□何吉（南京市重競技運(yùn)動學(xué)校江蘇南京210000）

少年柔道運(yùn)動員力量訓(xùn)練的研究

□何吉（南京市重競技運(yùn)動學(xué)校江蘇南京210000）

本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法和邏輯分析法對北京體育大學(xué)附屬競技體育學(xué)校柔道隊(duì)17歲以下男運(yùn)動員的力量訓(xùn)練情況進(jìn)行研究。柔道運(yùn)動是人體上肢相互對抗的運(yùn)動，以技能為主,對抗性很強(qiáng)的格斗項(xiàng)目,加強(qiáng)力量訓(xùn)練不僅可以提高運(yùn)動員本身的身體素質(zhì)還可以促進(jìn)運(yùn)動員對專項(xiàng)技術(shù)更好的掌握，力量訓(xùn)練也是柔道訓(xùn)練的基礎(chǔ)和前提。同時得到以下結(jié)論：（1）柔道力量訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)是以磷酸原供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)為主,主要以快速力量、爆發(fā)力為主；（2）青少年柔道運(yùn)動員要保證運(yùn)動員的健康發(fā)展，加強(qiáng)訓(xùn)練保護(hù)，選擇合理訓(xùn)練負(fù)荷。

少年柔道運(yùn)動員力量訓(xùn)練

1、前言

1.1、選題依據(jù)

我國對少年柔道運(yùn)動員的力量訓(xùn)練的方法，大部分都是通過教練自己在隊(duì)里面的時候，進(jìn)行力量訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行訓(xùn)練的，科學(xué)的實(shí)用的方法比較少。但是運(yùn)動強(qiáng)度太大了會讓運(yùn)動員產(chǎn)生高度的疲勞，而且不能盡快的恢復(fù)，從而造成運(yùn)動損傷，沒有一個明確的原則來遵循，力量訓(xùn)練一定是要在不影響少年運(yùn)動員身體發(fā)育和不造成運(yùn)動損傷的原則下進(jìn)行的，本文對此展開研究。

1.2、文獻(xiàn)綜述

在《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)詞解》一書中國家體育總局體育科學(xué)研究所王清研究員對“專項(xiàng)力量”給出的定義是完成專項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)動作和提高專項(xiàng)運(yùn)動成績所必須的專門能力。

在柔道專項(xiàng)的“得意技”的個人特點(diǎn)研究方面，余進(jìn)波、聶丹(2008)《對培養(yǎng)柔道運(yùn)動員得意技系統(tǒng)的研究》認(rèn)為柔道運(yùn)動員得意技的組合訓(xùn)練與應(yīng)用是一個系統(tǒng)工程，在得意技的訓(xùn)練過程中，應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注得意技的精與準(zhǔn)才能達(dá)到柔道運(yùn)動這“一招絕”的目的。

伏育平在《發(fā)展肌肉爆發(fā)力的生物力學(xué)分析》一文中指出：“運(yùn)用多種研究方法，對肌肉爆發(fā)力中“肌肉爆發(fā)力概念”、“肌肉爆發(fā)力指數(shù)”的問題分析研究，通過分析指出為了提高肌肉爆發(fā)力，應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動訓(xùn)練的規(guī)范性，使發(fā)展肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練的動作正確、合理、協(xié)調(diào)。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

本文選取北京體育大學(xué)附屬競技體育學(xué)校柔道隊(duì)17歲以下男運(yùn)動員作為研究對象。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過北京體育大學(xué)圖書館對中文體育文獻(xiàn)進(jìn)行了檢索，查閱了有關(guān)柔道研究的論文20余篇，了解國內(nèi)外研究現(xiàn)況。

（2）訪談法。

對北京體育大學(xué)重競技教研室教師，運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)等領(lǐng)域的專家進(jìn)行了訪談，了解有關(guān)柔道運(yùn)動員技術(shù)和體能相關(guān)的問題。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

對統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理歸類，采用百分?jǐn)?shù)的方法進(jìn)行計(jì)算處理。

3、結(jié)果與分析

3.1、力量素質(zhì)概念與種類

力量素質(zhì)是指人的機(jī)能或機(jī)體某一部分肌肉工作是克服內(nèi)外阻力的形式，可將力量分為靜立性和動力性力量。力量是一切運(yùn)動的動力來源。在少年柔道運(yùn)動員中力量的重要性非常的明顯，在比賽中如果沒有一定的力量作為基礎(chǔ)你的很多專項(xiàng)技術(shù)是做不出來的。

在運(yùn)動實(shí)踐過程中，往往是按照體育運(yùn)動不同項(xiàng)目對力量素質(zhì)的要求，從力量訓(xùn)練的特征來劃分，一般將力量素質(zhì)分為最大力量，相對力量，速度力量和力量耐力四種。

3.2、青少年柔道運(yùn)動員力量訓(xùn)練的三大原則

青少年正處于青春發(fā)育期，這個時候骨骼發(fā)育較快10-14歲階段骨組織中的水分和膠質(zhì)較多，鈣質(zhì)較少，骨密質(zhì)較薄，所以彈性和韌性很好，堅(jiān)固性差容易彎曲變形。在15-16歲時雖然水分和膠質(zhì)逐漸減少。鈣質(zhì)增多但很多部位的骨組織仍未完成骨化，堅(jiān)固性仍然很差。首先，遵守循序漸進(jìn)原則。力量訓(xùn)練必須由輕到重，由少到多。第二，要遵守系統(tǒng)性原則，全年都要有計(jì)劃地不間斷地安排，在力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性上，可以在訓(xùn)練的負(fù)荷量和強(qiáng)度上做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。第三，要遵守緊密結(jié)合專項(xiàng)原則，在訓(xùn)練中必須認(rèn)真分析每個運(yùn)動員的具體情況，找出阻礙成績提高在力量方面的薄弱環(huán)節(jié)，并有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練。

