趙衛(wèi)華

中圖分類號(hào)：G887 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）07-000-02

摘 要 提高射箭運(yùn)動(dòng)員的自信心，在賽前要保持最佳的競技狀態(tài)是教練員、運(yùn)動(dòng)員最關(guān)注的重要問題。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員自己充滿自信時(shí)，相信自己有能力完成任務(wù)，積極思考面臨的任務(wù)，有更為積極的情緒體驗(yàn)，注意力更為集中，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更完美。而當(dāng)缺乏自信時(shí)，運(yùn)動(dòng)員則通常會(huì)消極地思考問題，更多感受到過度緊張、焦慮等，注意力容易發(fā)生分散或轉(zhuǎn)移，最終表現(xiàn)出動(dòng)作準(zhǔn)確性較差，從而導(dǎo)致失敗。

關(guān)鍵詞 射箭 運(yùn)動(dòng)員 自信心

射箭項(xiàng)目中，自信的運(yùn)動(dòng)員不會(huì)因偶爾出現(xiàn)低環(huán)數(shù)而否認(rèn)自己，能夠沉著應(yīng)對把握自己，比賽落后時(shí)堅(jiān)持不放棄，不會(huì)過于在意他人的評(píng)價(jià)，對自己有客觀的評(píng)價(jià)；而缺乏自信的運(yùn)動(dòng)員則會(huì)出現(xiàn)低環(huán)數(shù)時(shí)不認(rèn)可自己，比賽場上不斷調(diào)整動(dòng)作，舉弓后錯(cuò)失最佳撒放時(shí)機(jī)，總會(huì)根據(jù)環(huán)數(shù)的高低來評(píng)價(jià)自身能力。心理訓(xùn)練是射箭運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練的重要組成部分。隨著射箭運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不斷提高，運(yùn)動(dòng)員之間的技術(shù)水平和身體素質(zhì)方面的差距逐步縮小，高水平比賽的最后勝負(fù)，往往不單決定于優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員自身技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差距，而在很大程度上是決定于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。所以我們運(yùn)用多元化的心理訓(xùn)練方式提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練競技水平和運(yùn)動(dòng)成績。

心理學(xué)中，自信是指人們相信自己，對于自己所知的事情、能做的事情或已做的事情確信不疑。運(yùn)動(dòng)自信時(shí)射箭運(yùn)動(dòng)員對通過自己所具有的能力在經(jīng)濟(jì)運(yùn)動(dòng)中獲取勝利的信念和確信程度。運(yùn)動(dòng)自信可以劃分為特質(zhì)運(yùn)動(dòng)自信和狀態(tài)運(yùn)動(dòng)自信。其中特質(zhì)運(yùn)動(dòng)自信是個(gè)體通常對其具有的能力在競技運(yùn)動(dòng)中獲取成功的信念和確信程度。這種人天生具有自信，在各種場合下都會(huì)有自信的表現(xiàn)。狀態(tài)運(yùn)動(dòng)自信則是指運(yùn)動(dòng)員在某一時(shí)刻對其具有的能力在競技運(yùn)動(dòng)中獲取成功的信念和確信程度。射箭項(xiàng)目中，很多運(yùn)動(dòng)員在同一個(gè)比賽場地再獲佳績。

一、影響自信的因素

優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在自我效能理論對自信進(jìn)行了詳細(xì)地論述。該理論提出以下四種因素會(huì)影響個(gè)體的自信。

（一）直接性經(jīng)驗(yàn)

來自于運(yùn)動(dòng)員自身的經(jīng)驗(yàn)，尤其是比賽成敗的經(jīng)驗(yàn)對于自信的影響力度最大。成功的經(jīng)驗(yàn)可以提高運(yùn)動(dòng)員的自信，在總是失敗的經(jīng)歷則會(huì)降低自信。

（二）替代性經(jīng)驗(yàn)

替代性經(jīng)驗(yàn)是指通過觀察他人的行為和結(jié)果，獲得關(guān)于自我可能性的認(rèn)識(shí)。當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員看到與自己水平相差無幾的人獲得成功時(shí)，能夠增強(qiáng)自信心，確信自己也有能力完成相似的行為操作。當(dāng)然，如果看到與自己能力不相上下的人雖付出努力但總是失敗時(shí)，也會(huì)在一定程度上受到消極影響。

