夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。

——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》四氣調(diào)神大論

那么，我們夏季該如何養(yǎng)生呢？

夏季是一年四季中陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時(shí)是人體新陳代謝旺盛時(shí)期，陽氣外發(fā)，陰氣內(nèi)伏，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來，營養(yǎng)消耗也增加。

《內(nèi)經(jīng)》指出，夏季養(yǎng)生首先要“夜臥早起，無厭于日”，就是晚一點(diǎn)睡、早一點(diǎn)起。

春天是“夜臥早起”，夏天也是如此。那么這兩個(gè)有什么區(qū)別呢？

事實(shí)上，夏天比春天睡得還要晚一些，白天起得還要早一些。為什么呢？因?yàn)榘滋旄L、晚上更短了，所以人的養(yǎng)生也要與陽氣的變化相呼應(yīng)，要睡得再晚一些，起得再早一些。就是睡的時(shí)間比春天還要再少一些。

這個(gè)時(shí)候，要“無厭于日”，就是不要討厭夏天的太陽，不要討厭天熱。夏天雖然比較熱，但不要老躲在家里，害怕陽光。最好還是使用比較自然的避暑方法。尤其是現(xiàn)代人總是待在空調(diào)房里，待在那種人工營造出來的冷環(huán)境中，這樣反而對人體不好。要自然避暑，可以到樹蔭下面、小河旁邊。在這種自然的環(huán)境下出點(diǎn)汗，對人體十分有利。

此外，《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，夏季要特別注意精神調(diào)養(yǎng)。因?yàn)橄娜昭籽?，往往容易讓人心煩意燥，心緒不寧，所以夏天要“使志無怒”，做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，以使心神得養(yǎng)；要“若所愛在外”“使華英成秀”，即精神要充沛、飽滿、情緒外向，對外界事物要有濃厚的興趣，多參加一些文體活動(dòng)。

《內(nèi)經(jīng)》還指出，夏天主心，夏天容易傷“心”，要注意預(yù)防心臟病。夏天心緒要平穩(wěn)，如果違背了這個(gè)道理，心氣沒有養(yǎng)足的話，就會(huì)傷害心氣，就會(huì)使得下一個(gè)季節(jié)——秋天收氣的功能減弱，秋天就容易得瘧疾，俗稱“打擺子”，生病以后會(huì)一會(huì)覺得冷，一會(huì)覺得熱。夏天是火熱的，秋天轉(zhuǎn)涼了，寒熱交替，這個(gè)季節(jié)沒有調(diào)整好，下個(gè)季節(jié)秋天就容易得寒熱交替的瘧疾，到了冬天還可能會(huì)重復(fù)發(fā)病。

《內(nèi)經(jīng)》中夏季的養(yǎng)生之道

概括而言，夏季養(yǎng)生要注意以下幾點(diǎn)：

1.注意防暑

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中陰陽應(yīng)象大論指出：“夏傷于暑，秋必咳瘧。”所以，炎炎夏季要特別注意防暑。預(yù)防中暑的方法十分簡單，例如對于呆在室內(nèi)的，應(yīng)該盡量使溫度減低，并且保持空氣流通。如需在室外工作或者運(yùn)動(dòng)，最好選擇早晨或傍晚，在工作或運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間后，就應(yīng)該到陰涼的地方歇息一會(huì)兒。烈日下作業(yè)或行走，要戴帽子以擋住紫外線過度照射。高溫環(huán)境中工作要及時(shí)飲用鹽開水、涼茶水、酸梅湯之類，以補(bǔ)充體液的消耗等。

2.謹(jǐn)慎防濕

我國屬季風(fēng)氣候，夏季的主要特點(diǎn)是氣溫高、降水多。一般而言，人們在夏季普遍注意防暑降溫，而對較為“隱蔽”的濕度卻關(guān)注不夠。其實(shí)，夏季較高的濕度對人體健康也有很大的負(fù)面影響。防濕要注意：改善居住環(huán)境，避免潮濕；飲食要清淡，便于消化；要避免外感濕邪。

3.清淡飲食

炎夏的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮瓜果蔬菜，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì)傷陽而損身。另外，喝些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道疾病。

4.少吃冷飲

各類冷飲，雖可解熱，但不宜多飲，以免引起腸胃失調(diào)，冰汽水、雪糕、啤酒等對胃腸黏膜都會(huì)產(chǎn)生不良刺激，可使胃腸血液循環(huán)減慢，腸蠕動(dòng)變?nèi)?，甚至出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象，有消化道疾病的人，尤應(yīng)注意。

5.科學(xué)運(yùn)動(dòng)

夏季高溫進(jìn)行運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)，做到：“適時(shí)”，即選擇好一天中合適的鍛煉時(shí)段，盡量避免上午10點(diǎn)后至下午4點(diǎn)前的戶外運(yùn)動(dòng)；適量，即調(diào)整好運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間控制在20～30分鐘左右，強(qiáng)度適當(dāng)減??；“適地”，即選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)場所，盡量到戶外運(yùn)動(dòng)，選擇陰涼通風(fēng)、環(huán)境幽雅的地方。

6.精神調(diào)養(yǎng)

夏季人們?nèi)菀仔臒┮着?，睡眠不佳，甚至與他人發(fā)生口角，所以夏季應(yīng)做到神清氣和，心情愉快，心胸寬廣，精神飽滿，切忌發(fā)怒，即所謂“心靜神自安”“心靜自然涼”，以保持健康，度過炎熱的夏季。endprint