王萍+孫洋+劉石+叢軍

摘要：睡眠對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，不僅能夠幫助大腦和機(jī)體得到休整和恢復(fù)，提高人體免疫力，同時(shí)還有促進(jìn)體格生長(zhǎng)和調(diào)控學(xué)習(xí)記憶的功能，因此，睡眠關(guān)乎青少年健康成長(zhǎng)乃至國(guó)家未來(lái)發(fā)展戰(zhàn)略。然而，隨著社會(huì)的發(fā)展和電子產(chǎn)品的普及應(yīng)用，“垃圾睡眠”發(fā)生率持續(xù)上升，睡眠問(wèn)題得到廣泛關(guān)注，但國(guó)際上多局限于其在基礎(chǔ)和臨床醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的影響研究。本文系統(tǒng)分析評(píng)價(jià)了國(guó)內(nèi)外青少年“垃圾睡眠”的現(xiàn)狀及其對(duì)青少年生長(zhǎng)發(fā)育、運(yùn)動(dòng)體能、相關(guān)疾病等方面的影響，在此基礎(chǔ)上，結(jié)合青少年身體發(fā)育特征和睡眠特點(diǎn)，提出了改善和解決這一問(wèn)題的方法，即以運(yùn)動(dòng)處方的形式，幫助青少年增強(qiáng)機(jī)體抑制效應(yīng)，縮短進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)間，加強(qiáng)深度睡眠，減少“垃圾睡眠”的發(fā)生，從睡眠健康的角度對(duì)青少年作息制度提出家庭和學(xué)校共同干預(yù)的策略，為促進(jìn)青少年體質(zhì)健康水平，有效推進(jìn)體育對(duì)接健康中國(guó)建設(shè)的戰(zhàn)略研究提供參考。

關(guān)鍵詞：垃圾睡眠；青少年；運(yùn)動(dòng)處方；健康

隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，科技的不斷創(chuàng)新，電子產(chǎn)品的普及化和智能化給人們的生產(chǎn)生活帶來(lái)眾多便利號(hào)快捷，同樣也帶來(lái)很多負(fù)面影響，尤其是對(duì)青少年的不良影響。青少年是特殊的社會(huì)人群，介于兒童與成人之間，處于生理和心理上都在不斷發(fā)展的成長(zhǎng)期，這就促使他們對(duì)社會(huì)的敏銳度更強(qiáng)。2007年英國(guó)睡眠協(xié)會(huì)（British Sleeps Society，BSS）最早使用“垃圾睡眠”（Junk Sleep，Js）這一術(shù)語(yǔ)形容因使用計(jì)算機(jī)、手機(jī)和電視等電子產(chǎn)品所導(dǎo)致的青少年睡眠不足和產(chǎn)生低質(zhì)量睡眠的問(wèn)題。該協(xié)會(huì)同時(shí)進(jìn)行了一系列關(guān)于此課題的相關(guān)研究，得出“垃圾睡眠”問(wèn)題日益嚴(yán)重的結(jié)論，稱(chēng)其已與“垃圾食品”一樣，已經(jīng)成為青少年健康生活方式的一大“殺手”。

體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的健康有促進(jìn)作用已是公認(rèn)的事實(shí)。但是體育運(yùn)動(dòng)是否能夠影響到青少年的睡眠質(zhì)量還沒(méi)有被大家所熟知，因此本文將從青少年“垃圾睡眠”的現(xiàn)狀人手，系統(tǒng)評(píng)述國(guó)內(nèi)外關(guān)于“垃圾睡眠”對(duì)青少年生長(zhǎng)發(fā)育、運(yùn)動(dòng)體能、相關(guān)疾病等方面的影響，結(jié)合青少年身體發(fā)育特征和睡眠特點(diǎn)，提出了改善和解決這一問(wèn)題的方法，即以運(yùn)動(dòng)處方的形式，幫助青少年增強(qiáng)機(jī)體抑制效應(yīng)，縮短進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)間，加強(qiáng)深度睡眠，減少“垃圾睡眠”的發(fā)生，從睡眠健康的角度對(duì)青少年作息制度提出家庭和學(xué)校共同干預(yù)的策略，為提高我國(guó)青少年睡眠質(zhì)量，促進(jìn)其健康成長(zhǎng)提供參考。

