摘 要：撐桿調(diào)高是一種田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員借助竿子支撐與彈力，做出不同的動(dòng)作使身體越過(guò)一定的高度。由于撐桿跳運(yùn)動(dòng)員在賽前難免會(huì)出現(xiàn)一些不良心理因素，心理調(diào)節(jié)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)發(fā)揮重要作用，對(duì)運(yùn)動(dòng)員保持良好的心態(tài)奠定基礎(chǔ)。另外，賽前心理調(diào)節(jié)還能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員良好心理品質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員的焦慮、緊張情緒得到緩解。本文首先分析了撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理的表現(xiàn)及原因，并對(duì)撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員賽前心理調(diào)節(jié)的方法進(jìn)行研究。

關(guān)鍵詞：撐桿跳高；運(yùn)動(dòng)員；心理調(diào)節(jié)；分析

一、撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理的表現(xiàn)及原因

1.調(diào)高運(yùn)動(dòng)員賽前心理障礙的各種表現(xiàn)

運(yùn)動(dòng)員表面看上去十分鎮(zhèn)定，顯得若無(wú)其事，實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心與表面相反，主要有惶恐不安、內(nèi)心空虛等現(xiàn)象，甚至有的運(yùn)動(dòng)員還會(huì)不由自主的打聽(tīng)對(duì)手的情況。從生理方面表現(xiàn)來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員的呼吸與脈搏與平常相比有所加快，同時(shí)出現(xiàn)手腳發(fā)抖，四肢冰涼等現(xiàn)象，臉色看起來(lái)十分蒼白，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)口渴等現(xiàn)象。在賽前訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員情緒較低落，練習(xí)十分馬虎，整體看起來(lái)無(wú)精打采、意志消沉。甚至?xí)霈F(xiàn)軟弱無(wú)力之感，覺(jué)得身心疲憊而想要休息。即便情緒看起來(lái)比較愉悅，但其內(nèi)心是消極的。

2.引起運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀況的幾種因素

實(shí)際調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在臨賽前都會(huì)存在不同程度的不良心理情緒，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員比賽之前會(huì)普遍出現(xiàn)緊張的心態(tài)。運(yùn)動(dòng)員比賽前的不良情緒的因素包括多種，其中比賽名次是最主要的因素，運(yùn)動(dòng)員看重比賽的名次也是情理之中。

（1）過(guò)分激動(dòng)的心理狀態(tài)。有的運(yùn)動(dòng)員還存在著過(guò)于激動(dòng)的不良心理情緒，導(dǎo)致這種現(xiàn)象發(fā)生的主要原因是運(yùn)動(dòng)員缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，他們與一些老運(yùn)動(dòng)員不同，其沒(méi)有豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)，面對(duì)比賽十分激動(dòng)，這種心理情緒極大的影響了運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮。由于過(guò)度的興奮狀態(tài)，極易給運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)帶來(lái)影響，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)忙亂，不穩(wěn)定的情緒使運(yùn)動(dòng)員無(wú)法集中精力，由于缺乏經(jīng)驗(yàn)使其賽前過(guò)分激動(dòng)而影響正常水平法的發(fā)揮。

（2）賽前淡漠狀態(tài)。賽前淡漠主要是由于運(yùn)動(dòng)員參與過(guò)較多次的大型賽事，而由于比賽成績(jī)不理想而導(dǎo)致其出現(xiàn)無(wú)所的態(tài)度，也可以說(shuō)是常年下來(lái)導(dǎo)致其身心俱疲，積累下來(lái)的心理問(wèn)題使運(yùn)動(dòng)員呈現(xiàn)出賽前淡漠的狀態(tài)【3】。這種問(wèn)題與運(yùn)動(dòng)員自身的道德品質(zhì)有著很大關(guān)聯(lián)，一般運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)萎靡不振、缺乏信心等現(xiàn)象；且思維與動(dòng)作均跟不上；注意力與知覺(jué)顯著降低，對(duì)比賽沒(méi)有興趣。

（3）賽前盲目自信。成績(jī)一直比較優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)賽前盲目自信的現(xiàn)象，其表現(xiàn)主要有：無(wú)所畏懼，身心十分放松，沒(méi)有壓力，難以進(jìn)入比賽狀態(tài)。由于他們通常會(huì)獲得良好的成績(jī)，且受到很多人的尊重，使其產(chǎn)生傲慢的心理，這就是所謂的對(duì)比賽盲目自信的表現(xiàn)，其認(rèn)為自己能輕易獲得勝利，結(jié)果卻適得其反。

