伍仞

午飯后小睡能夠有效補(bǔ)償人體腦力、體力方面的消耗，但如何睡有講究。

生活節(jié)奏的加快，使得很多人埋頭工作，無暇顧及午休。殊不知，根據(jù)人體這臺機(jī)器的“設(shè)定”，腦細(xì)胞的興奮程度只能持續(xù)大約半天的時間，到了中午就瞌睡是正常現(xiàn)象，也是人體機(jī)器發(fā)出“需要修復(fù)”的信號。

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院精神心理科主任張斌表示，經(jīng)過了一個上午的工作和學(xué)習(xí)，人體能量消耗較多，午飯后小睡一會兒能夠有效補(bǔ)償人體腦力、體力方面的消耗，對于健康是大有裨益的。

腦細(xì)胞只能“嗨”四五小時

張斌解釋，從生理學(xué)角度而言，人體腦細(xì)胞的興奮一般可以持續(xù)4～5個小時，也就是一個上午的時間，之后便會轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)。

特別是午飯后，消化道的血液供應(yīng)明顯增多，大腦的血液供應(yīng)則明顯減少，從而導(dǎo)致隨血流進(jìn)入大腦的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)也相應(yīng)減少，于是人體的生物鐘出現(xiàn)一次睡眠節(jié)律，使人產(chǎn)生精神不振、昏昏欲睡的感覺。

此時，身體需要進(jìn)行短時間的調(diào)整，以消除疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能的平衡。

怎樣午睡更有益健康呢？張斌介紹了以下三點(diǎn)。

午睡時間最好在1小時內(nèi)

“午睡時間不宜太長，最好在1小時以內(nèi)?！睆埍蠼榻B，生理學(xué)研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，我們在入睡80～100分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。

在深睡眠的過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強(qiáng)，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)會暫時關(guān)閉，腦血流量減少，機(jī)體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段中突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開放，勢必造成大腦出現(xiàn)，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時性紊亂，人體就會感覺非常難受。

而這種迷迷糊糊的不適感大約要持續(xù)30分鐘左右，才會逐漸消失。因此會出現(xiàn)午睡時間越長，醒來感覺越疲勞的現(xiàn)象。所以，午睡時間不是越長越好，而應(yīng)以1小時以內(nèi)為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。

睡眠姿勢要講究

每天中午時分，在寫字樓、辦公室里，經(jīng)?？梢娪腥诵弊谝巫踊蛏嘲l(fā)上打盹兒，有些人干脆趴在桌子上睡。張斌指出，這些睡法都不科學(xué)。

他解釋說，人體在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松，心率變慢，血管擴(kuò)張、血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯后，較多的血液進(jìn)入胃腸，此時若再坐著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。

而趴在桌子上睡，會壓迫胸部、妨礙呼吸，增加心肺負(fù)擔(dān)。

那么，應(yīng)該怎么睡才好呢？張斌介紹，一般認(rèn)為睡覺姿勢以右側(cè)臥位為好，因?yàn)檫@樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。不過，由于午睡時間較短，可以不必強(qiáng)求臥睡的偏左、偏右、平臥等姿勢，只要能躺著，迅速入睡就行。

不宜飯后立即午睡

午飯后，胃內(nèi)充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒睡覺，會使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是，吃過午飯后，先做些輕微的活動，比如散步、輕揉腹部等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收，也能提高午睡質(zhì)量。