1青少年“垃圾睡眠”的現(xiàn)狀

英國(guó)睡眠委員會(huì)（BSS）2007年對(duì)1000名年齡在12～16歲的青少年進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，約30%的青少年每晚的睡眠時(shí)間比美國(guó)兒科學(xué)會(huì)（AmericanAcademy of Pediatrics，AAP）通常要求的8～9h明顯要少，只有4～7h，幾乎所有的青少年臥室里都有電視機(jī)、電腦或者音響設(shè)備。近1/4的青少年表示一星期至少一天在看電視、玩電腦或者聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候睡著，導(dǎo)致他們睡眠質(zhì)量很差。美國(guó)2015年針對(duì)全美民調(diào)顯示，45%的青少年睡眠不足，大約十分之一的青少年幾乎每天都很難入睡。臺(tái)灣睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)（Taiwan Society of Sleep Medicine，TSSM）2015年青少年睡眠大調(diào)查發(fā)現(xiàn)，接近25%青少年有失眠經(jīng)驗(yàn)，其中垃圾睡眠占失眠總數(shù)的30%，15%因失眠干擾日常生活。中國(guó)青少年研究中心2015年面向北京市10000名在校高中生（10所高中）及大學(xué)生（10所高校）展開(kāi)的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，約有66%的高中生和50%的大學(xué)生睡眠嚴(yán)重不足，大約有1/3的青少年每天晚上都會(huì)有一段“垃圾睡眠”時(shí)間，大量研究調(diào)查證實(shí)，臥室里的電視機(jī)、電腦和Ipad等電子產(chǎn)品令“垃圾睡眠”問(wèn)題愈發(fā)嚴(yán)重，不及時(shí)采取有效措施，長(zhǎng)此以往會(huì)嚴(yán)重影響青少年的健康成長(zhǎng)和國(guó)家未來(lái)發(fā)展戰(zhàn)略。

2“垃圾睡眠”對(duì)青少年體質(zhì)健康的影響

2.1“垃圾睡眠”對(duì)青少年肥胖的影響

美國(guó)石溪大學(xué)醫(yī)學(xué)院對(duì)平均年齡為16歲的1.3萬(wàn)余名的青少年進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)：青少年飲食習(xí)慣與睡眠習(xí)慣具有相關(guān)性，有五分之一的青少年睡眠時(shí)間不足7h，睡眠不足者會(huì)更傾向于選擇垃圾食物，平時(shí)較少攝取蔬菜和水果，每星期要吃?xún)纱我陨系目觳?，?dǎo)致其更容易肥胖。美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的博士及其團(tuán)隊(duì)對(duì)240名年齡在16～19歲的青年人進(jìn)行5～7天的調(diào)查研究，給被調(diào)查者限定睡眠時(shí)間為小于8h或多于8h，結(jié)果顯示，睡眠不足會(huì)引起人體內(nèi)瘦素（有助于分解油脂、降低食欲）分泌量降低和體內(nèi)生長(zhǎng)激素（對(duì)食物有促進(jìn)作用）分泌量增加，進(jìn)而使青少年養(yǎng)成不良飲食習(xí)慣，影響身體新陳代謝，從而導(dǎo)致肥胖。2009年教育部環(huán)境與青少年健康重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室項(xiàng)目組首次提出，中國(guó)青少年睡眠不足已成為肥胖的高危因素。

