李慧琛

【摘 要】立定跳遠(yuǎn)是“達(dá)標(biāo)”項(xiàng)目之一，是體育考試、中考的必測(cè)項(xiàng)目，也一直是小學(xué)體育達(dá)標(biāo)的必策項(xiàng)目。今年我們體育達(dá)標(biāo)工作中都發(fā)現(xiàn)，學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績較之以往，那真是差距盛遠(yuǎn)。

【關(guān)鍵詞】立定跳遠(yuǎn)；小跳

立定跳遠(yuǎn)完整過程：兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

事實(shí)上我們?cè)谝荒昙?jí)課堂教學(xué)中對(duì)于立定跳遠(yuǎn)的講解也就如此，做個(gè)完整的示范動(dòng)作，學(xué)生基本都在自主中完善，教師也幾乎不再作進(jìn)一步講解與要求，甚至是整個(gè)小學(xué)階段。與此同時(shí)，我們?cè)趯?shí)踐課堂中頻繁地出現(xiàn)著一個(gè)很常見的錯(cuò)誤動(dòng)作——小跳。

一、目前小學(xué)低段立定跳遠(yuǎn)存在的問題

在嚴(yán)峻的形勢(shì)下，我們?cè)噲D尋覓問題的出處，經(jīng)過一段時(shí)間對(duì)學(xué)生跳遠(yuǎn)的觀察，在多方的配合與幫助下，我們找出了形成小跳的五種主要成因。

（一）投機(jī)思想，以為小跳會(huì)跳得更遠(yuǎn)。

我們?cè)谡n堂上詢問一些有小跳的同學(xué)，其中很多回答是：“這樣就可以遠(yuǎn)很多?！笔獠恢@違反了規(guī)則，這也只是他們內(nèi)心的僥幸心理在作祟。

（二）概念不清，預(yù)備姿勢(shì)不夠準(zhǔn)確。

立定跳遠(yuǎn)預(yù)備姿勢(shì)時(shí)的兩腳站法，常被人忽視。體育教材只說“兩腿稍分”，稍分的具體程度沒有作明確要求，有些學(xué)生兩腳左右分開過大或兩腳前后分開過于明顯，發(fā)力不集中，導(dǎo)致小跳。

（三）重心前移，身體平衡無法控制。

學(xué)生在上體前傾時(shí)，膝關(guān)節(jié)不屈，重心前移而沒有下降，形成鞠躬狀，一旦下肢發(fā)力，上身就失去平衡，為保持身體平衡，下肢第一反應(yīng)便往前移，這就是小跳的一種形式。

（四）蹬擺不協(xié)調(diào)，上下肢時(shí)間脫節(jié)。

學(xué)生素質(zhì)（協(xié)調(diào)能力）的不同，其預(yù)擺效果也遽然不一，其中也不乏這樣的情況，部分學(xué)生預(yù)擺時(shí)下肢早于上肢完成動(dòng)作，上下肢不同步，直接引起小跳現(xiàn)象。

（五）力點(diǎn)不準(zhǔn)，左右腳力量不均。

起跳兩腳力的不平衡，使力弱的腳靠向于力大的一邊，這樣表現(xiàn)出的小跳直觀就是一只腳超出起跳線兩腳用力不準(zhǔn)，出現(xiàn)小跳。

二、小學(xué)低段立定跳遠(yuǎn)實(shí)施的對(duì)策

（一）“重復(fù)講解、示范”，幫助學(xué)生建立正確的技術(shù)概念。

在體育教學(xué)的過程中，根據(jù)具體情況采用重復(fù)講解、示范，并指出動(dòng)作的重點(diǎn)、難點(diǎn)；或先講解后示范、也可邊講解邊示范。明確的指出起跳決不允許小跳。在課堂上，反復(fù)的講解和示范使學(xué)生直觀感覺與思維活動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來，產(chǎn)生良好效果，提高立定跳遠(yuǎn)教學(xué)質(zhì)量。