（三）言語勸說

包括他人的鼓勵(lì)、說服性告誡、建議、勸告以及自我規(guī)勸。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在努力克服困難過程中，教練員或周圍他人給予信任或積極的評(píng)價(jià)，則會(huì)容易增強(qiáng)其自信心。

（四）情緒喚醒和生理狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)員的情緒狀態(tài)和生理狀態(tài)會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的自信心。比如，當(dāng)冬訓(xùn)期間訓(xùn)練量比較大，導(dǎo)致身體過于疲勞時(shí)，或處于充滿緊張、危險(xiǎn)的場合或負(fù)荷較大的情況下，情緒易于喚起，高度的情緒喚起和緊張的生理狀態(tài)會(huì)降低對成功的預(yù)期水準(zhǔn)。

二、自信的培養(yǎng)與激發(fā)

結(jié)合影響自信心的因素，以及射箭項(xiàng)目的特點(diǎn)，可以從以下方面提高射箭運(yùn)動(dòng)員的自信。

（一）打好扎實(shí)基礎(chǔ)，增強(qiáng)成功經(jīng)驗(yàn)

運(yùn)動(dòng)員大賽中的自信源于訓(xùn)練中的積累。平時(shí)訓(xùn)練的高質(zhì)量、高水平是強(qiáng)化自信、樹立信心的基礎(chǔ)。這是建立在自己對動(dòng)作過程的把握上和堅(jiān)決打出自己動(dòng)作風(fēng)格特點(diǎn)的決心上。射箭屬于命中率項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員必須要敏銳的判斷能力，這種能力的培養(yǎng)需長期的積累才能獲得。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在采訪時(shí)說到：“射箭項(xiàng)目很講究習(xí)慣的養(yǎng)成，平時(shí)點(diǎn)點(diǎn)滴滴養(yǎng)成一種習(xí)慣，習(xí)慣了就會(huì)在比賽中自然表現(xiàn)?！敝挥性谟?xùn)練中有連續(xù)打十環(huán)的經(jīng)歷，那比賽中才能夠以平常心面對十環(huán)的不斷沖擊而絕不手軟；只有在訓(xùn)練中經(jīng)歷了高壓的磨難，站在比賽場上才能夠在心跳加快的情況下果斷射出手中的箭；只有在訓(xùn)練中嚴(yán)格規(guī)范技術(shù)動(dòng)作的流暢性，才能在比賽中經(jīng)受裁判員的嚴(yán)格審查。日常的嚴(yán)格訓(xùn)練才能讓運(yùn)動(dòng)員敏銳把握自身的動(dòng)作過程，才能夠在關(guān)鍵時(shí)刻堅(jiān)決打出自己的動(dòng)作風(fēng)格。

成功體驗(yàn)是運(yùn)動(dòng)員的寶貴財(cái)富。成功可遇而不可求，但成功又時(shí)時(shí)刻刻存在于運(yùn)動(dòng)員的周圍。成功體驗(yàn)首先需要運(yùn)動(dòng)員自己有意識(shí)地去把握。成功并非獲得奧運(yùn)冠軍，成功或許就是一組子彈中的流暢狀態(tài)，抑或是自己努力克服逆境展示自我的感覺。運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)去感受，將整個(gè)過程生動(dòng)地描述出來，描述整個(gè)的心理狀態(tài)、動(dòng)作感覺等。當(dāng)然，感覺不能代替思考，在感受成功，還需要運(yùn)動(dòng)員要善于總結(jié)，悟出其中的奧妙。

成功體驗(yàn)還需要積極創(chuàng)造機(jī)會(huì)，讓運(yùn)動(dòng)員有更多的機(jī)會(huì)體驗(yàn)成功。比如有運(yùn)動(dòng)員談到，自己印象最深刻的打得最好的一次比賽是某一次隊(duì)考核。因此，運(yùn)動(dòng)員的成功體驗(yàn)不一定是來自于重大比賽，某次隊(duì)考核、地區(qū)比賽、甚至是訓(xùn)練中比賽任務(wù)的完成都會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員體驗(yàn)到成功的美好感覺。因此，教練員或相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)可以有意識(shí)地組織不同類型的比賽，讓運(yùn)動(dòng)員能有機(jī)會(huì)更為頻繁的地體驗(yàn)成功。