2.2“垃圾睡眠”對(duì)青少年學(xué)習(xí)效率的影響

長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差或睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致記憶力和注意力下降，降低學(xué)習(xí)效率，有兩項(xiàng)來(lái)自國(guó)際閱讀素養(yǎng)評(píng)比組織和國(guó)際數(shù)學(xué)與科學(xué)教育成就趨勢(shì)調(diào)查的研究稱(chēng)，在數(shù)學(xué)、科學(xué)與閱讀方面，睡眠充足的孩子有更優(yōu)異的表現(xiàn)。朱燕對(duì)361名青少年睡眠質(zhì)量調(diào)查得出，睡眠不足還會(huì)使思維敏捷性、警覺(jué)性與判斷力下降，青少年正處于學(xué)習(xí)任務(wù)重，面臨升學(xué)壓力的階段，這些認(rèn)知功能如果發(fā)生障礙，人體的腦功能達(dá)到極限，再提高學(xué)習(xí)效率就變得很困難，而且長(zhǎng)期睡眠不足，還會(huì)導(dǎo)致免疫功能降低、體質(zhì)下降、記憶力和注意力減退，最終導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率降低。

2.3“垃圾睡眠”對(duì)青少年相關(guān)疾病的影響

2.3.1內(nèi)分泌紊亂美國(guó)一項(xiàng)人為縮短睡眠的試驗(yàn)表明，短期睡眠限制或者人為減少健康青少年睡眠可能會(huì)增加發(fā)生糖尿病的危險(xiǎn)導(dǎo)致糖耐量減退，引起糖尿病和代謝紊亂。與此同時(shí)，臺(tái)灣大學(xué)和美國(guó)芝加哥大學(xué)的多項(xiàng)研究表明，睡眠質(zhì)量差或長(zhǎng)期睡眠不足可引起激素分泌失調(diào)，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、植物神經(jīng)功能失調(diào)，并引發(fā)多種精神心理疾病。

2.3.2

生長(zhǎng)發(fā)育受阻一種稱(chēng)為生長(zhǎng)素的荷爾蒙控制著青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，該荷爾蒙主要在夜間分泌，其中有兩個(gè)時(shí)間段對(duì)長(zhǎng)高至關(guān)重要，一個(gè)是21：00～1：00，特別是晚上22：00以后，生長(zhǎng)激素的分泌量是白天的5～7倍。另一個(gè)是早上5：00～7：00，生長(zhǎng)激素也有一個(gè)分泌小高峰，且深睡的時(shí)間與其分泌的數(shù)量成正比。因此，如果睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量不高，會(huì)對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生嚴(yán)重影響，生長(zhǎng)發(fā)育專(zhuān)家的建議是：想要孩子長(zhǎng)得高，最好在晚上20：30前就上床，最遲不要超過(guò)21：30，早上7：00以后再起床。

2.3.3青少年近視近年來(lái)，青少年近視率逐年增加，除了繁重的作業(yè)負(fù)擔(dān)導(dǎo)致的用眼過(guò)度外，與睡眠不足也有很大的關(guān)系，因?yàn)樗卟蛔憧梢鹑碇参锷窠?jīng)功能紊亂，致使眼睛局部的交感神經(jīng)失去平衡，從而引起眼睫狀肌調(diào)節(jié)功能紊亂，導(dǎo)致近視的發(fā)生。因此，預(yù)防近視的一個(gè)重要措施應(yīng)是保證處于身體發(fā)育期的孩子擁有充足的睡眠。目前上海市小學(xué)和初中的上學(xué)時(shí)間從7：30～7：45分別調(diào)整到8：15和8：00，研究發(fā)現(xiàn)平時(shí)睡眠時(shí)間較政策實(shí)施前提高1.17小時(shí)，這項(xiàng)措施能否在全國(guó)范圍內(nèi)普及，離不開(kāi)國(guó)家、學(xué)校和家庭的共同關(guān)注和努力。