3.3、對力量訓(xùn)練方法調(diào)查研究

通過對北京體育大學(xué)競技體校的17名青少年運(yùn)動員對于力量訓(xùn)練情況的調(diào)查，以及對柔道教練員的訪談中了解到，從應(yīng)用的普及度來看主要包含摔杠鈴片、杠鈴彎舉、臥推、半蹲、硬拉。臥拉、爬桿和引體、雙手持杠鈴片轉(zhuǎn)體蹬腿等。不難發(fā)現(xiàn)柔道力量訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)是以磷酸原供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)為主,主要以快速力量、爆發(fā)力為主。

表1 力量訓(xùn)練方法統(tǒng)計(jì)表

動作細(xì)則：

（1）摔杠鈴片。

根據(jù)年齡和體重的大小，選擇不同重量的杠鈴片，雙腳同肩寬騎馬蹲襠式站立，雙手對握平端杠鈴片，把杠鈴片摔舉到一肩上方，再向前扣腕揮下去。

（2）杠鈴彎舉。

杠鈴重量大小自己選擇，兩腳同肩寬站立，雙手正握杠鈴平端身上彎舉，杠鈴桿到胸前為止每組10-20次。做杠鈴時雙腿不彎曲，不借助腿的彈力。最大負(fù)重的70-80%。

（3）臥推。

把杠鈴放在臥推架上，調(diào)到合適的重量，躺在臥推架上，雙腳落地，頭部越過杠鈴，雙手握同肩寬握距，兩手用力把杠鈴舉起，胳膊舉直，舉過凳架下放到胸上。

（4）半蹲。

半蹲練習(xí)的動作要領(lǐng)基本上與全蹲相同。所不同的是屈膝的角度不一樣，與前者相比，半蹲要淺一些，膝內(nèi)側(cè)的角度要大于90度，運(yùn)動量也小于深蹲練習(xí)。

（5）爬帶、引體向上。

爬帶要求帶高5-6m，雙手交替向上，腰部發(fā)力，盡量不夾腿；引體要求擺動，腰部發(fā)力。爬帶和引體這兩個練習(xí)中上肢肌肉主要在遠(yuǎn)固定條件下工作，即通過腰、背、肩和手臂各肌肉的協(xié)調(diào)用力，使身體向支撐點(diǎn)方向移動。

3.4、力量訓(xùn)練與柔道運(yùn)動的關(guān)系

（1）腰腹力量與柔道的關(guān)系。

在柔道比賽中，運(yùn)動員腰腹部力量的大小，將直接影響運(yùn)動員整體動作的發(fā)揮，柔道競技中，有相當(dāng)一部分的動作都要依靠腰腹部提供的力量才得以完成。例如，體落、掃腰、大內(nèi)刈等動作的完成都要靠強(qiáng)大的腰腹部力量。腰腹部的力量越強(qiáng)，運(yùn)動員的動作發(fā)揮就越好。

（2）腿部力量與柔道的關(guān)系。

腿部力量的強(qiáng)弱，對動作的速度有很大的影響，在關(guān)節(jié)技或絞技中，都含有用腿直接或者間接參與的動作，運(yùn)動員腿部力量越強(qiáng)，在使用動作的過程中就能越快，動作的質(zhì)量、效果就越高，進(jìn)攻成功的幾率也就越高；相反，運(yùn)動員容易被反擊，在比賽中失敗的幾率也較高。

3.5、對青少年柔道運(yùn)動員力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

青少年的訓(xùn)練是為培養(yǎng)高水平的體育人才服務(wù)的，不能一味的強(qiáng)調(diào)出成績，而應(yīng)該結(jié)合青少年的身體發(fā)育水平以及心理發(fā)育水平給予正確的指導(dǎo)和幫助。掌握兒少的力量發(fā)育規(guī)律，運(yùn)用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，應(yīng)根據(jù)科學(xué)的方法針對這一特殊的階段選擇合理的力量訓(xùn)練方法和手段。注意力量訓(xùn)練應(yīng)著重身體力量的全面發(fā)展，力量訓(xùn)練時應(yīng)該全面發(fā)展身體的力量素質(zhì)，避免過早進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，不要過早強(qiáng)調(diào)與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合。

4、結(jié)論和建議

青少年運(yùn)動員處于生長發(fā)育期，如果過早的進(jìn)行大力量的刺激這樣非常容易影響本身的發(fā)育，對以后的訓(xùn)練水平提高和運(yùn)動年限有很大的影響。所以不能一味的強(qiáng)調(diào)出成績，而應(yīng)該結(jié)合青少年的身體發(fā)育水平以及心理發(fā)育水平給予正確的指導(dǎo)和幫助。

應(yīng)加強(qiáng)對運(yùn)動員、教練員的力量素質(zhì)訓(xùn)練的相關(guān)培訓(xùn)，提高他們對柔道力量訓(xùn)練的認(rèn)識。使他們從根本上重視力量訓(xùn)練。在訓(xùn)練實(shí)踐中，教練員要將力量訓(xùn)練計(jì)劃列入日訓(xùn)練計(jì)劃，關(guān)鍵是因材施教，因人而異，最重要的還是提高運(yùn)動員訓(xùn)練的自覺性和主動性，以自提升我為主，監(jiān)督手段為輔。

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