摘要：良好的體能訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員的自身身體素質(zhì)和運(yùn)動能力，從而使運(yùn)動員在比賽中達(dá)到最好的競技狀態(tài)。本文通過對短跑運(yùn)動員體能儲備和訓(xùn)練方法與手段進(jìn)行有效的分析，為短跑運(yùn)動員訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：短跑 體能 訓(xùn)練

短跑是田徑運(yùn)動的基礎(chǔ)項(xiàng)目也是田徑比賽徑賽項(xiàng)目中的一類，包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項(xiàng)；其運(yùn)動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項(xiàng)目；在人體機(jī)能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無氧代謝供能的方式供能人體運(yùn)動器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強(qiáng)度的工作，屬于極限強(qiáng)度的運(yùn)動。體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運(yùn)動能力，是運(yùn)動員競技能力的重要構(gòu)成因素。人體的形態(tài)學(xué)特征是其體能的質(zhì)構(gòu)性基礎(chǔ)，人體的機(jī)能特征是其體能的生物功能性基礎(chǔ)，體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)特征以及人體的機(jī)能特征有著密切的相關(guān)。[1]

一、體能的儲備

體能（Physical Fitness）一詞最早源于美國，廣義上講，它是指人體適應(yīng)外界環(huán)境的能力，常被用于表達(dá)身體對某種事物的適應(yīng)能力，英文文獻(xiàn)稱之為Fitness for competition andwin；Fitness for life activity，德國稱為工作能力，法國稱之為身體適性，日本稱之為體力，中國學(xué)者將之翻譯為“體適能”，并得到體育學(xué)術(shù)界的認(rèn)可。體能包括健康體能和運(yùn)動競技運(yùn)動體能，本文主要了解競技運(yùn)動體能：是運(yùn)動員為提高運(yùn)動技術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績所必需的身體各種運(yùn)動能力的總稱，主要體現(xiàn)在運(yùn)動員心血管耐力、肌肉強(qiáng)力與耐力、柔韌性、大小肌肉群的可操作性與協(xié)調(diào)性、力量、運(yùn)動中保持平衡的能力。

體能的儲備是通過長時間的體能訓(xùn)練獲得的，不是一兩天能提高的，是堅(jiān)持加速跑、變速跑、長距離慢跑等…訓(xùn)練，提高心肺功能和肌肉抗疲勞能力，直接決定著運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度的訓(xùn)練質(zhì)量。體能訓(xùn)練它是指運(yùn)動員的身體狀況，肌肉有氧和無氧運(yùn)動能力，經(jīng)過長期體能訓(xùn)練，可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心，是提高運(yùn)動能力、提升運(yùn)動成績、并避免運(yùn)動傷害，所以長期的體能訓(xùn)練是進(jìn)行比賽的重要保障。

二、短跑運(yùn)動員的體能訓(xùn)練

短跑運(yùn)動員的體能結(jié)構(gòu)是運(yùn)動員取得優(yōu)異成績的最大因素，在總結(jié)近幾年來國內(nèi)外短跑運(yùn)動員專項(xiàng)體能研究成果和現(xiàn)狀的基礎(chǔ)上，發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動員的體能結(jié)構(gòu)包括：身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)、智能水平、專項(xiàng)心理素質(zhì)五大部分，體能訓(xùn)練內(nèi)容包括：身體形態(tài)訓(xùn)練、身體機(jī)能訓(xùn)練、運(yùn)動素質(zhì)訓(xùn)練、智能水平訓(xùn)練、心理素質(zhì)訓(xùn)練……，短距離跑運(yùn)動項(xiàng)目的肌肉工作方式一般都以動力性運(yùn)動方式進(jìn)行，肌肉的爆發(fā)力在短距離跑運(yùn)動中非常重要，爆發(fā)力貫穿在整個短距離跑運(yùn)動項(xiàng)目過程中，短距離跑項(xiàng)目的肌肉工作部位以下肢為主，上肢和軀干部的肌肉主要維持機(jī)體平衡作用。在短距離運(yùn)動項(xiàng)目中訓(xùn)練要不斷的進(jìn)行體能的訓(xùn)練，以提高體能和爆發(fā)力，進(jìn)而提高速度，而體能的訓(xùn)練要有進(jìn)行多次重復(fù)的負(fù)荷訓(xùn)練，一直到訓(xùn)練負(fù)荷提升到運(yùn)動員所能承受的最大極限，這樣才能獲得良好的體能儲備，取得良好的運(yùn)動成績，在體能訓(xùn)練中，運(yùn)動負(fù)荷的強(qiáng)度要以運(yùn)動員所能承受強(qiáng)度為依據(jù)，合理要求運(yùn)動訓(xùn)練負(fù)荷，并不斷提升運(yùn)動肌能。