2.3.4免疫力下降人體內(nèi)細(xì)胞在熟睡時(shí)會(huì)制造出一種叫做“胞壁酸”的化學(xué)物質(zhì)，該物質(zhì)能提高人體免疫功能，使人體在睡眠過(guò)程中，修整和加強(qiáng)自身的免疫系統(tǒng)，從而提高人體抗病能力。美國(guó)免疫學(xué)家貝里達(dá)比教授關(guān)于免疫功能與睡眠關(guān)系的研究證明：高質(zhì)量、充足的睡眠可增強(qiáng)免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力，提高機(jī)體免疫力，相反，睡眠質(zhì)量低或睡眠不足者，機(jī)體免疫力將大大被降低。人體免疫力下降與腫瘤的發(fā)生就有關(guān)系，因此，“垃圾睡眠”可增加患腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。

2.3.5

運(yùn)動(dòng)體能的影響美國(guó)睡眠研究中心研究表明，睡眠不僅能幫助人運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的身體恢復(fù)之外，也會(huì)對(duì)接下來(lái)訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)狀況產(chǎn)生影響。美國(guó)史丹佛大學(xué)研究表明，充足、高質(zhì)量的睡眠時(shí)間，可以有助調(diào)適心情，改善運(yùn)動(dòng)員的加速反應(yīng)時(shí)間、鍛煉能力。目前雖然還沒(méi)有進(jìn)一步科學(xué)研究來(lái)說(shuō)明睡眠對(duì)于恢復(fù)影響的精確數(shù)據(jù)，但生理學(xué)家、教練及運(yùn)動(dòng)員都認(rèn)為睡眠對(duì)于恢復(fù)體能具有重要意義。

3“垃圾睡眠"的運(yùn)動(dòng)處方研究

3.1運(yùn)動(dòng)與睡眠質(zhì)量

身心健康是睡眠質(zhì)量的保證，與此同時(shí)，科學(xué)合理的體育運(yùn)動(dòng)能有效地促進(jìn)人的身心健康，調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)的靈活性，幫助改善人們的睡眠質(zhì)量，這些已得到部分研究所證實(shí)。蔣明等研究發(fā)現(xiàn)，每天早晨鍛煉1h對(duì)有失眠問(wèn)題的大學(xué)生狀況有所改善。崔玉鵬等在競(jìng)選體育運(yùn)動(dòng)干預(yù)的實(shí)驗(yàn)研究中發(fā)現(xiàn)，鍛煉時(shí)間安排在上午，無(wú)論鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間怎樣都不會(huì)損害睡眠，安排下午晚些時(shí)候進(jìn)行中、低強(qiáng)度鍛煉，睡眠質(zhì)量有所提高，而與睡眠時(shí)間間隔太短的大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間鍛煉將對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。Amy等人對(duì)有“垃圾睡眠”的青少年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)研究，對(duì)照組保持原生活狀態(tài)，結(jié)果表明鍛煉組的睡眠質(zhì)量較之對(duì)照組有明顯改善。

3.2“垃圾睡眠”的運(yùn)動(dòng)處方

20世紀(jì)50年代美國(guó)生理學(xué)家卡波維奇（Karpovish）最早提出以健康為目的的運(yùn)動(dòng)處方概念。1969年，世界衛(wèi)生組織（World Health Organi-zation，WHO）開(kāi)始使用“運(yùn)動(dòng)處方（Prescribe Exer-cise，PE）”這一術(shù)語(yǔ)，從而在國(guó)際上得到了正式確認(rèn)。目前，關(guān)于運(yùn)動(dòng)處方的概念可理解為由康復(fù)醫(yī)師、康復(fù)治療師以及私人健身教練、體育教師等，根據(jù)患者或體育健身者的年齡、性別、一般醫(yī)學(xué)檢查、身體素質(zhì)測(cè)試、康復(fù)醫(yī)學(xué)檢查等結(jié)果，按其年齡、性別、身體素質(zhì)、健康狀況以及心血管、運(yùn)動(dòng)器官的功能狀況，結(jié)合主、客觀條件，用處方的形式制定適合體育健身者或患者的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、時(shí)間、強(qiáng)度及頻率，并指出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)，以達(dá)到有計(jì)劃、科學(xué)地進(jìn)行預(yù)防健身或康復(fù)治療的目的。

