譚超

我是一名國家公務(wù)人員，不惑之年的我因?yàn)殚L期伏案工作，經(jīng)常在外應(yīng)酬，應(yīng)對(duì)各種復(fù)雜的人際關(guān)系，胡吃海喝，各種疾病在我四十歲這年全部顯現(xiàn)出來，這個(gè)年齡的壓力是很大的，有事業(yè)要去奮斗去拼搏；有老人要去盡孝道；有孩子要去操心；各種壓力讓人喘不過氣來。

我們單位每年都有一次體檢，在四十歲之前我從來沒有參加過任何一次體檢，總覺得自己年輕，沒事兒小車不倒盡管推。直到2015年我因血壓高到230mmHg，我無法正常工作請(qǐng)假回家休息，這次體會(huì)到了什么叫病來如山倒，渾身沒力氣、嘔吐、頭疼，還總是暈頭轉(zhuǎn)向的。于是我在微信朋友圈兒發(fā)一條消息，說了一下我的癥狀。被我老爸看見后告狀給老媽，才被老媽電話“威脅”去醫(yī)院進(jìn)行體檢。體檢結(jié)果出來了我一宿沒睡，血糖高到十三點(diǎn)幾，尿糖也高，血脂也高，膽固醇也高，血壓更是高。沒辦法被醫(yī)生強(qiáng)行留在醫(yī)院住院打了半個(gè)月的針，且效果不明顯內(nèi)心充滿了焦慮，但還是認(rèn)為自己年輕，無大礙。我的體檢結(jié)果是老媽幫我去醫(yī)院取回的，老媽說：在去的路上坐在馬路邊三次，不敢去看，又很想看，很想知道結(jié)果，只希望我兒子健康，但實(shí)在是不健康。硬著頭皮去取?？匆娊Y(jié)果揪心的難受，自己坐在路邊痛哭一場(chǎng)。我看著一臉焦慮的老媽含淚訴說，內(nèi)心也不是一點(diǎn)不想事兒，我上有老祖母和父母，下有小，我責(zé)任重大啊，我必須要健康。

我細(xì)細(xì)想想自己之前的生活習(xí)慣：出門就打車一步都懶得走，一周有三四天晚上在外面大吃大喝，有時(shí)吃過晚飯后十一點(diǎn)多還要來頓夜宵，基本上都是烤、炸食品，真是罪過啊。經(jīng)過這一次的體檢，讓我徹底清醒了，我要改掉這些習(xí)慣，雖然很難但是慢慢地來吧。首先第一條，大夫就不讓喝酒了，讓每天至少要走步兩次，每次不低于六千步，這對(duì)我來說非常難，因?yàn)槲覐募业絾挝灰簿筒坏桨税倜椎木嚯x，過一個(gè)大馬路過一個(gè)橋即是，這點(diǎn)路程對(duì)我來說也非常不容易啊，走起來很累，我每天都打車上下班。

我生病住院期間，把孩子送回父母家里照顧，我則獨(dú)自每天上班上醫(yī)院，由于身邊的同齡同事均是亞健康，三高很多我并未當(dāng)回事，所以就稍微注意了一點(diǎn)，因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)而言根本不可能不喝酒，不應(yīng)酬。有時(shí)候帶著藥去喝酒帶著胰島素去，就這樣又過了一段時(shí)間，孩子回來了父母加祖母一起回來“約談”我，說了很多大道理都懂的大道理，已經(jīng)年過九旬的老祖母一番說教，我也是時(shí)候?qū)徱暯】盗恕?/p>

血壓：我在2015年的年底因糖尿病低糖而暈倒再入院，前后快一個(gè)月我都處于渾身無力的感覺，一次去超市購買大米二十斤的大米，我連二十斤的大米都提不來，腿也發(fā)軟，還出虛汗，我一米七五的個(gè)頭，身體從210斤直降145斤，這時(shí)候我害怕了，加之我的一位同事因喝酒睡夢(mèng)中突發(fā)心臟病離世，年僅四十歲。這些都給我很大的沖擊，我因此也開始規(guī)律生活，首先把酒戒掉了，飲食方面我注意甜的不能吃了，一天三餐按時(shí)按點(diǎn)吃，家里到單位我開始步行了，并開始和我二姨（她是健身氣功的受益者熱心地傳播者）聯(lián)絡(luò)，由于她是一名教師文化水平較高，干啥都認(rèn)真專研，就這樣她帶我進(jìn)入到健身氣功行列。她我拿了一些書古籍，如《易經(jīng)》《本草綱目》《黃帝內(nèi)經(jīng)白話文》《健身氣功常用詞匯手冊(cè)》《健身氣功論文集》《易筋經(jīng)》《五禽戲》《六字訣》《八段錦》。這些書籍拿到手后，我開始認(rèn)真翻閱，雖然沒有頭緒，也靜不下心來看，但每次只要想起周圍三四十歲的同學(xué)、同事，身患重病給家庭單位社會(huì)帶來的巨大負(fù)擔(dān)，其本人也沒有生活質(zhì)量，人生的意義究竟是什么。再加之母親二姨的鼓勵(lì)，耐心的勸導(dǎo)我也就動(dòng)起來了，這一動(dòng)可到好，不僅有效果，且還帶動(dòng)了一小批同齡身患疾病的同事們一并參與進(jìn)來。

