白玉富

【摘 要】柔道運動在我國發(fā)展多年，在我國學校中已經(jīng)初步開展起來，在日本，運用現(xiàn)代教育理論，總結(jié)和挖掘了柔道運動的現(xiàn)代教育價值，形成了柔道特有的學校教育理論，其體育，勝負和修心三方面的教育價值符合現(xiàn)代社會要求教育對人“德、智、體”培養(yǎng)的基本要求，很值得研究推廣。

【關(guān)鍵詞】柔道運動；運動；發(fā)展；主要問題；解決措施

中圖分類號：G886.4

1.柔道運動在我國開展的簡述

（1）在我國的各類學校中，開設(shè)柔道運動這門課程的學校屈指可數(shù)，許多師生對柔道這個項目的直接了解很少，甚至有所誤解，認為練習柔道的人都是身材魁梧，力大無窮，功夫高深，其實不然。

（2）柔道運動有國群眾基礎(chǔ)不理想，大專院校也是如此。其主要原因有兩點：1）了解程度太低，沒有真正認識到柔道這項運動的文化，技術(shù)與價值所在。2）高校柔道專業(yè)師資力量的匱乏，同時具有高學歷，高競技水平，高教學水平的專業(yè)柔道人才很少，這兩點原因直接導致了柔道這項運動在我國的普通院校開展緩慢。

2009年5月16日，中國大學生體育協(xié)會柔道分會在北京科技大學正式成立，大學生柔道協(xié)會目前的工作重點應(yīng)是項目普及與推廣，對柔道項目的禮節(jié)，技術(shù)和文化內(nèi)涵等方面進行深入挖掘，提高該項目的易學性，觀賞性，健身性和社會性，加大柔道項目師資力量的培訓力度，以開設(shè)選修課和組建學生柔道俱樂部的形式進行立體化推廣，筑起中國柔道金字塔式的培養(yǎng)體系，擔當起為國家培養(yǎng)和輸?shù)廊岬廊瞬诺闹厝巍?/p>

2、青少年柔道的訓練要點

柔道是一種對抗性很強的競技運動，學習柔道可以提高學生的綜合素質(zhì)，實現(xiàn)對學生運動參與、運動技能、身體健康、社會適應(yīng)、心理健康的基本目標。本文從以下三個方面對如何在柔道訓練中進行爆發(fā)力、耐力、力量的訓練問題進行了初步的探索。

柔道運動是現(xiàn)代奧林匹克運動會的正式比賽項目，起源于日本，由日本柔術(shù)演變發(fā)展而來。柔道通過把對手摔倒在地而贏得比賽，它是奧運會比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關(guān)節(jié)等手段制服對手的項目。我國柔道運動課程發(fā)展還處于起始階段，學習柔道可提高學生的綜合素質(zhì)，實現(xiàn)對學生運動參與、運動技能、身體健康、社會適應(yīng)、心理健康的基本目標及發(fā)展目標。柔道是一項可以增強人們體質(zhì)，培養(yǎng)人們精神，提高人們警覺性和應(yīng)變能力，增強人們自信和意志力的體育運動，是一種具有自衛(wèi)和防御技能的運動。其對運動員的身體素質(zhì)有嚴格的要求，下面我就從以下三個方面談?wù)勼w會。

一、通過塔尖式練習法進行力量訓練

柔道專項力量訓練量化指標包含著：訓練量、訓練強度與訓練密度這三個指標。而柔道項目力量訓練的效率決定于持續(xù)的時間、訓練量、訓練強度。計劃訓練時，必須考慮這些訓練負荷要素科學控制訓練量，達到訓練的目的。訓練量，是高度技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能成就的量化先決條件。專項力量訓練效果與訓練量密切相關(guān)。訓練強度表示單位時間內(nèi)運動員所做的功，單位時間做功越多，強度越強，強度的刺激大小取決于負荷的變化。青少年柔道專項力量訓練強度的組合包括：持續(xù)時間、心率、血乳酸與速度的關(guān)系。