青少年的健康成長(zhǎng)是我們首要關(guān)注的，因此，健康的實(shí)時(shí)檢查是在鍛煉前首先要做的事情，如運(yùn)動(dòng)能力、心肺功能、負(fù)荷能力的檢測(cè)；其次鍛煉過(guò)程中要做好意外狀況處理工作，加強(qiáng)自身安全的監(jiān)控；最后，在鍛煉過(guò)程中要結(jié)合青少年自身情況區(qū)別對(duì)待，堅(jiān)持循序漸進(jìn)、勞逸結(jié)合、持之以恒的鍛煉原則。

（1）運(yùn)動(dòng)目的：提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)身體健康成長(zhǎng)。

（2）運(yùn)動(dòng)種類(lèi)：①增加對(duì)下肢長(zhǎng)骨端刺激的跳躍運(yùn)動(dòng)，包括跳繩、蛙跳、單雙足跳起、跳高運(yùn)動(dòng)、摸高（樹(shù)枝、籃球板、天花板）等；②增加軀干肌肉和脊椎柔韌性，同時(shí)刺激脊椎軟骨，促進(jìn)長(zhǎng)高的伸展運(yùn)動(dòng)，包括引體、懸垂、伸腰、做操等；③全身運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、游泳、舞蹈等。

（3）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：青少年健康睡眠運(yùn)動(dòng)處方的關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一方面運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)低達(dá)不到運(yùn)動(dòng)改善睡眠的效果，另一方面運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高，可能造成過(guò)度疲勞或機(jī)體損傷，機(jī)體恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)，對(duì)提高睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不利影響；同時(shí)可能激發(fā)機(jī)體興奮性，延長(zhǎng)青少年進(jìn)入深度睡眠時(shí)間，易造成失眠多夢(mèng)等癥狀。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（American College ofSports Medicine，ACSM）推薦，青少年運(yùn)動(dòng)心率每分鐘控制范圍120～140次，青少年訓(xùn)練強(qiáng)度閾值是60%最大心率，相對(duì)身體素質(zhì)較弱的青少年心率每分鐘不超過(guò)120次，強(qiáng)度閾值以不超過(guò)50%，主觀感到“稍費(fèi)力”為宜。

（4）運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率：運(yùn)動(dòng)可有效改善睡眠質(zhì)量，要想更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠的功效，鍛煉者更需要掌握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。①跳躍運(yùn)動(dòng)（表1），如縱跳、摸高等要全力起跳，盡量往高跳。②伸展運(yùn)動(dòng)，如拉伸軀干：在同伴的協(xié)助下，兩人分別抓住雙手合雙腳，向相反方向輕輕拉伸軀干，持續(xù)2～3次，每次15～20 s；單杠懸垂：放松身體，不帶負(fù)荷兩組（每組20 s），帶5～10kg負(fù)荷（系在腿上）一組；③全身運(yùn)動(dòng)，如慢跑或游泳：18～20 min。針對(duì)青少年睡眠特點(diǎn)和學(xué)習(xí)生活的規(guī)律，確定每天8：00～10：00和15：00～17：00間進(jìn)行各一次的運(yùn)動(dòng)頻率，休息日還可以經(jīng)常參加打籃球和游泳等運(yùn)動(dòng)。