華佗是我國東漢末年三國初期的一位著名醫(yī)學(xué)家。他刻苦鉆研，學(xué)識(shí)淵博，精通內(nèi)外婦兒科等多種醫(yī)術(shù)，尤其擅長麻醉，在醫(yī)療方面做了巨大貢獻(xiàn)。史傳他年過百歲及其強(qiáng)壯，身體非常健康，這與他創(chuàng)制的五禽戲有直接關(guān)系。華佗十分重視體育運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)鍛煉，他說：人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極爾。動(dòng)搖則谷氣得削，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也。意思即人們需要經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)避免勞累，經(jīng)?；顒?dòng)，便可加快食物消化，使血液循環(huán)暢通無阻，從而不生病，就像門樞軸，時(shí)常使用轉(zhuǎn)動(dòng)，就不會(huì)僵澀失靈。通過了解五禽戲，我開始逐步學(xué)起來，大約半年后，我的血壓在藥療、食療、氣功療幾乎穩(wěn)定了，現(xiàn)在一直都在140-150之間，由于五禽戲的功法屬于適中，很適合高血壓患者，強(qiáng)度高的不適應(yīng)高血壓患者，那樣會(huì)使心臟跳動(dòng)快血壓逐步上升。血壓穩(wěn)定住了，我沒有了腦袋發(fā)脹腦袋疼的癥狀了。練好絕非簡單，要從精氣神意境中投入，輔助加呼吸。傳統(tǒng)五禽戲是非常強(qiáng)調(diào)練氣、練意、練形、練神相結(jié)合的功法，在做每一禽動(dòng)作時(shí)都有特定的導(dǎo)氣路線及意守穴位，長久練習(xí)是可以產(chǎn)生很強(qiáng)大的內(nèi)氣的，并且可以打通大小周天，袪病健身，延年益壽。

糖尿?。何乙呀?jīng)邁入糖尿病行列了，聽醫(yī)生說地我膽戰(zhàn)心驚，我采取口服藥為主，健身氣功為輔的辦法對(duì)付它，別說效果還真不錯(cuò)。我并沒再用胰島素，因?yàn)榭粗业睦献婺傅亩瞧ど蠠o數(shù)個(gè)密密麻麻的小針眼，我頭皮發(fā)麻，我也沒有耐心煩每天打針。所以我用口服藥，食療和中藥，中藥是在北京醫(yī)藥大學(xué)北京東直門醫(yī)院購買的中藥。健身氣功·八段錦也是我每天都練習(xí)的，實(shí)踐證明，適度而規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體機(jī)能的提高，有效震動(dòng)，按摩內(nèi)臟，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能對(duì)糖尿病患者是十分重要的。降低體內(nèi)的低脂，同時(shí)呼吸均勻。這也是我堅(jiān)持了快一年所獲得地很好地效果，血糖、尿糖均控制住了，但革命尚未成功，同志仍需努力，我開始更加勤勉地研究健身氣功了，也樂于分享出來。