塔尖式練習方式的特點是負荷量大小應(yīng)在85～100%之間，強度由極限遞減至次極限。采用這種方法練習時，練習的組數(shù)不宜過多，一般4～5組為宜。每組練習都應(yīng)盡最大努力做，次數(shù)越多越好，塔尖式練習法適用于大周期訓練中準備期的前期，這時由于運動員剛剛恢復，體力尚未完全恢復，因此訓練的組數(shù)不宜過多。

對青少年爆發(fā)力的練習，—般采用金字塔訓練法中的塔身式練習法，即大中強度，且呈遞減趨勢，組數(shù)在5～6組為宜，強度80%～60%，每次練習中，每個動作要在盡可能短的時間內(nèi)完成，每組次數(shù)應(yīng)在動作速度明顯減慢時停止，每組練習后，間歇2′～3′。塔身式練習法適用于準備期的中期和后期，機理與雙塔式練習法相同。

二、通過反應(yīng)訓練法進行爆發(fā)力的訓練

身體的某部位或運動器械之所以能獲得一定的速度而運動，是肌肉收縮做功的結(jié)果。而體育運動項目的絕大多數(shù)動作，都是在快速節(jié)奏或爆發(fā)性用力的情況下完成的。柔道運動中每個技術(shù)動作的完成，都需要肌肉在極短的時間內(nèi)，以最快的速度和力量收縮。但這種能力不能持久，帶有爆發(fā)性。如優(yōu)秀運動員在一秒鐘內(nèi)完成“背負投”動作，把對手摔倒。如果沒有這種快速的力量是絕對辦不到的。剛才說的使用“背負投”的技術(shù)動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增強爆發(fā)力。力量的增大能增強對技術(shù)的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術(shù)上下工夫，而且要特別在增強爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下工夫。

反應(yīng)訓練法主要是通過動力性練習的速度沖擊性負荷，刺激肌肉的本體感受器——肌梭，強化牽張反射的效應(yīng)，增強肌肉的反射性收縮力量。反應(yīng)收縮形式是一種高強度活動的肌肉拉長—收縮周期形式，就其本質(zhì)而言，反應(yīng)訓練法屬于超等長練習，它能有效地增強肌肉爆發(fā)力。該形式可通過各處中練習動作表現(xiàn)出來，一是以大強度跳躍為主的彈跳反應(yīng)力，二是以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反應(yīng)力。如負重練習則一般負重量為體重的5%～15%。可利用滑輪拉力器、橡皮筋、小啞鈴、短棒等模仿?lián)舸?、鞭打、投、踢踹等動作練習，每組次數(shù)一般為5～8次。如立定三級跳和多級跳，連續(xù)的單腳跳和跨步跳、蛙跳、跳遠、跳高、臺階跳、障礙跳等。這些練習的負荷強度和密度的變化，可通過重復次數(shù)、沙衣、練習速度、標志物等因素控制。還可采用大、小負荷對比交替練習，開始時采用克服大阻力的練習，隨即突然減小阻力高速完成相同技術(shù)動作的練習等。練習前要做好充分的準備活動，值得注意的是，要確保動作的爆發(fā)性和正確性，應(yīng)注意組間間歇，疲勞時應(yīng)停止練習。

三、通過對極點現(xiàn)象進行指導進行耐力訓練

按照學生的耐力水平把學生分成若干組，各組成一路縱隊勻速跑。活動開始后排尾以盡可能快的速度從隊伍外側(cè)跑至排頭后變?yōu)閯蛩倥?。當他成為排頭后，另一排尾同學以同樣的方法趕超。每人趕超一次為一輪，跑的距離的長度教師可根據(jù)實際情況定。組織形式多種多樣。endprint

因耐力訓練比較枯燥，且需要學生付出艱苦的努力，而現(xiàn)在的學生大多意志薄弱，吃不了苦，也就是說，學生在耐力訓練方面存在著嚴重的心理障礙。《中共中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進素質(zhì)教育的決定》強調(diào)指出，要培養(yǎng)學生堅韌不拔的意志和艱苦奮斗的精神。這就要求我們很好地把心理素質(zhì)訓練與教學結(jié)合起來。雖然我們常通過體育鍛煉促進學生健康發(fā)展，但在教學實踐中，大多還以片面追求學生素質(zhì)為目的，把心理訓練放到一邊。