（4）疑慮心理。另外，運(yùn)動(dòng)員的疑慮心理也是較為常見(jiàn)的一種不良心理情緒，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因主要是由于運(yùn)動(dòng)員賽前沒(méi)有做好充足的準(zhǔn)備工作，而導(dǎo)致自信心不足。同時(shí)，對(duì)其他對(duì)手的情況了解不夠，使其更加焦慮與煩悶。但是，但得知對(duì)手的實(shí)力比自己高時(shí)，會(huì)出現(xiàn)心慌意亂的不良心理，無(wú)形之中增加了運(yùn)動(dòng)員的心理壓力。

（5）害怕心理。害怕是一種最為常見(jiàn)的情緒，屬于人們對(duì)基本的情緒之一，其具有普遍性的特點(diǎn)，但對(duì)于首次參加比賽的選擇來(lái)說(shuō)，其對(duì)自己比賽取勝的期望比較較高，一心認(rèn)為自己能夠獲得勝利，害怕比賽失敗而丟臉。他們表面上顯得無(wú)比鎮(zhèn)靜，實(shí)質(zhì)上卻十分惶恐與焦慮。

二、撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員賽前心理調(diào)節(jié)的方法

1.模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練是通過(guò)模擬現(xiàn)實(shí)中時(shí)常會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，使患者在比賽前做好充足的準(zhǔn)備，模擬訓(xùn)練的目的更多的是讓運(yùn)動(dòng)員擁有良好的適應(yīng)各種環(huán)境的能力，在運(yùn)動(dòng)員頭腦中建立起比較合理的動(dòng)力定型結(jié)構(gòu)，以此使運(yùn)動(dòng)員輕松應(yīng)對(duì)比賽中的各種問(wèn)題，模擬訓(xùn)練內(nèi)容包括場(chǎng)地、設(shè)備、照明與器材等。

2.自我暗示訓(xùn)練

這種訓(xùn)練方法就是讓運(yùn)動(dòng)員以自己編好的詞語(yǔ)來(lái)進(jìn)行心理的自我暗示，其能夠平復(fù)運(yùn)動(dòng)員的緊張心理，調(diào)整好自己的心情，能有效抑制出興奮的情緒，使其以良好的狀態(tài)面對(duì)比賽。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，運(yùn)動(dòng)員自我默念是一種有效的心理調(diào)節(jié)方法。別人的暗示也發(fā)揮一定的作用，尤其對(duì)于教練員，其一言一行能給予運(yùn)動(dòng)員力量與信心，同時(shí)也能使運(yùn)動(dòng)員喪失信心而影響比賽。

3.放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練對(duì)緩解運(yùn)動(dòng)員的不良心理也有著良好效果，在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)一些暗示語(yǔ)集中注意，以此使情緒更加淡定，使呼吸得到良好的調(diào)整。該方法包括兩種，運(yùn)動(dòng)計(jì)可以選擇任意一種，比如，通過(guò)采用中國(guó)式的深呼吸，或者采用美國(guó)式的漸進(jìn)性放松方法，以此達(dá)到緩解緊張情緒的目的。放松訓(xùn)練方法能有效緩解運(yùn)動(dòng)員的精神疲勞感，其對(duì)提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平有著良好效果，且有助于消除運(yùn)動(dòng)員的精神疲勞。

4.注意集中訓(xùn)練

注意集中是一種較為簡(jiǎn)單的方法，其主要是通過(guò)全神貫注的關(guān)注某種事物，在這個(gè)過(guò)程中達(dá)到不被外界事物打擾的效果。其雖然與遺傳因素有著一定的關(guān)系，但也可以通過(guò)后天的訓(xùn)練使注意集中能力得到提升。訓(xùn)練的方法有記憶練習(xí)、失誤練習(xí)等，以此使運(yùn)動(dòng)員在較為惡劣的環(huán)境下能夠保持好心態(tài)。

5.想象法

想象法主要是讓運(yùn)動(dòng)員利用多方面的感覺(jué)來(lái)重復(fù)演練，其中包括觸覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等。但運(yùn)動(dòng)員處于較為安靜的環(huán)境中，可以自主想象的方式來(lái)回憶或演練有關(guān)的動(dòng)作，對(duì)于演示的動(dòng)作可以是真實(shí)的，也可以是想象的。

總而言之，撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員賽前或多或少會(huì)出現(xiàn)一些不良心理，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員正常水平發(fā)揮帶來(lái)一定的影響。因此，運(yùn)動(dòng)員在賽前需要采用有效方法進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，緩解不良的情緒，使運(yùn)動(dòng)員以良好的心態(tài)面對(duì)比賽。賽前自我心理調(diào)節(jié)對(duì)消除運(yùn)動(dòng)員的不良心理有著良好效果，由于運(yùn)動(dòng)員的不良心理因素所有不同。所以需要了解運(yùn)動(dòng)員不良心理的原因，針對(duì)主要因素采取有效的方法，這樣才能更好的緩解不良情緒。

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作者簡(jiǎn)介：

鄭立新（1960—），男，漢族，中學(xué)高級(jí)。