短跑的日常訓(xùn)練主要以力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等…為基礎(chǔ)，來維持和提高運(yùn)動員自身的基本身體素質(zhì)和基本活動能力，但是以競技比賽為目的的短距離項(xiàng)目運(yùn)動員就需要在基礎(chǔ)訓(xùn)練的前提下不斷的提高力量、速度、耐力，進(jìn)而不斷的超越自身奔跑極限來為每一次比賽服務(wù)，遵循速度是關(guān)鍵、力量是基礎(chǔ)、耐力是保證的原則。在訓(xùn)練中要針對每個運(yùn)動員的身心特點(diǎn)，區(qū)別對待進(jìn)行訓(xùn)練，以保證訓(xùn)練的質(zhì)量和效果；一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合，使身體素質(zhì)獲得最大程度的提高的情況下相應(yīng)的發(fā)展其他素質(zhì)；累積多年、系統(tǒng)、不間斷的訓(xùn)練過程，合理安排訓(xùn)練周期，有計(jì)劃有目的，使運(yùn)動員的體能狀態(tài)持續(xù)發(fā)展。

三、中外運(yùn)動員身體機(jī)能對比

改變速度都要消耗能量，而速度的改變又取決于步頻和步幅，然而兩者的耗能又是不一樣的，據(jù)文獻(xiàn)查閱，肌肉收縮消耗的能量與肌肉收縮速度成對比，肌肉收縮的速度增加一倍，能量所消耗的氧氣和需要量就會增加7倍，維持肌肉活動的能源物質(zhì)三磷酸腺苷等…是無法在短時間內(nèi)合成的，所有速度越快就會導(dǎo)致肌肉疲勞越早出現(xiàn)。從身體條件的角度看，中外優(yōu)秀運(yùn)動員特別以黑人為主，在身高體重上不占優(yōu)勢，肌肉的維度和寬度相對較小，使得我們運(yùn)動員在跑步的步頻和步幅上不占優(yōu)勢，肌肉所承受的最大力量相對較弱。從生物力學(xué)的角度看，步幅的增大主要依靠擺動腿的充分折疊抬高以及支撐腿的充分伸展，使肌肉收縮的出長度增加，提高肌肉的收縮力，達(dá)到肌肉的最大工作效率，步幅的增加使肌肉的緩沖時間增長，更有利于三磷酸腺苷的在合成，黑人運(yùn)動員步幅大，肌肉力量強(qiáng)，肌肉三磷酸腺苷的合成早，使得其在短距離項(xiàng)目上有著良好的先天優(yōu)勢。[2]

四、體能儲備與營養(yǎng)供給

短距離項(xiàng)目的運(yùn)動員全年訓(xùn)練都是在圍繞基礎(chǔ)訓(xùn)練進(jìn)行，提高技術(shù)和力量素質(zhì)，根據(jù)短距離項(xiàng)目的新陳代謝和能量供給特點(diǎn)，營養(yǎng)的合理搭配對提高運(yùn)動員自身素質(zhì)具有重要意義。增加運(yùn)動員的肌肉維度和肌肉力量要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和肌酸，可以使運(yùn)動員在訓(xùn)練中保證最佳的狀態(tài)；在大強(qiáng)度訓(xùn)練后肌肉細(xì)胞膜會受到損害，能影響運(yùn)動負(fù)荷的承受力，繼而需要多補(bǔ)充肽類和1·6-二磷果酸糖含量高的食物；每天在高強(qiáng)度的訓(xùn)練下，運(yùn)動員還需要多補(bǔ)充谷氨酸和番茄紅素之類的食物，來提高自身免疫機(jī)能，促進(jìn)高強(qiáng)度訓(xùn)練后的恢復(fù)。

參考文獻(xiàn)

[1]田野·運(yùn)動生理學(xué)高級教程[M].北京：高等教育出版社，2003.

[2]田麥久·運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].人民體育出版社，2000.

作者簡介

曾文勇（1988—），男，漢，籍貫：四川米易，學(xué)歷：大學(xué)本科，研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練，單位：四川省運(yùn)動技術(shù)學(xué)院田徑系endprint