耐力訓練中，有一“極點現(xiàn)象”。在通常情況下，大部分學生在“極點現(xiàn)象”出現(xiàn)后，因感到吃力，難以堅持。這就需要我們加以正確的指導，向?qū)W生說明這一現(xiàn)象出現(xiàn)的時機、特點及如何克服它，并讓學生切身體會“極點現(xiàn)象”出現(xiàn)時的感受，自己又是如何成功克服這一現(xiàn)象的。組織學生進行交流，不僅可以使學生積極克服怕累、怕苦思想，而且可以鍛煉學生的意志品質(zhì)，提高學生的耐力素質(zhì)。

總之，柔道訓練中體能的素質(zhì)提高并非一朝一夕，但通過不斷努力和任課老師的教導，學生耐力和身體素質(zhì)定會得到進一步的提高。

3.青少年柔道運動存在的問題表現(xiàn)

（1）當前我國基層青少年柔道運動的發(fā)展與柔道強國相比還存在很大差距。1）青少年柔道運動員的選材面非常小，愿意從事柔道運動的青少年很少。2）業(yè)余訓練出勤率低，柔道運動人才的流失的現(xiàn)象嚴重。3）好的柔道運動員苗子較缺乏，而且由于各種主客觀原因，很難得到有效的培養(yǎng)?；鶎拥挠柧毥?jīng)費保障不足，教練員的素質(zhì)參差不齊等。4）所有這些使基層青少年柔道運動呈現(xiàn)出低水平和不平衡的發(fā)展狀況。

（2）柔道運動的基本特點。1）柔道運動的技術(shù)復雜，培養(yǎng)周期長，據(jù)調(diào)查，柔道運動員人基礎(chǔ)訓練的培養(yǎng)到成熟需6-10年，有些甚至需要12年。2）柔道運動的損傷率較高，根據(jù)日本20世紀80年代的調(diào)查，柔道項目運動損傷率僅次于排球和棒球，排在前3位，高達1。94%。我國學者在對安徽，河南等10支柔道隊進行運動創(chuàng)傷流行病學調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，柔道運動員的總患病率為70。67%，損傷發(fā)生年齡集中在16-20歲（64%）這些都嚴重制約著青少年柔道運動的發(fā)展。

4.青少年爆發(fā)力的訓練的積極性

我國在第29屆奧運會取得的輝煌成績，特別是柔道項目的奪得三金，它極大的鼓舞和調(diào)動青少年對柔道項目的認識和參與，柔道運動在青少年中的發(fā)展越來越趨于正規(guī)化，在加強青少年競技水平的同時，也應(yīng)加強青少年的身體素質(zhì)訓練，其中發(fā)展他們的下肢肌肉的爆發(fā)力顯得尤為重要。12-17歲的青少正處于學習階段，從事柔道訓練時間少，不夠用，重視程度不夠，如何在短時間內(nèi)發(fā)展他們的下肢肌肉爆發(fā)力訓練顯得尤為重要。

5.青少年爆發(fā)力訓練應(yīng)遵循的原則

訓練中必須遵循以下原則：①力量訓練的能量特點必須與技術(shù)動作相一致；②力量訓練的動作幅度（關(guān)節(jié)角度）必須與技術(shù)動作相適應(yīng)；③力量訓練的方向必須與技術(shù)動作相一致；④做力量練習時，技術(shù)動作要求最用力的部位應(yīng)承擔最大的負荷練習；⑤做練習和用力時必須超過動作技術(shù)的力，即需要超負荷練習；⑥在力量練習中必須保證動作速度，即要具有爆發(fā)式動作；⑦力量訓練中應(yīng)考慮練習順序。

