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科學(xué)選鞋需注意6個(gè)細(xì)節(jié)

2017-08-18 19:46熊佳焰
關(guān)鍵詞:足弓鞋底對(duì)折

熊佳焰

俗話說(shuō),“鞋子合不合適只有腳知道”,好的鞋子才能帶著我們走世界。不過(guò),日常生活中,許多人有時(shí)候選鞋會(huì)忽視其舒適度,而過(guò)分在意其美貌度。醫(yī)生提醒,長(zhǎng)期“穿錯(cuò)鞋”對(duì)足部的保護(hù)不夠,容易導(dǎo)致足部疾病。

足部是人體的“地基”,它承擔(dān)著人體承重、緩沖、推進(jìn)、保護(hù)足部神經(jīng)和血管的任務(wù),保護(hù)著大腦、脊柱和胸腔、腹腔等重要器官,被稱為“天然的避震器”。

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師李舜表示,鞋子和身體的足部承載著身體的關(guān)節(jié)和重要器官,因此,選擇一雙具有支撐、緩沖、保護(hù)作用的鞋子至關(guān)重要。

“太過(guò)柔軟、晃動(dòng)比較大、沒(méi)有支撐性的鞋子都是不合適的?,F(xiàn)在的路面基本是硬質(zhì)路面,穿著這樣的鞋子,足底接觸地面時(shí)基本沒(méi)有緩沖,鞋子對(duì)足弓支撐也差,走路時(shí)重力傳導(dǎo)到膝蓋、腰椎甚至頸椎。”李舜告訴記者,長(zhǎng)時(shí)間穿著上述類型的鞋子,容易導(dǎo)致足部疾病,如足部疼痛、膝關(guān)節(jié)痛、腰痛,且人體容易疲勞。對(duì)于兒童來(lái)說(shuō),不當(dāng)?shù)男訒?huì)影響兒童足弓發(fā)育,從而導(dǎo)致扁平足、內(nèi)八字,對(duì)孩子的健康和體形造成不良影響,直接影響兒童身高增長(zhǎng),形成O型腿、駝背等不良體態(tài)。

李舜提醒,“支撐、緩沖、保護(hù)足部應(yīng)當(dāng)是挑選鞋子的首要原則,其次才是裝飾、美觀?!?/p>

如何選對(duì)鞋子?

選長(zhǎng)度、寬度、高度

看鞋內(nèi)空間大小,要讓10個(gè)腳趾能在鞋內(nèi)自由活動(dòng)。最長(zhǎng)腳趾到鞋子最前方的距離,成人的長(zhǎng)度預(yù)留5~8毫米,處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子則要預(yù)留10毫米左右。鞋型的寬窄需要根據(jù)個(gè)體的腳型來(lái)定,例如有扁平足、老年人足弓塌陷后足部變長(zhǎng)變寬等情況,都需要選擇寬頭鞋。

對(duì)折前足

一手抵住鞋頭,另一手抓鞋后跟對(duì)折,約可對(duì)折60度,彎曲點(diǎn)應(yīng)在鞋子前1/3處(約和我們的第一跖趾關(guān)節(jié)吻合,滿足我們蹬離地面推進(jìn)的時(shí)候腳趾的背屈)。由于腳底后2/3為足底筋膜,鞋子后2/3如果過(guò)軟就無(wú)法提供足夠的支撐。

看鞋舌

鞋舌部分要柔軟透氣,鞋舌要包繞整個(gè)足背,每次穿戴系鞋帶或魔術(shù)貼調(diào)整松緊度。

擠鞋杯,看鞋幫高度

一手虎口抓住鞋子后部的鞋杯擠壓,不易變形、足夠硬的鞋子才能給予踝關(guān)節(jié)足夠的穩(wěn)定和保護(hù)。鞋幫的高度剛好在我們的內(nèi)外踝尖下方(籃球鞋、溜冰鞋等特殊專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的球鞋除外)。

看鞋底前后高度差和厚度

當(dāng)鞋底后跟比前方高5~8毫米,腳踝肌腱才處于最舒適的位置。后跟過(guò)高會(huì)讓腳跟和前足受力過(guò)多,長(zhǎng)時(shí)間如此會(huì)引起關(guān)節(jié)和脊柱的問(wèn)題。后跟要有一定的厚度和彈性,在走路過(guò)程中可以很好地避震,從而保護(hù)我們的關(guān)節(jié)和頭部等重要部位。

扭鞋底看支撐

一手抓住鞋頭,一手抓住鞋子后幫,做擰毛巾扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。如果鞋底堅(jiān)硬不易變形,說(shuō)明鞋底支撐穩(wěn)定性強(qiáng)。如果整個(gè)鞋底都可以隨意彎曲或扭轉(zhuǎn),就表示鞋子過(guò)軟,穿這樣的鞋在戶外行走或者運(yùn)動(dòng),很容易使大拇趾處酸痛。而且鞋底太軟不能給足部提供足夠的穩(wěn)定支撐,在前足推進(jìn)向前的時(shí)候無(wú)力。年輕人長(zhǎng)期穿過(guò)軟的鞋底會(huì)導(dǎo)致自身足跟脂肪墊萎縮,從而引起足跟痛。

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