周六

往東往西、反應遲鈍？簡單操作的大腦體操讓你的大腦更靈光！

一般人發(fā)現(xiàn)自己容易忘東忘西、反應遲鈍時，先是沮喪，接著懷疑將來老了是否會患失智癥。事實上，大腦皮質(zhì)厚度的確會隨著年紀增長逐漸下降，高科技也無法逆轉(zhuǎn)神經(jīng)老化死亡的自然時鐘。

但只要常常用腦，就可以讓大腦不要老得那么快，而且愈用愈靈光。與其迷信神奇的聰明藥或花大把銀子去上人腦補習班，不如試試以下在生活中可以簡單實踐的大腦體操，培養(yǎng)健康生活模式，讓你的大腦更靈光。

玩出創(chuàng)造力

各種牌，棋，玩出創(chuàng)造力。即使是初學者，面對需要動腦思考、判斷、布局的游戲（如橋牌、國際象棋、象棋等），每一步也能想出十種以上的玩法。而這些走一想二看三的大腦持續(xù)思考、布局，就能讓你的腦細胞充分活躍運動，有效延緩防止腦老化。

紐約市愛因斯坦醫(yī)學院一項持續(xù)了21年的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，那些每星期至少玩一次游戲（如國際象棋、橋牌等）的老年人，比不玩游戲的老年人減少50%罹患失智癥的機會。

所以，那些街頭巷尾乃至公園里圍成一圈看下棋的老先生們，不光是吵吵嚷嚷支著的看客們，更是主動鍛煉著自己腦子，在和對手斗棋，也是在和命運斗運。

走出去，體驗自助旅行的樂趣

旅行的意義在于開闊視野、感受新環(huán)境的刺激，所以國內(nèi)旅行也好，出國旅行也好，應避免參加大型旅行團，盡量選擇自由行或自助旅行，最好能租車或搭乘大眾交通工具，自主設(shè)計旅行路線，自主設(shè)計到當?shù)氐纳睢Ｓ旭{照身體好的會自駕游的更應嘗試自駕游之樂。

到當?shù)刈灾?，可以避免參團被人領(lǐng)著千篇一律的旅游、購物，花冤枉錢走常規(guī)路。自己到當?shù)氐氖屑涔洌瑫缘揭庀氩坏降氖斋@和心儀之物;多花一點時間在調(diào)味料或香草區(qū)，聞聞看你未曾接觸的味道;走累了就閑閑坐在街頭咖啡店，和當?shù)厝肆牧奶?，即使外語沒那么好也會有交流;這些都使大腦保持能隨時面對新問題的最佳狀態(tài)。

新鮮的體驗、意想不到的挑戰(zhàn)將使大腦神經(jīng)細胞有機會發(fā)展新聯(lián)結(jié)。

堅持閱讀，是全腦活動

閱讀時帶動視覺皮質(zhì)，手要翻書眼睛要動，書本上的字轉(zhuǎn)成音、音儲存到前腦變成意，閱讀提升智能，每讀一個字就會激發(fā)相關(guān)的字，因此也可以提升創(chuàng)造力和想象力。

堅持閱讀，并嘗試將讀過的內(nèi)容記憶、復述，會讓你的腦部保持良好狀態(tài)，延遲腦衰老。專家建議，防止腦老化，每天最好要有45分鐘到一小時的閱讀。

運動，讓大腦輕松

運動會刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內(nèi)啡的釋放，減輕壓力;而打球或做家務(wù)等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發(fā)射，不讓壞情緒來搗蛋。

有氧運動則會促進身體新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。伊利諾大學腦神經(jīng)科學家克空比建議，每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態(tài)，并減緩腦神經(jīng)細胞流失速度。

中國專家則建議，每天堅持40分鐘的走路就能讓大腦得到很好的運動。

本版由《健康與美容》供稿

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