6.青少年柔道訓練如何減少運動損傷

柔道是一項充滿激烈競爭，頑強拼搏同時又是胸懷博大，講究禮儀的體育項目。一名優(yōu)秀的柔道運動員必須具備良好的專項素質(zhì)，專項技術(shù)，以及不畏困難，勇往直前的精神和崇高的思想品德，但要想達到保持更好的運動成績，在柔道訓練中各類傷病的發(fā)生的保護措施不容忽視。通過對現(xiàn)有的相關(guān)資料以及從事柔道專項訓練的分析研究表明，柔道訓練中最容易發(fā)生損傷的是支撐身體的承受部位（如脊柱、雙腿）和經(jīng)常參與運動損傷的部位（如關(guān)節(jié)）。其它疾病也可能影響正常的訓練。競技運動水平的發(fā)展要求人們盡可能提高運動員承受的負荷和抵御傷病的能力并使影響訓練效果的消極因素降至最低限度。而先進的訓練手段，科學管理和嚴密的醫(yī)務(wù)監(jiān)督是加劇少運動損傷的必要手段。

7.青少年柔道訓練中的幾點建議

（1）青少年時期的生理特點為骨質(zhì)柔軟，骨骼堅固性差，承受壓力和拉力能力較小，易彎曲或變形。因此應(yīng)防止脊柱彎曲，避免在硬地上進行踏跳練習，同時負荷不易過重。時間過長，負荷過多，次數(shù)過頻，都會影響下肢發(fā)育，或促成骨骺端的骨化，而阻礙身高的增長。此時骨骺的生長是最快的階段，被認為是最脆弱的，進行大強度訓練時必須有專門的教師或教練員的保護和指導，并根據(jù)實際情況采取有效的控制措施，合理安排訓練。

（2）全面地分析力量訓練后帶來的生理疲勞。當大腦皮層與抑制過程之間的均衡性遭到破壞時，會引起組織、器官、系統(tǒng)機能失調(diào)，導致學生在訓練后出現(xiàn)睡眠障礙、頭痛、頭暈，或是食欲下降、惡心、嘔吐，或是導致長時間的肌肉酸痛.對青少年的機體訓練，多進行一些克服體質(zhì)量的訓練和促進智力發(fā)展的運動，避免過度的訓練，合理安排訓練時間，使運動員既有飽滿的精神參加訓練，又有飽滿的精神參加學習。

（3）安全性問題主要是考慮其對長骨生長板或是足趾關(guān)節(jié)及軟組織潛在的損傷。這種損傷會引起生長阻礙，造成急性慢性疼痛，損害運動功能，還可能會發(fā)生形態(tài)改變。然而研究結(jié)果提示，監(jiān)督管理完善的力量訓練可以減少對生長板、關(guān)節(jié)及軟組織造成損傷的危險。

（4）不可忽視柔道運動員腰、腹、背肌的力量訓練從解剖學和人體運動學角度分析。軀干是身體重心所在，又是聯(lián)接上下的樞紐，軀干穩(wěn)定可使后蹬和擺腿有牢固的用力點，而加強腰、腹、背力量訓練，能使軀干更加挺拔有力，更進一步發(fā)揮軀干的內(nèi)在動力，增強蹬地、擺腿、收腹舉腿的效果。

（5）最大力量是發(fā)展快速力量與爆發(fā)力的基礎(chǔ)。發(fā)展柔道運動員最大力量可采用組合訓練法，即先采用負荷最大、動作速度快、重復次數(shù)少的練習，力求增加工作的肌纖維數(shù)量，提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)工作的強度和協(xié)調(diào)性，然后緊接著做輕負荷、快節(jié)奏的練習和專門下肢力量練習，提高肌纖維同步工作效率和參加工作肌肉的協(xié)調(diào)性，這樣能達到最大力量與快速力量同步提高的效果。

（6）以上幾點建議適用于有一定力量訓練基礎(chǔ)的柔道運動員，且在訓練過程中負荷的安排要遵循循序漸進的原則。 系統(tǒng)性訓練地區(qū)則個別針對性的原則，極限訓練量原則，為今后走向競賽場地奪冠，打下良好的基礎(chǔ)。

【參考文獻】

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[2]茍波，陳佩杰，段子才.9～19歲男性青少年身體形態(tài)和下肢爆發(fā)力的發(fā)育特征研究[j].西安體育學院學報，2005（1）.endprint