速度的負荷強度完成動作練習，其訓練目標是提高最大爆發(fā)力與耐力，達到比賽要求，在機體動態(tài)穩(wěn)定情況下快速完成動作減少運動損傷。

2.2 人體動作模式概念

從功能解剖學的角度探討，人體的大部分肌群是縱向排列的，而另外一部分是斜向排列的，如腹外斜肌和腰方肌，這種排列復雜結構使軀干能夠產生屈伸，側屈和扭轉運動的動力，而人體的各種復雜動作（包括競技動作）都是人體功能性動作的組合，這些動作有蹲、踏、跨、弓箭步、伸、舉，以及軀干前后傾旋轉7個基本動作模式構成人體的肢體活動，其中武術基本功中的動作正是由這些基本動作組合而來，體育運動中所有的動作的本質就是動作模式，動作模式是由神經系統(tǒng)調節(jié)關節(jié)肌肉以及筋膜等組織的有序組合[3]。這些動作都是在兩個或兩個以上的平面內完成的動作，因此功能力量訓練需要注重注重了多個角度，在運動鏈各個平面上進行協(xié)調的訓練，優(yōu)化人體動作模式。

2.3 競技能力功能性訓練結構

人體運動能力的發(fā)展需要遵循科學的發(fā)展模式[4]，即使是學習文化知識也需要循序漸進的發(fā)展，底層基礎要牢固，才能逐步向上走，專項運動是在體能充沛的基礎之上才能去談論技巧性，美觀性，而體能的完備就是指綜合體能，發(fā)展綜合體能的方法是具備基本的力量，而這取決于基本的動作模式是否正確，否者就會造成運動損傷的發(fā)生，基本的動作模式又依賴于關節(jié)功能的正常及核心控制，這就要求我們將運動的功能順序性研究清楚，功能性訓練正是基于人體運動能力發(fā)展的科學模式作為原則進行設計訓練。

3 功能性訓練的基本內容

功能性訓練的基本內容包括功能性運動測試、功能動作訓練、物理治療。其訓練方法有穩(wěn)定訓練、平衡訓練、本體感覺訓練、核心柱訓練、增阻訓練、懸吊訓練、振動訓練、超等長訓練、能量再生訓練等。

3.1 功能性運動測試

功能性運動測試（Functional Movement Screen，F(xiàn)MS），又稱功能性運動篩查[5]。其最初的研究目的是為人體運動模式（涉及預防損傷與功能的表現(xiàn)性）的統(tǒng)計分析收集客觀數(shù)據(jù)。1995 年 Gray cook 和 Lee Burton依據(jù)其以往運動及相應的臨床治療（功能性康復）經驗，適時地提出了功能性運動測試，即以解剖學與生理學為理論導向，采用動作特征量化的測試方法反映人體動作的穩(wěn)定性與靈活性。功能性運動測試包括7 個基本測試動作（深蹲、過步跨欄、直線弓步走、肩部柔韌、支腿抬膝、俯臥軀干穩(wěn)定性、旋轉穩(wěn)定性），其中俯臥軀干穩(wěn)定性、肩部柔韌與旋轉穩(wěn)定性動作還各附帶有2個疼痛排除動作，通過篩查測試發(fā)現(xiàn)受試者的薄弱環(huán)節(jié)，設計有針對性的訓練，從而提高受試者的運動表現(xiàn)能力。

3.2 功能動作訓練

功能動作訓練是在基于人體基本動作模式進行測試、診斷和糾正的前提下，利用專門設計的動作練習方法，以降低運動損傷風險，提高運動水平及動作效率為目的。包括 7 個部分：支柱準備、動作準備、快速伸縮復合訓練、動作技能訓練、力量與爆發(fā)力訓練、能量系統(tǒng)發(fā)展、恢復再生等[6] 。