（二）“拔苗助長”，幫助學(xué)生用腳前掌同時(shí)使力。

此活動(dòng)適宜準(zhǔn)備活動(dòng)，兩人一組面對(duì)面，一個(gè)下蹲雙手上舉，另一個(gè)握其雙手，有節(jié)奏地上拉，下蹲的同學(xué)則借力按節(jié)奏反復(fù)起立、下蹲，起立時(shí)，腳前掌踮地，可適當(dāng)起跳離地。這樣練習(xí)可以體驗(yàn)起跳腿的發(fā)力節(jié)奏與時(shí)機(jī)，練習(xí)時(shí)要注意屈膝程度，不能過高或過低，重心適度下降，雙臂后擺到位，拉與擺有機(jī)協(xié)調(diào)。

（三）“節(jié)奏蹬擺”，幫助學(xué)生掌握起跳節(jié)奏。

此游戲是具有舞蹈性質(zhì)的有節(jié)奏練習(xí)，教師有節(jié)奏喊口令或播放音樂，學(xué)生作原地蹬擺：首先是前擺直腿后擺屈膝，由慢到快。其次是屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。但是我們?cè)诮M織練習(xí)時(shí)學(xué)生興趣不強(qiáng)，因此，我們把它放在準(zhǔn)備活動(dòng)中，編成徒手操：1-2屈膝，手前擺，3-4直腿，手后擺，5-6與1-2重復(fù)，7-8與3-4重復(fù)，強(qiáng)調(diào)屈膝到位，直腿前用腳前掌蹬地，手前擺要充分打開身體。

（四）“踮腳接力”，幫助學(xué)生上下肢協(xié)調(diào)。

此游戲?yàn)樾〗M合作接力比賽，相隔10M左右兩隊(duì)學(xué)生面對(duì)面站立。需要強(qiáng)調(diào)踮腳（腳前掌），連跳：中途一直用腳前掌著地，不可以全腳掌著地。我們?cè)诮M織中看到：因?yàn)楸荣愋问剑v究速度，學(xué)生自己在奮力、同學(xué)在監(jiān)督，小跳自然極少出現(xiàn)，個(gè)別同學(xué)因?yàn)樯眢w協(xié)調(diào)能力的缺陷，需要時(shí)間慢慢練習(xí)；踮腳連跳對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)要求很高，因此，我們?cè)谠O(shè)訂兩隊(duì)距離時(shí)要根據(jù)學(xué)生情況而定。

（五）“直蹬云霄”，幫助學(xué)生控制身體平衡。

上下肢身體的平衡對(duì)有效控制小跳至關(guān)重要，此游戲在花壇邊（高10cm）上練習(xí)，前腳掌踮在花壇邊上，一次下蹲后用力往上跳，花壇外雙腳平穩(wěn)落地，比賽哪個(gè)在空中停留時(shí)間最長，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。在練習(xí)時(shí)要求學(xué)生的起跳與擺臂協(xié)同一致，體會(huì)上下肢平衡的感覺；另一方面，強(qiáng)調(diào)前腳掌用力，蹬地有力且力點(diǎn)集中，這樣會(huì)強(qiáng)迫上肢動(dòng)作展開，上肢展開后減少下肢壓力，雙腳蹬地完成后就不需要小跳。

三、小學(xué)低段立定跳遠(yuǎn)實(shí)施的成效

近一個(gè)學(xué)期的實(shí)踐，我們通過課堂重復(fù)講解、游戲的方法，練習(xí)起跳的多個(gè)方面，直觀地看，和糾正小跳沒關(guān)系，但小跳最根本的原因就在于起跳的方方面面，我們也看到二年級(jí)到三年級(jí)后，立定跳遠(yuǎn)中的小跳情況正在大幅好轉(zhuǎn)，鑒于此，我們重新對(duì)原先調(diào)查的班級(jí)和新的二年級(jí)做了一次統(tǒng)計(jì)。

或許數(shù)據(jù)也說明不了什么，但我們可以看到事實(shí)確實(shí)在改變，通過實(shí)踐，班級(jí)小跳的人數(shù)下降十分明顯，這是我們最想看到的結(jié)果。

立定跳遠(yuǎn)是小學(xué)低年級(jí)發(fā)展跳躍基本活動(dòng)能力的主要內(nèi)容，它是小學(xué)生形成跳躍動(dòng)作技能、技巧的基礎(chǔ)，由于各種練習(xí)內(nèi)容的動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，并與低年級(jí)學(xué)生喜聞樂見的嬉戲玩樂相結(jié)合，符合低年級(jí)學(xué)生認(rèn)知發(fā)展的規(guī)律，十分適合在小學(xué)低年級(jí)中開展。endprint