另外需要指出的是，相比成功來說，失敗的經(jīng)歷可能會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員有更為深刻的感受。有運(yùn)動(dòng)員曾說過，總是容易回想起自己失敗的情境，而且一想起來就感到難過傷心。對此，建議采用合理的方式進(jìn)行控制。在失敗的比賽中吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)即可，總是回憶失敗的場景則會(huì)消磨銳氣。

扎實(shí)基本功訓(xùn)練所帶來的底氣和比賽勝利經(jīng)驗(yàn)所積攢的霸氣定當(dāng)會(huì)為運(yùn)動(dòng)員的自信奠定良好的基礎(chǔ)。這一點(diǎn)也是運(yùn)動(dòng)員自身可以去控制把握的方向。

（二）廣結(jié)良師益友，他人成功收益

良師益友可以為我們提供各種社會(huì)支持，比如，當(dāng)心情不好時(shí)可以傾聽我們訴說，當(dāng)困惑不已時(shí)可以為我們指點(diǎn)迷津，當(dāng)需要幫助時(shí)可以幫我們排憂解難……教練員是運(yùn)動(dòng)員最為重要的良師益友。中國的體育制度決定了教練員不僅僅要從專業(yè)上教授技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，同時(shí)還是運(yùn)動(dòng)員生活的導(dǎo)師，要教會(huì)運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)做人，學(xué)會(huì)處事。有運(yùn)動(dòng)員曾經(jīng)說過：“在生活中，教練員是我們的良師益友，是我們生活的導(dǎo)師，教會(huì)我們做人，幫我們排憂解難”。訓(xùn)練場上、比賽場下、風(fēng)云變化的得失勝負(fù)悲喜之間，教練員都是最為專注的那個(gè)人。比賽場上會(huì)看到運(yùn)動(dòng)員與教練員的深刻擁抱，也會(huì)看到運(yùn)動(dòng)員成功之后教練員的淚流面面。除此之外，結(jié)交積極向上的朋友也可以幫助運(yùn)動(dòng)員保持自信心。情緒具有感染性，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員心情不好時(shí)，周圍的朋友可以提供良好的榜樣。另外，當(dāng)心情低落時(shí)，運(yùn)動(dòng)員也可以嘗試將自己想象成為某一位成功人士，這樣也可以在很大程度上提升自信心。

競技體育強(qiáng)調(diào)競爭，但能夠在競爭之中從他人身上獲取經(jīng)驗(yàn)則為運(yùn)動(dòng)員的提高敞開一扇新的大門。替代強(qiáng)化是運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)理論中強(qiáng)調(diào)的主要觀點(diǎn)。因此，在隊(duì)伍中樹立榜樣，或是請優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員介紹成功的經(jīng)驗(yàn)可以讓其他運(yùn)動(dòng)員集體收益。

借助周圍他人的力量，學(xué)會(huì)從他人的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)中得以提高，這為提升運(yùn)動(dòng)員自信提供了更為廣闊的空間。

（三）營造良好環(huán)境，給予積極鼓勵(lì)

運(yùn)動(dòng)員的行為會(huì)不同程度底受到他人的影響，尤其是權(quán)威人物下意識(shí)的影響，人們會(huì)不自覺的接受自己喜歡、信任和崇拜的人的影響，而這種影響獲取會(huì)助你夢想成真。對于射箭運(yùn)動(dòng)員來說，周圍他人是否能傾注愛心，給予鼓勵(lì)也是他們成功的主要保證。

從項(xiàng)目特點(diǎn)來看，射箭項(xiàng)目具有一定的獨(dú)特性。射箭運(yùn)動(dòng)員的成才需要幾年的磨練，需要多年的日積月累和內(nèi)心淡定。射箭是一個(gè)室外項(xiàng)目，所以說對天氣影響占大部分，運(yùn)動(dòng)員在惡劣天氣下打比賽才能成長，所以一名射箭運(yùn)動(dòng)員可能在某場比賽中嶄露頭腳，但在接下來一年甚至是幾年的比賽中都表現(xiàn)不佳，之后或許會(huì)以更加優(yōu)異的成績屹立于世界。競技體育主要以成績論英雄，當(dāng)一名射箭運(yùn)動(dòng)員處于低谷時(shí)，教練員、隊(duì)友等是否能夠給予充分的鼓勵(lì)與支持，讓暫時(shí)沉落的運(yùn)動(dòng)員在磨難中成長，這些都會(huì)導(dǎo)致一名射箭運(yùn)動(dòng)員是否能夠突破自我而厚積薄發(fā)。