4 武術基本功與功能性訓練的結合與應用探討

4.1 功能性訓練與武術基本功訓練結合的必然性

武術基本功是學習武術的入門功夫，但是武術基本功對于初學者仍然難度重重，從功能性訓練角度分析是由于武術中最基本的基本功技術包涵了三維平面內的運動，如腿法中，正踢腿、里合腿、外擺腿等。包含人體在矢狀面、冠狀面、額狀面上的運動，這和人體運動能力發(fā)展金字塔對應屬于專項運動，需要較強的身體能力作為基礎，為何武術基本功做為武術訓練的最基本動作在這里稱它為專項運動，是由于對于一個剛接受武術訓練的學生來講難度過高，而且極易引起運動損傷，打擊習練者的自信心，從功能性訓練的角度分析設計武術基本功的訓練應當遵循人體運動訓練的發(fā)展模式即最基本的關節(jié)控制加核心穩(wěn)定，逐步增加習練者的身體能力，讓習練者有了最基礎的身體能力后，再去完成有難度的動作，盡管是武術基本功，依然需要我們用科學發(fā)展的眼光去看待、去分解、去消化吸收。從這個角度上去分析功能性訓練和武術基本功訓練結合是武術基本功訓練發(fā)展的必然選擇。武術基本功中的技術動作對于練習者的綜合體能方面提出了更高的要求，僅僅是正踢腿需要爆發(fā)力，速度，平衡能力，協(xié)調性，肌肉耐力，柔韌性等方面[7]，從某種角度上解釋這種綜合體能的發(fā)展即是武術基本功訓練的精髓價值所在，同時也易成為阻礙武術基本功學習的障礙，教練員要做的是運用科學有效的訓練方法，提高練習者的綜合素質而不是直接將復雜困難的基本功動作，直接教給沒有任何身體功能練習基礎的練習者，當練習者的身體素質不斷提高時，基本功訓練就將發(fā)揮它在武術基本功中地基的作用，為武術訓練的發(fā)展提供源源不斷的動力，生命在于運動，而運動在于科學，運用科學有效的運動訓練學方法去改變武術基本功基本技術動作的學習，對提高及創(chuàng)新武術整體的訓練系統(tǒng)是極具價值的，功能性訓練在武術基本功中的結合是未來發(fā)展武術訓練發(fā)展的必然趨勢，以及未來研究武術領域的一項重要手段和工具。也符合競技能力功能性結構的要求，同時最大限度的降低損傷。

4.2 功能性訓練與武術基本功訓練結合的方法與應用

武術基本功訓練中和基本動作一般包括肩、臂、腰、手型步型跳躍平衡等聯(lián)系，通過武術基本功練習可以使身體在三維平面內的運動得到較為全面的發(fā)展，而這正符合功能性訓練中極為強調的盡可能的少做或者不做單一平面內動作的要求，但是盡管武術基本功中的基礎動作屬于武術訓練的入門級動作，它的難度系數(shù)對于想要學習武術的愛好者都是一個不小的的挑戰(zhàn)，這也正是練習武術無止盡又極具樂趣的原因，通過對武術基本功和技術動作進行功能性訓練角度的分析揭示武術基本功中的基本技術是如何提高人的各個方面的功能性，是有巨大好處的。

那么究竟如何運用功能性訓練原則去與武術基本功中的基本技術進行結合呢，這是功能性訓練中重點的研究內容，舉個簡單的例子，武術基本功中基本技術直擺性腿法正踢腿訓練來理解功能性訓練在武術基本功中的運用。

首先正踢腿的預備姿勢是：兩腿并立，兩手立掌或握拳，兩臂側平舉。動作說明：左腳向左前上半步，左腿支撐，右腳腳尖勾起向前額處猛踢。兩眼平視前方練習時左右交替進行。要求和要點：挺胸、直腰、踢腿時腳尖勾起崩落或者勾起勾落，收髖猛收腹，踢腿過腰時加速，要有寸勁。

根據(jù)傳統(tǒng)的練習步驟，一般對于正踢腿，先練習壓腿和擺腿，然后練習踢腿，由于練習者水平不一，一般在此基礎上不做過高要求，先踢低腿，然后在逐漸加速達到上述的要求和要點，這種傳統(tǒng)的練習方法從運動訓練學[8]的角度分析，主要采用壓腿和踢腿來達到正踢腿的高度問題，采用過多柔韌訓練拉伸大腿后側腘繩肌群，但是仔細分析一下正踢腿的踢腿要求是左腳向左前上半步，左腿支撐，右腳腳尖勾起向前額處猛踢。兩眼平視前方練習時左右交替進行。這里有單腿支撐的技術，有兩臂側平舉的動作技術，有支腿擺動技術，用功能性訓練的視角來觀察需要發(fā)展的身體穩(wěn)定性的技術，由于武術基本功要求習練者在練習過程中身體保持直立，那么必將發(fā)展核心柱的穩(wěn)定性[9]，以及在運動過程中兩肩外撐，涉及肩袖肌群功能的穩(wěn)定性，只有將核心柱的穩(wěn)定以及肩袖的穩(wěn)定后在去發(fā)展髖關節(jié)的靈活性，這樣的練習順序是符合功能性訓練循序漸進的訓練原則，也是隨著練習者水平不斷的提高，功能性訓練中的功能篩查的作用就可以表現(xiàn)出來，通過對練習者進行7個動作模式的篩查，發(fā)現(xiàn)練習者身體動作模式相關肌群的薄弱環(huán)節(jié)，一般是由于負責穩(wěn)定肌群過于薄弱所造成，進行針對性的訓練，改善薄弱環(huán)節(jié)，降低運動損傷風險，提高運動表現(xiàn)力。功能性訓練角度下對于運動的分析角度更加全面化、多樣化、多學科的交叉帶來的是運動表現(xiàn)能力整體的提升。