松靜自然，是練功的基本要領(lǐng)，也是最根本的法則。指精神與形體兩方面的放松。精神的放松，主要是解除心理和生理上的緊張狀態(tài)；形體上的放松，是指關(guān)節(jié)、肌肉及臟腑的放松。放松是由內(nèi)到外、由淺到深的鍛煉過程，使形體、呼吸、意念輕松舒適無緊張之感。靜，是指思想和情緒要平穩(wěn)安寧，排除一切雜念。放松與入靜是相輔相成的，入靜可以促進(jìn)放松，而放松又有助于入靜，二者缺一不可。自然，是指形體、呼吸、意念都要順其自然。具體來說，形體自然，要合于法，一動(dòng)一勢(shì)要準(zhǔn)確規(guī)范；呼吸自然，要莫忘莫助，不能強(qiáng)吸硬呼；意念自然，要“似守非守，綿綿若存”，過于用意會(huì)造成氣滯血淤，導(dǎo)致精神緊張。需要指出的是，這里的“自然”決不能理解為“聽其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”，需要習(xí)練者在練功過程中仔細(xì)體會(huì)，逐步把握。練，是指形體運(yùn)動(dòng)、呼吸調(diào)整與心理調(diào)節(jié)有機(jī)結(jié)合的鍛煉過程。養(yǎng)，是通過上述練習(xí)，身體出現(xiàn)的輕松舒適、呼吸柔和、意守綿綿的靜養(yǎng)狀態(tài)。習(xí)練本功法，在求動(dòng)作姿勢(shì)工整、方法準(zhǔn)確的同時(shí)，要根據(jù)自己的身體情況，調(diào)整好姿勢(shì)的高低和用力的大小，對(duì)有難度的動(dòng)作，一時(shí)做不好的，可逐步完成。對(duì)于呼吸的調(diào)節(jié)，可在學(xué)習(xí)動(dòng)作期間采取自然呼吸，待動(dòng)作熟練后再結(jié)合動(dòng)作的升降、開合與自己的呼吸頻率有意識(shí)地進(jìn)行鍛煉，最后達(dá)到“不調(diào)而自調(diào)”的效果。對(duì)于意念的把握，在初學(xué)階段重點(diǎn)應(yīng)放在注意動(dòng)作的規(guī)格和要點(diǎn)上，動(dòng)作熟練后要遵循似守非守，綿綿若存的原則進(jìn)行練習(xí)。練與養(yǎng)，是相互并存的，不可截然分開，應(yīng)做到練中有養(yǎng)、養(yǎng)中有練。特別要合理安排練習(xí)的時(shí)間、數(shù)量，把握好強(qiáng)度，處理好“意”“氣”“形”三者的關(guān)系。從廣義上講，練養(yǎng)相兼與日常生活也有著密切的關(guān)系。能做到“飲食有節(jié)、起居有?！保３址e極向上的樂觀情緒，將有助于提高練功效果，增進(jìn)身心健康。

在初學(xué)階段，本功法要求習(xí)練者采取自然呼吸方法。待動(dòng)作熟練后，逐步對(duì)呼吸提出要求，習(xí)練者可采用練功時(shí)的常用方法——腹式呼吸。在掌握呼吸方法后，開始注意同動(dòng)作進(jìn)行配合。這其中也存在適應(yīng)和鍛煉的過程，不可急于求成。最后，逐漸達(dá)到動(dòng)作、呼吸、意念的有機(jī)結(jié)合。由于練功者體質(zhì)狀況及對(duì)功法的掌握與習(xí)練上存在差異，其練功效果不盡相同。良好的練功效果是在科學(xué)練功方法的指導(dǎo)下，隨著時(shí)間和習(xí)練數(shù)量的積累而逐步達(dá)到的。因此，習(xí)練者不要“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，應(yīng)持之以恒，循序漸進(jìn)，合理安排好運(yùn)動(dòng)量。

我練習(xí)健身氣功快至兩年，血壓基本上正常了，糖尿病在可控制的范圍內(nèi)，大大的改善了我的生活質(zhì)量，使我在四十多歲的時(shí)候認(rèn)識(shí)到了身體的重要性，鍛煉的重要性，我感謝健身氣功，感謝中華文化的博大精深。健身氣功特點(diǎn)：一是既吸收了傳統(tǒng)功法的精髓，又體現(xiàn)了時(shí)代特色，是對(duì)中國民族傳統(tǒng)文化的繼承和發(fā)揚(yáng)；二是博采眾長，凝聚了各方面專家學(xué)者、各級(jí)體育行政部門和參加試驗(yàn)群眾的辛勞和汗水，是集體智慧的結(jié)晶；三是堅(jiān)持以中、西醫(yī)、體育以及相關(guān)現(xiàn)代科學(xué)理論為基礎(chǔ)，進(jìn)行了較為嚴(yán)格的科學(xué)實(shí)驗(yàn)檢驗(yàn)，具有明顯的健身、養(yǎng)身效果；四是動(dòng)作簡單易學(xué)，形態(tài)優(yōu)美，群眾認(rèn)可度高。

最后我希望更多的中青年人參與進(jìn)來，早些參與進(jìn)來，早些儲(chǔ)備健康，有一個(gè)健康祥和的晚年。endprint