好多成功人士有一個(gè)習(xí)慣一剪報(bào)紙或網(wǎng)上下載一些鼓勵(lì)贊美之詞，放在隨手口袋或手機(jī)上。當(dāng)遇心情低落、抑郁時(shí)，就會(huì)拿出來讀讀、看看，從而振奮精神。可知，他人的支持與鼓勵(lì)至關(guān)重要。同時(shí)，自我激勵(lì)也是射箭運(yùn)動(dòng)員需要具備的能力。射箭屬于個(gè)人項(xiàng)目，大部分時(shí)間都是單獨(dú)作戰(zhàn)，尤其是個(gè)人決賽，運(yùn)動(dòng)員基本上站在起射線上獨(dú)自作戰(zhàn)，盡管教練員可以給予目光或交流動(dòng)作的暗示，但運(yùn)動(dòng)員的自我暗示會(huì)對比賽勝負(fù)產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。因此，射箭運(yùn)動(dòng)員需要具有較強(qiáng)的的自我暗示能力，可以通過語言、儀式性內(nèi)容等給自己更多的信心。

良好的環(huán)境是培養(yǎng)自信的沃土，而來自于他人和自己的鼓勵(lì)則更有助于盛開美麗的花朵。

（四）賽前積極調(diào)控，做好充分準(zhǔn)備

日常的積累需要在比賽中得以檢驗(yàn)。比賽時(shí)的最佳競技狀態(tài)是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員試圖去追求的目標(biāo)。目前，射箭項(xiàng)目淘汰積分制，允許失誤的空間很小。因此，要做到完美，運(yùn)動(dòng)員必須達(dá)到最佳的競技狀態(tài)，要做到技術(shù)與心結(jié)合、人與弓箭的結(jié)合、人的身體與環(huán)境氣候結(jié)合的最佳狀況。

除了訓(xùn)練培養(yǎng)自信之外，比賽前和比賽中，更需要積極調(diào)控以達(dá)到最佳的競技狀態(tài)。比賽中的自信心來自于對比賽困難和復(fù)雜性充分估計(jì)及有效對策的基礎(chǔ)之中。因此，做好賽前程序化參賽方案，同時(shí)對各種突發(fā)事件做出細(xì)致的預(yù)案是保證自信的重要方法。有運(yùn)動(dòng)員在總結(jié)比賽失敗教訓(xùn)中談到：“賽前沒有認(rèn)真寫比賽方案，真正比賽的時(shí)候感覺腦子里空空的，像是沒有著落一樣?！北荣惽?，運(yùn)動(dòng)員需要對弓箭出現(xiàn)故障、天氣變化等問題進(jìn)行充分的估計(jì)與準(zhǔn)備。這樣，一旦真正遇到困難時(shí)才能夠做到心中有數(shù)，除此之外，賽前還需要教練員有意識(shí)地強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的自信心。技術(shù)方面，對運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)、技能進(jìn)行肯定的積極評(píng)價(jià)，讓運(yùn)動(dòng)員充分積極肯定自己的技術(shù)，并能在比賽中發(fā)揮出來。同時(shí)從身體機(jī)能，競技狀態(tài)等方面進(jìn)行心理上的積極準(zhǔn)備，如通過各種語言刺激、環(huán)境營造等讓運(yùn)動(dòng)員充滿信心的走向賽場，做好比賽準(zhǔn)備，滿懷自心地走向賽場，這就邁出了成功的第一步。

古人說：“人必先自信而后人信之。”因此，要讓別人相信自己，為自己贏得更多的機(jī)會(huì)。射箭運(yùn)動(dòng)員自信的培養(yǎng)不僅需要運(yùn)動(dòng)員自身的努力，更需要周圍給予充分的關(guān)注與支持。