（5）注意事項(xiàng)：青少年睡眠質(zhì)量好壞直接影響其健康成長(zhǎng)，因此，首先要遵循安全、健康的原則制定運(yùn)動(dòng)處方，其次才是鍛煉反應(yīng)和效果，關(guān)注學(xué)生個(gè)體的縱向比較，即進(jìn)步幅度，而并不重視學(xué)生間的橫向比較，切勿一味追求量和強(qiáng)度，忽視青少年的生理心理機(jī)能狀態(tài)，否則會(huì)適得其反，影響青少年健康成長(zhǎng)。①運(yùn)動(dòng)前，考慮環(huán)境、氣候、地域、風(fēng)俗習(xí)慣等特點(diǎn)，盡量安排日照充足的時(shí)間進(jìn)行；對(duì)運(yùn)動(dòng)者體質(zhì)健康進(jìn)行咨詢(xún)?cè)\斷，包括是否有危險(xiǎn)因素，如損傷、家族史、不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)等，根據(jù)年齡、性別、鍛煉目標(biāo)、健康狀況和功能水平選擇測(cè)試內(nèi)容，如心率、血壓、身體質(zhì)量指數(shù)等；保證安全的訓(xùn)練環(huán)境；根據(jù)青少年的年齡、性別等生理特點(diǎn)制定適合鍛煉者的運(yùn)動(dòng)處方。②運(yùn)動(dòng)中，青少年必須由有資質(zhì)（獲得IFBB，國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)；IBFA，國(guó)際身體阻力與體適能訓(xùn)練協(xié)會(huì)；ACSM，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)；ISSA，國(guó)際體育科學(xué)協(xié)會(huì)；CBBA，中國(guó)健美協(xié)會(huì)等國(guó)內(nèi)外權(quán)威機(jī)構(gòu)資格認(rèn)證）的成年人進(jìn)行監(jiān)督訓(xùn)練，不但對(duì)監(jiān)控青少年運(yùn)動(dòng)情況，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不良反應(yīng)時(shí)可以及時(shí)采取保護(hù)措施；此外，運(yùn)動(dòng)中尊重青少年的意見(jiàn)，為了最佳效果，訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該簡(jiǎn)單易行，循序漸進(jìn)，符合學(xué)生的特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)形式多元化，可借助計(jì)步器、手機(jī)APP等工具，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)互動(dòng)、比賽等方式提高運(yùn)動(dòng)積極性和持續(xù)性。③運(yùn)動(dòng)后，做好調(diào)整恢復(fù)性工作，如及時(shí)添加衣物，記錄下運(yùn)動(dòng)前后、早晨的脈搏，檢測(cè)同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度負(fù)荷的心率變化情況，以便隨時(shí)調(diào)整以后的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。其它措施，青少年健康睡眠還應(yīng)注意養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡前1h關(guān)掉所有電器，實(shí)施“關(guān)燈睡覺(jué)”原則，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉加上夜間充足的睡眠是我們遠(yuǎn)離“垃圾睡眠”的最好法寶，這離不開(kāi)家庭和學(xué)校的共同配合。

4結(jié)論與啟示

青少年健康是當(dāng)前健康中國(guó)戰(zhàn)略急需解決的一個(gè)重要研究課題，2007年6月1日正式實(shí)施的《未成年人保護(hù)法》首次將保證青少年睡眠時(shí)間列入法律，教育部的相關(guān)文件對(duì)青少年的睡眠問(wèn)題做了具體和詳細(xì)的規(guī)定。青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，如果能在科學(xué)合理的處方指導(dǎo)下進(jìn)行自主鍛煉，改善睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，將更有利于青少年健康成長(zhǎng)，這些都離不開(kāi)國(guó)家、學(xué)校和家庭的共同關(guān)注和努力。

當(dāng)前，國(guó)家新課程標(biāo)準(zhǔn)把健身計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方納入到中小學(xué)水平目標(biāo)中，可以看出國(guó)家對(duì)青少年健康成長(zhǎng)的重視，但是缺少現(xiàn)有體育類(lèi)教材關(guān)于具體方法的指導(dǎo)，現(xiàn)任的體育教師也缺少針對(duì)這方面的知識(shí)結(jié)構(gòu)，更缺少值得參考的操作模式，傳統(tǒng)體育教育體系還存在許多誤區(qū)，在青少年“垃圾睡眠”及干預(yù)層面上，國(guó)內(nèi)外的研究重點(diǎn)仍局限于其在基礎(chǔ)和臨床醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的影響研究上，而對(duì)于如何減少青少年“垃圾睡眠”時(shí)間，優(yōu)化青少年的媒介基礎(chǔ)環(huán)境等未見(jiàn)深入研究，所以青少年健康睡眠領(lǐng)域還存在許多研究空白值得我們?nèi)パ芯刻接憽?