4.3 功能性訓練與武術基本功訓練結合的價值

功能性訓練源與康復訓練領域，它構建運動康復醫(yī)學和運動訓練學之間的橋梁，而武術訓練的發(fā)展離不開運動訓練學的發(fā)展，武術基本功作為武術入門的基本訓練更是需要科學合理的為習練者提供正確的訓練思路，筆者認為優(yōu)秀的中國武術的發(fā)展需要運用多元化的眼光，以及多學科，多維度的角度去推動它的發(fā)展，通過不斷的與現(xiàn)代訓練科學進行融合發(fā)展去挖掘武術基本功中的健身價值，促進武術基本功訓練的發(fā)展，乃至推動整個武術訓練領域的創(chuàng)新發(fā)展，是十分必要的，運用功能性訓練的眼光去更加科學，更加理性的分析武術基本功中的訓練價值，以及讓武術基本功訓練達到一個新的發(fā)展水平，真正的讓武術運動體現(xiàn)出生命在于運動，運動在于科學的真諦！

5 結語

本文重點介紹功能性訓練的起源背景。以及包含的主要內容，探討出功能性訓練和武術基本功訓練結合的可能性問題，以及如何將功能性訓練與武術基本功訓練進行結合舉例分析，以及最終對結合后的價值進行了分析探討，主要目的是將功能性訓練這種前言的訓練學理論運用到武術基本功訓練中去，從而展示出功能性訓練與一般的體能訓練相互彌補相互促進的作用，為武術基本功訓練的方法提供一種新思路，也為我國武術項目的發(fā)展提出一些新的可以挖掘和整理的內容。將功能性訓練中的不穩(wěn)定訓練[10]以及按照競技運動的功能性結構以及功能性篩查運用到武術基本功訓練中，更加凸顯循序漸進的原則，將金字塔的地基打牢，讓武術基本功的訓練發(fā)展的更加成熟，為武術后續(xù)的訓練打下科學而又堅實的基礎。

參考文獻：

[1]牛永剛.人體運動鏈功能訓練結構模型研究[D].石家莊：河北師范大學，2016.

[2]姜宏斌.功能性訓練概念辨析與理論架構的研究述評[J].體育學刊，2015（04）：125-131.

[3]龍 斌，李丹陽.功能性訓練的科學內涵[J].武漢體育學院學報，2013（02）：72-76.

[4]張春合，蔡端偉.功能性力量訓練的理性思考——基于專項競技能力形成的視角[J].體育學刊，2013（01）：98-103.

[5]李丹陽，胡法信，胡 鑫.功能性訓練：釋義與應用[J].山東體育學院學報，2011（10）：71-76.

[6]季 磊.功能性力量訓練的實質及其訓練方法探析——基于懸吊訓練、振動力量訓練、核心力量訓練、本體感覺功能訓練[J].南京體育學院學報（自然科學版），2011（02）：73-75.

[7]郭廣越.傳統(tǒng)力量訓練與功能性力量訓練的比較研究[D].開封：河南大學，2013.

[8]張麗峰.現(xiàn)代力量訓練研究：理論、方法與啟示[D].重慶：西南大學，2013.

[9]董德龍，王衛(wèi)星，梁建平.振動、核心及功能性力量訓練的認識[J].北京體育大學學報，2010（05）：105-109.

[10]韓春遠，趙曉雯，王衛(wèi)星，宋紹興.運動員核心力量訓練的本質[J].體育學刊，2013（05）：112-116.

On the Combination and Application of Functional Training in Wushu Basic Skill Training

Jian Wenbo Tang Qin Zhou Ren

（Wuhan Sport University， Wuhan Hubei 430079， China）

Abstract：Functional training originated in the field of rehabilitation， functional training has gradually become known from a new word， it successfully constructed a bridge between exercise rehabilitation and sports training， although the definition of functional training have different interpretations， but this does not prevent it from becoming a rookie in the field of future sports training， even if the sports are different， the required functional performance of the movement is not the same， such as football needs the functional training mainly includes three-dimensional plane acceleration， deceleration and excellent physical control， gymnastics items need to exercise the main function of the balance， the body feel and neuromuscular control， it is because of functional training with its unique charm gradually penetrating into the sports. The author， as a national traditional sports major student， explores the combination of the functional training with Wushu elements， and Wushu action has also a strong functional value， but the development of Wushu is not satisfactory for a multi-field， multi-aspect reasons. This article， from the perspective of functional training， analyzes the basic skills training of Wushu， to show the both mysterious and valuable aspects of Wushu， to play the effect of initiation. For the excavation， finishing analysis of the fitness value， competitive and training value of Wushu， to make some contributions for the development of Wushu！

Keywords：Functional training Wushu basic skills training，